Як трымаць сябе ў руках: карысныя рэкамендацыі. Як кантраляваць сябе?

Штодня людзі сутыкаюцца з вялікай колькасцю стрэсавых сітуацый. Каб не страціць эмацыйны раўнавагу, важна ведаць, як трымаць сябе ў руках. Каб не даць знешніх раздражняльнікаў ўзяць верх над сабой, варта навучыцца кантраляваць эмоцыі.

Чаму людзі губляюць кантроль над сабой

Сур'ёзныя праблемы, а часам і самыя нязначныя цяжкасці, могуць вывесці чалавека з сябе і выклікаць сапраўдны прыступ злосці і лютасці. У большасці выпадкаў такая эмацыйнасць з'яўляецца прыроджанай асаблівасцю тэмпераменту. Характар - гэта ўпартая рэч, а таму навучыцца панаваць над сабой досыць складана. Тым не менш ёсць яшчэ шэраг прычын, па якіх чалавека можа захліснуць прыступ агрэсіі:

• Незадаволенасьць уласным жыццём нярэдка выяўляецца праз агрэсію да навакольных. Праблемы ў сям'і, на працы, нерэалізаваныя жаданні ... Як вынік - найменшы раздражняльнік можа выклікаць моцны прыступ гневу. Няма сэнсу звяртацца да парад псіхолагаў, пакуль вы не зменіце нешта ў сваім жыцці ці ж стаўленне да адбывалых падзей.
• Прычынай запальчывасці і нястрыманасці часам могуць стаць праблемы са здароўем. Адчуваючы боль або любы іншы дыскамфорт, чалавек не можа адэкватна рэагаваць на тое, што адбываецца.
• Нярэдка прычынай эмацыйнай ўспышкі з'яўляецца прадузятае стаўленне да суразмоўцы. Для таго каб даць рады з сабой, досыць вырашыцца на адкрытую гутарку, якая дапаможа ліквідаваць усе супярэчнасці, рознагалоссі і ўзаемныя прэтэнзіі.
• Калі ў чалавека прыніжаная самаацэнка, то адкрытае супрацьстаянне - адзін са спосабаў яе павысіць. Можна сказаць, што гэта свайго роду метад самарэалізацыі.

У тым выпадку, калі нястрыманасць і запальчывасць перашкаджаюць вам нармальна жыць, працаваць і наладжваць узаемаадносіны з навакольнымі, прыйшоў час задацца пытаннем аб тым, як трымаць сябе ў руках. Парады прафесійных псіхолагаў дапамогуць вам у гэтым.

Гнеў - ваш галоўны вораг

Як трымаць сябе ў руках? У першую чаргу навучыцеся не паддавацца гневу. Дазволіўшы гэтаму стане завалодаць вамі, вы цалкам страціце кантроль над сітуацыяй і цалкам апынецеся ць ласункі свайго апанента або той складанай сітуацыі, якая выбіла вас з каляіны. Парой суразмоўца можа свядома ісці на правакацыю.

Каб не пайсці на падставе ў эмоцый, вы павінны дакладна ўсвядоміць, што гнеў нанясе вам толькі шкода. Паддаўшыся гэтай эмоцыі, вы можаце наламаць дроў, выставіўшы сябе не ў лепшым святле. У той момант, калі пачуцці пачынаюць захліствае вас, спыніце любыя кантакты з раздражняльнікам (няхай гэта будзе чалавек ці аб'екта работы). Назапашаную агрэсію лепш спагнаць шляхам фізічных нагрузак.

Трэба ўмець адцягвацца

Доўгі засяроджванне на рабочай праблеме або спрэчцы зусім не спрыяе пошуку правільнага рашэння. Наадварот - вы перастаеце аб'ектыўна глядзець на сітуацыю. Як трымаць сябе ў руках у такой сітуацыі? Вядома ж, адцягнуцца і пераключыць увагу.

Калі гаворка ідзе пра якую-небудзь рабочай задачы, якая ніяк вам не паддаецца, пакіньце яе на некаторы час па-за ўвагай. Палюбуйцеся выглядам за акном, зрабіце перапынак на каву, прайдзіцеся па вуліцы. Цалкам магчыма, што, паглядзеўшы на сітуацыю свежым поглядам, вы нашмат хутчэй знойдзеце рашэнне.

Калі ваш дыялог з суразмоўцам паступова пачынае пераходзіць на павышаныя тоны, на секунду спыніцеся і рэзка перавядзіце тэму. Звярніце ўвагу апанента на незвычайны кветка на акне, надвор'е або любыя іншыя рэчы, абсалютна не звязаныя з прадметам вашай гутаркі. Гэта свайго роду элемент нечаканасці, які дапаможа зняць напружанне, а праз некаторы час працягнуць канструктыўны дыялог.

Не заставайцеся сам-насам з праблемамі

Калі вы не ведаеце, як трымаць сябе ў руках у цяжкай сітуацыі, паспрабуйце не вырашаць свае праблемы ў адзіночку. Каб не даць эмоцыям завалодаць сабой, излейте каму-небудзь душу, падзяліўшыся сваімі цяжкасцямі. Калі ж гаворка ідзе пра якое-небудзь спрэчцы, не варта заставацца сам-насам з апанентам. Як варыянт, можна прыцягнуць да вырашэння праблемы незацікаўленая твар. Так вы атрымаеце аб'ектыўнае меркаванне і будзеце трымаць сябе ў рамках прыстойнасці.

Кантралюйце свае думкі

Калі вы не ведаеце, як лепш трымаць сябе ў руках, навучыцеся трымаць пад кантролем свае думкі. Менавіта яны шмат у чым вызначаюць ваш унутраны стан і паводзіны. Як толькі вы адчуваеце, што негатыўныя думкі апаноўваюць намі, засяродзьцеся і паспрабуйце накіраваць іх у аптымістычнае рэчышча.

Часцей за ўсё негатыў авалодвае чалавекам перад пачаткам новага справы або жа важным размовай. У галаве вымалёўваюцца самыя негатыўныя сцэнары развіцця падзей. Не дазваляйце падобным думкам ўзяць над сабой верх. Настройцеся на пазітыўны зыход, уявіце сябе пераможцам. Тады ніякія вонкавыя ўплывы не змогуць вывесці вас з сябе.

правільна дыхаеце

Бадай, усіх цікавіць, як трымаць сябе ў руках. Парады аб глыбокім ўдыху на першы погляд могуць здацца недарэчнымі. Тым не менш гэтая тэхніка сапраўды працуе. Набірайце як мага больш паветра ў лёгкія да таго часу, пакуль дыханне зноў не стане роўным і мерным. Прыток кіслароду да мозгу ўзмоцніцца, а вы больш цвяроза паглядзіце на сітуацыю.

Палічыце да 10

Калі вы хочаце даведацца, як кантраляваць і трымаць сябе ў руках, звярніцеся да рады мудрацоў. Яны сцвярджалі, што, перш чым зрабіць ці сказаць нешта важнае, варта павольна палічыць да 10 у розуме. За гэты час ваш запал трохі астудзіцца, а сітуацыя прадставіцца ў абсалютна іншым святле. Цалкам магчыма, што такая методыка зберажэ вас ад няслушнага дзеянні ці неабачліва вымаўленага крыўднага слова.

Паглядзіце з боку на свае паводзіны

Напэўна, усім даводзілася станавіцца міжвольным сведкам сварак або іншых непрыемных сцэн. Нягледзячы на тое што многія няўважліва ставяцца да падобных сітуацыях, яны здольныя шмат чаму навучыць нас. Як? Навучыцца трымаць сябе ў руках чалавек, які будзе ажыццяўляць разумовы аналіз: хто мае рацыю, хто вінаваты, як варта было б весці сябе на месцы спрачальнікаў.

Калі вы адчуваеце, што супрацьстаянне з апанентам пераходзіць у дэструктыўную фазу, уявіце, што вакол вас шмат людзей. Станьце на секунду адным з гэтых гледачоў і паглядзіце на сябе ж. Годна Ці вашы паводзіны? Ці не сорамна вам за самога сябе? Адказаўшы на гэтыя пытанні, вы зможаце скарэктаваць тактыку вядзення спрэчкі і годна выйсці з канфліктнай сітуацыі.

Не спяшаецеся адказваць

Далёка не заўсёды канфліктныя сітуацыі ўзнікаюць самі сабой. Парой апанент можа свядома справакаваць вашу выбух гневу для дасягнення сваіх асабістых мэтаў. Калі вы часта сутыкаецеся з падобнымі сітуацыямі, вам проста неабходна ведаць, як можна трымаць сябе ў руках.

Галоўнае правіла - не спяшайцеся адказваць на правакацыю. Самае правільнае рашэнне - кароткай фразай абарваць размову (натуральна, не апускаючыся да грубіянстваў або абраз) ці ж зусім прамаўчаць. Нават калі вам вельмі хочацца сказаць у адказ нейкую калючай рэплікай, не дазваляйце сабе гэтага. Ужо праз пару хвілін вы зразумееце, што паступілі абсалютна правільна.

паважайце суразмоўцы

На жаль, многія людзі губляюць кантроль над сабой толькі з-за таго, што лічаць сваё меркаванне адзіна правільным. Тым не менш ваш апанент мае такое ж права на свой пункт гледжання. Чужое меркаванне павінна быць падставай ня для раздражнення, а для паўторнага асэнсавання сітуацыі, якая склалася. Памятаеце, што калі вам ўласціва выходзіць з сябе пры найменшых адхіленнях ад вызначанага вамі плана, то гэта зусім не значыць, што навакольныя вас людзі не такія. Навучыцеся паважаць суразмоўцы і шукаць кампрамісы, бо звычайны спрэчка можа перарасці ў сур'ёзны канфлікт.

Паглядзіце ў люстэрка

Негатыўныя эмоцыі значна скажаюць знешнасць чалавека, а таму яшчэ больш актуальным з'яўляецца пытанне аб тым, як трымаць сябе ў руках. Рэкамендацыі спецыялістаў заключаюцца ў тым, каб глядзець на сябе ў люстэрка кожны раз, калі вамі авалодваюць негатыўныя эмоцыі. Вядома, было б па-дурному рабіць гэта на вуліцы, але дома або ў працоўным кабінеце гэта цалкам магчыма. Будзьце ўпэўненыя, што, убачыўшы ўласнае твар, скажонае гнеўнай грымасай, вам тут жа захочацца супакоіцца і вярнуць сабе ранейшае аблічча.

Калі ласка, увядзіце сістэму пакаранняў

Кожнага дзіцяці каралі за правіннасці, непаслушэнства і свавольствы. Вядома, дарослага чалавека ніхто не вырашыцца паставіць у кут, а таму варта самастойна ўвесці для сябе сістэму спагнанняў. Калі, паддаўшыся эмоцыям, вы ўступілі з кімсьці ў сварку, накрычалі на суразмоўцу, загаласіла пасля заўвагі начальніка, абавязкова пакарайце сябе, адмовіўшыся ад нейкага задавальнення. Гэта можа быць адмова ад каханага ласунка, прагляду серыяла, паходу па крамах і да таго падобнае. Такім чынам у вас з'явіцца стымул да самакантролю.

навучыцеся саступаць

Уменне адстойваць свае інтарэсы, безумоўна, вельмі каштоўна. Тым не менш падчас спрэчкі могуць узнікаць стрэсавыя сітуацыі, якія нярэдка прыводзяць да страты самакантролю. Падумайце, ці сапраўды для вас так важна атрымаць перамогу ў спрэчцы? Калі гэта ўсяго толькі справа прынцыпу, лепш адступіць, захаваўшы твар і нервовыя клеткі.

Як трымаць сябе ў руках: парады псіхолага

Уменне кантраляваць свае дзеянні і думкі неацэнна, бо самавалоданне - гэта адно з галоўных зброя для дасягнення мэтаў. Калі вы хочаце быць паспяховым чалавекам, даведайцеся, як трымаць сябе ў руках. Парады псіхолага накіруюць вас па дакладным шляху. Звярніце ўвагу на наступныя моманты:

• Не спрабуйце здушыць эмоцыі. Гэта негатыўна адбіваецца як на псіхічным, так і на фізічным стане. Самакантроль - гэта мастацтва, якому трэба вучыцца паступова.
• Вучыцеся панаваць над сабой у іншых. Калі чалавек спакойны і ўраўнаважаны, гэта зусім не значыць, што ў яго няма праблем і непрыемнасцяў. Паспрабуйце паназіраць за ім, вывучыўшы яго прыёмы рэагавання на стрэсавыя сітуацыі.
• Не саромеецеся сваёй эмацыйнасці, бо кожны чалавек з нараджэння надзелены пэўным тэмпераментам. Ставіцеся да яе як да характарыстыкі, якая паддаецца карэкцыі.
• Прасцей глядзіце на жыццё і праблемы, якімі яна суправаджаецца. Часам варта апранаць "ружовыя акуляры", якія дапамогуць вам адгарадзіцца ад стрэсаў.

Як трымаць сябе ў руках: атрымліваем навыкі

Самавалоданне - гэта рыса моцных і паспяховых людзей, якія лёгка пераадольваюць перашкоды на шляху да мэты. Тым не менш далёка не ўсе ведаюць, як трымаць сябе ў руках. Навыкі выпрацоўваюцца на працягу доўгага часу. Для гэтага вы павінны прытрымлівацца такіх рэкамендацый:

• Аналізуйце свае паводзіны. Кожны вечар апісвайце свае эмоцыі і паводзіны ў тых ці іншых сітуацыях. Так вы зможаце з боку паглядзець на свае памылкі, каб пазбегнуць іх у будучыні.
• Будзьце гатовыя да стрэсавых сітуацыях. Перад нейкім падзеяй або сустрэчай прадугледзіце магчымыя цяжкасці. Паспрабуйце прапрацаваць сцэнар рэакцыі на іх.
• Навучыцеся абуджаць у сабе станоўчыя эмоцыі. Як толькі вас пачынае захліствае негатыў, пачынайце думаць пра што-то прыемным і прыгожым.
• Калі вашы нервы напружаныя, паспрабуйце атачаць сябе пазітывам. Не глядзіце сумныя фільмы, ня глядзіце дрэнныя навіны, ня чытайце кнігі з цяжкім сюжэтам.

высновы

Няўменне трымаць сябе ў руках, празмерная запальчывасць і крыўдлівасць - гэта сур'ёзная праблема, якая перашкаджае жыць, працаваць і атрымліваць асалоду ад навакольным светам. Калі кожная дробязь у размове ці адхіленне ад вызначанага плана дзеянняў прыводзяць вас у лютасць, значыць, пара задумацца пра тое, каб звярнуцца па дапамогу да псіхолага. Ён абавязкова дасць вам каштоўныя рэкамендацыі па самакантролю, а таксама параіць заспакаяльныя прэпараты, якія зробяць вас менш успрымальнымі да знешніх раздражняльнікаў.