Як выпрастаць выправу без намаганняў?

Правільная пастава - гарантыя выдатнага здароўя, самаадчування і ўпэўненасці ў сабе. Часта ў дзяцінстве і юнацтве надаецца мала ўвагі здароўю хрыбетніка, правільнаму становішчу цела (напрыклад, за працоўным сталом), фізічнаму тонусе цягліц спіны. Толькі калі з'яўляюцца болі ў спіне, становяцца актуальнымі пытанні як выправіць пазваночнік і вярнуць яму былое здароўе, як зрабіць яго больш гнутка і ўстойлівага да нагрузак, як выпрастаць выправу.

Нягледзячы на частае зман, што згубленае ў маладосці здароўе немагчыма вярнуць, парушэнне паставы выправіць пад сілу любому. Гэты працэс з'яўляецца зварачальным і не звязаны з дэфармацыяй касцяных структур хрыбта.

Каб зразумець, як выпрастаць выправу, варта ўсвядоміць, што эталонам правільнага становішча пазваночніка з'яўляецца ненапружанай стан цела, пры якім у чалавека грудная клетка на ўзроўні «сонечнага спляцення» выступае наперад, а жывот трохі уцягнуты, плечы разгорнутыя, апушчаны ўніз і расслабленыя, лапаткі ня выступаюць. У чалавека з добрай выправай галава прыпаднятая, але падбародак ня задраны, а погляд, як быццам накіраваны зверху ўніз.

У першую чаргу на выправу чалавека ўплывае стан мускулатуры спіны і жывата. Большасць людзей, якія не маюць магчымасці хадзіць у фітнес-зала або наймаць асабістага трэнера. Таму для іх важна ведаць, як выпрастаць выправу дома, сваімі сіламі, пры дапамозе падручных сродкаў. У хатніх умовах можна выконваць наступныя практыкаванні, накіраваныя на паляпшэнне цягліцавага тонусу спіны:

• Устаньце прама, ногі разам, рукі апушчаныя ўздоўж цела. Удыхніце і падніміце рукі ўверх. Выдыхніце. Прагнілі таму. Удыхніце. Апусціце рукі і зрабіце нахіл наперад. Скругленыя спіну, апусціце плечы і галаву. Выдыхніце. Гэта і наступныя практыкаванні варта паўтараць ад 5 да 8 разоў.
• У позе на карачках выпрастаць пазваночнік ад шыі да паясніцы, а затым моцна прагнілі яго ўніз і замры ў такім становішчы на пару секунд.
• Лежачы на жываце, выцягніце рукі ўздоўж цела. Паслабцеся, а затым падніміце галаву і ногі ўверх.

Калі дадзеныя практыкаванні здаюцца складанымі або выклікаюць боль, то на пачатковым этапе іх можна замяніць на больш простыя:

• У становішчы стоячы падніміце локці уверх і пакладзеце далоні на лапаткі. Разводзячы рукі ў бакі, звядзіце лапаткі. Паўтарыце практыкаванне некалькі разоў.
• Вазьміце прадмет у правую руку і перадайце яго ў левую за спіной. Пры гэтым правая рука знаходзіцца зверху, а левая знізу. Затым з левай рукі перадайце прадмет у правую руку праз левае плячо, і гэтак далей, некалькі разоў.

Ёсць практыкаванні, якія дазваляюць целе «запомніць», што такое правільная пастава. Выпраўленне паставы падобнымі практыкаваннямі - цікавы і захапляльны працэс. Для іх выканання неабходная кніга або любы іншы прадмет, каб яго змясціць на галаву.

Устаньце каля сцяны так, каб пяткі, спіна і галава тычыліся яе. Пакладзеце кнігу на галаву i, не прытрымваючы, паходзіце з ёй па пакоі. Для далейшага ўскладнення практыкаванні, паспрабуйце пару разоў прысесці, стаць на невялікую лаўку або прыступку і сысці з яе, заняцца хатнімі справамі. Калі на пачатковым этапе кніга пастаянна падае, то заменіце яе мяшочкам з соллю.

Многія, асабліва занятыя неадкладнымі справамі, людзі задумваюцца аб тым, як выпрастаць выправу не адцягваючыся ад працоўнага працэсу. У гэтым выпадку дапамогуць некалькі рэкамендацый:

• Не сядзіце, закінуўшы нагу за нагу. Пастаўце ступні на падлогу, абапіраючыся ўсёй паверхняй. Сцягна павінны размяшчацца вышэй каленяў.
• Расслабьте і апусціце плечы. Выставіце грудзі наперад. Трохі напружце жывот.
• У становішчы стоячы і пры хадзе размяркоўвайце масу цела па ўсёй паверхні ступняў.
• Трымаеце галаву і шыю на адной прамой з хрыбетнікам.

Калі даводзіцца шмат працаваць седзячы за кампутарам, то яго варта ўсталяваць так, каб манітор размяшчаўся на ўзроўні вачэй. Для ноўтбука лепш набыць спецыяльную падстаўку. Кожныя 30-40 хвілін неабходна рабіць перапынак і размінацца для зняцця напружання з цягліц спіны і вачэй.

Варта заўважыць, што перад тым як выпрастаць выправу канчаткова і надоўга, чалавек павінен набрацца цярпення, так як мышцы і сухажыллі не адразу прывыкаюць да правільнага становішчу цела. Аднак цярпенне і стараннасць у выніку ўзнагароджваюцца выдатным здароўем і прывабнай знешнасцю.