Дыхальная гімнастыка «Оксисайз»: водгукі, правілы выканання, чаканы вынік

Гімнастыка «Оксисайз», водгукі аб якой можна знайсці на многіх сайтах, была прыдуманая амерыканскай настаўніцай, маці чацвярых дзяцей Джыл Р. Джонсан. З дзяцінства пакутуючы ад залішняй вагі, яна ніяк не магла прывесці сваю постаць да жаданага ідэалу, нягледзячы на мноства перабраных і выпрабаваных ёю дыет і прэпаратаў для зніжэння вагі. І толькі пасля рэгулярнага выканання простых дыхальных практыкаванняў «Оксисайз» вынікі не прымусілі сябе чакаць. Джыл Джонсан не толькі моцна схуднела, але стала аўтарам кнігі-дапаможнікі, якая апісвае гэты метад. У яе мноства паслядоўнікаў, а ў фітнес-інструктараў, якія працуюць з методыкай «Оксисайз», няма адбою ад кліентаў.

«Оксисайз» - практыкаванні, якія нярэдка называюць «зарадкай для лянівых». Для іх выканання не спатрэбяцца ні дарагія аксэсуары, ні спецыяльна абсталяваныя спартзалы, ні трэнажоры. Усё, што вам трэба - дваццаць хвілін вольнага часу штодзень, крэсла і невялікі кілімок і, вядома ж, цярпенне і настойлівасць. Гэтага цалкам дастаткова для таго, каб ваша фігура змянілася да лепшага: эфект звычайна прыкметны ўжо пасля першага тыдня заняткаў. Дыхальная гімнастыка «Оксисайз» мае шмат агульнага з другога, не менш папулярнай, - «бодзіфлекс», аднак яна не патрабуе затрымкі дыхання, таму для многіх з'яўляецца больш прымальнай.

Лепш за ўсё рабіць «Оксисайз» раніцай, на галодны страўнік. Калі такой магчымасці няма, можна займацца ў любы іншы час, галоўнае - нічога не значыць на працягу двух гадзін перад трэніроўкай. Каб навучыцца гэтым простым, але вельмі эфектыўным практыкаванням, спачатку неабходна надаць час пастаноўцы дыхання. Першы яго этап - глыбокі, спакойны ўдых праз нос, так, быццам вы спрабуеце ўдыхнуць і прачуць водар кветкі. Пры гэтым дыхаем жыватом (діафрагмальное тып дыхання), рот расцягнуты ў шырокую ўсмешку. Ягадзіцы прыўздымае і максімальна напружваем цягліцы тазавага дна. Пасля гэтага робяцца тры так званых «да-удыху»: кароткіх ўдыху, што запаўняюць лёгкія паветрам да мяжы.

Другі этап - працяглы, інтэнсіўны выдых: так, быццам вы дзьме на вельмі гарачую гарбату. Вусны пры гэтым расцягнутыя - на гэта варта звярнуць асаблівую ўвагу, так як тыповай памылкай пачаткоўцаў з'яўляецца выдых праз вусны, выцягнутыя «трубачкай». Адначасова ўцягваць жывот, напружваючы яго мышцы як мага мацней. Пасля гэтага, аналагічна «да-удых», праробліваюць тры «да-выдыху» - спакойна і лёгка, уцягваючы жывот да мяжы. Гэта - базавыя правілы дыхання пры выкананні дадзенай гімнастыкі. Нягледзячы на ўяўную складанасць дыхальных практыкаванняў «Оксисайз», водгукі кажуць пра тое, што асвоіць іх досыць лёгка: на гэта звычайна сыходзіць ўсяго адзін-два дні. У некаторых можа пачацца галавакружэнне - у такім разе не варта завіхацца, лепш трохі перадыхнуць. Неўзабаве арганізм абвыкне да гімнастыцы, і непрыемныя адчуванні знікнуць.

Мэтай Джыл Р. Джонсан, маці сямейства, было стварэнне сістэмы практыкаванняў, выкананне якіх не займала б шмат часу, не патрабавала адмысловых высілкаў і не прыцягвала ўвагі старонніх. Гэтая праславутая «незаўважнасць» у немалой ступені спрыяе папулярнасці дыхальных практыкаванняў «Оксисайз»: водгукі кажуць аб тым, што іх можна рабіць нават падчас кіравання аўтамабілем! Сакрэт іх эфектыўнасці заключаецца ў ўзбагачэнні арганізма кіслародам, што спрыяюць спальванню тлушчу менавіта ў праблемных зонах. Абавязковае правіла - рэгулярнасць: пропуск нават аднаго дня трэніровак значна зніжае іх эфектыўнасць. Джыл Р. Джонсан распрацавала цэлую сістэму практыкаванняў на аснове базавых прынцыпаў дыхання «Оксисайз», аднак, калі вам складана знайсці нават паўгадзіны ў дзень, можна выконваць толькі дыхальныя практыкаванні, займаючыся паралельна іншымі справамі.

Наяўныя ў сетцы Інтэрнэт аб гімнастыцы «Оксисайз» водгукі кажуць аб яе узрушаючай эфектыўнасці: некаторым з яе дапамогай атрымалася ўсяго за пару месяцаў страціць дваццаць кілаграмаў лішняга вагі! Як сцвярджаюць тыя, хто выпрабаваў яе на сабе, ужо праз два-тры тыдні звыклая адзенне будзе сядзець на вас нашмат вальней. Аднак не варта спыняцца на дасягнутым і кідаць заняткі: гімнастыка «Оксисайз» дапаможа вам падтрымліваць постаць у норме і пасля дасягнення ідэальнага вагі.