Рэкамендацыі для захавання добрага зроку. Вітаміны для зроку

Здольнасць ясна бачыць навакольны свет чалавек успрымае як належнае. Але што адбываецца, калі здароўе губляецца, і як на гэта можна паўплываць? У артыкуле мы разгледзім некаторыя рэкамендацыі для захавання добрага зроку і шэраг карысных практыкаванняў для вачэй.

Ад чаго залежыць здароўе вачэй?

Добры зрок - гэта залог камфортнага жыцця без усялякіх абмежаванняў. Візуальна чалавек успрымае 90% інфармацыі, і гэта важкі аргумент, калі справа заходзіць аб сыходзе за вачыма.

Каб не згубіць здольнасць бачыць «усё як ёсць», варта выконваць некаторыя рэкамендацыі для захавання добрага зроку:

• выкарыстанне сонцаахоўных ачкоў у асабліва сонечнае час - гэта неабходная складовая гігіены вачэй. Ультрафіялетавае святло можа паскараць развіццё такіх паталогій, як катаракта і заўчасная дэгенерацыя тканін. Акрамя таго, залішні сонечнае святло правакуе пашкоджанне рагавіцы;
• шкодныя звычкі (да прыкладу, курэнне) павялічваюць рызыка пашкоджанні рагавіцы вочы і падобна ўльтрафіялетавага выпраменьвання могуць выклікаць дэгенератыўныя працэсы. Людзі, у крыві ў якіх утрымліваецца нікацін, не здольныя цалкам засвойваць усе карысныя рэчывы, і аднаўленне гледжання становіцца практычна немагчымым;
• адмова ад алкаголю - гэта верны этап на шляху да сыходу за сваімі вачыма. Людзі, якія ўжываюць спіртныя напоі, схільныя развіццю сіндрому сухога вочы. Вялікая колькасць алкаголю прыводзіць да таксічнай эмбаліі і парушэння глядзельнага нерва;

• неабходна сачыць за ўзроўнем цукру ў крыві. Лепшае зрок у чалавека будзе тады, калі ён мінімізуе ўжыванне салодкай і багатай вугляводамі ежы, а таксама пры адмове ад напояў, якія ўтрымліваюць фарбавальнікі. Ваганні цукру здольныя правакаваць паталагічныя змены ў хрусталiку вочы, таму рэгулярны агляд ў спецыяліста можа папярэдзіць некаторыя захворванні;
• варта штодня ўжываць прадукты багатыя антыаксідантамі і цынкам. Таксама акулісты раяць уключаць у рацыён вітаміны для зроку. Лепшыя ў гэтым родзе сродкі - гэта вітаміны групы А і тоўстыя кіслоты Амега-3.

Вышэйпералічаныя парады дапамогуць у прафілактыцы дэфектаў, звязаных з вачыма. Рэкамендацыі для захавання добрага зроку падыдуць для любой узроставай групы незалежна ад полу.

Што яшчэ неабходна для здароўя вачэй?

Акрамя здаровага ладу жыцця і рэгулярнага агляду ў спецыяліста, у якасці папярэджання паталогій трэба выкарыстоўваць вітамінную дыету. Што гэта значыць?

Кожны орган чалавека мае патрэбу ў канкрэтных мікраэлементах і рэчывах, якія спрыяюць нармальнаму развіццю. Вачам, у сваю чаргу, будуць карысныя вітаміны для зроку. Лепшыя прэпараты можна падзяліць на некалькі груп па характары ўздзеяння і аднаўленчай функцыі.

Групы вітамінаў для падтрымання гледжання

Якія ўжываюцца чалавекам на працягу дня прадукты пры правільнай камбінацыі спрыяльна ўздзейнічаюць на развіццё тканін, паляпшаюць ахоўныя рэакцыі арганізма і стымулююць імунную сістэму.

Аднаўленне гледжання неабходна тады, калі адчуваецца недахоп пэўных вітамінных прэпаратаў. Каб гэтага пазбегнуць, спецыялісты рэкамендуюць на працягу дня ўключаць у свой рацыён прадукты, якія ўтрымліваюць наступныя кампаненты:

• вітамін А: здольны прадухіляць множныя дэгенератыўныя працэсы ў тканінах вочы, а таксама значна паляпшае вастрыню зроку;
• вітамін З: гэта неабходны кампанент практычна для кожнай структуры арганізма, і вочы не з'яўляюцца выключэннем. Прадстаўлены вітамін паскарае абменныя працэсы, прадухіляе застой вадкасці ў арганізме і, такім чынам, павышае микроциркуляторную здольнасць тканін вочнага яблыка;
• вітамін Е: здольны прадухіліць такія паталогіі, як блізарукасць і памутненне;
• вітамін D: значна паляпшае працу вочнага нерва і запавольвае старэнне тканін вочы.

Вітамінавы комплекс разам з карыснымі мікраэлементамі - гэта першы крок на шляху да здароўя вашых вачэй.

Мікраэлементы, неабходныя для добрага зроку

Рэкамендацыі для захавання добрага зроку ўтрымліваюць у сабе некалькі карысных саветаў па ўжывання мікраэлементаў. Апошнія вельмі важныя не толькі для вачэй, але і для падтрымання здароўя ўсяго арганізма.

Калій стаіць на першым месцы сярод асноўных элементаў, якія патрэбныя для захавання добрага зроку, а таксама для ўраўнаважвання кіслотна-шчолачнай балансу.

А такі мікраэлемент, як кальцый, стварае супрацьзапаленчы эфект, а таксама ўваходзіць у клеткавы склад і вадкасць тканін вочы.

Цынк і селен аднолькава неабходныя для насычэння кіслародам органаў зроку. Гэтыя мікраэлементы падтрымліваюць нармальнае функцыянаванне вачэй і бліжэйшых да іх структур.

комплекс практыкаванняў

Пры працяглай працы за кампутарам ці працяглым чытанні вачам патрэбен адпачынак. Эфектыўным спосабам, які здыме стомленасць вачэй, будуць наступныя практыкаванні:

• энергічнае мігценне на працягу адной хвіліны;
• фіксаванне гледжання то на блізкай прадмеце, то на аддаленым;
• павароты вочнага яблыка па гадзінны стрэлцы і назад;
• моцнае зажмуривание вачэй з наступным расслабленнем.

Дадзеныя практыкаванні вельмі карысныя, а рэгулярнае іх выкананне можа прадухіліць мноства паталогій, звязаных з вочным яблыкам і нервам.

карысныя прадукты

Правілы добрага зроку не абыходзяцца без спісу прадуктаў, якія найлепшым чынам ўплываюць на здароўе вачэй:

• морква здольная палепшыць вастрыню зроку і падтрымлівае абменныя працэсы. Гэта адбываецца з-за наяўнасці ў ёй вялікай колькасці каратыну;
• шпінат вельмі дарэчы, калі пачаліся якія-небудзь праблемы са зрокам, так як ён ўтрымлівае Лютэін - мікраэлемент, неабходны для прадухілення дэструкцыі і абязводжвання вочнага яблыка;
• шыпшыннік славіцца вялікім утрыманнем вітаміна С і неабходны для рэгулярнага ўжывання;

абрыкос мае ў сваім складзе вітаміны групы А, якія з'яўляюцца неад'емнай складнікам добрага зроку.

Правільная дыета, практыкаванні і правільны рэжым працы дапамогуць вам захаваць не толькі сваё зрок, але і здароўе, а таксама маладосць.