Выпроствалая пазваночнік цягліца: функцыі і ўмацаванне

Выпроствалая пазваночнік цягліца з'яўляецца самай магутнай і доўгай на спіне. Яна запаўняе ўсю прастору па баках ад асцюкаватых атожылкаў да рэбраў. А ў даўжыню яна праходзіць па ўсёй працягласьці хрыбетніка. Пачынаецца яна ад крыжа і распасціраецца да самага заснавання чэрапа. Яна прымае ўдзел у паваротах галавы і ў апусканні рэбраў. Але асноўная функцыя мышцы, выпростваць пазваночнік, - утрыманне цела ў прамым становішчы. У працэсе эвалюцыі дзякуючы Прамахаджэнне яна стала самай моцнай сярод цягліц тулава.

Анатомія цягліцавага гарсэта хрыбетніка

Цела ў правільным становішчы ўтрымліваюць многія мышцы спіны, брушнога прэса і грудзі. Яны складаюць цягліцавы гарсэт, які абараняе хрыбетнік і ўнутраныя органы. Некаторыя з гэтых цягліц больш значныя, іншыя - выконваюць дапаможныя функцыі. Ад стану хрыбетнага слупа залежыць здароўе чалавека, таму дужыя мышцы спіны вельмі важныя, так як яны ўтрымліваюць пазванкі на месцы. Іх значэнне вялікае, так як яны ўдзельнічаюць практычна ва ўсіх рухах.

Мышцы, выпростваць пазваночнік, ставяцца да цягліц, залягаюць глыбока. Яны выконваюць працу па абароне і руху хрыбетніка. Да іх таксама адносіцца раменная цягліца спіны, якая ідзе ад грудных да шыйных пазванкоў і ўдзельнічае ў паваротах і нахілах галавы. Мноства дробных цягліцавых пучкоў складаюць папярочна-асцюкаватымі цягліцу спіны.

Па-над гэтых размяшчаюцца паверхневыя: трапецападобныя, найшырэйшая, ромбападобныя, верхняя і ніжняя зубчастыя мышцы.

будынак

Глыбокія мышцы спіны, якія аб'ядноўваюцца пад адной назвай "выпроствалая пазваночнік цягліца", размяшчаюцца ўздоўж усяго хрыбетнага слупа. Яны ўяўляюць сабой некалькі дробных і буйных пучкоў мышачнай тканіны, якія прымацоўваюцца да костак таза, рэбрах і папярочным атожылкам пазванкоў. Яна падзяляецца на тры часткі на ўзроўні верхніх паяснічных пазванкоў.

У паяснічным аддзеле самыя буйныя цягліцавыя пучкі адыходзяць ад костак таза і крыжа. У гэтым месцы разгінаецца функцыю выконвае цягліца, выпроствалая хрыбетнік. Прымацаванне яе паяснічнага аддзела ў верхняй частцы ажыццяўляецца да рэбраў і папярочным атожылкам пазванкоў. Таму гэтую частку называюць яшчэ падуздышна-рэбернай цягліцай.

Даўжэйшая цягліца спіны далучаецца да папярочным атожылкам пазванкоў. Яе часта разглядаюць як адзінае цэлае з падуздышна-рэбернай, але яна размяшчаецца медыяльна.

Асцюкаватымі цягліца спіны прымацоўваецца да асцюкаватых атожылкаў грудных і шыйных пазванкоў.

функцыі

Яе называюць яшчэ разгінальнікі або выпрамніком хрыбетніка. Ад ступені развіцця гэтай мышцы залежыць пастава чалавека, хада, здароўе хрыбетніка. Яна ўдзельнічае ў нахілах тулава, паваротах, утрыманьні раўнавагі. Яна напружваецца пры кашлю, руху дыяфрагмы і ў працэсе дэфекацыі. Але акрамя гэтага выпроствалая пазваночнік цягліца выконвае статычную функцыю. Яна падтрымлівае цела ў прамым становішчы і забяспечвае стабільнасць хрыбетнага слупа пры любых рухах. Менавіта гэтыя мышцы абараняюць хрыбетнік ад любых пашкоджанняў, ўтрымліваюць яго ў правільным становішчы.

Скарачэнне асобных частак гэтай мышцы дазваляе закідаць назад галаву, разгінаць розныя аддзелы пазваночніка, апускаць рэбры. Пры аднабаковым яе скарачэнні вырабляюцца нахілы цела ў бакі.

Значэнне мышцы, выпростваць пазваночнік

Менавіта ад яе працы залежыць пастава і здароўе хрыбетніка. Калі гэтая цягліца слабая або здзіўленая захворваннем, любы рух чалавека выклікае боль. Праблематычна нават проста ўтрымліваць цела ў вертыкальным становішчы. Калі пазваночнік сагнуты, змяняецца аб'ём грудной клеткі і брушной поласці, што прыводзіць да розных захворванняў унутраных органаў.

Праблемы, якія ўзнікаюць у яе функцыянаванні

Выпроствалая пазваночнік цягліца часта становіцца аб'ектам для скаргаў пацыентаў. На працягу жыцця яна вытрымлівае велізарную нагрузку. Жа ён будзе падтрымліваць стабільнасць пазваночніка пры любых рухах. І калі ўзнікаюць якія-небудзь праблемы ў яе функцыянаванні, пазваночнік губляе рухомасць, дзівіцца рознымі захворваннямі. Звычайна гэта адбываецца пры падвышанай нагрузцы, частым ўзняцці цяжараў, пераахаладжэнні. Можа развіцца миозит, міалгія, люмбага. Боль ўзнікае таксама пры астэахандрозе, зрушэнні пазванкоў, міжпазваночнай грыже.

Калі з-за ператамлення саслабляецца цягліца, выпроствалая пазваночнік, парушаецца стабільнасць пазванкоў. Можа паўстаць боль з-за яе спазму ці з-за ўшчамлення нервовых карэньчыкаў. Асабліва часта гэта ўзнікае ў паяснічным аддзеле хрыбетніка. Таму людзям, доўгі час якія праводзяць у адным становішчы ці падвяргаецца паясніцу падвышаных нагрузак, неабходна выконваць спецыяльныя практыкаванні.

Мышцы, выпростваць пазваночнік: як трэніраваць і расслабляць

Асаблівасцю гэтых цягліц з'яўляецца іх павольнае аднаўленне. Таму напружваць іх часта не рэкамендуецца. Трэніроўкі з сілавымі практыкаваннямі лепш праводзіць не часцей, чым 2 разы на тыдзень. У астатні час у заняткі трэба ўключаць практыкаванні на расслабленне і расцяг гэтых цягліц. Гэта дапаможа зняць іх спазм:

• Самае простае практыкаванне на расслабленне цягліц спіны - висение на турніку. У такім становішчы рэкамендуецца знаходзіцца па некалькі хвілін 2-3 разы на дзень.
• Сесці на крэсла, ногі расставіць шырока, рукі апусціць. Павольна выдыхаючы, па чарзе сагнуць пазваночнік ў шыйным, грудным і паяснічным аддзеле, уцягваючы жывот. На ўдыху выпрастацца, разгінаючы спіну ў зваротным парадку.
• Легчы на спіну, абхапіць рукамі калені сагнутых ног. На ўдыху ціснуць нагамі на рукі, як быццам імкнучыся іх разагнуць, выдых - зблізіць калені з галавой.

Як умацаваць мышцы

Выпроствалая пазваночнік цягліца выконвае асноўную задачу па ўтрыманню цела ў прамым становішчы. Таму вельмі важна ўмацоўваць цягліцавы гарсэт пазваночніка. Многія хваробы апорна-рухальнага апарата з'яўляюцца з-за таго, што вельмі слабая цягліца, выпроствалая хрыбетнік. Практыкаванні дапамогуць умацаваць яе:

• Пачынаць можна з звычайных нахілаў тулава са становішча стоячы. Потым для ўзмацнення нагрузкі дадаюць уцяжарвальнікам.
• Легчы на жывот на кушэтку, ногі на вазе. На ўдыху прыўздымаць ногі, напружваючы ягадзіцы, затрымацца на 5-8 секунд, на выдыху - апусціць іх ніжэй за ўзровень кушэткі.
• Падобнае практыкаванне праводзіцца, калі на вазе знаходзіцца верхняя частка цела. Рукі за галавой або на поясе, прыўздымаць корпус, затрымаўшыся ў верхнім становішчы на 5-8 секунд.
• Лежачы на жываце, рукі за галавой. Прыўздымаць верхнюю частку цела, разгінаючы паслядоўна шыйны, грудной і паяснічны аддзел пазваночніка. Утрымацца ў гэтым становішчы 5-8 секунд.
• Зыходнае становішча такое ж. Рукі выцягнуць наперад і на ўдыху падняць адначасова верхнюю частку корпуса і ногі.

Каб мышцы спіны выконвалі свае задачы па абароне пазваночніка і ўтрыманню яго ў правільным становішчы, іх трэба ўмацоўваць. Для гэтага важныя рэгулярныя практыкаванні, сон на артапедычным матрацы і частыя перапынкі пры сядзячай працы.