ЗдароўеХваробы і ўмовы

Якія практыкаванні дапамагаюць пры завалах? Лячэнне завалы фізічнымі практыкаваннямі. Практыкаванні ад замка пры цяжарнасці

Лячэнне завал практыкаваннямі практыкуецца вельмі даўно. Варта адзначыць, што рэгулярныя фізічныя нагрузкі дазваляюць не толькі пазбавіцца ад гэтага непрыемнага стану, але і значна палепшыць працу кішачніка.

Якія практыкаванні ад замка найбольш эфектыўныя? Пра гэта мы распавядзем крыху ніжэй. Таксама вы даведаецеся пра тое, чаму ўзнікаюць цяжкасці з апаражненнем і як яны праяўляюцца.

Асноўная інфармацыя

Перш чым прадставіць практыкаванні ад замка, варта распавесці, што ўяўляе сабой такая з'ява.

У медыцыне завалай называюць запаволеную, сістэматычна недастатковую або абцяжараную дэфекацыю. СААЗ адносіць гэтую праблему да хвароб. Хоць большасць гастраэнтэролагаў сцвярджаюць, што завала - гэта не захворванне, а ўсяго толькі сімптом.

прычыны ўзнікнення

Чаму ўзнікае завала (практыкаванні для апаражнення будуць прадстаўлены ніжэй)? Прычын развіцця такога стану існуе вялікае мноства. Да найбольш распаўсюджаным з іх адносяць наступныя:

  • незбалансаванае харчаванне (напрыклад, ужыванне рафінаваных і апрацаваных прадуктаў з недастатковай колькасцю раслінных валокнаў);
  • адсутнасць нармальнага / звыклага рытму жыцця і схільнасць стрэсаў;
  • маларухомы лад жыцця (у тым ліку развіццё застою ў малым тазе);
  • агульныя захворванні (хваробы спіннога мозгу, пухліны кішачніка, цукровы дыябет, гемарой, аутоіммунные сістэмныя захворванні, траўмы задняга праходу і кішачніка);
  • злоўжыванне лекавымі прэпаратамі, у тым ліку слабільнымі.

Прычынай эпізадычнага завалы з'яўляецца парушэнне звыклага ладу жыцця (напрыклад, падчас падарожжаў).

прыкметы

Рэгулярныя практыкаванні ад замка дазваляюць пацыентам пазбавіцца ад такіх непрыемных прыкмет, як:

  • затрымка крэсла;
  • цягліцавыя намаганні падчас акту дэфекацыі;
  • пачуццё ўздуцці і цяжару ў жываце;
  • занадта сухі і шчыльны кал (у тым ліку ў выглядзе шарыкаў);
  • пачуццё няпоўнага апаражнення кішачніка.

Таксама варта адзначыць, што хранічны запор нярэдка выяўляцца прыкметамі дыспенсіі, а дакладней пякоткай, паніжаным апетытам, млоснасцю, метэарызмам і болямі ў жываце.

Пры хранічным плыні такога паталагічнага стану можа адбывацца інтаксікацыя арганізма. На фоне гэтага стан хворага прыкметна пагаршаецца. У яго з'яўляецца стамляльнасць, падвышаная раздражняльнасць, агульнае недамаганне, галаўныя болі і парушэнне сну.

масаж

Якія практыкаванні дапамагаюць пры завалах? У першую чаргу ўрачы рэкамендуюць нармалізаваць працу кішачніка з дапамогай масажу. Рэгулярнае выкананне такіх працэдур дазволіць паскорыць апаражненне.

Рабіць масаж пажадана ў ранішнія гадзіны, не ўстаючы з ложка. Для пачатку неабходна ажыццявіць 10 сценкі больш эластычнымі, расціранняў і размінаніе ў галіне пупка кругавымі рухамі, строга па гадзінны стрэлцы. Пасля гэтага патрабуецца сагнуць у калене правую нагу, а затым, прыціснуўшы яе да жывата, утрымліваць у такім стане на працягу некалькіх секунд. Далей варта павольна ўстаць з ложка, першай ставячы на падлогу правую нагу.

Для рэалізацыі яшчэ аднаго спосабу масажу неабходна вымачыць ручнік у халоднай вадзе, а затым моцна яго адціснуць. Наматаўшы анучу на правую руку, яе варта рухаць ад жывата па кірунку да ніжняга рабру (з правага боку) і назад па 5-9 разоў. Пасля гэтага аналагічную працэдуру неабходна ажыццявіць з левай рукой.

Калі выконваць гэтыя нескладаныя дзеянні кожны дзень, вынік вас абавязкова парадуе.

Простыя практыкаванні ад замка

Для большай эфектыўнасці пасля ажыццяўлення масажу пацыентам рэкамендуецца выканаць наступныя практыкаванні. Варта выпіць поўны шклянку вады (вялікімі глыткамі) пакаёвай тэмпературы. Праз ¼ гадзіны патрабуецца зрабіць 10 прысяданняў, а затым пасядзець на кукішках на працягу 17 секунд, пасля чаго акуратна расцерці ногі і зноў папрысядаць 4-5 разоў.

Такія практыкаванні спрыяюць хуткаму апаражнення кішачніка. У тым выпадку, калі гэтага не адбылося, неабходна выпіць яшчэ 2-3 шклянкі вады. Выпіваючы кожны з іх, варта рабіць прысяданні.

Нагрузкі ў становішчы стоячы

Лячэнне завалы фізічнымі практыкаваннямі асабліва папулярна сярод тых, каму нельга ўжываць слабільныя сродкі.

Такім чынам, каб прымусіць свой кішачнік працаваць, прапануем наступныя нагрузкі:

  • Паставіўшы ногі на шырыню плячэй, а рукі на пояс, адхіліла цела назад, пасля чаго нахіліцеся наперад, утвараючы прамы кут, і зноў і выпрастаўся. Такое практыкаванне трэніруе паяснічныя мышцы і актывуе працу абадковай кішкі.
  • Прыхінуўшыся спіной да сцяны і паставіўшы ногі на шырыню плячэй, злучыце пэндзля на патыліцы. Зрабіўшы глыбокі ўдых, паспрабуйце моцна выпукліць жывот, а выдохнув - втяните яго. Такая нагрузка трэніруе дыяфрагму і брушнай дыханне, паляпшаючы перыстальтыку кішачніка і кровазварот брушной поласці. Дарэчы, глыбокія ўдыхі заўсёды стымулююць скарачэнне сценак органаў ЖКТ.
  • Паставіўшы рукі на пояс, а ногі на шырыню плячэй, павольна нахіляйцеся спачатку налева, а затым направа.
  • Прыміце наступнае зыходнае становішча - ногі павінны быць расстаўлены трохі шырэй плечаў. Злёгку адхіліўшы корпус таму, адразу ж нахіліцеся наперад. Пры гэтым рукамі старайцеся дацягнуцца да падлогі. Такім чынам вы будзеце трэніраваць цягліцавыя тканіны спіны, што паспрыяе лепшаму адтоку вянознай крыві ад органаў ЖКТ.
  • Рукі развядзіце ў бакі, а ногі пастаўце на шырыню плячэй. Робячы нахілы наперад, дацягвае пальцамі рук да процілеглага ступні. Падобныя заняткі аказваюць прамое ўздзеянне на маторыку абадковай кішкі.
  • Пастаўце ногі на шырыню плячэй, а рукі развядзіце ў бакі. Па чарзе круціце тулавам направа і налева. Гэта практыкаванне нармалізуе перыстальтыку кішачніка.

Практыкаванні ў становішчы седзячы

Для выканання такіх фізічных нагрузак вам спатрэбіцца крэсла са спінкай:

  • Сяўбу на крэсла і павярнуўшыся да яго спінцы бокам, нахіліцеся наперад, максімальна выпрасталася, а затым перакрыжуеце рукі на патыліцы. Пасля гэтага павольна нахіліцеся назад. Спачатку такое практыкаванне выконваць даволі цяжка. Таму варта прытрымлівацца адной рукой за спінку, а нахілы неабходна рабіць з невялікай амплітудай. У выніку такіх заняткаў вы зможаце ўмацаваць брушную паражніну, спіну, а таксама палепшыць кровазварот органаў ЖКТ.
  • Пасеўшы на край крэсла, нахіліцеся наперад і паспрабуйце дацягнуцца пальцамі рук да ступняў. Вярнуўшыся ў зыходнае становішча, адну нагу сагніце ў калене і абхапіце яе рукамі, а затым прыцісніце да жывата. Зрабіце гэта практыкаванне з другога нагой. Такія рухі добра масажуюць кішачнік і спрыяюць адыходжанню газаў.

Практыкаванні ад замка пры цяжарнасці

Ні для каго не з'яўляецца сакрэтам, што ў перыяд цяжарнасці вельмі многія жанчыны пакутуюць ад завал. Каб пазбавіцца ад гэтага стану, рэкамендуем пастаянна рабіць наступныя практыкаванні:

  • Стаўшы на карачкі і выпрастаўшы спіну, варта акуратна нахіліцца ўніз, апусціўшы плечы. Вярнуўшыся ў зыходнае становішча, варта падалася назад тазам таму. Такія дзеянні варта ажыццяўляць па 15 разоў.
  • У тым жа становішчы (на карачках) неабходна зрабіць глыбокі ўдых і, максімальна акругліўшы спіну, прыціснуць падбародак да грудзей. Выдохнув, пазваночнік варта прагнуць, а галаву задраць як мага вышэй.
  • Знаходзячыся на карачках, варта злёгку калыхацца назад і наперад. Далей неабходна пакруціць тазам налева і направа.

Варта адзначыць, што такія заняткі дазваляюць цяжарным не толькі апаражніць кішачнік, але і разгрузіць такія органы, як ныркі.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.unansea.com. Theme powered by WordPress.