Трывога - гэта што такое? вызначэнне стану

Часам у нас узнікаюць супярэчлівыя пачуцці, якія мы не можам растлумачыць. Дома, на працы і ў асабістым жыцці здаецца, усё добра, але што-то ўсё роўна не дае спакою. Шмат каму знаёма такі стан, як трывога. Гэтае цьмянае адчуванне, калі чакаеш чагосьці нядобрага. Разгледзім больш падрабязна, што гэта за пачуццё, якія ў яго прычыны, сімптомы і ці нармалёва яго адчуваць.

Што разумець пад трывогай

Калі звярнуцца да розных слоўніках, то можна знайсці не адно вызначэнне гэтага стану. Але ўсе яны даюць адно тлумачэнне, толькі рознымі фармулёўкамі. Вось, напрыклад, адно з іх: «Трывога - гэта негатыўна афарбаванае стан, цяжкае ўнутранае адчуванне дыскамфорту ад нявызначанасці».

Такую эмоцыю часта называюць благім прадчуваннем, чаканнем небяспекі або бяды. Але яно не заўсёды можа быць рэальным. У некаторых людзей неспакой ўзнікае неабгрунтавана, як плод разгулявшейся фантазіі, хоць перажыванні пры гэтым цалкам рэальныя. Хваляванні хутчэй звязаныя не з канкрэтнай пагрозай, а з магчымасцю яе праявы.

Трывога прымушае адчуваць жах, які суправаджаецца пачашчаным дыханнем, сэрцабіццем, павышэннем ціску, млоснасцю, галавакружэннем і потлівасць. У такія моманты чалавек становіцца напружаным, клапатлівым, бездапаможным і заклапочаным. Пастаяннае хваляванне можа нават эмацыйна разбурыць знутры.

Людзі ў такім стане ўспрымаюць абставіны як пагрозу, лічаць іх патэнцыйна небяспечнымі. У гэтым страх і трывога падобныя, але ў іх усё ж ёсць адрозненні.

Чым трывога адрозніваецца ад страху

Страх ўяўляе сабой эмацыйную рэакцыю на рэальна існуючую пагрозу. Гэта значыць прадмет небяспекі ёсць. А вось прычыны трывогі расплывістыя і нявызначаны. Гэта значыць, што хваляванне ўзнікае ад магчымасці з'яўлення небяспекі, якой можа зусім не быць. Таксама яно звязана з цяжкасцямі пазбягання і пераадолення гэтай пагрозы.

Прывядзём прыклад. Студэнт не рыхтаваўся да экзаменаў і баіцца правалу. Гэта страх, і ён цалкам абгрунтаваны. А вось з адказным студэнтам-выдатнікам іншая сітуацыя. Ён добра ведае прадмет і ўпэўнены, што паспяхова здасць экзамен, але ўсё роўна адчувае трывогу і не можа растлумачыць чаму. Ад такіх людзей можна часта пачуць: «А раптам я нешта забуду», «Экзаменатар што-небудзь спытае, а я не адкажу», «Я ўвогуле нічога не ведаю» - і іншыя падобныя фразы пра непакой. Трывога такога роду проста безгрунтоўная і не адэкватная наяўнай сітуацыі.

Гэта значыць, выпрабоўваючы страх, чалавек можа дакладна сказаць, чаго ён баіцца. А вось у выпадку з трывогай нельга дакладна вызначыць прычыну боязі.

сімптомы трывогі

Якія ж прыкметы могуць сведчыць аб неабгрунтаваным турбоце на душы?

гэта:

• пачашчанае сэрцабіцце;
• недахоп паветра;
• пачуццё мандражу;
• скаванасць, напружанасць у цягліцах;
• дрыжыкі, моцная потлівасць;
• болі ў галаве і іншых частках цела;
• падушаны настрой;
• парушэнне апетыту;
• перарывісты сон;
• адсутнасць цікавасці да дзейнасці.

Заканамерным зыходам такога стану становіцца пагаршэнне знешнасці, дэпрэсія або захворванне псіхасаматычнага характару. Безумоўна, пры сталым хваляванні пагоршыцца якасць самога жыцця.

прычыны трывогі

Хоць у трывожнага стану няма прадмета перажыванняў, паспрабуем усё ж такі разабрацца ў яго магчымых прычынах. Такім чынам, чалавек можа адчуваць неабгрунтаванае хваляванне ў некалькіх выпадках.

1. Вопыт мінулага. Чалавек баіцца паўтарэння негатыўных падзей, якія ўжо адбываліся з ім. Напрыклад, жанчыне калісьці змянілі, і яна чакае такога ж ўчынку ад іншых мужчын.

2. Праецыравання чужога досведу. Чалавеку ўласціва баяцца непрыемнасцяў, якія адбываліся не з ім, а з іншымі людзьмі. Напрыклад, мужчына разбіўся на аўтамабілі, і яго калега пачынае акуратней кіраваць машынай. У выпадку з авіякатастрофай людзі наогул пачынаюць вяртаць квіткі на іншыя рэйсы. Гэта значыць чалавек трывожыцца, што з ім можа адбыцца тое ж самае, што і з іншымі.

3. Вяртанне бумеранга. Чалавек турбуецца, што з ім зробяць гэтак жа, як ён гэта рабіў з іншымі. Напрыклад, у злодзея ўзнікае трывога, хваляванне з нагоды таго, што яго могуць абрабаваць, а няверны муж пастаянна спрабуе выкрыць у здрадзе жонку.

4. Празмерная недаверлівасць. Людзі, пастаянна задаюць сабе пытанне: «А раптам?" - проста празмерна трывожны і падазроныя. Яны любяць прыдумляць сабе праблемы з нічога. Думаюць, што іх усё падманваюць, здраджваюць, ім заўсёды нешта пагражае, а дзіцяці наогул страшна выпусціць аднаго з хаты.

5. Празмерная ўражлівасць. Людзям уласціва баяцца выдуманых падзей, якія адбыліся з іншымі. Гаворка ідзе пра пачуцці, якія ўзнікаюць пасля прагляду трылераў, ужасцік і дэтэктываў. Чалавек разумее, што кіно ад пачатку і да канца з'яўляецца выдумкай, а герояў і страшных здарэнняў у рэальнасці ніколі не было. Нягледзячы на гэта, многія людзі пасля такіх фільмаў доўга не могуць заснуць, баяцца цемры і любых старонніх гукаў.

Трывога - гэта нармальна?

Час ад часу ў нас узнікае моцнае непакой. Яна можа выступаць як адаптыўнае пачуццё або натуральная рэакцыя на знешнія змены. Такія перажыванні звязаны з рэальнай жыццёвай сітуацыяй або маючым адбыцца падзеяй. Напрыклад, хто-небудзь з сваякоў ляжыць у шпіталі, праз некалькі дзён трэба здаваць экзамен, першае спатканне з упадабаным чалавекам і гэтак далей. Адаптыўная трывога праходзіць, калі гэтыя сітуацыі шчасна вырашаюцца.

Іншымі словамі, можна сказаць, што такое пачуццё цалкам нармальна і натуральна для любога здаровага чалавека. Яно не з'яўляецца сталым, праходзіць з часам і носіць эпізадычны характар. Больш за тое, адаптыўная трывога проста неабходная для мабілізацыі псіхічных і фізічных магчымасцяў чалавека.

Усе мы жывыя істоты, і для нас цалкам натуральна хвалявацца, калі недастаткова інфармацыі, ёсць нейкія сумненні, нагода для напружання і негатыўнага прадчування. Трывога ў душы такога характару перасцерагае пра небяспеку, не парушаючы працэс жыццядзейнасці.

паталагічная трывога

Калі ж адмоўныя перажыванні доўжацца дастаткова доўга або сітуацыі завяршыліся, а дрэнныя пачуцці засталіся або з'явіліся новыя з ніадкуль, то гэта падстава задумацца, што ў жыцці нешта не так. Такое неспакой называюць паталагічнай трывогай. Яна не звязана з рэальнай небяспекай, але можа прыкметна сапсаваць звыклы ход жыцця чалавека.

Моцнае беспадстаўная хваляванне можа стаць вынікам засмучэнні псіхікі або захворвання. Чалавек выдумляе небяспека, яго ахоплівае пачуццё жаху перад нявызначанасцю. Пастаянная трывога бярэ пад кантроль эмоцыі і паралізуе волю, таму з ёй трэба змагацца.

Хто часцей схільны трывожнасці?

Па статыстыцы, ад беспрычыннага моцнага хвалявання часцей за ўсё пакутуюць жанчыны ва ўзросце ад 20 да 30 гадоў. Таксама маюцца звесткі аб атрыманнi спадчыны такога стану, гэта значыць аб перадачы з аднаго пакалення ў іншае. У трывожных бацькоў звычайна неспакойныя дзеці. Дарослыя даюць зразумець, што свет надзвычай небяспечны і агрэсіўны, і літаральна заражаюць свайго дзіцяці псіхастэніі. Таксама высокі ўзровень трывожнасці назіраецца ў дісфункціональных (няўдалых) сем'ях.

Як трывога перашкаджае ў жыцці?

Пастаяннае і моцна выяўлены напружанне замінае чалавеку сканцэнтравацца на сапраўды важным. Ён бесперапынна думае пра адно і тое ж, зноў і зноў пракручвае ў галаве пагрозлівыя сітуацыі, шматкроць перажываючы іх нанова. Ўстойлівая і моцная трывога можа прывесці да прыгнечанасці і знясілення душэўных сіл. Часта на такім эмацыйным фоне і адбываюцца суіцыдальныя спробы.

Занадта клапатлівыя людзі звычайна ранімыя, недаверлівыя, нерашучыя, крыўдлівасць і няўпэўненыя. Таксама яны прад'яўляюць да сябе высокія патрабаванні, вар'яцка баяцца няўдач і хваравіта ўспрымаюць крытыку. Такія людзі проста абмяжоўваюць свой патэнцыял і з-за боязі не робяць шмат таго, што маглі б зрабіць.

Без сумневу, пастаяннае хваляванне разбуральна адбіваецца на нашым здароўі. Усё тое, што сядзіць у галаве, пачынае паступова пераходзіць у цела. Так і з'яўляюцца псіхасаматычныя хваробы.

Як вядома, думкі матэрыяльныя. Таму трывожныя людзі, пастаянна думаючы аб негатыве, проста прыцягваюць да сябе няшчасці. Больш за тое, яны неахвотна праграмуюць на бяды сваіх родных і блізкіх. Неўсвядомлена бацькі даюць негатыўныя ўстаноўкі з дапамогай такіх выказванняў, як «Асцярожней, ўпадзеш», «не чапай, порежешься», «Цябе замуж ніхто не возьме» і гэтак далей.

У такім кантэксце трывога - гэта разбуральная эмоцыя, і ад яе трэба тэрмінова пазбаўляцца.

Як змагацца з трывогай?

Самае галоўнае - гэта ператварыць трывогу ў страх. Гэта значыць трэба паспрабаваць вызначыць, чаго менавіта баішся, каб потым, як той казаў, сустрэцца з гэтай асобай да асобы. Для гэтага трэба правесці вельмі вялікую і сур'ёзную працу. Як правіла, тут не абысціся без спецыяліста, які зможа прапанаваць пісьменную дапамогу. Для аднаго выпадку падыдзе медыкаментознае лячэнне, для іншага - псіхатэрапія.

Калі хочаце па-новаму зірнуць на свае паводзіны і пазітыўна ўспрымаць прычыны турботы, то неадкладна пачынайце мяняцца. Як і ўсе эмоцыі, трывога падпарадкоўваецца нашай свядомасці.