Практыкаванні для твару і шыі: апісанне, асаблівасці і рэкамендацыі

Што толькі ні робяць жанчыны, каб падоўжыць маладосць свайго асобы. Купляюць дарагія крэмы і іншыя цуд-сродкі, наведваюць салоны прыгажосці, праходзячы жудасныя працэдуры, і нават кладуцца пад нож пластычнага хірурга. Многія дзяўчаты нават не задумваюцца, што вырашыць праблему можна больш бяспечнымі спосабамі.

Вельмі эфектыўныя практыкаванні для твару і шыі. Яны прывядуць мышцы у тонус, прыкметна падцягнуць скуру і разгладзіць маршчыны. Прычым займацца можна дзе заўгодна: дома, седзячы перад тэлевізарам, або ў офісе за кампутарам. Праз некалькі месяцаў дзякуючы такой гімнастыцы тварык зноў стане маладым і прыгожым.

Асаблівасці эфектыўнасці практыкаванняў

Скура на шыі і твары настолькі далікатная, што звяртацца з ёй трэба вельмі асцярожна, каб не траўмаваць і ня расцягнуць эпідэрміс. Лічыцца, што пасля трыццаці гадоў любое мімічнае рух можа абярнуцца новай маршчынкі. Таму, каб захаваць маладосць, ня трэба хмурыць лоб, прыжмурваюся вочы, ды і наогул ўсміхацца.

Але ў апошні час гэта меркаванне часта аспрэчваецца. Пластычныя хірургі заўважылі, што больш маладым выглядаюць тыя, у каго выдатна развіты мімічныя мышцы. Да такіх людзей ставяцца педагогі, артысты і вядучыя тэлеэфіру. Яны задзейнічаюць мноства асабовых цягліц, таму ў іх добра выяўленыя контуры асобы і больш пругкая скура.

Практыкаванні для твару і шыі заснаваныя на пабудове актыўных грымас, таму яны так рэзультатыўнымі. Гімнастыка закранае глыбокія пласты эпідэрмісу, на што не здольныя маскі, крэмы і масаж. Дзякуючы практыкаванням паляпшаецца кровазварот у тканінах, умацоўваюцца мышцы і павышаецца тургор скуры, з прычыны чаго тварык становіцца маладым і прывабным. Прычым займацца гімнастыкай можна ў любым узросце: і ў 15, і ў 60 гадоў.

правільнае выкананне

• Да пачатку курса заняткаў рэкамендуецца сфатаграфаваць твар у анфас і профіль. Затым трэба праводзіць кантрольную здымку праз кожныя 15 дзён. Так наглядна будзе бачны вынік пасля гімнастыкі.

• Займацца лепш перад люстэркам, седзячы на крэсле. Так можна адсочваць правільнасць сваіх дзеянняў.

• Перад пачаткам любога практыкаванні для авала асобы і шыі трэба заняць зыходнае становішча. Выпрастаць спіну, плечы адвядзіце назад і распраўце, жывоцік втяните, напружце ягадзіцы і сцёгны.

• Падчас практыкаванняў фіксуйце рукамі мышцы асобы. Некаторыя касметолагі рэкамендуюць рабіць гімнастыку у баваўняных пальчатках, каб пальцы не слізгалі. Але на самай справе ў іх складана кантраляваць і адчуваць руху рук.

• Выразна выконвайце інструкцыі, паколькі парушэнне тэхнікі выканання пагражае з'яўленнем новых маршчын. Таму дадаткова можна наведаць касметолага, выкладчыка гімнастыку асобы, або паглядзець навучальныя відэаўрокі.

• Выпрацуйце звычку рабіць практыкаванні для цягліц асобы і шыі кожны дзень. Галоўнае - не ленавацца і не рабіць перапынкаў, тады вынік будзе бачны ўжо праз тыдзень. Займайцеся на працягу 21 дня, і гімнастыка для асобы стане штодзённай справай, як чыстка зубоў.

падрыхтоўка асобы

Перад гімнастыкай лепш памыць твар адмысловым сродкам, калі ёсць такая магчымасць, каб ачысціць яго ад забруджванняў. Пасля гэтага трэба нанесці алей, пажыўны або дзіцячы крэм. Надаваць увагу трэба не толькі тварык, але і шыі.

Калі сродак ўбярэцца, рэкамендуецца разагрэць скуру лёгкім масажам. Для гэтага трэба не моцна паляпваць далонямі або злёгку пастукваць кончыкамі пальцаў па лбе, шчоках, падбародку і шыі на працягу некалькіх хвілін. Такі масаж падрыхтуе мышцы асобы да далейшай нагрузцы і прадухіліць расцяжэнне скуры.

Цяпер можна пачынаць гімнастыку. На пачатковым этапе будзе дастаткова некалькіх практыкаванняў, таму абярыце два ці тры і прыступайце. Нагрузку і колькасць падыходаў павялічвайце паступова.

галосныя

Гэта вельмі простае і вясёлае практыкаванне для падцяжкі авала асобы і шыі. Сэнс у тым, што трэба прамаўляць нараспеў галосныя гукі: а, у, і, о, э. Пры гэтым вялікае значэнне мае напружанне цягліц шыі і асобы. Паўтараць такую гімнастыку ад пяці да дзесяці разоў.

яблык

Галаву задраць назад, падбародак скіраваць ўверх. Адначасова з гэтым трэба напружваць мышцы шыі. Становішча галавы не мяняць, з высілкам апусціць ніжнюю сківіцу так, як быццам спрабуеце адкусіць якое вісела яблык. Важна не спяшацца пры выкананні ўсіх дзеянняў. Трэба паспрабаваць адчуць напружанне цягліц у вобласці твару і шыі. Аднак неабходна выконваць умеранасць, асабліва на этапе пачатковых заняткаў. Калі раней вы не займаліся гімнастыкай асобы, то зрабіце пяць падыходаў. Калі ж вопыт у гэтай справе ёсць, то аптымальным будзе дзесяць паўтораў.

дзьмухавец

Хочаце зрабіць ідэальны авал? Практыкаванне для асобы і шыі «Дзьмухавец» дапаможа ажыццявіць гэтую мару. Дзеянні вельмі простыя і ўсім знаёмыя. Трэба злёгку выцягнуць вусны і адначасова выдыхаць паветра. Пры гэтым можна прадстаўляць, што здзімаецца пушыстую шапачку з дзьмухаўца або гасишь полымя свечкі. Як і ў папярэдніх выпадках, прадугледжваецца ад пяці да дзесяці падыходаў.

ціск

Для выканання гэтай гімнастыкі неабходна моцна сціснуць зубы, напружыць мышцы шчок і націснуць на неба знутры кончыкам мовы. Усе дзеяннi ажыццяўляюцца адначасова. Калі пры гэтым ёсць адчуванне напружання ў галіне падбародка, значыць, практыкаванне выконваецца без памылак. Дастаткова будзе ад пяці да дзесяці паўтораў.

пацалунак

Нягледзячы на пацешных дзеянняў, гэта вельмі эфектыўнае практыкаванне для асобы і шыі, ад маршчын у галіне рота і носогубных зморшчын. Гімнастыка вельмі простая. Можна ўявіць, што наперадзе знаходзіцца аб'ект, які хочацца пацалаваць. Трэба выцягнуць губкі наперад і з высілкам чмокнуть паветра. Пасля гэтага варта паслабіць цягліцы твару і зноў паўтарыць ўсе дзеянні. Дастаткова будзе ад дзесяці да пятнаццаці падыходаў.

совушка

Каб правільна выканаць гэтае практыкаванне, неабходна сесці прама і апусціць плечы. Сэнс у тым, што трэба паспрабаваць павярнуць галаву назад налева, наколькі гэта магчыма. Совы, напрыклад, могуць гэта рабіць на 270 градусаў. Пры павароце варта заміраць на трынаццаць секунд і напружваць мышцы шыі. Сапраўды гэтак жа гімнастыка выконваецца направа. Гэта практыкаванне рэкамендуецца рабіць па пяць-дзесяць разоў для кожнага боку.

Дацягнуцца да носа

Мабыць, многія спаборнічалі паміж сабой у дзяцінстве ў выкананні гэтага практыкаванні, нават не падазраючы, што яно падцягвае авал твару. Тэхніка гэтай гімнастыкі адначасова складаная і простая. Яе сэнс складаецца ў тым, што трэба паспрабаваць дацягнуцца да кончыка носа мовай. Але важны не сам факт выканання гэтага практыкаванні для твару і шыі, а высілкі, якія прыкладаюцца. Важна адчуваць напружанне цягліц у вобласці падбародка і шыі і ўсё рабіць у спакойным тэмпе. Дастаткова будзе паўтарыць гімнастыку ад дзесяці да пятнаццаці раз.

Бодзіфлекс - прастата і эфектыўнасць

Гэта дыхальная гімнастыка, якая з'яўляецца часткай аднайменнай і знакамітай методыкі, распрацаванай для зніжэння вагі. Заняткі дапамогуць у цэлым палепшыць знешні выгляд, умацаваць мышцы ілба, шчок і шыі. Дзякуючы паляпшэнню кровазвароту тварык набудзе свежы колер.

Галоўным перавагай гімнастыкі з'яўляецца яе прастата. Ня трэба мардаваць сябе складанымі трэніроўкамі. Усяго толькі два практыкаванні для твару і шыі бодзіфлекс ўтрымлівае ў сваім комплексе. Пры гэтым у іх шырокі спектр дзеянні, дзякуючы якому прапрацоўваецца мноства цягліц.

Методыка заснавана на правільным дыханні, якое насычае кроў кіслародам. Менавіта таму падвышаецца тонус асобы, скура становіцца падцягнутай і эластычнай.

Асаблівасці выканання бодзіфлекс

Для гэтага віду гімнастыкі важна правільна дыхаць. Спачатку трэба выпусціць паветра з лёгкіх, затым робіцца глыбокі ўдых. Зноў трэба зрабіць выдых праз рот, а пасля - цалкам ўцягнуць жывот. Цяпер дыханне затрымліваецца на дзесяць секунд, і зноў - удых. Парадак дзеянняў мае вялікае значэнне, таму вельмі важна яго не парушаць.

Пры затрымцы дыхання трэба ажыццяўляць масаж кропак асобы: вакол вуснаў, пад вачыма, паміж бровамі і гэтак далей. На гэтыя месцы трэба крыху націскаць падушачкамі пальцаў, а затым адпускаць. Усе гэтыя дзеянні праробліваюцца падчас адсутнасці дыхання. Маніпуляцыі паўтараюцца каля дзесяці раз для кожнай актыўнай кропкі.

Разгледзім два цуд-практыкаванні для падцяжкі асобы і шыі, якія ўваходзяць у дыхальную методыку і дапамагаюць выглядаць маладзей на некалькі гадоў.

Практыкаванне «Леў»

Гэты элемент гімнастыкі выдатна карэктуе авал, ліквідуе маршчыны вакол носа і рота, умацоўвае мышцы шчок і вакол вачэй. Зоймем зыходнае становішча. Ногі расставіць на шырыню каля трыццаці сантыметраў, рукамі абаперціся на сцягна ледзь вышэй каленяў. Таз трохі апусціць уніз, быццам збіраецеся прысесці, галаву трымаць прама. Цяпер можна пачынаць гімнастыку бодзіфлекс з наступным ўцягваннем жывата і затрымкай дыхання.

Сабраць вусны ў невялікі гурток і вельмі шырока адкрыць вочы, спрабуючы падняць іх як мага вышэй. Гэта дзеянне выдатна падцягне мышцы пад вачыма. Цяпер сфармаваны кружочак з вуснаў трэба апусціць уніз, максімальна напружваючы насавую вобласць і шчокі. Затым высунуць цалкам мову, не аслабляючы рота. Так умацуюцца мышцы шыі і падбародка. У такой позе варта пратрымацца не менш за восем секунд. Пасля вярнуцца ў зыходнае становішча. Паўтарыць гэта практыкаванне для ўмацавання цягліц асобы і шыі трэба пяць разоў.

Практыкаванне "Пачварная грымаса»

Тут тая ж самая зыходная пазіцыя, што і ў практыкаванні «Леў». Калі скончыце уступную частку, трымаеце спіну прама і паспрабуйце вывесці ніжнюю сківіцу наперад, каб яна выступала за верхнія зубы. Пасля гэтага трэба выпукліць ніжнюю губу і выцягнуць шыю ўверх, напружваючы мышцы. Цяпер павольна падымайце галаву і старайцеся выцягнутымі губкамі дастаць да столі. Пры гэтым ступні павінны быць прыціснутыя да паў, а рукі - адкінутыя назад. Лічым да васьмі і вяртаемся ў зыходнае становішча. Таксама робім пяць падыходаў практыкаванні.

рэкамендацыі

Пасля практыкаванняў павінна адчувацца лёгкае паколванне або невялікі сверб на скуры твару і шыі. Гэта сведчыць пра ўзмацненне кровазвароту ў тканінах, а значыць, усё зроблена правільна. Калі такога адчування няма - варта папрацаваць над памылкамі.

За адзін раз не трэба спрабаваць выканаць усе прапанаваныя практыкаванні для твару і шыі або паставіць рэкорд па колькасці падыходаў. Нагрузкі павінны быць памяркоўнымі, але рэгулярнымі.

Пасля гімнастыкі карысна зрабіць кантраснае умыванне або працерці твар кубікам лёду. Гэта забяспечыць дадатковую стымуляцыю сасудаў і палепшыць кровазварот у тканінах. Пасля гэтай працэдуры рэкамендуецца нанесці на скуру звыклы крэм.

Выконвайце практыкаванні правільна, і вы вернеце твары і шыі былую эластычнасць і падцягнутасць.