Як правільна парыцца ў лазні для здароўя? Лазня з венікам: правілы, паказанні і супрацьпаказанні

Лазня - неабходны элемент здаровага жыцця. Пад гэтым словам разумеюць спецыяльна абсталяваныя ўстановы для мыцця і ўздзеяння высокіх тэмператур, у спалучэнні з вадой, парай, гарачым паветрам. Або ўсю сукупнасць што там вырабляюцца працэдур.

На неабсяжнай тэрыторыі Расіі лазні маюць свае адрозненні. Там можна не толькі вымыцца, але і аздаравіцца, расслабіцца, амаладзіцца. У халоднае надвор'е ў лазні можна прагрэцца, у сухі летні сезон атрымаць задавальненне ад вільготнага цяпла. Каб дастаць максімальны станоўчы эфект, трэба ведаць, як правільна парыцца ў лазні. Для здароўя могуць быць карысныя некалькі рэжымаў абмыванняў.

Нават у адной лазні можна стварыць розныя ўмовы і атрымаць непадобны вынік. Гэта будзе залежаць ад мноства фактараў: тэмпературы, вільготнасці, часу знаходжання ў парнай, метаду атрымання кантрасных адчуванняў, прымяненне алеяў, венікаў і гэтак далей.

Віды лазневых устаноў

Як правільна парыцца ў лазні для здароўя, будзе залежаць ад яе мадыфікацыі. Таксама важныя і асаблівасці канкрэтнага арганізма. Лазня, у розных яе мадыфікацыях, існавала на працягу многіх стагоддзяў у розных народаў. У італьянцаў яна называлася тэрмамі, у Японіі - офуро. Толк у лазневым справе разумелі і егіпцяне, аддаючыся гэтай працэдуры 6 разоў у суткі. Найбольш папулярнымі разнавіднасцямі з'яўляюцца рускія лазні, турэцкі хаммам і сауна.

Усходняя лазня (хаммам)

Іх асаблівасці наўпрост звязаныя з родным кліматам. У сухіх і гарачых умовах гэты выгляд лазні набыў камфортныя параметры. Тэмпература паветра ў ёй падымаецца не вышэй за 45-55 градусаў. Высокая вільготнасць (да 100%) робіць паветра ахінальным. Менавіта яна аказвае асноўнае ўздзеянне на арганізм у хаммаме.

Як правільна парыцца ў лазні з карысцю для здароўя? У хаммаме паслядоўнасць дзеянняў павінна быць наступнай: пасля знаходжання на мармуровых прагрэць лежаках і поўнага расслаблення, адбываецца расціранне цела жорсткай рукавіцай. Калі поры раскрыліся, цела неабходна пакрыць значным пластом пены. Гэта можна зрабіць вяхоткай. Такі масаж заканчваецца абмываннем цёплай вадой і апусканнем у прахалоду басейна. Пасля абціранні магчыма нанясенне лячэбнай касметыкі і правядзенне паўнавартаснага масажу. У хаммаме адбываецца стымуляцыя кровазвароту і метабалізму. Асаблівасцю гэтага віду паравых працэдур з'яўляецца актыўнае выкарыстанне алеяў. А паэтапнае даданне вяхотак прыводзіць да эфектыўнага пілінг.

сауна

Фінскі варыянт лазні з'яўляецца антыподам хаммама: пры значнай тэмпературы (да 100 °) ўтрыманне ў паветры вільгаці нізкае (да 25%). Ўздзеянне на арганізм адбываецца сухім распаленым жарам. Такія складаныя ўмовы патрабуюць ведаў, як парыцца ў лазні з карысцю для свайго здароўя. У ёй катэгарычна недапушчальна плескание вады на распаленыя камяні. У гэтым выпадку вялікая верагоднасць атрымання тэрмічных апёкаў.

Апусканне ў халодную ваду чаргуецца ў сауне з праграваннем. Такі рэжым з'яўляецца кантраснай зарадкай для сардэчна-сасудзістай сістэмы. Венікі не ўжываюцца. Калі вы ляжыце або сядзіце ў сауне, адбываецца поўнае праграванне ў сухі і стэрыльнай атмасферы. Пасля працэдур можна праводзіць масажныя працэдуры.

руская лазня

У ёй спалучаецца высокая тэмпература сауны і пар хаммама. Варыянтаў яе прылады мноства. У класічнай рускай лазні тэмпература дасягае 50-60 °. У спалучэнні з вільготнасцю адбываецца глыбокае праграванне тканін, што ў значнай меры забяспечвае лячэбнае ўздзеянне. Асаблівасцю рускага варыянту з'яўляецца прымяненне лазневых венікаў. Гэта і масаж, і перасоўванне слаёў паветра, і вылучэнне эфірных алеяў. Пры змене спякота парнай на абліванні халоднай вадой або акунанне ў вадаём на арганізм адначасова ўздзейнічае некалькі лячэбных фактараў. Для атрымання паўнавартаснага эфекту ўсё павінна быць правільным: і сама лазня, і парнай рэжым, і венікі. Напрыклад, пры правільнай пабудове камяні могуць распаляюцца да 350 градусаў. Менавіта гэтая тэмпература дазволіць даць лёгкі, бязважкі пар.

Каму неабходная лазня

Лазня стала папулярнай ня як месца для абмыванняў, а як комплекс аздараўленчых мерапрыемстваў. Унікальнае ўздзеянне высокіх тэмператур разам з парай, масажам і эфірнымі алеямі на арганізм адбываецца некалькімі шляхамі:

1. Перапады тэмпературы, якія адбываюцца ў кантрасным рэжыме, трэніруюць сардэчна-сасудзістую сістэму пры рэгулярным наведванні парнай. Гэта павялічвае ўстойлівасць да нагрузак і пераахаладжэнне. Таму лазня рэкамендавана часта хварэюць і пацыентам з дыстаніі.
2. Пры ўздзеянні падвышанай тэмпературы і пара адбываецца вылучэнне дзындраў з потовых залоз. Выдаляюцца адмерлыя эпітэліяльныя клеткі. Пры рэгулярным наведванні парнай адбываецца нармалізацыя вылучальнай функцыі скуры. Пацыентам са зніжэннем тургора і парушэннем працы потовых і сальных залоз лазня будзе незаменная.
3. Ваганне тэмператур павялічвае выпрацоўку імунаглабулінаў, якія супрацьстаяць інфекцыйных агентам, якія трапляюць у арганізм. У даследаваннях ўстаноўлена сувязь рэгулярнасці наведвання лазні і зніжэння колькасці выпадкаў прастудных захворванняў. Для хварэюць часта і доўга эфект лазні будзе найбольш прыкметны.
4. Павышэнне потаадлучэння не толькі памяншае колькасць дзындраў, але і зніжае вагу. Аднаўленнем хуткасці абменных працэсаў абумоўлена нармалізацыя масы цела, часам значная. Тлустым пацыентам пасля кансультацыі са спецыялістам лазня акажа неацэнную паслугу.
5. Глыбокае расслабленне і праграванне прыносяць значную карысць для лячэння захворванняў касцёва-мышачнай сістэмы, асабліва пасля траўмаў і стрэсаў.

Гэтага можна дасягнуць, калі ведаць, як парыцца ў лазні з карысцю для здароўя. Для дасягнення значнага ўздзеяння на здароўе важныя і асаблівасці пэўнай лазні, і рэжым правядзення працэдур. Важныя таксама выбар веніка, выкарыстанне эфірных алеяў і адвараў лячэбнай травы.

супрацьпаказанні

Нягледзячы на станоўчы ўплыў на здароўе, існуе пералік станаў, пры якіх лазня можа быць пагібельнай:

• Гіпертэрмія.

• Востры перыяд любых захворванняў.

• Анкалагічная паталогія.

• Эндакрынныя парушэнні.

• Гнойнічковые захворванні скуры.

Як трэба парыцца ў лазні з карысцю для здароўя

Ведаючы аб лячэбным эфекце лазні, многія ходзяць туды не толькі купацца, але і паляпшаць здароўе. Вырашыўшы скарыстацца гэтым метадам, неабходна разумець, як правільна парыцца ў лазні. Для здароўя неабходна прытрымлівацца некаторых рэкамендацый. Іх можна падзяліць на некалькі этапаў:

1. Падрыхтоўчы.
2. Наведванне лазні.
3. Правілы паводзінаў пасля наведвання парнай.

падрыхтоўчы этап

Падрыхтоўка да наведвання лазні пачынаецца загадзя. Лепш атрымаць рэкамендацыі доктара перад парнай, асабліва пры наяўнасці хранічных захворванняў.

З сабой неабходныя наступныя прадметы:

• Тэпцікі. Калі ў іх плануецца наведванне парнай, то забароненыя гумовыя і скураныя мадэлі, каб выключыць апёкі і слізгаценне. Калі яны прызначаны для знаходжання ў зоне басейна, то выключыць трэба змакае матэрыялы.
• Шапачка. Лепш выкарыстоўваць галаўныя ўборы з натуральных тканін або лямцавыя з палямі.
• Венік. Выбіраецца ў залежнасці ад мэты правядзення працэдур.
• Простынка. Парыцца лепш без адзення. Калі ж гэта немагчыма, лепш загарнуцца ў ручнік з баваўнянай тканіны.
• Мыла і ручнік. Пры наведваньні парнай адбываецца праграванне з вылучэннем поту. Гігіенічная працэдура патрабуе выкарыстання мыла або геляў для душа пасля лазні.
• Касметычныя сродкі і скрабы. Дазваляюць правесці паўнавартасны пілінг і палепшыць якасць скурных пакроваў.
• Прыём ежы перад парнай павінен адбывацца за 2-3 гадзіны і не быць празмерным. Выключаюцца спіртныя напоі, кальян.
• Пры наяўнасці абвастрэння хранічных захворванняў або ўзнікненні значных скаргаў (павышэнне тэмпературы, артэрыяльнага ціску і т. Д.) Паход у лазню трэба перанесці.

наведванне лазні

Рэкамендавана рэгулярнае наведванне лазні, у сярэднім 1 раз на тыдзень. У гэтым выпадку вывядзенне дзындраў, трэніроўка сардэчна-сасудзістай і стымуляванне імуннай сістэм будуць аптымальнымі. Як правільна для здароўя парыцца ў лазні? Існуе некалькі варыянтаў рэкамендацый. Адны крыніцы кажуць, што знаходжанне ў парнай з'яўляецца значнай нагрузкай на арганізм, супастаўнай з фізічнымі практыкаваннямі, але валодае танізавальным эфектам. Такім чынам, лепш прымаць лазневыя працэдуры ў ранішнія гадзіны. Іншыя спецыялісты рэкамендуюць наведванне парнай ўвечары. Яны аргументуюць гэта тым, што глыбокая рэлаксацыя ў парнай патрабуе наступнага адпачынку і сну. Хто мае рацыю? Як лепш парыцца ў лазні? З карысцю для здароўя неабходна выкарыстоўваць той рэжым, які патрэбны менавіта вам: танізавальны або расслабляльны. Як гэтага дамагчыся, будзе залежаць ад зыходных дадзеных наведвальніка лазні.

Правілы паводзінаў у апарні

Перад уваходам у парнае аддзяленне неабходна зняць акуляры, гадзіннік, ўпрыгажэнні, кантактныя лінзы, ачысціць твар ад макіяжу. Вопратку зняць ці ахінуцца ў баваўняную прасцінаў. Абавязкова выкарыстанне шапачкі.

Як правільна для здароўя парыцца ў лазні? Існуюць рэкамендацыі, якіх варта прытрымлівацца, знаходзячыся ў парным аддзяленні. Яны вельмі простыя і лёгкія ў выкананні:

• Не ўваходзіць у апарню у сінтэтычнай вопратцы.
• Ўдыхаць і выдыхаць праз нос. Такі тып дыхання не толькі забяспечвае максімальную ўздзеянне на верхнія дыхальныя шляхі, але і забяспечвае паступленне аптымальна увлажненного паветра да лёгкіх.
• Пры усаживании на паліцу неабходна выкарыстоўваць ручнік або іншы натуральны матэрыял. Гэта звязана з высокай тэмпературай ў лазні.
• Неабходна прыняць аптымальнае становішча. Стоячы знаходзіцца ў парнай не рэкамендуецца, а як правільна? Для здароўя парыцца ў рускай лазні рэкамендуецца седзячы або лежачы. Асабліва эфектыўна размяшчацца гарызантальна. Так забяспечваецца раўнамерны прагрэў ўсіх тканін арганізма.
• Агульны час знаходжання ў лазні павінна быць не менш за 2-2,2 гадзін. Яно ўключае знаходжанне і ў парнай, і ў душы, і ў басейне.
• Парыцца трэба ў індывідуальным рэжыме. Першы заход у парнае аддзяленне каля 5 хвілін. Калі вы не ведаеце, як правільна парыцца ў лазні, для здароўя лепш арыентавацца па самаадчуванні.
• У парнай неабходна рухацца павольна. Спачатку неабходна сесці на ляжак, трохі пасядзець, затым ўстаць (без рэзкіх рухаў) і толькі затым выходзіць у прахалоднае памяшканне.

Выбар веніка для лазні

Галоўным лазневым атрыбутам ў лазні лічыцца венік. Іх разнастайнасць патрабуе разумення сітуацыі, у якой неабходна ўжываць кожны з іх. Венікі неабходна нарыхтаваць у летні перыяд, лепш у ліпені, у сухое надвор'е. Галінкі ачышчаюцца ў галіне дзяржальні акуратна. Фармуюцца лёгкія, пушыстыя пучкі, якія адразу звязваюцца ваўнянай ніткай і пасля гэтага прасушваюцца. Пры гэтым трэба пазбягаць трапленні сонечных прамянёў. Захоўваць сухія асобнікі неабходна ў якое ветрыцца памяшканні з нізкай вільготнасцю.

Самым любімым венікам у Расіі лічыцца бярозавы. Ён зручны ў выкарыстанні і валодае значным гаючым уздзеяннем. Здаўна вядомыя супрацьзапаленчы і ранозажыўляюшчае эфекты лісця гэтага дрэва. Ён актыўна ўжываецца пры захворваннях скуры, у тым ліку гнойнічковых. Бярозавы венік ўзмацняе патагоннае дзеянне парнай. Яго эфірныя алею ўздзейнічаюць на дыхальную сістэму, узмацняюць адыходжанне мокроты. Прыкметамі якаснага веніка з'яўляецца захаванне большасці лісця на галінках. Яны павінны быць гладкімі, без слізі. Такі венік можна выкарыстоўваць двойчы.

Калі нарыхтаваць у жніўні або верасні галінкі дуба, то яны не саступяць бярозе ў парнай. Яны выдатна нагнятаюць і пераразмяркоўваюць пар, зручныя для выкарыстання. Дубільныя рэчывы кары павялічваюць тонус скуры.

Часта ўжываецца і эўкаліптавае венік. Ён валодае антысептычным дзеяннем. Ва ўмовах парнай з яго прымяненнем можна дасягнуць эфекту папара-вільготнай інгаляцыі. Неабходна памятаць, што дыхаць трэба праз нос. У гэтым выпадку верхнія дыхальныя шляхі будуць апрацаваны эфірнымі алеямі, а ў лёгкія патрапіць паветра неабходнай тэмпературы і вільготнасці. Эўкаліптавае венікі лепш нарыхтоўваць у жніўні. У сувязі з невялікай плошчай ліста іх рэкамендуюць камбінаваць з бярозай і дубам. Гэта захоўвае лячэбны эфект і памяншае выдаткі энергіі лазеншчыка для прапарвання.

выкарыстанне веніка

Як правільна парыцца ў лазні для здароўя? З венікам, гэта ясна кожнаму! Пасля заварвання кіпенем сухога веніка на 10-15 хвілін або замочвання яго на 10-14 гадзін у халоднай вадзе, ён гатовы да выкарыстання. Парыцца неабходна так:

• Спачатку неабходна прагнаць паветра ўздоўж цела па баках. Пасля 4-5 серый рухаў веніка ад пятак да макушкі і назад выступіць пот. Гэта будзе сігналам для пераходу да наступнага этапу.
• Апусціць гарачае паветра з верхніх слаёў на цела парылы. Ён захопліваецца венікам і плазам апускаецца на ногі, спіну.
• Лёгкае расціранне. Яно праводзіцца венікам ад ног да галавы і назад. Паляпванні вырабляюцца лёгка. Неспрактыкаваным лазеншчык трэба памятаць, што гэта не лупцоўка, а расціранне.

Што рабіць пасля лазні

У лазні некалькі цыклаў "парная-душ або басейн" займаюць 2-3 гадзіны. У перапынках можна выпіць травянога гарбаты, пазбягаючы мочэгонных збораў. Далей можна ўжываць скрабы. Пасля чаго трэба вымыцца, выцерці, ўцерці касметычныя сродкі. Пасля поўнага высыхання і змяншэння тэмпературы цела можна выходзіць на вуліцу.

Што трэба ў лазні, апроч пары

Прасцей дасягнуць добрага эфекту, спалучаючы некалькі лячэбных фактараў і зразумеўшы нарэшце, як правільна парыцца ў лазні для здароўя. З мёдам, эфірнымі алеямі, венікам і касметычнымі крэмамі можна падтрымаць аднаўленне сардэчна-сасудзістай, дыхальнай, апорна-рухальнай, нервовай сістэм і скуры. Выбраўшы патрэбнае спалучэнне парнага рэжыму, выгляду веніка, гарбаты, дадатковых сродкаў, неабходна ўжываць іх рэгулярна. Толькі ў гэтым выпадку лазня будзе мець ўстойлівы аздараўленчы эфект.