Як палепшыць памяць і працу мозгу. Гульні для трэніроўкі памяці. Вітаміны, якія паляпшаюць памяць

Жыццё часта сутыкае нас з сітуацыяй, калі неабходна мабілізаваць усе рэзервы мозгу. Падрыхтоўка да экзаменацыйнай сесіі, пераход на новую працу, неабходнасць асвойваць новыя навыкі і запамінаць мноства асоб і імёнаў - у гэтых выпадках добрая памяць прыйдзецца як нельга дарэчы. На жаль, ва ўмовах стрэсу мозг адчувае каласальную нагрузку і горш цяміць. Як палепшыць памяць і працу мозгу для пераадолення складанай жыццёвай сітуацыі?

Кароткатэрміновае паляпшэнне мазгавой дзейнасці

У тым выпадку, калі вы выконваеце якую-небудзь разумовую працу - пішаце сачыненне, курсавую або рыхтуецеся да вуснага экзамену, - мозг стамляецца ад нязвыкла высокай нагрузкі. Эфектыўнасць яго працы зніжаецца, пагаршаецца ўспрыманне, запамінанне і апрацоўка інфармацыі. Аднавіць працаздольнасць дапаможа шэраг простых прыёмаў.

дыханне

Не сакрэт, што для абмену рэчываў у першую чаргу патрабуецца кісларод. Звычайна чалавек займаецца разумовай працай, седзячы ў закрытым памяшканні. І можа не заўважыць, што стала душна, а ён прасядзеў нерухома ўжо не адну гадзіну. Палепшыць памяць і працу мозгу дапамогуць дыхальныя практыкаванні. Яны не толькі насыцяць кроў кіслародам, але і здымуць нервовае напружанне.

• Выветрыце памяшканне.
• Устаньце роўна, расслабьте мышцы рук і ног, пакруціце галавой.
• Зрабіце глыбокі павольны ўдых праз нос. Пры гэтым напоўніце паветрам спачатку жывот, затым грудзі.
• На пару секунд затрымаеце дыханне на верхняй кропцы удыху.
• Павольна выдыхайце праз злёгку сціснутыя вусны. Таксама спачатку выдыхніце ўсё паветра з жывата, затым з грудзей.
• Паўтарыце цыкл 10-20 раз. Старайцеся, каб кожны наступны ўдых-выдых быў даўжэй папярэдняга па часе.

адпачынак

Мозг стамляецца ад аднастайнасці абстаноўкі. Псіхолагі рэкамендуюць кожную гадзіну рабіць невялікае (5-10 хвілін) "пераключэнне", змяніўшы род дзейнасці. Выдатна дапаможа расслабіцца нескладаная зарадка, размінка для рук і хрыбетніка. Калі вы працуеце дома, можна ўключыць прыемную музыку і патанцаваць 5 хвілін. Калі ў офісе - выйдзіце ненадоўга з кабінета, прагуляйцеся на іншы паверх або на вуліцу і назад.

Зараз аб курэнні. Кожны, хто сур'ёзна жадае дапамагчы свайму мозгу, павінен ведаць, што нікацін - самы разбуральны яд для сасудаў галаўнога мозгу. Калі вы не ў сілах пазбавіцца ад шкоднай звычкі, не паліце хаця б падчас здзяйснення разумовай працы. Тое ж самае ставіцца і да алкаголю. Ужываннем спіртнога, вы забіваеце клеткі галаўнога мозгу і атручвае яго атрутнымі рэчывамі.

Зялёная гарбата

Прадукты, якія паляпшаюць памяць, мы разгледзім ніжэй падрабязней. А цяпер спынімся на зялёным гарбаце. Гэта даступны сродак для зняцця стрэсу і насычэння арганізма пажыўнымі мікраэлементамі падчас працоўнага дня. Кубачак зялёнай гарбаты здымае стомленасць і стымулюе мозг да далейшай працы.

Смех і зносіны

Палепшыць памяць і працу мозгу дапаможа звычайны смех. Усе ведаюць, што ён падаўжае жыццё. Акрамя таго, здымае напружанне і прымушае працаваць розныя зоны мозгу. У выніку вы паслабляецеся, кровазварот паляпшаецца, ачаг ўзбуджэння ў кары галаўнога мозгу супакойваецца. Таксама добра ўплывае на кароткачасовую памяць зносіны з калегамі і сябрамі.

Калі ж пагаршэнне памяці носіць працяглы характар, то варта заняцца сваім здароўем ўсур'ёз.

Доўгатэрміновае паляпшэнне працы мозгу

Не спяшаецеся купляць прэпараты для мозгу, калі выявілі, што памяць вас часцяком падводзіць. Спачатку дапамажыце свайму арганізму немедикаментозными метадамі.

Дарагія вітаміны, якія паляпшаюць памяць, могуць утрымлівацца ў самых простых прадуктах харчавання.

Карысная ежа

Мы - гэта тое, што мы ямо. Мозг не зрэагуе на таблеткі, калі ў яго няма неабходных «цаглінак» для будаўніцтва. Ёсць прадукты, якія паляпшаюць памяць, а ёсць тыя, якія ўздзейнічаюць на яе негатыўна. Фастфуд, ежа з высокім утрыманнем цукру і іншых рафінаваных вугляводаў, кава - такое харчаванне засмечвае пасудзіны мозгу і запавольвае яго працу, значна пагаршаючы памяць.

Карысныя рэчывы і вітаміны для галаўнога мозгу ўтрымліваюцца ў наступных прадуктах.

• Грэцкі арэх, чырвоная рыба, скумбрыя, семечкі, бабовыя, гарбуз, шпінат, брокалі. Акрамя ўсяго іншага, у іх выяўлена высокае ўтрыманне тоўстых кіслот Амега-3, якія неабходныя для перадачы нейронавых імпульсаў да кары галаўнога мозгу, а таксама спрыяюць паляпшэнню кровазабеспячэння мозгу.
• Арэхі - у іх утрымліваецца вялікая колькасць магнію.
• Буякі.
• Свежыя гародніна, такія як каляровая капуста, шпінат і брокалі, ўтрымліваюць значную колькасць холін. Ён спрыяе аднаўленню нейронаў і асабліва карысны людзям сталага веку.
• Вінаград, журавіны, ягады ўтрымліваюць рэчыва рэсвератрол, які паляпшае кровазабеспячэнне мозгу.
• Складаныя вугляводы забяспечваюць неабходную энергію на працягу ўсяго дня. Яны ўтрымліваюцца ў хлебе з мукі грубага памолу, Геркулес і іншых шматкі з высокім утрыманнем абалоніны, у гароху, фасолі і іншых бабовых.

Аптэчныя прэпараты, якія паляпшаюць памяць, як правіла ўтрымліваюць тыя ж мікраэлементы і вітаміны, што і натуральныя прадукты.

Правільнае харчаванне мае на ўвазе і правільнае спажыванне вады. Мозг, як жыццёва важны орган, менш ўсіх астатніх пакутуе ад хранічнага абязводжвання, але калі з арганізмам што-то не ў парадку, то цяжка чакаць ад яго бездакорнай працы. Выпівайце не менш як 2 літраў чыстай вады штодня.

Лепшы доктар ад усіх хвароб

Сон вельмі важны для ўсяго арганізма, але асабліва пакутуе ад яго адсутнасці мозг. Падчас сну ў нашай галаве адбываецца мноства працэсаў, накіраваных на перазарадку мазгавой дзейнасці, паляпшэнне памяці і павышэнне творчага патэнцыялу. Вельмі важна не толькі колькасць, але і якасць адпачынку. Для паўнавартаснага аднаўлення мозг павінен дасягаць глыбокай стадыі сну. Палепшыць памяць і працу мозгу дапаможа захаванне асноўных правіл.

• Месца для сну павінна быць зручным і камфортным. Падушка - не надта высокай, каб не пераціскае посуд, якія забяспечваюць галаву крывёю.
• Спіце з адкрытай фортачкай ці добра ветрыце памяшканне на ноч.
• Спіце ў поўнай цемры. Перад сном выключыце ўсе крыніцы Эмі (тэлевізар, тэлефон, кампутар і гэтак далей), якія знаходзяцца ў пакоі.
• За паўгадзіны да сну не рэкамендуецца глядзець тэлевізар, працаваць на кампутары, чытаць. Зрабіце комплекс расслабленьне, прыміце душ або здзейсніце невялікую шпацыр. Можна перабраць рэчы, падрыхтавацца да заўтрашняга дня. Галоўнае - супакоіць актыўнасць мозгу, каб ён плаўна перайшоў у сон у паслабленым стане. Вельмі карысна перад сном медытаваць або займацца аўтатрэнінгам.
• Працягласць сну індывідуальная. Для тых, хто пастаянна не высыпаецца, рэкамендуецца не менш за 8 гадзін сну. У выхадныя дазваляйце сабе адпачыць на 1-2 гадзіны больш. Але не спіце занадта доўга - гэта выбівае арганізм з каляіны.

фізкультура

У здаровым целе здаровы дух. Гэта ў большай ступені адносіцца і да мазгавой дзейнасці. Нездарма многія вялікія навукоўцы антычнасці па сумяшчальніцтве былі яшчэ і алімпійскімі чэмпіёнамі. Займайцеся фізкультурай мінімум тры разы на тыдзень, а ранішнюю зарадку рабіце штодня. Ўмацаванне сасудзістай сістэмы вельмі станоўча адбіваецца на паляпшэнні памяці. Акрамя таго, падчас заняткаў спортам вылучаецца гармон задавальнення і рэчывы, якія стымулююць развіццё новых нейронаў.

медытацыя

Ёга і медытацыя - выдатныя і агульнадаступныя сродкі, якія паляпшаюць памяць. Асвоіць простую медытацыю можа кожны. Па сіле свайго ўздзеяння на працу галаўнога мозгу яна роўная паўнавартаснага сну.

• Выберыце ціхае прыемнае месца, пажадана на прыродзе.
• Сядзьце ў зручную позу, зачыніце вочы, расслабьте мышцы цела.
• Спакойна дыхаеце праз нос. Сканцэнтруйцеся на ўдыху і выдыху, адчуеце, як паветра рухаецца па насавой паражніны, носоглотке, запаўняе лёгкія.
• Паступова пераносіце ўвагу на цела, імкнучыся адчуць усе яго ўчасткі адначасова, як адзінае цэлае.
• Затым можна сканцэнтравацца спачатку на гуках, які даносіцца звонку, потым на пахах. Сутнасць у тым, каб у момант медытацыі не думаць ні пра што, акрамя прадмета канцэнтрацыі.

практыкаванні

Усе гульні для трэніроўкі памяці заснаваныя на запамінанні чаго-небудзь новага. Таксама выдатным спосабам умацаваць працу мозгу з'яўляецца вывучэнне замежнай мовы, засваенне вязання, вучоба на музычным інструменце або засваенне кулінарных рэцэптаў. Псіхолагі рэкамендуюць наступныя прыёмы для паляпшэння памяці ў любым узросце.

• Пішыце левай рукой некалькі радкоў у дзень, калі вы правша.
• Паспрабуйце хадзіць па хаце з зачыненымі вачыма, выконваць простыя дзеянні, арыентуючыся на іншыя органы пачуццяў.
• Паглядзіце на незнаёмы малюнак на працягу некалькіх секунд, потым Адвярніцеся і запішыце або пералічыце дэталі, намаляваныя на ім.
• Вазьміце алоўкі ў абедзве рукі. Адначасова малюйце ім розныя фігуры: напрыклад, левая рука малюе круг, а правая - квадрат.

Вельмі распаўсюджаныя гульні для трэніроўкі памяці - гэта галаваломкі, задачы з запалкамі, разгадванне крыжаванак. Выдатна развіваюць мысленне і трэніруюць мазгавую дзейнасць шахматы.

Не спяшаецеся піць таблеткі, якія паляпшаюць памяць. Запомніць неабходны аб'ём інфармацыі вам дапаможа Мнемоніка - шэраг прыёмаў, задзейнічаюць вобразнае мысленне.

• Пры неабходнасці запомніць імя і прозвішча, зьвяжэце яго з якім-небудзь чынам або раней знаёмымі вам людзьмі.
• Доўгія нумары разбівайце на групы з трох-чатырох лічбаў. Лічбы можна пісаць у памяці агністымі чарніламі або суадносіць з любым прадметам, пабудаваўшы глядзельная вобраз.
• Спіс пакупак лёгка запомніць, размяшчаючы элементы на добра знаёмым вам маршруце, у пакоі або кішэнях адзення. Напрыклад, хлеб «пакладзеце» на канапу, малако «пастаўце» на стол, лук размясціце ў гаршка з кветкай і гэтак далей.
• Запамінаючы новую інфармацыю, суадносіце яе з ужо знаёмымі вам ведамі. Таксама добра запамінаецца тое, што здзіўляе або выклікае моцныя эмоцыі: агіду або захапленне.
• Для замацавання вывучанага матэрыялу паўторыце яго на наступны дзень, каб адбылася "запіс" у доўгатэрміновую памяць.

вітаміны

Некаторыя хімічныя рэчывы вельмі важныя для памяці. Прэпараты, якія змяшчаюць тлустыя кіслоты Амега-3 рэкамендуюцца лекарамі для паляпшэння работы мозгу. Таксама спрыяльна ўплываюць на разумовую працаздольнасць:

• Вітаміны групы В - В1, В3, В5, В6, В9, В12.
• Вітамін Д, Е і Р (біяфлаваноіды).

Мэтазгодна піць вітамінныя комплексы з даданнем капсулы Амега-3.

Такія вітаміны для галаўнога мозгу будуць гуляць ролю натуральных стымулятараў.

лекі

Часам аднымі практыкаваннямі і вітамінамі не абысціся. Пры сур'ёзных парушэннях памяці лекары прызначаюць лекавыя прэпараты для мозгу. Большасць з іх адносіцца да ноотропные сродках.

• "Пирацетам". Паляпшае абмен рэчываў у галаўным мозгу.
• "Аминалон". Стымулюе засваенне глюкозы і вывядзенне прадуктаў абмену з галаўнога мозгу, павышае ўстойлівасць да недахопу кіслароду.
• "Фенибут". Стымулюе кровазварот і нармалізуе тонус сасудаў ў кары галаўнога мозгу.

Гэтыя прэпараты, якія паляпшаюць памяць, прызначаюцца урачом пры цяжкіх парушэннях у працы галаўнога мозгу: інсультах, дэпрэсіі, стане трывожнасці, пры праблемах з кровазваротам, для аднаўлення прамовы. Яны могуць мець пабочныя эфекты ў выглядзе млоснасці, ваніты, курчаў, бессані, дыспенсіі і парушэнняў артэрыяльнага ціску. Таму не варта прымаць іх без кансультацыі з тэрапеўтам. Акрамя таго, сур'ёзныя парушэнні памяці могуць запатрабаваць працяглага абследавання і стацыянарнага лячэння.

Для мяккага ўздзеяння на кару галаўнога мозгу можна піць амінакіслату, якая змяшчаецца ў зялёных садавіне і гародніне.

• "Гліцын". Рэгулярны прыём гэтай амінакіслоты ў таблетках зніжае раздражняльнасць, павышае працаздольнасць, нармалізуе сон. Мае мінімальныя пабочныя эфекты ў выглядзе індывідуальнай непераноснасці (алергіі).

Спецыялісты сцвярджаюць, што ўжо пасля трыццаці гадоў значна пагаршаецца ўспрыманне новай інфармацыі, а памяць слабее ў перыяд 40-50 гадоў. Каб мысленне заставалася ясным да глыбокай старасці, варта правільна харчавацца, нагружаць мозг інфармацыяй або асвойваць новыя навыкі. Вялікая сувязь ёсць паміж актыўнай дзейнасцю пальцаў рук і працай кары галаўнога мозгу. Як відаць з артыкула, ёсць шмат простых практыкаванняў для памяці. Прэпараты ж, якія паляпшаюць дзейнасць мозгу, варта прымаць толькі пасля кансультацыі з лекарам.