Лячэбная фізкультура пры грыже хрыбетніка: комплекс практыкаванняў

Лячэбная фізкультура пры грыже хрыбетніка закліканая палепшыць стан хворага і вылечыць яго хваробу. Таксама з дапамогай неабходных працэдур можна ўмацаваць мышцы і расцягнуць хрыбетнік. Комплекс практыкаванняў (лячэбная фізкультура) можа быць прапісаны лечыць лекарам з мэтай прафілактыкі хвароб ўсіх аддзелаў гарсэта спіны.

Што такое грыжа хрыбетніка

Грыжа ўяўляе сабой цяжкі выгляд зрушэння міжпазваночнай дыска, характарызуецца праявай моцных боляў, якія могуць значна знізіць якасць жыцця. Гэта сур'ёзнае захворванне, і яго важна не запускаць, паколькі хранічная кіла патрабуе хірургічнага ўмяшання. Тым не менш лячэбная фізкультура пры грыже хрыбетніка вельмі карысная. Яна можа паменшыць прыступы болю і нават ліквідаваць неабходнасць аперацыі.

Што ўяўляе сабой ЛФК

Гэта комплекс практыкаванняў, якія залежаць ад стадыі захворвання і праблемнага ўчастка пазваночніка. Таксама ўлічваюцца індывідуальныя здольнасці чалавека, асаблівасці яго фізічнага стану, узрост.

мэты ЛФК

ЛФК (лячэбная фізкультура) з'яўляецца не гэтулькі прафілактычным мерапрыемствам, паколькі падыходзіць не для ўсіх. Гэта, хутчэй, рэабілітацыйнае мерапрыемства, якое патрабуе індывідуальнага падыходу для кожнага пацыента. Для паспяховага праходжання рэабілітацыйнага перыяду неабходная настойлівасць і вытрымка хворага, паколькі некаторыя практыкаванні могуць давацца з вялікай працай, але яны неабходныя.

Лячэбная фізкультура пры грыже хрыбетніка закліканая аслабіць цягліцавыя спазмы, забяспечыць правільны крывацёк. А таксама палепшыць метабалізм мяккіх тканін спіны, аднавіць і ўмацаваць мышцы касцяной структуры.

Правілы выканання практыкаванняў

Лячэбная фізкультура для спіны мае свае нюансы. Перад выкананнем гэтых практыкаванняў трэба ліквідаваць болевы сіндром. Таксама неабходна прытрымлівацца ўсіх правілах, прыведзеных у інструкцыі, паколькі няправільна выкананне практыкаванняў не прынясе карысці і можа нават нашкодзіць.

На што трэба звярнуць увагу

Лячэбная фізкультура пры грыже хрыбетніка патрабуе ўважлівага стаўлення да сваіх адчуванняў. Неабходна выконваць толькі тыя практыкаванні, якія не пагаршаюць стан і не прыносяць болю. Паколькі выпінанне дыска пазваночніка магло адбыцца ў любы бок, доктара настойліва рэкамендуюць ужываць толькі спецыяльныя лоты, якія не прыносяць асаблівых нязручнасцяў, бо менавіта яны будуць сапраўды карысныя пры вашым захворванні.

Аднак бывае так, што фізкультура пры міжпазваночнай грыже дастаўляе лёгкі дыскамфорт. У такім выпадку практыкаванні трэба выконваць вельмі асцярожна і ўважліва. Але калі яны выклікаюць вострую боль у вобласці спіны, іх трэба перастаць прымяняць да таго моманту, калі ваш стан трохі палепшыцца. Калі праз некаторы час трэніровак вы паўторыце гэта практыкаванне, і яно не будзе для вас занадта цяжкім і балючым - вы рухаецеся ў правільным кірунку.

Падчас першых трэніровак пазбягайце пазіцый, якія ўяўляюць сабой выкананне «скручвання тулава», а таксама актыўных відаў спорту і іншай фізічнай дзейнасці, якая прадугледжвае скачкі. Не дапускайце рэзкіх штуршкоў і ўдараў у спіну.

Лячэбная фізкультура пры грыже патрабуе рэгулярных заняткаў, а менавіта выкананне практыкаванняў ад 2 да 6 разоў на працягу дня. Размяркоўвайце розныя лоты з комплексу ў розны час: раніцай, днём і ўвечары. Не рабіце рэзкіх рухаў і ня хілецеся намаганняў да месцаў, дзе паўсталі праблемы хрыбетніка, пачынайце трэніроўку з мінімальнай амплітуды і нагрузкі. Павялічвайце іх паступова.

Не спрабуйце вылечыцца за адзін дзень, паколькі ў вас не атрымаецца так хутка «ўправіць» усё пазванкі і дыскі. Аднаўляйце сваё здароўе мякка, паступова павялічваючы кровазварот у нездаровым участку спіны.

Гімнастыка для міжпазваночнай грыжы

Фізкультура пры пазваночны грыже мяркуе наступныя практыкаванні:

1. Першае практыкаванне робіцца ў становішчы лежачы на жываце. Прыміце зыходную пазіцыю: абедзве нагі трымаеце трохі разведзеных. Сагніце ногі ў каленях, ахопіце лодыжкі рукамі і цягніце іх па кірунку да галавы. Гэта практыкаванне не атрымаецца ў вас з першага разу, аднак трэба старацца выканаць яго, таму што яно умацоўвае хрыбетнік, робіць яго больш гнуткім.
2. Наступны прыклад трохі паходзіць на папярэдні. Зыходнае становішча: Кладзіцеся на жывот, звядзіце пяткі разам. Плаўна прыпадыміце корпус, закінуўшы галаву назад. Калі вы адчуваеце напружанне вакол пупка - вы ўсё робіце правільна. Гэтая пастава асабліва карысная людзям, якія пакутуюць кілай ў вобласці паясніцы, шыйным і грудным аддзеле.
3. Пасля чаго працуем над ніжняй часткай пазваночніка. Ляжце на жывот, павольна прыпадніміце сцягна ад падлогі. Выцягніце рукі наперад, прыпадыміце тулава, шыю цягніце наперад і ўверх. Прагнілі настолькі, наколькі гэта магчыма.
4. Цяпер Расцягніце мышцы і палепшым кровазварот. Для гэтага трэба стаць на калені так, каб сцёгны былі раўналежныя падлозе. Сагніце наперад, паклаўшы рукі і галаву на падлогу.
5. Устаньце на «Масток». Калі для гэтага патрэбна старонняя дапамога - папрасіце пра яе блізкіх. Гэта ўмацуе пазваночнік і палепшыць яго харчаванне.
6. Далей ляжце на спіну, рукі размесціце па швах. Падніміце ногі і клубы, сагніце ногі ў каленных суставах і пальцамі ног цягніцеся да падлогі за галавой. Калі ў вас атрымалася выканаць гэтае практыкаванне - затрымаецеся ў гэтым становішчы на 8 секунд. Затым вярніцеся ў нармальнае становішча і паслабцеся.
7. Устаньце на ногі і пастаўце іх такім чынам, каб яны былі расстаўлены як мага шырэй. Сагніце нагу і пакладзеце ступню на сцягно другой ногі. Працягніце рукі над галавой і злучыце далоні. Пастаўце нагу на шкарпэтачку і пацягніцеся ўверх ўсім целам. Такім чынам вы выправіце выправу і зніміце напружанне ўнізе спіны.
8. Далей устаньце на ногі, расстаўце іх шырока ў бакі. Нахіліцеся ўбок, Дацягніся адною рукою да лодыжкі, а другую выцягніце ўверх. Цяпер у іншы бок. Такім чынам, вы можаце расцягнуць хрыбетнік і стаць больш гнуткімі.

Лячэбная гімнастыка пры міжпазваночнай грыже умацоўвае асноўныя мышцы, зніжаючы ціск на хрыбетнік.

Што дае фізкультура

ЛФК дазволіць умацаваць мышцы, павысіць іх актыўнасць, а таксама стымуляваць імунную сістэму чалавека. У перыяд акрыяння неабходна надаваць практыкаванням асаблівую ўвагу, бо менавіта тады яны даюць максімальны эфект і прыносяць карысць, дапамагаючы аднавіць здароўе.

Пазіцыі для розных аддзелаў хрыбетніка

• Калі праблема хаваецца ў грудным аддзеле хрыбетніка, вы можаце прыступіць да лячэння нават у офісе. Усё што вам трэба - гэта крэсла з моцнай спінкай. Пакладзеце рукі на патыліцу і прагніло назад так, каб можна было адчуць хрыбетнікам верхні край спінкі крэсла. Далей спакойна выйдзіце з прагіну і нахіліцеся наперад. Рабіце практыкаванне ад 3 да 4 раз.
• Калі ў вас баліць паясніца - ляжце на спіну, пакладзеце рукі па швах, ногі выцягніце. Павольна прыпадніміце корпус уверх, затрымаецеся на 10 секунд і плаўна апусціцеся корпусам на падлогу. Выканайце 10-15 раз.
• Пры грыже шыйнага аддзела сядзьце на крэсла, размесціце рукі па швах, пакруціце галавой направа-налева 5-10 разоў.

супрацьпаказанні

Любы комплекс практыкаванняў мае супрацьпаказанні, і лячэбная фізкультура пры пазваночны грыже не выключэнне. Нельга выконваць нават лёгкія фізічныя нагрузкі ў востры перыяд захворвання, пры хранічных хваробах, крывацёках, парушэннях сардэчнай дзейнасці.