Дыета для сушкі цела для мужчын. парады

Сёння сярод спартсменаў сушка цела становіцца ўсё папулярней. Яна ўключае ў сябе комплекс мерапрыемстваў для зніжэння ўтрымання ў арганізме тлушчавых клетак, каб надаць большую рэльефнасць цягліцам.

Для чаго патрэбна сушка цела?

Пры выкананні сілавых практыкаванняў або аэробных трэніровак ў арганізме пачынае пераважаць балізму, што робіць працэс пахудання і адначасовага нарошчвання цягліц немагчымым. А шмат каму хочацца паказаць усю прыгажосць свайго цела, і часта зрабіць гэта няпроста з-за пласта падскурнага тлушчу. У такіх выпадках дыета для сушкі цела для мужчын становіцца неабходнасцю.

Што такое сушка?

Некаторыя людзі думаюць, што сушка ўяўляе сабой працэс выдалення вады. Гэта няправільнае зацвярджэнне. На самай справе, сушка - гэта пазбаўленне арганізма вугляводаў, якое стымулюе расшчапленне тлушчавай тканіны. Правільная сушка цела дазваляе губляць вагу і нарошчваць сухую масу цела.

Харчаванне пры сушцы

Дыета для сушкі цела для мужчын абмяжоўвае колькасць тлушчаў і вугляводаў у рацыёне, таму яе называюць безуглеводной або кетоновые. Яна вельмі шкодная для арганізма, асабліва пры незахаванні правіл. Лепш не выкарыстоўваць ніякія жиросжигатели, таму што яны згубна ўплываюць на здароўе. Калі вы не займаецеся спортам, то сушка запатрабуе ад вас захавання даволі строгай дыеты, аснову якой павінен будзе складаць лёгказасваяльны бялок. Але адмова ад вугляводнай ежы павінен быць не рэзкім, а мяккім і няпоўным.

супрацьпаказанні

Не варта вырабляць сушку цела калі вы:

• цяжарныя або корміце грудзьмі;
• дыябетык;
• маеце захворванні нырак;
• маеце захворванні страўніка ці падстраўнікавай залозы;
• маеце захворванні кішачніка або печані.

Сушка цела. Меню на тыдзень

Пры сушцы цела меню будзе трохі адрознівацца ад звычайнага. Старайцеся піць больш зялёнага або імбірнага гарбаты без цукру, а таксама звычайную чыстую ваду. Ідэальным стане 6-7-разавы прыём ежы ў дзень. Ваш рацыён павінен змяшчаць наступныя прадукты.

1. Базавыя. Іх можна есці ў любым колькасці, але саліць іх старайцеся як мага менш:

• яйкі;
• варанае курынае філе або філе кальмара;
• отваренные ці запечаная нятлустая белая рыба.

2. Крыніцы вугляводаў:

• агуркі, зеляніна, капуста;
• грэчка, аўсянка.

Наогул, любая дыета для сушкі цела для мужчын складаецца з 5 асноўных перыядаў:

1 перыяд доўжыцца ад 2 да 3 тыдняў. У гэты час вы павінны ўжываць як мага больш бялкоў і як мага менш вугляводаў.

2 перыяд - низкоуглеводная дыета. Доўжыцца ад 4 да 6 тыдняў. Доля тлушчаў у рацыёне павінна складаць 10-20%, а бялкоў 50-60%. Усё астатняе складаюць вугляводы.

3 перыяд - безуглеводная дыета. Працягласць гэтага перыяду цалкам залежыць ад чаканага выніку і стану здароўя, але не варта выпрабоўваць яго занадта доўга. Ўтрыманне бялкоў павінна павялічыцца да 80%, вугляводаў знізіць да 10%, а на тлушчы застаецца 20.

4 перыяд - «зьліў» вады. Прадукты ў гэты перыяд пераважна павінны быць бялковымі, вада з'яўляецца дыстылятаў. Доўжыцца гэты перыяд павінен ня больш за тыдзень.

5 перыяд - вугляводная разгрузка, доўжыцца некалькі дзён і дазваляе аднавіць першапачатковы аб'ём цягліц.

Але не забывайце, што дыета для сушкі цела для мужчын проста ўяўляе сабой адзін з спосабаў надання цягліцам большай рэльефнасці і не прыносіць ніякай карысці арганізму. Па сутнасці, сушка - гэта «цюнінг» цела ў даволі кароткія тэрміны.