Бодибар - што гэта такое? Практыкаванні з бодибаром

Бодибар - што гэта такое? Ўяўляе сабой гэты ўніверсальны спартыўны снарад - гімнастычную палку, якая знаходзіць шырокае прымяненне ў сілавы аэробіцы. Асобныя мадэлі бодибаров адрозніваюцца розным вагой, які лёгка вызначаецца згодна з каляровым пазначэнням на канчатках спартыўнага снарада. Вырабляюцца бодибары пераважна з сталі, якая пакрываецца мяккімі, прыемнымі навобмацак матэрыяламі.

Карысць заняткаў са снарадам

Бодибар - што гэта такое, і ў чым яго карысць? Бодибар па сутнасці з'яўляецца удалым гібрыдам штангі і гантэль. Такі трэнажор эфектыўны не толькі пры неабходнасці выканання сілавых трэніровак, але таксама можа стаць ідэальным уцяжарвальнікам, што ператварае яго ў адзін з найбольш універсальных інструментаў для заняткаў фітнесом.

Калі казаць пра параметры бодибаров, то іх даўжыня ў сярэднім складае каля 120 см. Што тычыцца вагі, то вагаецца ён у межах 3-8 кг і падбірацца павінен зыходзячы са ступені трэніраванасці спартсмена.

Набыць дадзены спартовы снарад у цяперашні час можна практычна ў кожнай краме спорттавараў. Пры гэтым падыходзіць ён як для пачаткоўцаў, так і для вопытных, прасунутых спартсменаў.

Чаму варта выбіраць менавіта бодибар для фітнесу?

Нягледзячы на даволі няхітрую канструкцыю, бодибар адрозніваецца цэлай масай добрых якасцяў. Сярод асноўных пераваг трэнажора ў першую чаргу варта вылучыць:

• больш зручнае ўтрыманне снарада ў параўнанні з тымі ж штангамі або гантэлямі, у выніку чаго трэніроўкі становяцца ў разы больш эфектыўна;
• раўнамернае размеркаванне вагі па ўсёй працягласці снарады;
• кампактнасць і нязначныя габарыты;
• магчымасць выканання найшырэйшага спектру практыкаванняў для нарошчвання мышачнай масы і папаўнення недахопу актыўнасці пры маларухомым ладзе жыцця;
• невысокі кошт і даступнасць;

Практыкаванні з бодибаром накіраваны перш за ўсё на ўдасканаленне фігуры: паставы, грудзей, прэса, зоны ягадзіц. Рэгулярныя трэніроўкі з бодибаром спрыяюць хуткаму скіду лішняга вагі, набыцці цягліцавага тонусу.

Якую карысць прыносяць заняткі з бодибаром?

Дзякуючы падбору падыходных праграм трэніроўкі і выбару правільнай стратэгіі абыходжання з трэнажорам, можна хутка падкарэктаваць форму любога ўчастку цела. У цяперашні час заняткі з бодибаром становяцца ўсё больш папулярнымі сярод жанчын старэйшага ўзросту, якім нашмат складаней падтрымліваць прывабныя абрысы уласнай фігуры.

Асновы трэніровак з бодибаром

Перш чым пераходзіць да практычнага ўжывання трэнажора, неабходна разабрацца ў асноўных прынцыпах яго правільнага выкарыстання. Закладам эфектыўных трэніровак з бодибаром з'яўляецца прымяненне прынцыпу паступовага нарастання тэмпу і колькасці паўтораў.

Незалежна ад узроўню падрыхтоўкі, неабходна выконваць у сярэднім каля 20 паўтораў за падыход. Ужываючы 2-3 падыходу да кожнага практыкаванні, варта паступова нарошчваць колькасць паўтораў.

Практыкаванні для спіны

Для якіх трэніровак прыдатны бодибар? Практыкаванні, фітнес праграмы, накіраваныя на ўмацаванне цягліц спіны, аказваюцца па-сапраўднаму эфектыўнымі дзякуючы ўжыванню трэнажора. З яго дапамогай можна за кароткі час прывесці мышцы спіны ў тонус. Дастаткова толькі пісьменна падбіраць нагрузкі і рэгулярна выконваць простыя практыкаванні.

Для трэніроўкі спіны з бодибаром неабходна паставіць ногі на шырыню плячэй, злёгку сагнуць калені, абхапіць спартыўны снарад абедзвюма рукамі па краях і выконваць у такім становішчы плыўныя нахілы наперад такім чынам, каб рукі звісалі наперадзе корпуса. Нахіляць рукі, утрымліваючы бодибар, неабходна, пакуль трэнажор не апынецца на ўзроўні шчыкалатак. Пры гэтым спіну варта ўтрымліваць у максімальна роўным становішчы.

Практыкаванні для рук і плячэй

Існуе цэлы шэраг эфектыўных практыкаванняў для трэніроўкі цягліц вобласці плячэй, які дазволіць выканаць бодибар. Што гэта такое? У аснове падобных трэніровак ляжыць жым трэнажора ўверх. Каб трэніраваць мышцы плечавага пояса пры дапамозе бодибара, неабходна абхапіць спартыўны снарад далонямі на шырыні плячэй, згінаючы рукі ў локцях і прыціскаючы перакладзіну да грудзей. Затым варта плаўна падымаць снарад над галавой, цалкам выпростваючы рукі ў локцях. Эфектыўнымі для трэніроўкі плячэй такія практыкаванні становяцца толькі пры затрымцы трэнажора над галавой на некалькі секунд пры кожнай спробе.

Каб трэніраваць біцэпс з дапамогай бодибара, дастаткова абхапіць перакладзіну далонямі вонкі, прыціснуць локці да корпуса і выконваць згінання-выпроствання рук у локцях, падцягваючы трэнажор да грудзей. Выконваючы практыкаванне, варта захоўваць максімальна роўнае, устойлівае становішча цела, пераносячы асноўную нагрузку на мышцы рук.

Што такое бодибар, калі не адзін з самых эфектыўных трэнажораў для трэніроўкі трыцэпс? Каб прапампаваць дадзеную вобласць, неабходна абхапіць перакладзіну трэнажора абедзвюма рукамі на шырыні плячэй, пасля чаго плаўна апускаць рукі ўздоўж тулава, затым павольна падымаючы да ўзроўню грудзей.

Практыкаванні для ягадзіц

Найбольш хуткі, прыкметны эфект могуць даць прысяданні з бодибаром. Выкананне практыкаванні з трэнажорам патрабуе прыняцця правільнай пазіцыі, пры якой ступні ўсталёўваюцца на шырыню плячэй. Пры гэтым ўтрымоўваны ў далонях бодибар размяшчаецца на плячах. У такім становішчы выконваюцца рытмічныя, глыбокія прысяданні з максімальна роўнай спінай і некаторым нахілам корпуса наперад.

Нярэдка для трэніроўкі ягадзіц з бодибаром прымяняюцца так званыя выпады, пры якіх ступні злучаюцца разам, а трэнажор ўтрымліваецца на плячах рукамі па краях. У такім становішчы выконваюцца пачарговыя выпады левай і правай нагамі. Пры гэтым кут выгібу каленаў павінен знаходзіцца прыкладна на ўзроўні 90 ^а.

Практыкаванні для прэса

Для трэніроўкі цягліц прэса неабходна ўтрымліваць бодибар ў руках, завядучы перакладзіну за галаву. З ляжачага становішча корпус максімальна адрываецца па кірунку да сагнутым каленяў. Далей корпус перакладаецца ў зыходнае становішча. Каб некалькі ўскладніць трэніроўку прэса з бодибаром і даць цягліцам дадатковую нагрузку, неабходна выконваць усе тыя ж дзеянні, адарваўшы ногі ад зямлі прыкладна на 45 ^а.

Практыкаванні для ног

Як вядома, прывесці мышцы ног у тонус дапамагаюць прысяданні. Іх выкананне з бодибаром ў якасці абцяжарвання дазваляе значна павысіць вынікі трэніровак.

Прымяненне бодибара пры выкананні прысяданняў дае магчымасць задзейнічаць сцегнавыя мышцы, прапампаваць якія досыць праблематычна. Для гэтага неабходна прыняць становішча лежачы, перамясціўшы корпус на адну з бакоў. На нагу, якая апынулася зверху, укладваецца бодибар. Прытрымваючы трэнажор рукой, неабходна падымаць нагу ўверх, напружваючы мышцы сцягна і стараючыся не згінаць калені.

У выніку

Бодибар - што гэта такое? Такі трэнажор, як бодибар, з'яўляецца ідэальным сродкам для выканання трэніровак на супраціў. Спартыўны снарад дае магчымасць не толькі павялічваць сілу цягліц, але і развіваць спрыт, цягавітасць, каардынацыю. Рэгулярна выконваючы практыкаванні з бодибаром, можна досыць хутка палепшыць выправу, прывесці цягліцы ў тонус, скінуць лішнія кілаграмы.

У цяперашні час існуе велізарны комплекс практыкаванняў з выкарыстаннем бодибара. Таму, перш чым пераходзіць да канкрэтных заняткаў, неабходна вызначыцца з мэтай трэніровак.