Я гарлапаню, што значыць - бярэ!

Ору або Агульныя Якія развіваюць Практыкаванні - яны патрэбныя ўсім. Дзеці растуць і становяцца дарослымі, іх мышцы і косткі мацнеюць з узростам. Але каб шкілет чалавека доўга выконваў свае функцыі і цягліцавая маса была ў тонусе, неабходна займацца кожны дзень зарадкай. А гэта, па сутнасці, і ёсць не што іншае, як пачатковы які развівае механізм рухаў ўсяго цела або папросту кажучы - комплекс Ору.

Разаграваў раніцай пасля сну

Без разагрэву перад вялікай трэніроўкай нельга - раяць інструктары па фітнесу і аэробіцы. Можна вывіхнуць якую-небудзь частка арганізма (ключыцу, шчыкалатку, руку, нагу) або, наогул, надарваўся. Такое правіла дастасавальна да ўсіх відах спорту і да актыўнага ладу жыцця ў цэлым. Па раніцах абавязкова рабіць хаця б 15-20 хвілін фізічны комплекс Ору:

1. Махі рукамі ў розныя бакі - 10 разоў.
2. Махі рукамі ў розныя бакі з паваротам тулава налева - 10 разоў.
3. Махі рукамі ў розныя бакі з паваротам тулава направа - 10 разоў.
4. Махі сагнутымі рукамі перад грудзьмі - 10 разоў.
5. Нахілы цела наперад - 10 разоў.
6. Прагіны цела назад - 10 разоў.
7. Кругавыя руху тазам налева - 10 разоў.
8. Кругавыя руху тазам направа - 10 разоў.
9. Прысяданне з выцягнутымі наперад рукамі - 20 разоў.
10. Практыкаванне на прэс - лежачы на спіне, падымаем ногі ўверх - 10 разоў.
11. Адцісканняў ад падлогі - 20 разоў.
12. Крутоўны павароты галавы налева - 10 разоў.
13. Крутоўны павароты галавы направа - 10 разоў.
14. Якое аднаўляе дыханне: глыбокі ўдых носам, павольны выдых ротам - 10 разоў.

Пасля гэтых дзеянняў можна будзе ўжо прабегчыся кіламетр-два або прагуляцца на прыродзе ў парку і падыхаць свежым паветрам.

Захоплена гуляем, ці Што значыць Ору у дзеянні

Прарабіўшы ранішнюю гімнастыку, мы зараджае на некаторы час. Потым прымаем водныя працэдуры і бодренько адпраўляемся на працу або па іншых справах. Але бывае недастаткова таго 20-ці хвіліннага зарада, асабліва людзям маладым, у якіх кроў бурліць ў венах. І хочацца яшчэ чагосьці такога, каб узмацніць ўздзеянне на арганізм.

Вось тут спатрэбяцца каштоўныя парады бывалых людзей:

• Калі вы звязаныя з фізічнай працай і праводзіце час у якасці грузчыка, то гэта само па сабе ўжо выдатна. Цягаючы мяшкі, уявіце, што гэта трэніроўка.
• Калі ў вас сядзячая офісная вакханалія, то праз кожную гадзіну працоўнай дзейнасці за кампутарам ці паперамі уставайце і размінаюцца. Можна пабегаць 10 хвілін па лесвіцы з першага паверха да верхняга і назад. Або паўтарыць комплекс рухаў цела, які ўжо ведаеце.
• У вольны час абедзеннага перапынку адпачніце ня лежачы ў крэсле ці на канапе, а пагуляйце ў тэніс, яшчэ лепш паганяць у футбол.
• Пасля працы схадзіце ў спартзалу за ўсё на 1 гадзіну. Там пазаймацца на турніках, брусах. Паскакаць, пабегаць, паадціскаліся са штангай ці паківаў мышцы на трэнажорах. Той ўсплёск тонусного імпульсу, які вы атрымаеце, надасць вам магутнасці і лёгкасці справіцца з усімі хатнімі справамі.

Баскетбол, плаванне, атлетыка і фітнес, бег на невялікія дыстанцыі, гульня з мячом, кручэння абручом - такое баўленне часу на працягу светлавога дня будзе вам дапамагаць ва ўмацаванні фізічнага здароўя і ўзняцці настрою. А ўсё гэта называецца трыма літарамі - Ору, што значыць агульнаразвіццёвыя практыкаванні.

Ўзмацняем нагрузкі, або выкід адрэналіну

Ну што ж, калі вы навучыліся жыць па законах актыўных дзеянняў, а можа, наогул запісаліся ў якую-небудзь секцыю або групу здароўя, то вас пара павіншаваць! Тады вам зразумела, што значыць Ору. Але спыняцца на дасягнутым нельга. Бо каб падоўжыць актыўнае існаванне, трэба старанна займацца сваім арганізмам. І тут можна пачаць праходзіць спецыяльную падрыхтоўку:

1. Калі вы хадзіце ў спартыўную секцыю, на фітнес, аэробіку або працуеце з цяжарамі (штанга, гіры, гантэлі), то запросіце персанальнага майстра-настаўніка і трэніруйцеся па асабістым алгарытме. У кожнага чалавека методыка нагрузак свая.
2. Павялічце час трэніровак да 1,5-2 гадзін у дзень.
3. Узмацняйце прадукцыйнасць «фізікі» паступова, без нахрапам. Раз у тыдзень ці месяц дадавайце магутнасцяў. Гэта індывідуальна. Напрыклад, калі сёння паднімаеце штангу 20 кілаграм, то праз 10-30 дзён дадавайце па 1-2 кіло, калі адціскаецеся ад падлогі 20 разоў, то праз 10-30 дзён пераходзіце да 30-ці жимам.
4. Па ледзь-ледзь павялічвайце кіламетраж і час прабежак. На фінішы абавязкова паскараюцца для выхавання вынослівасці.
5. Замацоўвайце вынік. Для гэтага адпрацоўваць атрыманыя поспех на адным узроўні на працягу месяца.

Ёсць мноства кніг на тэму фізічнага фарміравання асобы, у якіх падрабязна апісваюцца комплексныя падыходы нароўні з падборамі трэнерскага складу, і дзе цалкам адкрываецца методыка ад сэнсу пачаткоўцаў, што значыць Ору да прафесійнага выковывания спартсменаў.

А поорём-ка мы зьедліва

Не ўсе адразу разумеюць, што значыць слова Ору. Убачыўшы гэты трёхсимвольный знак, кожны рэагуе адвольна. Часам людзі пачынаюць усміхацца, бо думаюць пра нястрымным смеху. Так яно і ёсць. Такі выраз у многіх эпізодах пазначае ржач, рогат, хіхіканне до слёз. Хочацца падтрымаць іранічны настрой і пасмяяцца над тымі хлюпікі, якія паўзком зьлязаюць са сваіх ложкаў і поцягам цягнуцца да прыбіральняў. Ледзь нацягваюць штаны і кофтачкі на растолстевшие месцы і на хаду жуюць булачкі з ліманадам. Так і цягне ім сказаць: «Уставайце крыху раней і адразу на лыжы. Будзьце падцягнутымі і стройнымі, мускулістымі і заўзята. Праводзіце сваё жыццё з карысцю для сябе, родных і грамадства ». І ў гэтым выпадку значэнне слова, што значыць Ору павінна складацца з наступных элементаў - здароўе, фізкультура і спорт.