Лепшыя і горшыя прадукты для здароўя вашых валасоў

Ёсць некаторыя фактары, якія ўплываюць на генетыку, узрост, гармоны, дэфіцыт пажыўных рэчываў і многае іншае, але правільнае складанне рацыёну з'яўляецца адным з нямногіх рэчаў, якія ён можа зрабіць, каб кантраляваць стан валасоў. У рэшце рэшт, калі яны схільныя да іх вытанчанай, то вы б не захацелі зрабіць іх структуру яшчэ горш, спажываючы няправільныя прадукты, ці не так?

Ядучы багатыя пажыўнымі рэчывамі прадукты, вы можаце ўплываць на таўшчыню вашых валасоў, іх рост і нават верагоднасць пасівення.

1. Масла міндаля

Мiндальны алей змяшчае вялікую колькасць пажыўных рэчываў, уключаючы вавёркі, здаровыя тлушчы і некаторыя вітаміны, якія звязаны са здароўем валасоў. Ўтрыманне вітаміна Е ў арэхах, пра які кажуць даследчыкі, асабліва ўплывае на іх гушчыню і бляск.

У адным васьмімесячнага даследаванні мужчыны, якія штодня дадавалі ў рацыён вітамін Е, дамагліся павелічэння росту валасоў на цэлых 42%. Толькі сталовая лыжка міндаля забяспечвае амаль дзве траціны RDA для тлушчараспушчальных вітамінаў E.

2. Мандарыны

Перавага мандарынаў заключаецца ў двух рэчах: высокім узроўні ўтрымання вітаміна З, які палягчае паглынанне арганізмам жалеза, а таксама вітаміна B _12, які спрыяе росту валасоў, памяншае іх выпадзенне і запавольвае працэс пасівення.

3. Агрэст

Індыйскі агрэст з'яўляецца кіслым плёнам. Яго каштоўнасць складзеная ў антыаксідантах. Ён прапісваецца аюрведическими лекарамі для бляску скуры і валасоў. Прасцей за ўсё купіць замарожаныя ягады, размарозіць іх, нарэзаць дробнымі кавалачкамі, а затым дадаць у кактэйль.

4. Шпінат

Недахоп мінералаў з'яўляецца прычынай таго, што валасы выпадаюць. Шпінат багаты жалезам і ўтрымлівае скурнае сала, якое дзейнічае як натуральны кандыцыянер для валасоў. Лісцяны зялёны колер таксама забяспечвае арганізм Амега-3 кіслотамі, магніем, каліем, кальцыем і жалезам.

5. Грэчаскі ёгурт

Грэцкі ёгурт багаты вітамінам B _5, які спрыяе прытоку крыві да скуры галавы і росту валасоў.

6. Ласось

«Амега-3 валодае супрацьзапаленчым эфектам. Яна можа дапамагчы, калі ў вас маецца запаленне, якое выклікае выпадзенне валасоў », - канстатуе дэрматолаг Джейкоб. Гэта рэчыва змяшчаецца ў такіх прыродных прадуктах, як ласось, Сардзінія і скумбрыя. Амега-3 умацоўвае валасы і робіць іх бліскучымі і густымі. Ласось - ежа, якая дапамагае арганізму хутчэй перапрацоўваць інсулін.

7. Карыца

Гэты прадукт паляпшае кровазварот, якое дастаўляе кісларод і пажыўныя рэчывы ў вашы валасяныя фалікулы. Пасыпце гэтую цудоўную спецыі на тост або дадайце яе ў сваю каву ці кашу.

8. Аўсянка

Авёс багаты жалезам, абалонінай, цынкам, тлустымі кіслотамі Амега-3 і поліненасычаных тоўстых кіслот (ПНЖК), якія стымулююць рост валасоў. Гэта робіць іх тоўстымі і здаровымі.

9. Авакада

Вітамін С прадухіляе далікатнасць і разбурэнне валасоў. У падвойным сляпым плацебо-кантраляваным даследаванні, вынікі якога апублікаваныя ў часопісе клінічнай і эстэтычнай дэрматалогіі, даследнікі пратэставалі пероральных дабаўку, якая змяшчае вітамін С у жанчын з вытанчанай валасоў. Яны выявілі, што дадатак спрыяе «значнага іх росту ў жанчын з падобнай праблемай». Хоць мы часта думаем пра апельсіне як аб лепшым крыніцы вітаміна З, адзін пакет авакада валодае большай эфектыўнасцю.

10. Яйкі

Яйкі ўтрымліваюць вітамін B, званы біятын. Ён дапамагае валасам расці і умацоўвае ломкія пазногці. Недастатковая колькасць гэтага вітаміна можа прывесці да выпадзення валасоў. Іншыя добрыя крыніцы біятыну - міндаль, авакада і ласось.

11. Сачавіца

Сачавіца поўная бялкоў, жалеза, цынку, біятыну і фалійнай кіслаты. Арганізм мае патрэбу ў фалійнай кіслаце, каб аднавіць здароўе эрытрацытаў, якія забяспечваюць скуру галавы і насычаюць валасы кіслародам.

12. Вустрыцы

Цынк з'яўляецца важным мінералам, якія падтрымліваюць здароўе чалавека. Калі ў вашым арганізме недастаткова гэтага элемента, вы можаце выпрабаваць страту валасоў і нават павек. Вы можаце знайсці багатыя запасы цынку ў ялавічыне, крабы і Амар.

13. Печань

Як ужо згадвалася, дэфіцыт жалеза можа прывесці да выпадзення валасоў, асабліва ў жанчын. Жалезам мае шмат шпінат, соевыя бабы і сачавіца. Печань можа выглядаць менш апетытна, але калі вам падабаецца паштэт, то вашым валасам ён прынясе толькі карысць. Печань насычана жалезам.

14. Бялок

Звярніце ўвагу, як вашыя мышцы спыняюць расці, а часам нават скарачаюцца, калі вы не атрымліваеце дастатковай колькасці бялку. Тое ж самае можа здарыцца з вашымі валасамі. Без дастатковай колькасці дыетычнага бялку валасы, па сутнасці, пачынаюць страйк, і чалавек адчувае агульную страту валасоў. Рэкамендуецца ўключыць у рацыён курыцу, рыбу, ялавічыну або нішчымную свіную карэйку.

15. Ячмень

Вітамін Е з'яўляецца магутным антыаксідантам, які фактычна ў стане паглынаць пашкоджваюць ўльтрафіялет і абараняць клеткі скуры. Ён таксама аднаўляе пашкоджаную скуру волосістой часткі галавы. Ячмень - выдатная крыніца вітаміна Е.

16 і 17. Арэхі і насенне

Фісташкі дапамагаюць змагацца з мужчынскім аблысенне, так як ўтрымліваюць біятын, а грэцкія арэхі ўтрымліваюць алею, якія дадаюць вашым валасам эластін. Ён засцерагае валасы ад ломкасці.

18. Салодкая бульба

Бэта-каратын абараняе ад сухіх, бляклых валасоў і стымулюе залозы скуры галавы, спрыяючы вытворчасці алейнай вадкасці, званай скурным салам. Аранжавыя садавіна і гародніна ў гэтым выпадку стануць лепшым выбарам. Рэкамендуецца ўключыць у рацыён моркву, гарбуз, дыню, манга і салодкі бульбу.

19. Палтус

Нароўні з жалезам яшчэ адным важным мінералам для падтрымання бляску вашага валасянога покрыва з'яўляецца магній. Палтус, як і іншыя віды рыб, змяшчае высокі ўзровень магнію.

20. Грыбы шыітаке

Паводле вынікаў даследавання, праведзенага ў 2012 годзе, медзь можа дапамагчы падтрымліваць натуральны колер валасоў. Грыбы шыітаке багатыя мінераламі, а таксама багавіннем і насеннем кунжуту.

21. Гарох

Гарох змяшчае высокую канцэнтрацыю вітаміна B _9. Адна піяла з гэтым прадуктам змяшчае 1,114 мікраграма B ₉ і амаль у тры разы больш RDA - 400 мікраграмаў.

22. Спіруліны

Хоць самыя высокія канцэнтрацыі медзі выяўленыя ў печані розных жывёл, найбольшую яе колькасць можна знайсці ў Спіруліне. Гэта тып сіне-зялёных водарасцяў, якія натуральным чынам растуць у акіянах і салёных азёрах у субтрапічным клімаце.

23. Мармі

Гэты дражджавы экстракт падобны на смалу і валодае спецыфічным рэзкім пахам. Згодна з USDA, ён лідзіруе сярод усіх прадуктаў харчавання па змесце фалійнай кіслаты. Невялікая колькасць мармита, каля 4 грамаў, змяшчае 100 мкг фалійнай кіслаты або 25% рэкамендуемага сутачнага колькасці.

24. Капуста бок чой

Дэрматолагі, якія вывучаюць праблему страты валасоў, глядзяць на ўзровень ферритина ў крыві. Так яны могуць вызначыць узровень жалеза ў вашым арганізме. Калі б вы елі шмат капусты бок чой, якая багатая жалезам, то, верагодна, заўважылі б змяненне ўзроўню ферритина.

25. Ртуць

Высокі ўзровень ртуці можа прывесці да выпадзення валасоў. Агульнае правіла складаецца ў тым, што чым больш па памеры рыба, тым вышэй узровень утрымання ў ёй ртуці. Трымайцеся далей ад такіх рыб, як рыба-меч і нават тунец.

26. Аспартам

Яшчэ адна прычына, па якой дыета становіцца не лепшым выбарам. Такі штучны подсластітель, як аспартам, правакуе выпадзенне валасоў.

27. Цукар

Бялок вельмі важны для валасоў, а цукар перашкаджае яго паглынання. Трымайцеся далей ад прадуктаў, якія змяшчаюць вялікая колькасць цукру.

28. Прадукты з белай мукі

Белы хлеб, тарты, макароны і іншай вычышчаны перапрацаваны крухмал ператвараецца ў цукар, што прыводзіць да патанчэння валасоў. Так што адмоўцеся ад круасаны і па магчымасці ўжывайце суцэльную пшаніцу.

29. Алкаголь

Алкаголь паніжае ўзровень цынку ў вашым целе, які з'яўляецца неабходным мінералам для здароўя валасоў і іх росту. Ён таксама абязводжвае вашы валасы, робячы іх больш ломкі.

30. Фастфуд

Тоўстая ежа робіць вашу скуру тоўсты. Па меры таго як вашыя пары забіваюцца, можа пачацца выпадзенне валасоў.