Простыя і эфектыўныя практыкаванні для выпроствання хрыбетніка

Прамую выправу называюць царскай. Чалавек з прамой спіной і высока прыпаднятым падбародкам заўсёды выклікае ганарлівым, упэўненым у сабе. Дваране надавалі прыгожай выправе вялікая ўвага. Дзяўчынак і юнакоў навучалі мастацтву трымаць спіну з маленства. Яны з малаком маці ўвабралі, што прыгожы знешні выгляд і царская выправа кажуць аб шляхецкай крыві. У цяперашні час прама трымаць спіну навучаюць балерын, танцорак, манекеншчыц, вайскоўцаў. Іх заўсёды можна заўважыць у людской натоўпе. Яны адрозніваюцца сапраўды прыгожай паставай.

Чалавеку першапачаткова прыродай дадзена прамая спіна. Але з узростам ад няправільнага сядзення, з-за слабога цягліцавага гарсэта і іншых прычын адбываецца скрыўленне хрыбетніка, што адпаведна моцна ўплывае на выправу. Выправіць парушэнні, а таксама ажыццявіць прафілактыку скаліёзу можна, калі рэгулярна выконваць практыкаванні для выпроствання хрыбетніка. Займацца імі лепш праз дзень або штодня. Час сутак не ўплывае на эфектыўнасць трэніроўкі. Непажадана выконваць практыкаванні для выраўноўвання пазваночніка толькі ў выпадку якога-небудзь віруснага захворвання. Таксама устрымайцеся ад заняткаў на працягу 1,5 гадзін пасля прыёму ежы. Калі сумняваецеся ў тым, ці можна вам рабіць практыкаванні для выпроствання хрыбетніка, то пракансультуйцеся з лекарамі: неўрапатолагам і хірургам.

Такім чынам, разгледзім комплекс, які дапаможа выправіць парушэнні паставы. Сядзьце на падлогу, скрыжаваўшы ногі па-турэцку. Сачыце за тым, каб спіна была прамой падчас выканання ўсяго практыкаванні, гэта значыць ўздзеянне павінна аказвацца толькі на шыйны аддзел пазваночніка. Погляд накіруйце перад сабой. З удыхам втяните падбародак у сябе, як бы накіроўваючы пазванкі таму. На выдыху пацягніцеся падбародкам наперад, рух павінен ажыццяўляцца паралельна паверхні падлогі. Выконвайце па чарзе зрушэнне пазванкоў таму - наперад. Практыкаванне павінна заняць ў вас прыкладна 30 - 40 секунд.

Цяпер практыкаванні для выпроствання хрыбетніка ў галіне плечавага пояса. Устаньце, паспрабуйце прыбраць напружанне з вобласці спіны. У той жа час сочыце за лапаткамі, каб падчас выканання практыкаванні яны былі дастаткова шчыльна прыціснутыя да спіны. На ўдыху прыпадыміце торс ўверх, з выдыхам апусціце яго свабодна ўніз. Ня трэба пры гэтым раскрываць больш грудзі, руху павінны ажыццяўляцца ўздоўж пазваночніка. Выканайце практыкаванне 10 разоў.

Стоячы, сашчапіўшы пальцы за спіной. На ўдыху рукі падніміце ўверх, раскрываючы грудную клетку і зводзячы лапаткі максімальна разам. Рукі цягніце бліжэй да галавы, адчувайце, як усе суставы раскрываюцца. Прыкладна 20 секунд ўтрымлівайце гэтае становішча, потым апусціце рукі вольна ўздоўж цела.

Абавязкова выкарыстоўвайце практыкаванні для выцягвання пазваночніка. Сядзьце па-турэцку, рукі падніміце над галавой, выпрастаўшы іх у локцях. На ўдыху пацягніцеся ўверх за верхавінай і за пальцамі рук. На некалькі секунд затрымаеце дыханне, уяўляючы, як кожны пазванок цяпер прыўзняўся ўверх. З выдыхам павольна расслабьте пазваночнік, але пакідайце яго ў вертыкальным становішчы, не прагінаецца.

Практыкаванні для выпроствання хрыбетніка заўсёды неабходна рабіць у досыць павольным тэмпе. Не забывайце, што каля пазванкоў знаходзіцца мноства нервовых канчаткаў, і таму любое неасцярожнае рух можа прывесці да болю і траўмы. Але з боязі зрабіць сабе горш не адмаўляйцеся ад заняткаў, галоўнае - выконваць марудлівы тэмп.

Таксама добрым памочнікам прыгожай паставы з'яўляецца гарсэт. Ён, вядома, не заменіць практыкаванні, але падыдзе як дапаможны сродак. Насіць яго ўвесь час не варта, але перыядычна выкарыстоўваць пажадана.

Калі вы хочаце выправіць сваю выправу, то будзьце настойлівыя ў выкананні апісанага комплексу практыкаванняў. Паступова пазваночнік прыйдзе ў норму, і вы будзеце без напружання трымаць спіну прама.