Вітаміны для якія кормяць маці - усё адказы ў збалансаваным харчаванні

Абсалютна ўсім людзям для нармальнага біяхімічнага працэсу ў арганізме патрэбныя вітаміны. Для кормячых маці дадатковыя крыніцы вітамінаў не проста патрэбныя, яны вельмі неабходныя, асабліва вясной, калі запасы, назапашаныя мінулым летам, падыходзяць да канца.

Вітаміны - гэта злучэння арганічнага характару, якія ўтрымліваюцца ў нашых прадуктах харчавання ў невялікіх колькасцях. Яны дапамагаюць арганізму ў нармальным абмене рэчываў, у росце, рэпрадуктыўных функцыях, працаздольнасці тканін і органаў. У кожнага вітаміна свая функцыя. Добра забяспечаны вітамінамі арганізм выдатна функцыянуе, але пры іх нястачы ён тым ці іншым спосабам падае сігналы «трывогі», зразумець якія, часцяком, здольны толькі спецыяліст.

З малаком маці малы атрымлівае ўсё самае неабходнае для росту і правільнага развіцця, таму трэба паклапаціцца аб тым, каб з малаком ў арганізм траплялі патрэбныя мікраэлементы і вітаміны. Для кормячых маці лепшы спосаб атрымаць вітаміны - збалансавана харчавацца, але часцяком падчас кармлення грудзьмі, рацыён не гэтак разнастайны, як да цяжарнасці, напрыклад, трэба цалкам выключыць прадукты, у складзе якіх ёсць фарбавальнікі, кансерванты, вострыя прыправы, так як гэта можа адбіцца на смакавых якасцях малака. Разгледзім, якія патрэбныя вітаміны для якія кормяць маці:

- вітамін А (яго ўтрымліваюць малочныя прадукты, жоўтыя і зялёныя гародніна і садавіна);

- вітамін В6 (змяшчаецца ў суцэльных зернях і насенні, таксама ў неабходнай колькасці ўтрымліваецца ў рыбе, свініне, ялавічыне);

- вітамін С (змяшчаецца ў сырых гародніне і садавіне: памідоры, балгарскія перцы, дыні, апельсіны, брокалі і ў многіх іншых);

- вітамін D (можна атрымаць з печані, яек, ласося, тунца, малака).

Важныя не толькі вітаміны, для цяжарных і кормячых таксама неабходныя:

- магній (ўтрымліваюць арэхі, зародкі пшаніцы, крупы, гародніна, морапрадукты);

- кальцый (яго ўтрымліваюць сыры, ёгурты, брокалі, сардзіны, міндаль, шпінат, тофу);

- жалеза (змяшчаецца ў бабах, шпінаце, чырвоным мясе, грэчцы);

- фалійная кіслата (змяшчаецца ў печані, дражджавых прадуктах, ліставай зеляніны);

- клятчатка (трапляе ў арганізм з гародніны, збожжавых, садавіны, сушаных бабоў);

- бялок (змяшчаецца ў нішчымным мясе, тофу, бабовых, сыры, яйках, малацэ).

Кальцый вельмі важны ў перыяд кармлення грудзьмі, ён адказвае за фарміраванне касцяной тканіны, удзельнічае ў многіх важных для арганізма працэсах. Пры кармленні маляняці, кальцый здольны «вымывацца» з арганізма маці, што прыводзіць да слабасці касцяной тканіны і можа паўстаць рызыку астэапарозу. Абалоніна важная тым, што дапамагае кішачніку працаваць.

Пасля родаў ў жанчыны выдаткі энергіі нашмат вышэй, звычайны - "добеременному" распарадак мяняецца, узнікае шмат прыемных клопатаў і клопатаў, таму падвышаецца патрэба ў дадатковых крыніцах карысных рэчываў. Для таго каб атрымліваць вітаміны для кормячых маці, досыць ўзбагаціць рацыён вялікай колькасцю гародніны, садавіны, злакавых. Калі раптам узнікае неабходнасць у вітамінных дадатках (пры вегетарыянскім харчаванні), то трэба звярнуцца да лекара, які дапаможа падабраць варыянт дадаткаў.

Вітаміны для кормячых могуць у неабходнай колькасці утрымлівацца ў вітамінных напоях, якія не толькі смачныя, але і карысныя. Самымі першымі ў спісе карысных - сокі з сезонных гародніны і садавіны, якія вырашчаны без усякай «хіміі». Фруктовыя узвары не так багатыя карыснымі рэчывамі, як сокі, але яны вельмі смачныя, галоўнае не зацягваць працэс варэння кампоту, так садавіна страцяць вітаміны, у першую чаргу, гэта тычыцца вітаміну С. Для таго каб павысіць ахоўныя ўласцівасці арганізма, можна піць адвары пладоў і лісця маліны, мяты, шыпшынніка. Так што зусім не абавязкова глытаць таблеткі. Вітаміны можна знайсці на ўласным стале.