Спорт і ФітнэсАбсталяванне

Што такое трэнажор для гиперэкстензии?

Трэнажор для гиперэкстензии вядомы абсалютна ўсім аматарам спорту, нават тым, хто не ведае яго правільнага наймення. Прыстасаванні ў выглядзе лавы з фіксатарамі для ног шырока распаўсюджаныя ў трэнажорных залах. З прычыны адмысловай прастаты канструкцыі, цалкам рэальна вырабіць трэнажор для гиперэкстензии сваімі рукамі. Такая прылада ідэальна падыдзе для хатніх заняткаў, паколькі адрозніваецца кампактнасцю і функцыянальнасцю.

Што ўяўляюць сабой гиперэкстензии?

Канструкцыя трэнажораў для выканання практыкаванняў на гиперэкстензии досыць простая. Прыстасаванні, названыя ў народзе рымскімі крэсламі, складаюцца з металічнага каркаса, платформы для пастаноўкі ступняў, валікаў пад пярэднюю паверхню сцягна і валікаў для ўтрымання ног.

Большасць мадэляў адрозніваюцца літой канструкцыяй. Адзіным элементам, што паддаецца рэгуляванню, выступае вось трэнажора. Менавіта дзякуючы яе наладзе становіцца магчымым карэкціроўка становішча элементаў прылады пад параметры цела карыстальніка.

Каму рэкамендаваны трэнажор для зваротнай гиперэкстензии?

Актуальна практыкаванні на гипрекстензии выглядаюць для пачаткоўцаў спартсменаў. Людзі, якія толькі знаёмяцца з заняткамі ў трэнажорнай зале, даволі часта траўміруюць спіну, перагружаючы мышцы падчас прыседу са штангай, цягі ў нахіле. Гиперэкстензия (трэнажор, фота якога можна ўбачыць у дадзеным матэрыяле, дазваляе выконваць такое практыкаванне) дае магчымасць падрыхтавацца да узмоцненым трэніровак, умацаваўшы спінныя мышцы-разгінальнікі і, адпаведна, усю паяснічную зону.

Заняткі на гиперэкстензии становяцца незаменныя для людзей, што пакутуюць ад боляў у спіне. Як ужо адзначалася вышэй, правільнае выкананне практыкаванняў на трэнажоры умацоўвае паяснічныя цягліцы і сухажыллі. Такім чынам, карыстальнікі, якія сутыкаюцца з праблемамі з хрыбетнікам, атрымліваюць магчымасць не спяшаючыся трэніраваць спіну, паступова пераходзячы да узмоцненым заняткаў.

У канчатковым выніку практыкаванні на гиперэкстензии аказваюцца карыснымі для людзей, што вядуць сядзячы, маларухомы лад жыцця. Бо менавіта гэтая група насельніцтва часцей за ўсё пакутуе ад разнастайных скрыўленняў пазваночніка, астэахандрозу, межпозвоночных кіл. Рэгулярныя трэніроўкі на гиперэкстензии дазваляюць даволі хутка пазбавіцца ад названых непрыемнасцяў, спрыяюць фарміраванню прыгожай, анатамічна правільнай паставы.

Парады па выбары

Каб абраць па-сапраўднаму практычны трэнажор для гиперэкстензии, пры куплі варта надаваць увагу наступным момантам:

  1. Спыняцца рэкамендуецца на мадэлях з магутнай канструкцыяй. Лепш, калі прыстасаванне не будзе валодаць абмежаваннямі па вазе.
  2. Асаблівае значэнне мае ўстойлівасць трэнажора. Размясціўшыся на лаве, карыстальнік не павінен хістацца альбо слізгаць, рызыкуючы атрымаць пашкоджанне.
  3. Трэнажор для гиперэкстензии павінен валодаць шырокай платформай для размяшчэння ног. Вітаюцца варыянты з нескользящим пакрыццём.
  4. Пажадана, каб ўнутраная набіванне мяккіх элементаў трэнажора была пругкай, але не выклікала дыскамфорт падчас заняткаў.
  5. Аддаваць перавагу варта мадэлям, якія адкрываюць шырокія магчымасці для гнуткай рэгулявання параметраў пад патрэбы асобных карыстальнікаў.

Тэхніка выканання практыкаванняў на гиперэкстензии

Даволі часта трэнажор для спіны гиперэкстензия эксплуатуецца карыстальнікамі адкрыта няправільна. Некаторыя пачаткоўцы, малазнаёмыя з прыстасаваннямі дадзенага плана, працуюць па занадта вялікі амплітудзе, празмерна выгінаюць спіну, здзяйсняюць цэлую масу іншых памылак.

Каб пазбегнуць нанясення шкоды ўласнага здароўя, варта разгледзець, як правільна выкарыстоўваць трэнажор для гиперэкстензии:

  1. Зыходная пазіцыя - трэнажор рэгулюецца пад параметры цела карыстальніка. Пярэднія валікі размяшчаюцца ў зоне выгібу сцёгнаў. Ніжнія трымальнікі для ног ўсталёўваюцца ў пазіцыі вышэй ахілава сухажыллі. Далей ступні заводзяцца пад апорны валік, спіна прымае роўнае становішча на адной лініі з прамымі нагамі.
  2. Старт практыкаванняў - пасля прыняцця зыходнай пазіцыі, прыводзяцца ў напругу ягадзічныя цягліцы. Карыстальнік «ломіць» корпус праз пярэднія валікі трэнажора і нахіляецца ўніз, пакуль выгіб цела не апынецца пад вуглом каля 60 а. Рукі складваюцца на грудзях, пасля чаго адбываецца ўзняцце корпуса і вяртанне цела ў зыходную пазіцыю. Выкананне практыкаванняў згодна правільнай тэхніцы мяркуе апусканне корпуса на ўдыху і ўздым на выдыху.

Распаўсюджаныя памылкі пры выкананні гиперэкстензии

Адной з галоўных памылак, характэрнай для пачаткоўцаў, выступае празмерна нізкае апусканне корпуса, калі выгіб цела дасягае кута ў 90 а. Падобны варыянт выканання практыкаванняў магчымы толькі для людзей з моцнай, здаровай спіной.

Не прыносіць абсалютна ніякай карысці занадта вялікі прагін у фазе ўздыму корпуса. Такі падыход да арганізацыі трэніроўкі толькі павышае рызыку атрымання траўмы паяснічнага аддзела спіны ў выніку празмернай нагрузкі на пазванкі.

Няслушным рашэннем выступае праца згодна поўнай амплітудзе. Здзяйсненне хуткіх, размашыстым маятнікавай рухаў не дае неабходнай нагрузкі на мышцы і сухажыллі.

Даволі часта пры занятках на гиперэкстензии пачаткоўцы спартсмены залішне згінаюць ногі ў каленных суставах. Займацца падобным чынам не рэкамендуецца. Правільная тэхніка мяркуе выпростванне цела.

Некаторыя атлеты імкнуцца ў максімальна сціснутыя тэрміны зрабіць спіну рэльефнай, звяртаючыся да выкарыстання абцяжарвання. Паступаць падобным чынам навічкам таксама не варта. Спачатку варта працаваць «ўхаластую», бо атрымаць траўму спіны, ужываючы дадатковы вага, зусім нескладана.

У заключэнне

Як бачна, лаўкі для гиперэкстензии ўяўляюць сабой эфектыўныя трэнажоры, заняткі на якіх дазваляюць умацаваць паяснічны аддзел, абараняючы спартсмена ад траўмаў ніжняй часткі спіны. Рэгулярныя трэніроўкі даюць магчымасць даволі хутка падрыхтаваць апорна-рухальны апарат да выканання сілавых практыкаванняў, сфармаваць здаровую выправу.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.unansea.com. Theme powered by WordPress.