Як пазбавіцца ад апатыі і пачаць жыць?

Усё часцей жыхары вялікіх гарадоў сутыкаюцца з дэпрэсіяй і апатыяй. Асабліва цяжка справіцца з гэтымі ворагамі актыўнага жыцця ў зімовы перыяд. Кожнае новае раніца прыносіць адсутнасць жадання кагосьці бачыць, паўсядзённыя справы выклікаюць раздражненне, а вечарам хочацца забіцца ў самы далёкі куток і паплакаць. Знаёмыя сімптомы? Псіхолагі адзначаюць, што ў перыяд нізкай сонечнай актыўнасці з апатыяй сутыкаюцца больш за палову ўсіх жыхароў планеты. Як пазбавіцца ад апатыі і пачаць жыць? Скарыстаемся парадамі спецыялістаў і складзем спіс самых эфектыўных рэкамендацый па збавенні ад стомы і адсутнасці цікавасці да жыцця.

Характэрныя прыкметы апатыі і дэпрэсіі

Перш чым вышукваць парады аб тым, як пазбавіцца ад апатыі, варта разабрацца ў сімптомах, якія проста "крычаць" пра наяўнасць праблемы ў арганізме. Лепш за ўсё прайсці адмысловыя тэсты, але і самастойна таксама можна правесці маніторынг свайго ўнутранага стану.

Вельмі часта мы адчуваем пэўныя сімптомы і не разумеем, што менавіта адбываецца з намі. А гэта вядзе да далейшага пагаршэння сітуацыі і пагаршэння стану. Таму насцярожыла, калі вы заўважаеце наступныя непрыемныя змены ў вашым жыцці:

• пастаяннае жаданне спаць;
• адсутнасць цікавасці да навакольных людзей і блізкім сябрам;
• страту працаздольнасці;
• зніжэнне цягліцавага тонусу;
• прысутнасць ўнутры старанна хаваецца пачуцці незадаволенасці і раздражненне;
• жаданне крытыкаваць сябе і сваё жыццё;
• неймаверную стомленасць, выкліканую любым самым простым справай.

Калі вы выявілі ў сябе некалькі гэтых сімптомаў, то, значыць, вам пара сур'ёзна задумацца пра тое, як пазбавіцца ад хандры і апатыі. Але ў першую чаргу варта высветліць, які псіхалагічны засмучэнне ў вас прысутнічае. Некаторыя з іх лёгка праходзяць пры найменшым высілку з боку, а вось іншыя патрабуюць неадкладнага ўмяшання псіхолагаў.

Стомленасць - першы званочак вашага арганізма

Стомленасць заўсёды мае пад сабой істотныя прычыны. Яна нібыта раптам накатвае толькі тады, калі чалавек вельмі доўга не дазваляе сабе расслабіцца і адпачыць. У гэтым выпадку арганізм пачынае сігналізаваць аб тым, што яму неабходна даць адпачынак. Часцей за ўсё гэта выяўляецца ў дрымотнасці, страты працаздольнасці і цікавасці да жыцця. Чалавек становіцца млявым і раздражнёным, найпростыя просьбы могуць выклікаць паток слёз або справакаваць спрэчку.

Апатыя: другая стадыя стомленасці

Апатыя становіцца наступным этапам стамляльнасці арганізма. Калі вы ўсё ж не здолелі распазнаць сімптомы хранічнай стомленасці і не далі адпачынак сваёй душы і цела, то тады ўзнікае апатыя. Яна з'яўляецца больш сур'ёзнай стадыяй і патрабуе некаторага ўмяшання звонку.

Звычайна пры апатыі чалавек зусім адмаўляецца мець зносіны з блізкімі. Жанчыны пачынаюць менш сачыць за сабой, становяцца абыякавымі да выбару адзення і макіяжу. Паўсядзённыя справы і бытавыя абавязкі ператвараюцца ў непасільны цяжар, які проста немагчыма цягнуць за сабой. Калі вы не зразумееце, як пазбавіцца ад апатыі і стомленасці, і ня прымеце меры, то наступіць татальная лянота.

Лянота - сіла, якая мучыць і разбуральная

Чалавек, які б прыдумаў, як пазбавіцца ад ляноты і апатыі, здолеў бы атрымаць Нобелеўскую прэмію. Але, на жаль, пакуль яшчэ не знойдзена спосабу вокамгненна справіцца з гэтай праблемай.

Калі вы ніколі раней не былі лянівым чалавекам, але цяпер праводзіце большую частку дня ў летуценнях і пабудове паветраных замкаў, то варта пашукаць прычыны такіх паводзінаў. Ўпэўненыя, яны ёсць. Бо лянота атручвае кожны дзень, чалавек не можа перамагчы непераадольнае жаданне апусціць рукі і забыцца пра ўсё, пагрузіўшыся ў салодкія мары.

У канчатковым выніку расце няўпэўненасць у сабе і ўнутранае незадаволенасць сваім бяздзеяннем, таму з лянотай неабходна змагацца рашуча і жорстка.

Дэпрэсія - чорная дзірка ў душы

Дэпрэсія ўжо прызнана бізуном сучаснага грамадства. Стан беспрычыннага незадаволенасці, раздражнення, страты сэнсу жыцця знаёмыя практычна кожнаму чалавеку. У стане дэпрэсіі здаецца, што ўвесь свет настроены супраць цябе. Самай крайняй ступенню дэпрэсіі з'яўляецца жаданне скончыць жыццё самагубствам.

У большасці выпадкаў тут мала зразумець, як пазбавіцца ад апатыі і дэпрэсіі, бо механізм выхаду з гэтага стану вельмі ўскладнены. Чалавек павінен знаходзіцца пад пільным кантролем псіхолага або псіхатэрапеўта. Таму, калі вы адчуваеце пастаянны дыскамфорт ўнутры і беспадстаўнае расчараванне ў жыцці, то неадкладна звяртайцеся па дапамогу да спецыялістаў. Яны валодаюць масай методык, якія не толькі вызначаць ступень небяспекі, але і дапамогуць вырашыць праблему ў зародку.

Стомленасць, дрымотнасць, апатыя: прычыны. Як пазбавіцца?

Запомніце, што не заўсёды сімптаматыка мае выразную выяўленасць і ставіцца толькі да аднаго з праяў расстройстваў. Вельмі часта чалавек мае цэлы комплекс сімптомаў, якія падыходзяць да кожнай катэгорыі, апісанай вышэй. Давайце паспрабуем выявіць прычыны раптам якая ўзнікае хандры.

Самы лёгкі варыянт апатыі і дэпрэсіі ўзнікае ў выпадку выхаду на працу пасля адпачынку. З беспадстаўнай раздражняльнасцю і стомленасцю сутыкаюцца ў гэтым выпадку больш за палову адпускнікоў. І гэта няхітра, бо арганізм паспеў цалкам расслабіцца і ацаніць дні, праведзеныя ў бяздзейнасці і дастатку. Асабліва моцна выяўляецца хандра, калі вы паспелі пабываць на марскім узбярэжжы. У гэтым выпадку на адаптацыю да працоўнага рытму жыцця сыдзе не менш за два тыдні. Дапамажыце свайму арганізму з дапамогай наступных рэкамендацый:

• не ўзвальвае на сябе вялікі аб'ём працы з самага першага дня;
• старанна плануйце працоўны дзень - арганізму цяжка увайсці ў вар'ят рытм і ён не можа спраўляцца з ранейшай працай гэтак жа лёгка, як раней;
• пачніце прыём вітамінаў, яны падзарадзіць арганізм энергіяй;
• дазвольце сабе высыпацца ў выходныя дні.

Гэтыя простыя рэкамендацыі даступныя абсалютна ўсім, але яны дазволяць максімальна скараціць працэс адаптацыі да звычайнага жыцця пасля адпачынку.

Складаней вызначыцца, як пазбавіцца ад стану апатыі, калі яна выкліканая гарманальнымі парушэннямі ў арганізме. Часцей за ўсё ад такіх праблем пакутуюць жанчыны, у іх парушаецца праца шчытападобнай залозы, што вядзе да вельмі няўстойлівым псіхічнаму і фізічнаму стану. У гэтым выпадку абавязкова варта пракансультавацца з урачом-эндакрынолагам. Ён выдасць вам кірунак на аналізы і напіша заключэнне пра гарманальны фоне жанчыны. У выпадку парушэнняў працы шчытападобнай залозы лекар выпіша медыкаментознае лячэнне, якое пазбавіць вас ад дэпрэсіі.

У многіх сітуацыях у апатыі вінаватыя нявырашаныя праблемы, назапашанае ператамленне і стрэс. На жаль, пазбавіцца ад прычын такога стану немагчыма, таму неабходна змяніць стаўленне да сітуацыі і паспрабаваць пачаць з сябе:

• Займіцеся спортам у любым яго праяве - ранішняя зарадка, плаванне па выхадных, фітнес тры разы на тыдзень. Любая фізічная нагрузка спрыяе выкіду эндорфінов ў кроў, а, такім чынам, павышэнню настрою.
• Падбярыце сабе правільны рацыён харчавання, які выключаў салодкае, тлустае і газаванае. Гародніна і садавіна заўсёды з'яўляюцца памочнікамі ў барацьбе з дэпрэсіяй.
• Паспрабуйце праводзіць больш вольнага часу на свежым паветры, мозг будзе есьці кіслародам, што адаб'ецца на стане скуры і валасоў.
• Будзьце на ўвазе. Нават калі не вельмі хочацца сустракацца з сябрамі, выпраўцеся на сяброўскія вячоркі. Зносіны з іншымі людзьмі адцягвае ад уласных праблем.

Калі пытанне, як пазбавіцца ад апатыі, стаіць вельмі востра, і вы ніяк не можаце палепшыць свой стан, то звярніцеся да спецыяліста. Магчыма, вы выпрабоўваеце сімптомы сапраўднай дэпрэсіі і маеце патрэбу ў дапамозе псіхолага.

Лячэнне дэпрэсіі намаганнямі спецыяліста

Дэпрэсія з'яўляецца вельмі падступным захворваннем, яна ўвесь час точыць арганізм знутры і сур'ёзна падрывае жыццёвыя сілы. Па дадзеных псіхолагаў, практычна ўсе віды дэпрэсіі можна вылечыць тэрапіяй і змяненнем ладу жыцця. Толькі самы нязначны адсотак пацыентаў з усіх, хто звярнуўся да псіхатэрапеўтаў, маюць патрэбу ва ўжыванні антыдэпрэсантаў, без якіх у іх не ўзнікне жадання перамагчы хваробу.

Галоўнае, у лячэнні дэпрэсіі - гэта ўсведамленне сваёй праблемы. З гэтага моманту ў чалавека з'яўляюцца ўсё шанцы на лячэнне і вяртанне да нармальнага жыцця. Сумеснымі намаганнямі з псіхіятрам ён зможа выбрацца з стану дэпрэсіі за некалькі месяцаў.

Што рабіць, калі лянота перамагае?

Лянота не адносіцца да сур'ёзных засмучэнняў, якія патрабуюць неадкладнага ўмяшання спецыялістаў. Справіцца з ёй можна толькі пры велізарным жаданні перамагчы сябе. Менавіта гэта няўменне змагацца з самім сабой робіць з проста лянівага чалавека паталагічнага гультая. Таму барацьба з лянотай патрабуе зусім асаблівага падыходу:

• Дзеліце любы складанае справы на некалькі частак, гэта не дае магчымасці спалохацца цяжкасцяў і адмовіцца ад выканання задання.
• Выкарыстоўвайце сістэму заахвочвання і пакарання за свае ўчынкі. У выпадку выканання цяжкіх заданняў прайдзіцеся па крамах і купіце сабе што-небудзь даўно жаданае, але недаступнае. Калі ж вы паленаваліся, то пакаранне таксама павінна быць адчувальным для вас.
• Ня абдумвайце доўга намечанае справа. Чым больш лянівы чалавек будзе думаць пра справу, тым ніжэй верагоднасць таго, што ён прыступіць да яго выкананню.
• Вазьміце за правіла кожны дзень вучыцца чаму-то новаму. Згодна з кітайскай методыцы, каб перамагчы лянота, трэба займацца новым ўсяго толькі пяць хвілін у дзень. У выніку вы даможацеся выніку без лішняга напружання і пацешыцеся сваім здабытым навыкам.

Як пазбавіцца ад апатыі? Рэкамендацыі па пазітыўнаму ўспрымання жыцця

Калі вы толькі пачалі заўважаць у сябе першыя сімптомы апатыі і маркоты, то адразу ж бярыце сябе ў рукі і не дазваляйце "расклеілі". Псіхолагі раяць фармаваць звычку пазітыўнага мыслення, яна выбавіць вас у любы складанай сітуацыі і не дасць дэпрэсіі і стомленасці завалодаць вамі. Такім чынам, лепшыя рэкамендацыі, якія дазваляюць назаўжды вырашыць праблему, як пазбавіцца ад апатыі:

• Ачысціце кватэру ад старых рэчаў і заўсёды падтрымлівайце яе ў парадку. Псіхолагі адзначаюць, што захламленное прастору вакол чалавека настройвае яго на дэпрэсіўны лад, і перашкаджае бачыць жыццё ў яркіх фарбах.
• Кантактуйце толькі з прыемнымі людзьмі. Нават самыя адданыя сябры могуць пачаць гнясці сваімі праблемамі і выцягваць з вас жыццёвыя сілы, таму праводзіце час толькі з людзьмі, якія іскрацца пазітывам і подзаряжает ад іх.
• Навучыцеся правільна ўспрымаць сваю працу. Час, праведзены на працоўным месцы, павінна быць вам у радасць. Паспрабуйце акружыць сябе мілымі і прыемнымі цацанкамі, а таксама дазваляйце сабе рабіць перапынкі нават у самы загружаны справамі дзень.
• Увядзіце ў сваё жыццё нешта незвычайнае. Да прыкладу, скокну з парашутам або запішыцеся на курсы дайвінга. Новыя веды і ўменні падымаюць самаацэнку і надаюць штодзённасці новы каларыт.

Вядома, усе людзі абсалютна розныя. І камусьці з вас гэтыя парады могуць не падысці, але ў любым выпадку не апускайце рукі, і не дазваляйце дэпрэсіі перамагчы вас. Не забывайце, што дарогу зможа здужаць толькі той, хто ідзе.