Што ёсць падчас цяжарнасці: дзесяць правілаў правільнага харчавання.

Харчаванне жанчыны падчас цяжарнасці - гэта вялікая адказнасць, бо ад правільна падабраных і карысных прадуктаў залежыць развіццё і стан малога.

Выбар прадуктаў пры цяжарнасці грунтуецца не толькі на патрэбы здаволіць голад, але і на вызначэнні карыснасці кожнага з іх для вашага дзіцяці.

Многія жанчыны задаюцца пытаннем: «Што значыць падчас цяжарнасці?» І атрымліваюць самыя розныя адказы: ад сябровак, суседак, свякроў і супрацоўнікаў па працы. У гэтым разнастайнасці часцяком непатрэбных і нават шкодных саветаў вельмі лёгка заблытацца. Таму неабходна дакладна вызначыць правільны шлях, даведацца з вартых даверу крыніц, што есці падчас цяжарнасці. Веданне дапаможа пазбегнуць шматлікіх непрыемнасцяў і забяспечыць арганізма маці і дзіцяці неабходнымі рэчывамі і вітамінамі.

У гэтым артыкуле мы разгледзім дзесяць асноўных правілаў правільнага харчавання для цяжарнай жанчыны. Захаванне гэтых простых рэкамендацый дапаможа вам і вашаму маляню адчуваць сябе здаровымі. Давайце даведаемся, як, калі і што ёсць падчас цяжарнасці.

правіла №1

Забяспечце разнастайнасць ў ежы. Чым больш розных прадуктаў вы будзеце ўжываць, тым вышэй верагоднасць таго, што плод атрымае ўсе неабходныя рэчывы. Ды і розныя прадукты дастаўляюць чалавеку нашмат большае задавальненне, чым адна і тая ж ежу. А фактар псіхалагічнага раўнавагі і задавальненні таксама немалаважны для цяжарнай жанчыны.

правіла №2

Ніякіх дыет! Некаторыя жанчыны з боязі распаўнець падчас выношвання маляняці спрабуюць абмяжоўваць каларыйнасць свайго рацыёну або прытрымлівацца якой-небудзь «зберагалай» дыеты. Запомніце: цяжарнай жанчыне выконваць дыету катэгарычна забаронена! Калі вы зацяжарылі, маючы лішнюю вагу, самым правільным рашэннем будзе пераход на здаровае харчаванне, а не абмежаванне каларыйнасці страў.

Правіла «№3

Думайце не толькі пра тое, што ёсць у час цяжарнасці, але і пра тое, як прыгатаваць ежу. Варта сказаць, што ўсе стравы павінны быць свежыя і лёгказасваяльныя. Цяжкая ежа не прыносіць карысці вам і малому. Аддайце перавагу прадуктам, прыгатаваным на пару або ў духоўцы. Што нельга есці пры цяжарнасці, так гэта занадта тлустую ежу, прыгатаваную шляхам смажання або вэнджання.

правіла №4

Ўжывайце смачную ежу! Пасля такіх страў у вашым арганізме выпрацоўваецца гармон задавальнення, які праз плацэнту пранікае да дзіцяці і дастаўляе яму радасць. Для паляпшэння смакавых якасцяў выкарыстоўвайце ня прыправы, а разнастайнасць кампанентаў.

правіла №5

Ежа не павінная раздражняць страўнік. Адмоўцеся ад вострых прыправаў і прысмакаў.

правіла №6

Сачыце за тым, каб спажываныя прадукты і стравы не выклікалі метэарызм. Калі ўздуцце жывата - ваш часты спадарожнік падчас цяжарнасці, адмоўцеся ад свежай заправы, капусты, гароху, бабовых і астатніх прадуктаў, якія выклікаюць закісанне.

правіла №7

Важная ўмова для цяжарнай жанчыны - патрэбная каларыйнасць сутачнага рацыёну. Недахоп ці лішак калорый пагаршае стан і здароўе маці і дзіцяці, а таксама можа прывесці да ўскладненняў падчас родаў. У першай палове цяжарнасці сутачны рацыён павінен складацца з 2400-2700 калорый, у другой палове - 2800-3000 калорый. Думаючы пра тое, што ёсць у час цяжарнасці, не забывайце аб каларыйнасці і карысці!

правіла №8

Правільнае суадносіны бялкоў, тлушчаў і вугляводаў - залог здаровага харчавання! Каб лягчэй арыентавацца, колькі ж бялкоў ці вугляводаў варта ўжываць, скарыстайцеся пірамідай харчавання. У гэтай пірамідзе на першым месцы стаяць збожжавыя прадукты, затым ідуць гародніна і садавіна, малочныя і мясныя прадукты. Замыкаюць ўзыходжанне жывёлы тлушчы і прысмакі, якіх у сутачным рацыёне цяжарнай павінна быць як мага менш.

правіла №9

Ўжывайце ежу, багатую вітамінамі. Гэтыя рэчывы вельмі неабходны цяжарнай, так як уплываюць на развіццё дзіцяці. У летні перыяд налягайце на гародніну і садавіна, зімой прымайце полівітамінныя комплекс, які прызначыць доктар.

правіла №10

Паклапаціцеся пра ежу, якая багатая мінеральнымі рэчывамі. Яны неабходны для выпрацоўкі гармонаў, удзельнічаюць у адукацыі новых клетак, з'яўляюцца асновай шкілета чалавека.