Якая даўжыня марафонскай дыстанцыі?

У горле перасохла і забіваецца дыханне. Ногі стаміліся і як быццам наліліся свінцом. У вушах навушнікі з каханай музыкай, якая нязменна падтрымлівае энергію ў целе. Бяжыш на аўтамаце, не надаючы значэння кожнаму кроку. Пасля фінішу велізарнае палягчэнне і задавальненне. Адчуваеш такую лёгкость, як быццам цяпер ўзляціш. Дыханне паступова прыходзіць у норму, становіцца роўным і мерным.

Прыблізна такія стану адчуваюць усе, хто калі-небудзь займаўся бегам на вялікія дыстанцыі. Хоць «вялікія» - гэта расцяжнае паняцце. Для некаторых прабегчы і 1 км будзе подзвігам. Але мы зараз гаворым пра дыстанцыях у 10, 15 і 20 кіламетраў. Менавіта ў такіх забегах патрэбна добрая сіла волі і цягавітасць.

Але самай вяршыняй, якая вабіць сваёй недасяжнасьцю, з'яўляецца даўжыня марафонскай дыстанцыі. Гэта тая грань, да якой хочуць наблізіцца многія бегуны-аматары. Але ў сувязі з сур'ёзнай падрыхтоўкай, якая патрэбна для пераадолення такога забегу, ажыццявіць яго атрымаецца далёка не кожнаму. Але ўсё ж, якая даўжыня марафонскай дыстанцыі? Яна складае 42 км і 195 м. Менавіта такі шлях прабягаюць спартсмены, каб потым несці ганаровае імя марафонца ўсё жыццё.

Адкуль з'явілася такая даўжыня

Каб адказаць на пытанне "якая даўжыня марафонскай дыстанцыі", трэба звярнуцца да гістарычных звестках. Так, у 490 годзе да нашай эры адбылася бітва паміж грэцкім войскам і персамі. Гэта адбывалася каля старажытнага горада Марафон. Каб паведаміць Афіны пра тое, што перамаглі грэкі, быў пасланы ганец Фідзіпід, які і прабег дыстанцыю 42 км і 195 м. Ён перадаў добрую вестку і зваліўся як нежывы ад знясілення.

Праз шмат часу даўжыня дыстанцыі марафонскага бегу некалькі разоў змянялася і карэкціравалася. Але ў 1921 годзе была ўстаноўлена і запісаная менавіта гэтая лічба міжнароднай федэрацыяй аматарскай лёгкай атлетыкі. На працягу многіх гадоў па ўсёй планеце арганізоўваюцца марафонскія забегі, у якіх удзельнічаюць па некалькі тысяч чалавек адначасова.

Такі від спорту як бег, вельмі папулярны сярод людзей. Ім займаюцца ў аздараўленчых мэтах і для падтрымання тонусу ў арганізме. Ён даступны кожнаму чалавеку, які можа перасоўвацца.

Што трэба для таго, каб прабегчы марафонскую дыстанцыю

Перад тым як прабегчы марафонскую дыстанцыю, кожны жадаючы павінен прайсці велізарная колькасць трэніровак. Акрамя таго, спатрэбіцца моцнае жаданне і жалезная вытрымка. Трэба прабягаць штодня не менш за 10 км і, у залежнасці ад арганізма, падбіраць правільнае харчаванне. Як правіла, падрыхтоўка да забегу ўяўляе сабой цэлую сістэму, якая складаецца індывідуальна для кожнага. Яна ўключае ў сябе:

• Рэжым харчавання і яго якасць. Прыёмы ежы павінны кантралявацца па часе. Таксама асобнай сістэмай можа быць рацыён, які мае на ўвазе пэўную колькасць рэчываў для арганізма. Спецыяльна падбіраюцца прадукты, кантралюецца колькасць іх прыёму.
• Рэжым трэніровак. Ён павінен эфектыўна кампанаваць адпачынак з нагрузкай. Рэжым з'яўляецца адной з галоўных складнікаў для правільнай падрыхтоўкі.
• План развіцця. Гэта графік, па якім ідзе паступовае нарошчванне нагрузкі ў выглядзе павелічэння дыстанцыі.

памылкі пачаткоўцаў

Многія з тых, для каго даўжыня марафонскай дыстанцыі стала мэтай на бліжэйшы час, пачынаюць трэніравацца. І, у мэтах паляпшэння сваёй формы, спрабуюць занадта хутка яе набраць. Такія паскарэння вельмі небяспечныя для здароўя і могуць загнаць арганізм у тупік. Каб гэтага не здарылася, варта памятаць правіла аб тым, што ўсе нагрузкі павінны быць паступовымі. Ні ў якім разе не трэба фарсіраваць трэніроўкі і спрабаваць прабегчы занадта вялікую дыстанцыю без адпаведнай папярэдняй падрыхтоўкі. Лепш падзяліць усе на этапы і рухацца ад адной маленькай мэты да іншай. Такая планамернасць дапаможа адаптавацца непадрыхтаванаму арганізму, вытрымаць нагрузку.

Таксама ёсць шмат прэпаратаў і розных стымулятараў, якія дапамагаюць арганізму актывізаваць энергетычныя рэзервы і падняць трываласць і сілу. Але злоўжыванне такімі сродкамі багата наступствамі на арганізм у выглядзе пашкоджанні печані і іншых органаў, якія пакутуюць у першую чаргу ад прэпаратаў. Іх трэба прымаць вельмі асцярожна, пад наглядам вопытнага ўрача. Не варта спадзявацца, што вы ўсе ведаеце ў гэтай справе, нельга спадзявацца толькі на сябе. Лішняя кансультацыя ніколі не перашкодзіць.

праграма трэніровак

Калі вы прывыклі ўжо рэгулярна трэніравацца, то даўжыня марафонскай дыстанцыі ўжо не падасца такой ужо страшнай, як можа здацца. Але для яе заваявання трэба пачаць ўзмоцненыя трэніроўкі за 3-4 месяцы. Можна скарыстацца штогадовымі мерапрыемствамі ў вялікіх гарадах, калі ў пэўную дату праходзіць забег, і падрыхтавацца да іх. Такія арганізаваныя забегі дапамагаюць спартсменам сустрэцца і пагутарыць паміж сабой. Акрамя таго, для ўдзельнікаў ёсць прызы медалі і пахвальныя граматы, якія можна захаваць на памяць.

Для пачатку мэтанакіраванай трэніроўкі можна скарыстацца прынцыпам "3 + 1". У гэтым выпадку варта бегаць 3 дні запар і адзін дзень адпачываць. Далей трэба павышаць колькасць трэніровачных дзён па меры ўваходжання ў форму да 5 + 1 ці нават 6 + 1.

Дыстанцыю пры кожнай трэніроўцы таксама трэба павышаць паступова. Яна павінна складаць ад 10 да 25 км. Таксама не кожны дзень трэба прабягаць аднолькавая колькасць кіламетраў. Можна ажыццяўляць павышэнне ў межах аднаго цыкла. Напрыклад, у першы дзень дыстанцыя складае 10 км, другі - 15, трэці - 20, чацвёрты - 25 і пяты - 30 км. Такімі хвалепадобнымі трэніроўкамі паступова выпрацоўваецца цягавітасць. Таксама ў праграму абавязкова трэба ўключыць трэніроўкі на паскарэнне. Пры гэтым бягун пераадольвае 1-3 км у паскарэнні, а затым ад 0,5 да 2 км бяжыць з сярэдняй хуткасцю. Гэта неабходна, каб мець сілы на дыстанцыі калі ідзе ўздым па трасе.

Рэкорды ў марафонскім забегу

Сусветны рэкорд марафонскай дыстанцыі ў 2014 годзе ўсталяваў ураджэнец Кеніі Дэніс Киметто. Ён прабег дыстанцыю за 2 гадзіны 2 хвіліны і 57 секунд. Яму ўдалося пабіць рэкорд марафонскай дыстанцыі Ўілсана Кипсанга на цэлых 26 секунд. З кожным годам новыя рэкорды пачынаюць адрознівацца толькі некалькімі дзесяткамі секунд. Гэта звязана з лімітавымі магчымасцямі чалавечага арганізма.

Алімпійскія гульні

Марафонская дыстанцыя на Алімпійскіх гульнях з'яўляецца адным з культавых падзей, якое звычайна завяршае ўсё мерапрыемства. Забег ўключылі ў спіс спаборніцтваў адным з першых. Часцяком фініш марафонцаў адбываецца на стадыёне ў гонар закрыцця Алімпійскіх гульняў. Гэта стала своеасаблівай традыцыяй, якая, падтрымліваецца на кожным мерапрыемстве.

Існуе спецыяльная камісія для сертыфікацыі шляху, па якім праходзіць марафон. У адпаведнасці з правіламі, не павінна быць уздымаў, якія перавышаюць максімальна дапушчальныя адхіленні. Таксама не павінна быць значнага перавышэння або нястачы дыстанцыі.

Бо колькасць марафонцаў вялікае, з-за чаго зафіксаваць старт і фініш вельмі складана, то выкарыстоўваюцца спецыяльныя электронныя чыпы, якія выдаюцца кожнаму ўдзельніку для яго рэгістрацыі.

Арганізацыя спаборніцтваў на Алімпійскіх гульнях

Арганізатары забегаў, як правіла, карыстаюцца маршрутамі, якія маюць сертыфікат асацыяцыі. Для гэтага усталёўваецца і абсталюецца пункту старту і фінішу. Праз кожныя 5 км прабегу ўсталёўваюцца прыбіральні і базы з падрыхтаванай вадой і ежай для марафонцаў, так як пераадоленне такой дыстанцыі з'яўляецца сур'ёзным выпрабаваннем для арганізма. Гэта неабходна для падтрымання воднага балансу і папаўнення энергіяй атлетаў. Таксама ёсць спецыяльныя работнікі, якія сочаць за парадкам, па ўсёй дыстанцыі дзяжураць карэты хуткай медыцынскай дапамогі для экстранных выпадкаў.

аматарскія спаборніцтвы

Таксама ёсць камерцыйныя арганізацыі, якія займаюцца арганізацыяй марафонаў. Усе ўдзельнікі пры гэтым рэгіструюцца і ажыццяўляюць грашовы ўнёсак. Пры гэтым ім выдаецца парадкавы нумар. Вынікі на такіх спаборніцтвах могуць не ратыфікавала міжнароднай арганізацыяй, так як колькасць метраў марафонскай дыстанцыі можа адрознівацца ад усталяванай. Сярод папулярных забегаў, неафіцыйнымі з'яўляюцца Лос-анджэлеская і Бостанскі марафоны, якія выкарыстоўваюць трасу з парушэннямі.

заключэнне

Заваяванне такой вяршыні, як даўжыня марафонскай дыстанцыі, з'яўляецца адной з мэтаў многіх аматарскіх бегуноў. І атрымоўваецца гэта не кожнаму атлету. Для гэтага трэба шмат трэніравацца і мець добрую сілу волі. У свеце ёсць шмат супольнасцяў і фан-клубаў, якія займаюцца распаўсюдам інфармацыі і збіраюць удзельнікаў марафону з усяго свету.

Марафонская дыстанцыя, гісторыя якой пачалася ў 490 годзе да нашай эры, скараецца, як ужо гаварылася, далёка не ўсім. Але тыя, хто яе пераадольваюць, сваім прыкладам даказваюць, наколькі цягавітым можа быць чалавек.

Вось, мабыць, і ўсё адносна таго, якая даўжыня марафонскай дыстанцыі. Але не варта думаць, што 42 км і 195 м - адлегласць, якое з'яўляецца лімітавай даўжынёй. Чалавечыя магчымасці сапраўды бязмежныя.