Спорт і ФітнэсЛёгкая атлетыка

Функцыянальная трэніроўка - гэта ... функцыянальная трэніроўка: практыкаванні і асаблівасці

Функцыянальная трэніроўка - гэта вельмі папулярны тэрмін у наш час, які шырока выкарыстоўваецца ў такіх актыўных сферах дзейнасці, як спорт і фітнес. Часцяком такой выгляд трэніроўкі на ўвазе працу, якая ўвесь час патрабуе руху. Робячы фізічныя практыкаванні такога тыпу, чалавек трэніруе ўсе мышцы цела, якія задзейнічаны ў звычайным жыцці. Заняткі ў трэнажорных залах, так абрыдлыя спартсменам і прыхільнікам здаровага ладу жыцця, у асноўным нацэлены на нагрузку пэўных цягліцавых груп. Функцыянальная трэніроўка - гэта прорабатывание мускулаў па ўсім целе. Руху падчас практыкаванняў могуць вар'іравацца па ўзроўні складанасці, што залежыць ад прызначэння пэўнага занятку. Людзі, якія выкарыстоўваюць функцыянальны трэнінг, маюць здольнасць да больш хуткага навучання новым навыкам, чым іншыя.

сутнасць метаду

Праграма функцыянальнай трэніроўкі робіць упор на адпрацоўку рухаў, якія неабходныя кожнаму чалавеку ў ходзе яго будзённай жыцця. Хоць, з самага пачатку з'яўлення функцыянальнай трэніроўкі, яна выкарыстоўвалася толькі спартоўцамі-прафесіяналамі. Да прыкладу, спецыяльна распрацаваны комплекс практыкаванняў даваў спрынтар магчымасць зрабіць добры стартавы штуршок, канькабежцы і фігурыстам - упэўнены крок і пачуццё раўнавагі. Пілатэс традыцыйна лічаць адным з папярэднікаў функцыянальнага трэнінгу.

У чым карысць трэніроўкі?

Функцыянальная трэніроўка - гэта практыкаванні, якія накіраваны на паляпшэнне фізічнага стану цягліц-стабілізатараў. Яны размяшчаюцца глыбока ў сістэме мускулатуры чалавека і выконваюць вельмі важную функцыю: ўтрымліваюць цела ў разнастайных палажэннях. Дадзеныя трэніроўкі дапамогуць сфармаваць пачуццё раўнавагі, павялічаць гнуткасць, дадуць упэўненасць ў руху і палепшаць каардынацыю рухаў і кантроль над імі. Такі выгляд фізічных нагрузак развівае ў чалавеку спрыт і грацыёзнасць, павялічвае цягавітасць арганізма і цела, дадае сіл. Некаторыя трэнеры кажуць, што функцыянальныя практыкаванні могуць валодаць нават лячэбным уздзеяннем. Да прыкладу, з дапамогай такіх заняткаў можна пазбавіцца ад скаліёзу, прадухіліць развіццё небяспечнага астэахандрозу, выгаіцца ад галаўных боляў.

праграма

Стаць рухомым і цягавітым спартсменам дапаможа функцыянальная трэніроўка. Практыкаванні, з якіх яна складаецца, падзеленыя на тры асноўныя часткі. Гэты комплекс прызначаны для атлетаў, якія знаходзяцца на сярэднім узроўні фізічнай падрыхтоўкі.

Размінка - этап першы

Перад пачаткам галоўных практыкаванняў неабходна выканаць размінку. У першую чаргу неабходна выканаць скачкі: на месцы, наперад-назад, з нагі на нагу, з боку ў бок. Кожны такі падыход павінен трымаць па дваццаць скачкоў. Гэта практыкаванне дапаможа разагрэць мышцы галёнкаступнёвых суставаў і надаць чалавеку тонус і настрой, якіх патрабуе наступная трэніроўка. Функцыянальны трэнінг складаецца таксама з дваццаці адцісканняў, дзесяць з якіх павінны быць выкананы з шырокай расстаноўкай рук. Выкананне дадзенага практыкаванні павялічвае нагрузку на грудныя мускулы, трыцэпс і дэльтападобнай мышцы. Усе астатнія цягліцы чалавека падчас гэтага занятку будуць атрымліваць статычную нагрузку, а плечавыя і локцевыя суставы разаграваюцца.

Размінка - этап другой

Неабходна выканаць падыход прысяданняў колькасцю ў дваццаць разоў, дзесяць з якіх павінны быць выкананы з шырокай пастаноўкай ног. Такім чынам, размінаюцца суставы каленаў і тазасцегнавай часткі. У ходзе практыкаванні задзейнічаны амаль усе мускулы ног і мышцы паясніцы. Пасля гэтага пятнаццаць разоў выконваецца ўздым на носочкі. Каб некалькі паслабіць цягліцы ног, трэба прарабіць кругавыя руху каленамі. Далей адбываецца расцяжка: робяцца выпады на кожную нагу па дзесяць разоў. Завяршальнае практыкаванне ў размінцы - гэта планка. Яна робіцца на працягу пятнаццаці секунд. Чалавек павінен знаходзіцца ў становішчы ўпор лежачы спіной дадолу. Абедзве рукі падымаюцца. Гэта дапамагае статыстычнай рабоце ўсіх цягліц цела.

Практыкаванні для павышэння спрыту

Стаць чалавеку больш спрытным дапаможа функцыянальная трэніроўка. Практыкаванні на гэтым этапе заняткаў зробяць спартсмена гнуткім і хуткім. Спачатку выконваецца бег. Бегчы варта каля двухсот метраў на высокай хуткасці. Далей трэба рабіць бакавыя скачкі. Яны выконваюцца па дыяганалі ў колькасці сарака разоў на кожны бок. Праз кожныя дзесяць скачкоў трэба рабіць перадышку на дзесяць секунд. Пасля гэтага практыкаванні неабходна выканаць заскокваннем на ўздым або на платформу па метадзе папярэдняга заняткі.

Сілавая частка трэнінгу

Апошні этап - гэта функцыянальная сілавая трэніроўка. Першае практыкаванне гэтага блока - прысяданні, пажадана з гантэлямі. Выконваецца тры падыходы па дзесяць разоў кожны. Такім чынам, пампуюцца мышцы ног, астатнія - працуюць статычна. Пасля гэтага важна прарабіць жым гантэлей ў становішчы стоячы. Адбываецца нагрузка на дэльтападобных мышцы. Усе практыкаванні ў гэтым блоку павінны выконвацца так, як і першае: тры падыходы па дзесяць разоў. Наступная на чарзе - станавая цяга з гантэлямі, дзе ў асноўным бяруць удзел мышцы спіны. Пасля гэтага - падцягвання. Яны ставяць акцэнт на працу шырачэзных спінных цягліц. Апошняе практыкаванне сілавога блока - скручванне ног ці высокі ўздым. Падчас трэніроўкі важна памятаць, што ва ўсіх рухах на высілку робіцца ўдых, а пры паслабленні - выдых. Завяршыць дадзены комплекс можна працай на кардиотренажере на працягу дзесяці хвілін, паволі зніжаючы нагрузку. Пасля гэтага трэба паляжаць і даць усім цягліцам цалкам расслабіцца.

Функцыянальныя практыкаванні - шлях да здаровага і прыгожага цела

Імітацыя паўсядзённых рухаў - вось што заключае ў сабе функцыянальны трэнінг. Праграмы трэніровак могуць быць разнастайнымі і выкарыстоўваць рознае абсталяванне. Не толькі звычайныя трэнажоры спатрэбяцца спартсмену, але і амартызатары, мячы, цягавыя прадметы. Такім чынам, у ходзе трэніроўкі мускулы рухаюцца найбольш прыдатным для іх фізіялагічным спосабам. Гэта прыводзіць да таго, што моцнае напружанне ў суставах знікае, нагрузка на пазваночнік памяншаецца, а верагоднасць атрымання траўмаў практычна зводзіцца да нуля. Паколькі функцыянальныя практыкаванні могуць быць самымі разнастайнымі, то скласці індывідуальны план трэніроўкі не складзе адмысловай працы. Функцыянальная трэніроўка - гэта лепшы спосаб для ўсіх тых, хто імкнецца здабыць прыгожае, здаровае і падцягнутыя цела, пры гэтым не перагружаны і ня перанапружыўся свой арганізм і мышачную сістэму.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.unansea.com. Theme powered by WordPress.