Што такое гімнастыка для цяжарных?

Той факт, што гімнастыка важная для ўсіх, даўно вядомы. Здаровы лад жыцця актыўна прапагандуецца ў СМІ, у школах - ды дзе заўгодна. Але вось пра тое, ці патрэбна гімнастыка для цяжарных і калі патрэбна, то якая, ведаюць нямногія.

Для пачатку вызначымся ў паняццях. Што такое гімнастыка для цяжарных? Гэта адмысловы комплекс практыкаванняў, які дапаможа арганізму цяжарнай жанчыны падрыхтавацца да родаў. Але і гэта яшчэ не ўсё. Калі вы займаецеся ў групе пад кіраўніцтвам інструктара з выкарыстаннем, напрыклад, вялікіх гумовых мячоў, то такая "комплексная тэрапія", а не проста гімнастыка для цяжарных, аказвае велізарны псіхалагічны эфект. Займаючыся ў групе, вы пазбавіцеся ад хандры і дэпрэсіі, станеце больш упэўнена ў сабе і здабудзеце падтрымку.

А цяпер крыху падрабязней пра тое, якой павінна быць ідэальная гімнастыка для цяжарных.
Па-першае, калі тэрмін вашай цяжарнасці не такі вялікі, скажам, першы ці другі трыместр, то можна не перарываць звыклыя для вас заняткі спортам ці ж асвоіць новыя. Чаму б не? Напрыклад, бег, плаванне, тэніс. Але толькі памятайце, што вы не павінны займацца імі, што называецца, "на знос". Цалкам дапушчальная лёгкая прабежка раніцай або тэнісны сэт, але да з'яўлення пачуцці лёгкай прыемнай стомы.

А вось у другой палове цяжарнасці ад такіх нагрузак, нават калі яны здаюцца вам мінімальнымі, лепш наогул адмовіцца. Замест гэтых відаў спорту дапаможа пазіцыйная гімнастыка для цяжарных. Напэўна, яшчэ не ўсе чулі пра такую, але тым не менш, гэты від гімнастыкі набірае абароты.

Пазіцыйная гімнастыка добрая і тым, што аказвае ўплыў не толькі на мышцы, але галоўнае - яна вучыць кіраваць сваім целам пры дапамозе дыхання, а гэта спатрэбіцца, калі надыдзе самы адказны дзень у вашым жыцці.

Прывядзём некаторыя прыклады, як праводзіцца гімнастыка падчас цяжарнасці і які комплекс практыкаванняў павінен у яе ўваходзіць.

Напрыклад, карысна такое практыкаванне - падніміце ўверх плячо ў выглядзе паўкола, то ёсць наперад і ўверх, адначасова рабіце ўдых. Затым працягнеце круг плячом і рабіце выдых. Тое ж самае робім і іншым плячом. Адчуеце як паветра пранікае і напаўняе вашыя лёгкія, як распаўсюджваецца па ўсім целе, адорваючы вас лёгкасцю і бадзёрасцю.

Сядзьце на вялікі гумовы мяч (як мы казалі вышэй, гэта лепш рабіць сумесна ў групе для таго, каб атрымаць і маральную падзарадку). Круціце сцёгнамі, седзячы на мячы: направа-налева, наперад-назад і гэтак далей. Можна здзяйсняць павольныя кругавыя руху.

Яшчэ адно добрае практыкаванне. Устаньце насупраць сцяны і Абапрыцеся на рукі. Рабіце адцісканні стоячы, але сочыце, каб вашыя пяткі не рухаліся. Ўдых-выдых і так некалькі разоў да першых прыкмет стомленасці.

І апошняе, на што трэба звярнуць увагу. Гэта памяшканне, у якім вы праводзіце гімнастыку для цяжарных. Вядома, яно павінна добра ветраць, але не займайцеся на скразняку, інакш распаліўшыся, вы рызыкуеце падхапіць прастуду, а ў такім далікатным становішчы, як цяжарнасць, гэта вельмі непажадана. Выветрыце пакой за 15 хвілін да пачатку трэніроўкі. А затым зачыніце фортку ці акно. Пошасць пакой і пасля правядзення практыкаванняў. Адкрыйце акно і выйдзіце з пакоя на некалькі хвілін. У гэты час вы можаце, напрыклад, прыняць прыемны цёплы душ.

Падбярыце добрую вопратку для заняткаў. Неабходна, каб кожная клетачка вашага цела дыхала, таму пазбаўцеся ад усяго штучнага. Ніякай сінтэтыкі і іншых штучных матэрыялаў, толькі бавоўна або лён, як самыя даступныя па цане і экалагічна чыстыя матэрыялы.
Уключыце прыемную музыку, яна дапаможа вам настроіцца на патрэбны лад. У ідэале гэта павінна быць класіка, можна ў сучаснай апрацоўцы. Навукоўцамі даказана, што класіка, як ніякая іншая музыка, дапаможа пазбавіцца ад стрэсу.

Гімнастыка для цяжарных не проста практыкаванні - гэта размова з сабой і са сваім малым.