Як стаць шчаслівым чалавекам: 10 урокаў ад Далай-ламы

У сваёй кнізе «Мастацтва быць шчаслівым» Далай-лама падзяліўся сакрэтамі, якія дазваляюць радавацца жыццю. Калі вы хочаце хутчэй даведацца, якія ўрокі ў ёй утрымліваюцца, і палепшыць сваё жыццё прама зараз, вы можаце азнаёміцца з асноўнымі парадамі Далай-ламы, пералічанымі ніжэй. Вы даведаецеся, як зрабіць шчасце больш працяглым, чаму ўменне суперажываць так важна і як забыцца пра негатыўныя думках.

Ня факусуюць на тым, што адбываецца вакол

Падзеі вашым жыцці могуць уплываць на шчасце кароткатэрмінова, але затым настрой вяртаецца на ранейшы ўзровень. Нават калі вы выйграеце латарэю, шчасце не будзе бясконцым. А вось псіхалагічны стан самога чалавека куды прыкметней ўплывае на навакольны свет, дакладней, на ўспрыманне таго, што адбываецца ў ім. Паспрабуйце прызвычаіць сябе глядзець на жыццё пазітыўна, ня канцэнтруючыся на няўдалых падзеях. Вы станеце спакайней і будзеце жыць шчасліва, што б ні адбывалася вакол.

Развівайце ў сабе ўменне спачуваць

Спачуванне да іншых адрознівае стан розуму, пазбаўленае агрэсіі, калі вам хочацца, каб любое жывое істота было пазбаўлена ад пакут. Перавага ўмення суперажываць не толькі псіхалагічны, але і фізічнае - адчуваючы радасць ад дапамогі іншым, вы робіце сваё жыццё даўжэй. Каб развіваць у сабе ўменне спачуваць, паспрабуйце больш уважліва ставіцца да навакольных і імкнуцца глядзець на сітуацыю з іх пункту гледжання. Паспрабуйце зразумець, што прывяло чалавека да яго сітуацыі і што ў яго ёсць агульнага з вамі.

Будуйце моцныя адносіны

Калі ў вас моцныя адносіны з блізкімі, гэта гарантуе вам фізічнае і псіхалагічнае здароўе. Далай-лама сам адзначае, наколькі яму важна сябраваць з тымі, хто яго акружае, аж да кухароў. Ён гатовы пабалбатаць нават з работнікам, метущим падлогу. Калі вы з радасцю ўспрымаеце любую магчымасць, якая дазваляе вам пагутарыць з іншымі людзьмі, вы адчуваеце сябе больш шчаслівым.

Знайдзіце свой шлях да духоўнасці

Перавагі моцных рэлігійных перакананняў пацверджаны разнастайнымі даследаваннямі і прыводзяць не толькі да шчаслівага жыцця, але і да дужага здароўя. Зрэшты, непасрэдна з рэлігіяй тут сувязі няма - Далай-лама упэўнены, што чалавек з любымі перакананнямі можа быць больш шчаслівым. Уся справа ў тым, што рэлігія проста дазваляе людзям адчуваць сябе датычнымі да нечага большага, заахвочвае клапаціцца адзін пра аднаго і быць дабрэй. Гэта актуальна і для атэіста.

Зразумейце, што жыцця без пакут не бывае

Людзі часта не разумеюць, што цяжкасці і праблемы - гэта непазбежная частка жыцця, ім здаецца, што нейкая злая сіла ўплывае на іх існаванне, калі ўсё ідзе не па плане. На самай справе, пакуты будуць заўсёды, усе людзі сутыкаюцца з праблемамі, старэюць, паміраюць. Дурному ігнараваць гэтыя жыццёвыя факты. Галоўнае - як вы ставіцеся да таго, што адбываецца. Калі вы лічыце, што праблема - гэта нешта ненатуральнае і незаслужаны вамі, вы будзеце здавацца сабе ахвярай і нават пачнеце шукаць таго, каго можна абвінаваціць ва ўсім. Усё гэта пагоршыць вашы перажыванні. Паспрабуйце змяніць падыход.

Пазбаўляйцеся ад негатыву і непрыемных думак

Негатыўныя перакананні і пачуцці накшталт гневу або страху руйнуюць магчымасць адчуваць шчасце і спакой. Яны ўсе атручваюць. Толькі з дапамогай любові, спагады, цярпення, шчодрасці можна справіцца з імі і выключыць негатыўныя думкі разам з няправільным стаўленнем да жыцця. Так што, калі вы хочаце перастаць трывожыцца, паспрабуйце свядома быць пазітыўным чалавекам.

Знаходзіце нагода для радасці ў любой сітуацыі

Калі людзі сутыкаюцца з праблемамі, яны ўспрымаюць іх як нешта на ўсе сто адсоткаў дрэннае. На самай справе, у любой сітуацыі можна знайсці нешта добрае, калі глядзець пад іншым вуглом. Да прыкладу, вы можаце злавацца, пакуль сядзіце побач з непрыемным пасажырам у самалёце, ці лічыць, што гэта магчымасць стаць цярплівей і спакайней.

Пазбаўляйцеся ад нянавісці

З усіх негатыўных думак злосць і нянавісць з'яўляюцца галоўнымі перашкодамі да шчасця. Калі пачуццё нянавісці наведвае вас, яно адразу ж падрывае пачуццё спакою і прымірэння. Акрамя таго, вы не можаце адэкватна ацэньваць сітуацыю і свае паводзіны ў ёй, што толькі абвастрае сітуацыю і прыводзіць да таго, што вы злуецеся яшчэ больш. Навуковыя даследаванні пацвярджаюць, што людзі, схільныя да гневу, варожасці і злосці, часцей сутыкаюцца з праблемамі са здароўем. Да прыкладу, у іх падвышаны рызыка сардэчна-сасудзiстых захворванняў.

Замяняйце гнеў на пазітыўныя пачуцці

Злосць і нянавісць немагчыма проста здушыць у сабе. Такія спробы толькі ўсе пагаршаюць. Паспрабуйце змяніць сам падыход, замяняйце негатыў іншымі эмоцыямі, будзьце цярплівей і памяркоўнымі, ня культывуецца гнеў. Калі вы разумееце, што злуецеся, паспрабуйце выдыхнуць і прааналізаваць сітуацыю. Што выклікала гнеў? Якія фактары яго выклікаюць? Гэта дэструктыўная або канструктыўная эмоцыя? Задумайцеся пра ўсё гэта, і вам стане лягчэй.

Пазбаўляйцеся ад хвалявання і падвышайце самаацэнку

Падвышаная трывожнасць нярэдка бывае выклікана адсутнасцю ўпэўненасці ў сабе. Далай-лама лічыць, што трэба быць сумленным з сабой і разумець усе свае магчымасці і абмежаванні. Калі вы разумееце і прымаеце свае рамкі, вы можаце быць больш упэўнена. Ваша самаацэнка не будзе пакутаваць, калі вы з чымсьці не справіцеся. Вы перастанеце ставіць перад сабой невыканальныя задачы, а значыць, не давядзецца і дакараць сябе за няўдачу ў заведама невыигрышной сітуацыі. Дык вы станеце прыкметна больш шчаслівым і спакайней ў самы кароткі тэрмін.