Перыядычныя галадання: водгукі. Перыядычныя галадання для пахудання

З даўніх часоў вялікія мысляры і палітычныя дзеячы практыкавалі галаданне, каб ачысціць цела і розум. З развіццём навукі і медыцыны спрэчкі аб карысці і шкодзе галадання разгараліся ўсё гарачэй. За мінулыя стагоддзі было праведзена досыць даследаванняў і досведаў на жывёл і людзях, каб дакладна апісаць рэакцыі, якія адбываюцца ў чалавечым арганізме пры адмове ад ежы. На аснове вынікаў даследаванняў было распрацавана некалькі дзесяткаў, а можа і сотняў, методык такой дыеты, як перыядычнае галаданне. Водгукі аб выніках супярэчлівыя. У методыкі ёсць як прыхільнікі, так і заўзятыя праціўнікі.

Эфектыўная дыета: перыядычнае галаданне

Сёння адрозніваюць некалькі відаў галадання: абсалютная, поўнае і перыядычнае.

Пры абсалютным галаданні з рацыёну выключаюць як ежу, так і любую вадкасць, у тым ліку і ваду. З прычыны наступлення незваротных рэакцый у арганізме і магчымасці нанясення непапраўнага шкоды здароўю абсалютная абмежаванне ў ежы не павінна праводзіцца даўжэй 7 дзён. Рэкамендуецца звяртацца да падобнай працэдуры толькі пад кантролем лекара.

Поўнае галаданне на ўвазе адмову ад ежы ў любым выглядзе, аднак спажыванне вады дазваляецца ў любых аб'ёмах. Мінімум, які неабходна спажываць штодня, - 2 літры вады, пры жаданні можна і больш. Пры такім выглядзе галадання пратрымацца можна каля 21 дня. Калі такі метад выкарыстоўваецца ў аздараўленчых мэтах, яго праводзяць выключна ў стацыянары пад пільным наглядам лекараў.

Правілы перыядычнага галадання

Для эфектыўнага пахудання неабходная дыета. Перыядычны адмова ад ежы мяркуе спажыванне на працягу сутак дзённай нормы прадуктаў у час так званага «харчовага вокны», рамкі якога ўстанаўліваюцца індывідуальна. Звычайна акно складае ад 2 да 8 гадзін. Астатні час на працягу сутак (гэта значыць тыя, што засталіся 16-22 гадзін) чалавек выконвае перыядычнае галаданне для пахудання, ужываючы толькі ваду.

Варта адзначыць, што такое метад мае на ўвазе правільнае харчаванне, выключэнне з рацыёну хлебабулачных вырабаў, фаст-фуда, газіроўкі і іншых паўфабрыкатаў з павышаным утрыманнем тлушчаў і вугляводаў. Іншымі словамі, калі з'ядаць пасля перыяду галадання паўкіло пірожных, запіўшы літрам "Кока-колы", выніку не будзе, магчыма зваротная з'ява з наборам вагі.

Разумны падыход і правільна абраная стратэгія маюць на ўвазе актыўны лад жыцця і абавязковыя фізічныя нагрузкі падчас галоднай дыеты. У рамках заняткаў з мэтай пахудання перыядычныя галадання паказваюць выдатныя вынікі. Пры гэтым эфекту можна дамагчыся без спальвання мышачнай масы.

Перыядычнае галаданне ў бодзібілдынгу

Зусім нядаўна існавала меркаванне, што, калі спартовец адчувае пачуццё голаду і не паспявае папоўніць у арганізме недахоп пэўных рэчываў, запускаецца працэс катабалізму, і аб'ёмы цягліц памяншаюцца, што для бодзібілдараў недапушчальна. Аднак многія з спартсменаў ўсё ж выкарыстоўваюць перыядычнае галаданне. Сушка для прамалёўкі цягліц і рэльефнага цела абавязковая, асабліва перад спаборніцтвамі.

Аднак на сённяшні дзень даказана, што вышэйпрыведзенае зацвярджэнне няправільна. Працэс катабалізму запускаецца толькі пасля 16-24 гадзін галадання, то бок, да гэтага арганізм папаўняе адсутнічаюць рэчывы з тлушчавых тканін, стымулюючы такім чынам спальванне тлушчу і зніжэнне масы цела.

Таксама даказана, што менавіта перыядычныя галадання дзейнічаюць найбольш эфектыўна пры неабходнасці спаліць тлушч у так званых праблемных зонах. У мужчын гэта ніз жывата і ніз спіны. У жанчын - жывот і ўся ніжняя частка цела, уключаючы ягадзіцы, сцёгны і ікры.

Як пры галаданні запускаецца працэс спальвання тлушчу?

Спрошчана ўсё гэта выглядае прыкладна так: падчас ежы і непасрэдна пасля прыёму ежы ўзровень тлустых кіслот і інсуліну падымаецца, і працэс спальвання тлушчу спыняецца.

Але прыкладна праз 16 гадзін вы пачынаеце адчуваць пачуццё голаду, а гэта значыць, што ўзровень інсуліну знізіўся, і катехоламінов накіроўваюцца да тлушчавым клеткам. Запускаецца працэс спальвання тлушчу ў праблемных зонах. Менавіта з дапамогай апісванай методыкі магчыма найбольш эфектыўна пазбавіцца ад тлушчавых адкладаў без страты мышачнай масы. Такі вынік дае перыядычнае галаданне ў бодзібілдынгу.

Бясспрэчныя плюсы методыкі

Даследаванні паказалі, што пры перыядычным галаданні ў падыспытных назіраліся наступныя станоўчыя з'явы:

• Зніжалася крывяны ціск.
• Рызыка ракавых захворванняў станавіўся ніжэй.
• Знікалі прыкметы запаленчых працэсаў, у тым ліку і угревой высыпанні.
• Паскараўся абмен рэчываў.
• Паскараўся працэс аднаўлення клетак.
• Перыядычнае галаданне для дзяўчат служыла эфектыўным сродкам зніжэння вагі і спальвання тлушчу.
• Ўсталёўваўся кантроль над апетытам.

Нягледзячы на паляпшэнне многіх паказчыкаў, варта адзначыць і іншае: падобныя рэакцыі адбываюцца ў арганізме і ў сне, падчас якога чалавек не сілкуецца, што па сутнасці і ёсць перыядычнае галаданне. Вынікі можна палепшыць або паскорыць, і спецыялісты рэкамендуюць для гэтага павялічваць гадзіны адмовы ад прыёму ежы і ўвесці абавязковыя трэніроўкі.

супрацьпаказанні

Ёсць некалькі супрацьпаказанняў, пры наяўнасці якіх не варта звяртацца да практыкі перыядычнага галадання:

• Індэкс масы цела менш за 15.
• Сухоты.
• Пухліны.
• Захворванні сэрца.
• Дыябет.
• Паніжаны або падвышаны ціск.
• Мачакаменная хвароба.
• Захворванні страўнікава-кішачнага гасцінца, у тым ліку язва, гастрыт.
• Дзіцячы ўзрост.
• Цяжарнасць і лактацыя.

Некаторыя з супрацьпаказанняў з'яўляюцца адноснымі, пасля кансультацыі з лекарам абмежаванні могуць быць знятыя, і перыядычныя галадання могуць быць выкарыстаны ў якасці дыеты.

Агляд сістэм перыядычнага галадання

1. Галаданне праз дзень. Пры гэтай праграме галадаць варта 36 гадзін, а есці толькі 12, падбіраючы пры гэтым толькі карысныя прадукты.
2. Выпадковыя пропускі ежы. Прыхільнікі гэтай методыкі прапануюць раз ці два ў тыдзень прапускаць адзін з прыёмаў ежы па сваім меркаванні.
3. 24-гадзіннае галаданне. У гэтым выпадку раз ці два ў тыдзень вы самі выбіраеце 24 гадзіны адмовы ад ежы, у астатнія дні ўжываеце бялковую ежу і клятчатку.
4. Сушка. Гэтая праграма разлічана па большай частцы на прафесійных спартсменаў, якім трэба падсушыць, але не дапусціць змяншэння мышачнай тканіны. Такім чынам, аптымальнае суадносіны перыяду галадання і прыёмаў ежы - 16/8. Пры гэтым у 8-гадзінны прамежак, які называюць «харчовае акно», 50% усяго рацыёну прыпадае на перыяд пасля трэніроўкі, якая, у сваю чаргу, праходзіць на галодны страўнік.
5. Дыета воіна. У гэтай праграме «харчовае акно» доўжыцца ўсяго 4 гадзіны. Пералік прадуктаў строга абмежаваны. Трэніроўка праходзіць на галодны страўнік.

Што трэба памятаць пры перыядычным галаданні: водгукі практыкаў

Амаль усе пратаколы галадання дазваляюць скараціць час «харчовага вокны», дапушчальна павялічваць перыяд галадання. Водгукі тых, хто ўвесь час практыкуе галаданне, кажуць пра тое, што арыентавацца трэба толькі на ўласнае самаадчуванне, падбіраць схему харчавання індывідуальна.

Каб захаваць мышачную масу, трэба выконваць баланс гадзін галадання і прыёму ежы. Практычна было ўстаноўлена, што аптымальнае суадносіны - гэта не больш 20-24 гадзін галадання. Больш працяглы адмова ад ежы прывядзе да страты мышачнай тканіны. Пры гэтым першы прыём ежы адразу пасля трэніроўкі дазволіць цягліцам хутка аднавіцца. Водгукі прафесійных спартсменаў сведчаць аб тым, што, калі не выконваць часовыя рамкі, цягліцавая маса хутка памяншаецца.

Таксама практыкі адзначаюць: калі ўзнікаюць праблем са здароўем, вы ўсё роўна сябе адчуваеце, канцэнтрацыя ўвагі значна ўпала, назіраецца заняпад сіл, або прытрымлівацца строгіх рамак галадання ўсё цяжэй было з псіхалагічнага пункту гледжання, дыету варта спыніць або павялічыць працягласць «харчовага вокны».

Досыць часта сустракаюцца водгукі людзей з захворваннямі стрававальнага гасцінца, якія спрабавалі вытрымаць галаданне. На жаль, практыка паказала, што супрацьпаказанне пры гастрыце і язве з'яўляецца строгім.

Лячэбнае галаданне пры атлусценні

Пры залішняй масе цела спецыялісты часта звяртаюцца да лячэння голадам. Навуковыя публікацыі і медычны досвед пацвярджаюць эфектыўнасць метаду. Аднак варта распачаць шэраг падрыхтоўчых мерапрыемстваў, перш чым выкарыстоўваць перыядычнае галаданне. Набор масы пры няправільным падыходзе практычна гарантаваны.

Прыкладна за 1-2 месяцы перад пачаткам праграмы пацыента пераводзяць на рэдукаваных дыету. Гэта значыць спачатку змяняецца яго харчовыя паводзіны. Для гэтага хворы павінен прытрымлівацца 6-разавага харчавання дробавымі порцыямі, пажадана ў адно і тое ж час сутак.

Калі атлусценне наступіла з прычыны сядзячага або маларухомага ладу жыцця, лекар індывідуальна падбярэ смеху фізічнай нагрузкі. Толькі пасля гэтага пачынаецца сама дыета. Як правіла, з лячэбнай мэтай перыядычныя галадання праводзяцца ў стацыянары пад пільным наглядам лекараў.

Правілы харчавання пры галаданні

Падводзячы вынікі ўсіх праграм па дадзенай методыцы, можна вылучыць самую распаўсюджаную і бяспечную дыету, да якой звяртаюцца як простыя людзі, так і спартсмены, сумяшчаючы яе з трэніроўкамі. Асноўныя прынцыпы дыеты 16/8:

• У сутках два перыяду: «харчовае акно» і галаданне.
• «Харчовае акно» складае 8 гадзін, адмова ад ежы - 16 гадзін.
• Падчас галадання можна піць ваду, зялёны чай, чорны кава без вяршкоў і цукру.
• Для спартсменаў абавязковы прыём ВСАА для захавання мышачнай масы.
• У «харчовае акно» варта змясціць 2-3 прыёму ежы, кожны з якіх па аб'ёме не павінен перавышаць аб'ём двух кулакоў.
• Ўжыванне жывёл тлушчаў варта знізіць да 50 грам у суткі.
• Трэніроўка праводзіцца на галодны страўнік у канцы перыяду галадання.
• Першы прыём ежы варта адразу пасля трэніроўкі і ў суадносінах да сутачнай норме калорый складае 50%.
• Для бачнага выніку з ежы выключаюць фаст-фуд, прысмакі, мучныя і макаронныя вырабы, тэрмічнаму апрацаваную ежу.

Схема дня пры перыядычным галаданні 16/8

8.00 - шклянку вады, ВСАА.

9.00 - зялёны чай ці кава.

11.00 - зялёны чай ці кава.

12.00 - ВСАА.

12.00-13.30 - трэніроўка.

13.40 - 1-й прыём ежы, 50% ад агульнага рацыёну.

16.40 - 2-й прыём ежы, 25% рацыёну.

20.40 - 3-ці прыём ежы, 25% рацыёну або лёгкі бялковы перакус.

21.00-13.00 - галаданне.

Дадзеная схема з'яўляецца толькі прыкладам. Для лепшага выніку варта выбудоўваць свой графік індывідуальна з улікам часу трэніровак, на які і варта арыентавацца, бо менавіта пасля фізічнай нагрузкі адбываецца "выхад" з галадання і першы прыём ежы. Зніжэнне вагі пры гэтым адбываецца не дастаткова хутка. Гэта кампенсуецца доўгім і стабільным вынікам, які пры адмове ад дыеты не знікае, і набор масы цела не адбываецца.