Як пры дапамозе 9 простых стратэгій "ўсыпіць" прагрэсавальны дыябет?

З дапамогай простых пераменаў у рацыёне і ладзе жыцця некаторыя людзі могуць прывесці ўзровень цукру ў крыві ў норму. Калі вас цікавяць падобныя метады, пазнаёмцеся з імі ў спісе!

Пачніце займацца спортам

Калі вам пагражае дыябет, вам варта пастарацца як мага больш рухацца. Иследования паказалі, што людзі з дыябетам другога тыпу, якія прымаюць удзел у праграмах для пахудання з высокай актыўнасцю, перажываюць рэмісію. Ёсць мноства дадзеных, якія пацвярджаюць, што фізічная актыўнасць з'яўляецца вельмі эфектыўным спосабам барацьбы з дадзенай хваробай. Калі вы рэгулярна будзеце займацца спортам, вы цалкам зможаце кантраляваць інсулін і ўзровень цукру ў крыві. Паспрабуйце зрабіць у сваім жыцці такое простае змяненне. Хутчэй за ўсё, вы хутка заўважыце станоўчы эфект.

Пасябраваць з карыцай

Няўжо гарбатная лыжка карыцы сапраўды можа знізіць узровень цукру ў крыві? Даследаванні паказалі, што ў пацыентаў з дыябетам другога тыпу, якія ўжываюць карыцу, узровень глюкозы зніжаецца досыць інтэнсіўна. Рэгулярнае выкарыстанне ў рацыёне карыцы зніжае ўзровень цукру ў крыві. Высокі ўзровень утрымання антыаксідантаў у дадзенай вострыя прыправы робіць яе выдатным сродкам для барацьбы з дыябетам. Пасыпце карыцай сваю аўсяную кашу або дадайце яе ў ёгурт, запячыце з ёй яблыкі, можаце таксама выкарыстоўваць карыцу замест цукру ў каву. Варта таксама адзначыць, што куркума і кумін таксама ўздзейнічаюць на арганізм спрыяльна. Яны зніжаюць інтэнсіўнасць запаленчых працэсаў, нярэдка прысутных у арганізме чалавека, які пакутуе ад дыябету, і стабілізуюць ўзровень інсуліну. Запраўляецца сваю ежу, каб умацаваць здароўе без усялякіх намаганняў.

Ешце менш чырвонага мяса

Паспрабуйце адмовіцца ад бургеры, бекону і стейка, гэта дапаможа вам забыць пра дыябеце. Згодна навуковым дадзеных, высокае ўтрыманне жалеза ў чырвоным мясе робіць інсулін менш эфектыўным і можа нават наносіць шкоду клеткам падстраўнікавай, якія выпрацоўваюць інсулін. Да таго ж у мясных прадуктах нярэдка утрымліваецца шмат солі і нітратаў, што толькі ўзмацняе негатыўнае ўздзеянне. Даследнікі праверылі дадзеныя па сотням тысяч чалавек. Тыя людзі, якія выключылі чырвонае мяса са свайго рацыёну, знізілі верагоднасць развіцця дыябету на трыццаць пяць працэнтаў. Медыкі раяць выбіраць раслінныя крыніцы бялку, да прыкладу, фасоль або арэхі, а таксама ўжываць нятлусты курыцу і морапрадукты. У такім выпадку ваш рацыён будзе куды больш бяспечным для вашага арганізма.

Задумайцеся аб веганской дыеце

У веганов ў рацыёне мала тлушчу і шмат абалоніны, вавёрка, а таксама важных вітамінаў і мінералаў. Гэта можа дапамагчы вам дамагчыся балансу цукру ў крыві. Паводле дадзеных даследаванняў, сорак тры адсоткі дыябетыкаў, якія рухаліся веганской дыеце, знізілі патрэба ў медыкаментах. Пры дыеце, у якую ўваходзяць мясныя прадукты, гэты лік складае дваццаць шэсць адсоткаў. Калі вы выбіраеце раслінны рацыён, вам важна памятаць аб разнастайнасці. Людзі, якія ўжываюць шаснаццаць розных гародніны і садавіны, на сорак працэнтаў менш схільныя да развіцця дыябету, чым тыя, хто з'ядае толькі палову ад гэтай колькасці.

Пачніце займацца ёгай

Невялікае індыйскае даследаванне дазволіла ўсталяваць, што людзі, якія пакутавалі ад дыябету, змаглі стабілізаваць ўзровень глюкозы ў крыві, пасля таго як пачалі наведваць заняткі ёгай. Псіхалагічную напругу можа прыводзіць да росту ўзроўню цукру ў арганізме чалавека з дыябетам, так што ёга ўздзейнічае дабратворна менавіта таму, што дазваляе знізіць стрэс. Паспрабуйце рэгулярна выконваць практыкаванні з ёгі, каб справіцца з дыябетам лёгкім і натуральным спосабам.

Паспрабуйце рыбін тлушч

Тоўстыя кіслоты Амега-3, якія прысутнічаюць у рыбіным тлушчы, дазваляюць падтрымаць здароўе сэрца і мозгу. Апошнія даследаванні паказалі, што яны дапамагаюць і спраўляцца з дыябетам. Даследнікі прааналізавалі вынікі людзей, якія ўжывалі рыбін тлушч або плацебо. У тых, хто прымаў рыбін тлушч, падняўся ўзровень гармону адипонектина, які рэгулюе колькасць глюкозы ў крыві, гэта прывяло да стабілізацыі ўзроўню цукру і добраму метабалізму тлушчу. У рыбінага тлушчу ёсць і супрацьзапаленчыя ўласцівасці, а праблемы з інсулінам наўпрост звязаныя з запаленчымі працэсамі ў арганізме. Такім чынам, вы цалкам можаце паспрабаваць дадаць такія вітаміны ў свой рацыён, каб палепшыць свой стан.

Умерана ўжывайце алкаголь

Пры ўжыванні ў невялікіх колькасцях алкаголь можа дапамагчы вам справіцца з дыябетам. Умеранае колькасць алкаголю - да аднаго напою ў дзень для жанчын і да двух для мужчын - робіць інсулін больш эфектыўным пры дастаўцы глюкозы ўнутр клетак, акрамя таго, даследаванні паказалі, што ўмеранае ўжыванне алкаголю зніжае рызыку развіцця дыябету другога тыпу.

Адмоўцеся ад курэння

Курэнне негатыўна ўздзейнічае не толькі на вашу рэспіраторную сістэму. Людзі, якія пакутуюць ад дыябету і пры гэтым тыя, хто паліць, адрозніваюцца больш высокім узроўнем цукру ў крыві, у выніку захворваннем становіцца складаней кіраваць. Узрастае рызыка развіцця ўскладненняў накшталт слепаты ці захворванняў сардэчна-сасудзістай сістэмы. Даследаванні паказалі, што прычына - нікацін. Трапляючы ў кроў чалавека, нікацін павялічвае ўзровень цукру ў крыві на трыццаць чатыры працэнты. Такім чынам, людзям з пагрозай дыябету варта адмовіцца ад курэння як мага хутчэй, інакш гэтая шкодная звычка можа нанесці велізарную шкоду.

Задумайцеся пра хірургічную аперацыю

Гэты метад найбольш інвазівной. Аперацыя - гэта куды больш сур'ёзна, чым здаровы рацыён і актыўны лад жыцця. Тым не менш варта ведаць, што аперацыя па памяншэння аб'ёму страўніка з'яўляецца эфектыўным спосабам звярнуць развіццё дыябету ў пацыентаў з сур'ёзным атлусценнем. Паводле дадзеных даследаванняў, многія пацыенты пасля такой аперацыі перажываюць рэмісію. Ўздзейнічае на дыябет не страта вагі, а анатамічныя змены страўніка і кішачніка, якія прыводзяць да палепшанаму вытворчасці гармонаў, якія ўздзейнічаюць на кантроль за інсулінам. Зрэшты, гэты метад выкарыстоўваецца толькі ў крытычных сітуацыях.