Станоўчыя мантры неабходна прамаўляць перад люстэркам кожную раніцу

Часам людзі гадзінамі стаяць перад люстэркам і з зачараваннем разглядаюць ўласнае цела. О, гэтыя бударажыць уяўленне выгібы і рэльефныя кубікі на жываце. Некаторыя не валодаюць мадэльнай знешнасцю, але любяць сябе такімі, якія яны ёсць. Для іншых разглядванне ўласнага цела і выхад у людзі (на пляж або на вечарынку) ператвараюцца ў сапраўдную катаванне. Гэтыя людзі занадта зацыкленыя на адчуванні уласнай непаўнавартасці. Думка пра ўласны недасканаласці трывала сядзіць у галаве і атручвае ім жыццё. Для ўсіх, хто ненавідзіць ўласнае цела, прыйшоў час скончыць з негатывам. Мы дапаможам вам ўнесці станоўчыя змены. Для гэтага кожнае раніцы, стоячы перад люстэркам, паўтарайце наступныя мантры.

Даследаванні паказалі, што самаадчуванне можа дабратворна адбівацца на розных аспектах жыцця. Людзі, якія валодаюць абвостраным пачуццём уласнай годнасці, як правіла, не звязаныя з дэпрэсіяй, шануюць сваімі рамантычнымі адносінамі і атрымліваюць задавальненне ад працы. Вось што раяць нам вядучыя спецыялісты ў галіне аховы здароўя і псіхалогіі.

«Я моцная, я прыгожая, я самадастатковая»

На думку псіхолага Ванэсы Паўлоўскі, людзі не павінны трапляць пад ціск сродкаў масавай інфармацыі і навязаных стандартаў прыгажосці. Мужчыну альбо жанчыну любой камплекцыі няма чаго саромецца ўласнага цела. Кожны чалавек па вызначэнні унікальны і прыгожы.

«Для любога цела падыдзе любы купальнік»

Сямейны псіхатэрапеўт Кімберлі О'Конар ўзяла на сябе адвага даць усім жанчынам планеты афіцыйны дазвол на любы купальнік, які толькі яны захочуць. Там няма ніякіх абмежаванняў. І ўсё роўна, пакрытыя Ці сцягна целлюлітом, а плечы вяснушкамі. Зусім няважна, які ў жанчыны рост і камплекцыя, ці любіць яна загараць або не вельмі. Пляжы створаны для задавальнення, а не для дэманстрацыі цела.

«Я выглядаю чартоўску прывабна»

Праз 20 гадоў вы будзеце глядзець на свае фатаграфіі і думаць пра тое, як жа вы былі добрыя ў юнацтве. Дык чаму б не заплюшчыць вочы на гэтыя маленькія недахопы і не даць сабе гэтую ацэнку прама цяпер? Такую параду дае трэнер і прамоўца Аляксандра Уільямс.

«Трэніруйцеся, таму што вы любіце сваё цела, а не таму, што ненавідзіце»

Занадта часта мы ўспрымаем практыкаванні ў якасці пакарання за лішняе пірожнае, прысмакі або кавалак торта. Пагадзіцеся, што негатыўны падыход да справы не можа матываваць. Замест гэтага, выконваючы практыкаванні, акцентуйце ўвагу на станоўчых аспектах: добрым настроі і неверагодным прыліве бадзёрасці. Гэта меркаванне Кэці Гуле, заснавальніцы Endeavor Fitness.

«Шчасце і ёсць прыгажосць»

Некаторыя з нас памыляюцца адносна таго, што толькі прыгожыя людзі могуць быць шчаслівыя. У рэчаіснасці ўсё інакш. Калі чалавек шчаслівы, ён сам выпраменьвае прыгажосць. На думку рэдактара часопіса A Taste of Koko Джэйн Да, шчасце не заключаецца ў тым, каб атрымліваць усё, што мы хочам. Гэта можа быць асалоду маленькімі радаснымі момантамі, якіх кожны дзень звышдастаткова.

«Не параўноўвайце сябе з яркімі персонамі»

Многія людзі, разглядаючы фатаграфіі сяброў або знакамітасцяў у сацыяльных сетках, бачаць у іх дасканаласць. Гэта можа аказаць разбуральнае ўздзеянне на псіхіку і самаацэнку. Вы ж дарослы чалавек і ведаеце, што фота для вокладак глянцавых часопісаў падвяргаюцца рэдагаванню. Таму няма сэнсу параўноўваць ваша адлюстраванне ў люстэрку і несапраўднае малюнак у часопісным развароце. Яшчэ адзін савет ад сямейнага псіхатэрапеўта Кімберлі О'Конар.

«Ганарыцеся тым, як далёка вы зайшлі, верце ў тое, як далёка вы зможаце прасунуцца»

Незалежна той таго, што можа адбыцца ў бліжэйшы час, трымаеце перад вачыма вялікую карціну, і гэта дапаможа дамагчыся вам поспеху ў перспектыве. Матывацыйны спікер Крыстэн Бішоп змагла перамагчы рак малочнай залозы і хвароба сэрца. Жанчына распавядае, што змагалася з хваробамі на працягу некалькіх апошніх гадоў і перанесла чатыры аперацыі. Калі б Чарльз Дарвін зірнуў на яе генеалагічнае дрэва і генетычную схільнасць, ён вызначыць, што Крыстэн ўжо цяпер мусіць быць мёртвая. Па ўсіх медыцынскіх выкладкам яна ўяўляе сабой дарвинистскую няўдачу і не можа выжыць ва ўмовах натуральнага адбору. Тым не менш, жанчына мяркуе, што наша жыццё - гэта не толькі простая біялогія. Акрамя гэтага цела падпарадкоўваецца законам адаптыўнасць, настойлівасці і сілы духу.

«Абяцанні не могуць прымусіць адчуваць сябе дрэнна»

Іншымі словамі, вы нікому нічога не павінны. Сямейны псіхатэрапеўт Меган Биарс пры працы з кліентамі часта чуе слова "павінен". Гэта можа тычыцца праблем з лішнім вагой або выбару спецыяльнасці, навязанай бацькамі. На самай справе над намі не стаяць вышэйшыя сілы, толькі мы кіруем уласным жыццём. Ні бацькі, ні сябры, ні чыноўнікі, ні працадаўцы, ні культура, ні грамадства ў цэлым не могуць дыктаваць свае ўмовы. Уявіце, што вы рушыце ўслед іншым ўказанням, ці зробіць гэта вас шчаслівым? У рэшце рэшт, вырашыце для сябе, у чым ваша прызначэнне: дагаджаць іншым або слухаць уласнае сэрца.

«Усё пачынаецца з дабрыні»

Дабрыня да іншых дапамагае змяніць свет, дабрыня да сябе здольная змяніць жыццё. Будыйскі настаўнік Пема Чодрон кажа пра карысць ўспрымання ўласнага цела і ўсведамлення яго недасканаласці.

«Стварыце уласны брэнд сэксуальнасці»

Псіхіятр Сьюзен Эдэльман кажа пра тое, што кожная жанчына можа стаць сэксуальнай. Толькі тое, што вы не з'яўляецеся анёлам Victoria's Secret і ня красуетесь на вокладцы моднага часопіса, яшчэ не азначае, што вы не прыгожыя. У кожнага з нас ёсць свае унікальныя рысы і асаблівасці, якія змогуць зрабіць нас прывабнымі ў вачах іншых людзей. Проста рабіце тое, што з'яўляецца правільным для вас як для асобы і не давайце сучаснай культуры пераважаць над вамі. Ўспрыманне ўласнай сэксуальнасці зыходзіць толькі ад унутранага адчуванні.

«У шчасці няма памеру»

Як мы ўжо пераканаліся раней, шчасце не мае нічога агульнага з тым, як мы выглядаем. Яно вымяраецца тым, што мы робім. Гэта адчуванне немагчыма ўціснуць у стандартны памер адзення. Заснавальнік і генеральны дырэктар Curvy Yoga Ганна Гест-Джелли заахвочвае і натхняе людзей незалежна ад памеру адзення, камплекцыі, ўзросту, ўзроўню вопыту і працаздольнасці. Кожны з яе кліентаў гатовы жыць поўным жыццём і ніколі не адмаўляцца ад гэтага.

«Да поспеху вядуць дзеянні, а не ярлычок на вопратцы»

Вы можаце глядзець у люстэрка са страхам ці з радасцю. Проста памятаеце, што мы самі выбіраем тое, што мы бачым. Вы можаце жыць як заўгодна, дзейнічаць, як захочаце, і ёсць, што вам падабаецца. Вы можаце насіць любы памер адзення, гэта ніяк не пакрывуляўшы на ваш поспех. Пра гэта кажа эксперт харчавання Роні Нун.

«Я люблю сябе без умоваў»

Спыніце ставіць сабе ультыматумы. Як часта вы паўтараеце гэтую фразу: «Я люблю сябе, калі не ем салодкага» ці нешта падобнае? Людзі кажуць, што каханне зла. Таму можна палюбіць любога чалавека, нават сябе з усімі хібамі. Для гэтага вам неабавязкова прымаць усе «праблемныя» часткі цела, ўспрымайце сябе, як суцэльную натуру. Пастарскі кансультант Трасі Адамес кажа людзям, што Бог прымае іх безумоўна. Таму няма нічога дрэннага ў тым, каб успрымаць і любіць сябе такімі, якія мы ёсць.

«Я люблю сябе, я паважаю сябе, трэба мной нікога няма»

Гипнотерапевт Джым Кельнер заклікае сваіх кліентаў, гледзячы ў люстэрка, казаць гэтую фразу некалькі разоў на дзень. Людзі прызнаваліся, што першы час ім было вельмі цяжка, некаторыя з іх плакалі. Празь некалькі дзён становіцца лягчэй, і падапечныя пачынаюць адчуваць больш упэўненасці. Пры гэтым любоў да сябе прыходзіць сама сабой.