Спорт і ФітнэсАбсталяванне

Степпер: водгукі і вынікі. Трэнажоры-степперы для дома: апісанне, фота

Ні адзін працэс пахудання не абыходзіцца без фізічнай нагрузкі. Степпер дапамагае без працы пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў і дае арганізму выдатную кардионагрузку. Ён не толькі спальвае тлушчы, але і падцягвае формы, самым найлепшым чынам уплываючы на здароўе чалавека.

Што такое степпер?

Водгукі і вынікі паказваюць эфектыўнасць прымянення гэтай прылады і адзначаюць тое, што яно дапамагае за кароткі час скінуць да 3 кг у тыдзень без істотных змен у харчаванні. Прылада ўяўляе сабой кардиотренажер, на якім можна займацца працяглы час з мінімальнай інтэнсіўнасцю. Заняткі на степперы прыбіраюць тлушчавыя адклады, эфектыўна падцягваюць мышцы ног і ягадзіц, другараднае ўздзейнічаюць на спіну і жывот, калі няма дадатковых прыстасаванняў, а таксама ўмацоўваюць сардэчна-судзінкавую сістэму.

Трэніроўкі тут нагадваюць пад'ём па лесвіцы. Падчас выканання практыкаванні ступні цалкам размяшчаюцца на прыступках трэнажора і па чарзе націскаюць на іх, пераносячы вага з адной нагі на другую. Выкарыстанне трэнажора практычна не мае супрацьпаказанняў. Ён падыходзіць пажылым людзям і асобам з захворваннямі сардэчна-судзінкавага апарата. Прылада папярэджвае развіццё артрозу і артрыту, вылечвае гэтыя захворванні. Спартсмены ужываюць степпер ў перыяд аднаўлення пасля пералому і ўдару канечнасцяў.

Віды степперы?

Сучасны рынак прапануе велізарны асартымент степперы. Такія трэнажоры дзеляцца на некалькі асноўных відаў:

  • Міні. Гэта самая простая мадэль трэнажора, але па ўздзеянні на цела не саступае астатнім прыладам. Степпер міні абсталяваны толькі платформай для ног (напрыклад, степпер Torneo). Верхняя частка тулава тут практычна не закранаецца, а асноўная нагрузка прыпадае на ногі і ягадзічныя цягліцы. Наяўнасць эспандеров дазваляе прапрацаваць цягліцы рук і верхнюю частку тулава.
  • Паваротныя. У іх ўбудаваная паварочваюць стойка і кампутар, які выконвае падлік крокаў, які ўлічвае час, хуткасць трэніроўкі, выдаткаваныя калорыі. Стойка дазваляе прапрацаваць мышцы спіны, грудной клеткі, плечавы вобласці, а таксама ягадзіц, лытак і ног. Гэта самы лепшы варыянт, так як цела тут атрымлівае раўнамерную нагрузку.
  • Гідраўлічныя. За кошт убудаваных цыліндраў такія трэнажоры ствараюць пры хадзе ўзмоцненае напружанне. Рэгуляваць нагрузку дапамагае адмысловы шруба.

Таксама степперы могуць быць з залежным ходам педаляў і з незалежным. Першы варыянт найболей лёгкі і ўяўляе сабой рухаюцца пад уздзеяннем ног платформы, якія спалучаныя паміж сабой. Тут нельга рэгуляваць нагрузку на кожную канечнасць. У другім выпадку педалі на трэнажоры ня спалучаныя паміж сабой. Нагрузка рэгулюецца для кожнай ногі. Такая сістэма ўжываецца ў дарагіх электрамагнітных трэнажорах.

Таксама існуе механічны і электрамеханічны степпер. Водгукі і вынікі трэніровак паказваюць, што з дапамогай такіх прылад можна стварыць точеные ногі і падцягнуць адрузлай формы. Першы мае пад педалямі цыліндры з вадкасцю, якія ствараюць напружанне пры ціску на платформу. У асноўным гэта міні-степперы і бюджэтныя трэнажоры. Яны шумныя, і ў іх адсутнічае вымярэнне напружання. Другі выгляд степперы стварае супраціў пры дапамозе электрамагніта. Трэнажор працуе ад электрычнасці, мае нізкі шумавы дыяпазон, пры гэтым рэгулюецца нагрузка на кожную ступню.

Таксама степперы адрозніваюцца па нагрузцы, якая залежыць ад вагі чалавека. Варыянт міні вытрымлівае да 80-100 кг, астатнія разлічаны на 100-150. Дарагія варыянты степперы маюць дадатковыя прыстасаванні. Гэта паваротныя педалі, якія падчас хады трохі разгортваюцца з боку ў бок, што дазваляе прыбраць тлушчавыя адклады на станы. Яшчэ адной «прымочкай» з'яўляецца лічыльнік крокаў, які адлюстроўвае страчаныя калорыі, працягласць заняткі і колькасць зробленых крокаў.

Часта степперы абсталёўваюць эспандэрамі, якія даюць дадатковую нагрузку на верхнюю частку тулава, або поручнямі, што пераважна для асоб з парушанай каардынацыяй рухаў. Такія прылады зніжаюць нагрузку на пазваночнік і каленныя суставы. Некаторыя степперы аснашчаны рычагамі, якія трэба перасоўваць падчас заняткаў. Такі трэнажор досыць вялікі і займае шмат месца. Большасць сучасных прылад абсталяваныя электронным табло, якое выводзіць на экран колькасць згарэлых за трэніроўку калорый, лік крокаў, працягласць заняткі, пульс, каэфіцыент тлушчавай праслойкі і паказчык аднаўлення арганізма пасля нагрузкі.

Правілы выбару степперы

Перад купляй варта задацца пытаннем аб тым, якія трэнажоры для чаго прызначаны. Калі трэба прапрацаваць толькі ногі, то падыдзе і міні-варыянт. Пры пахуданні і шлейцы мышачнай тканіны слушней аддаць перавагу паваротнага механізму. Трэнажоры-степперы для дома кампактныя. Іх выбіраюць тыя, у каго не хапае месца ў кватэры. Людзі адмыслова адмаўляюцца ад масіўнага прылады з поручнем, аддаючы перавагу яму міні-степпер з эспандэрамі, які пасля заняткаў можна схаваць у шафу або пад ложак. Трэнажоры для жанчын, менавіта так іх часам называюць з-за прапрацоўкі жаночых праблемных месцаў, такіх як ягадзіцы і сцёгны, здольныя за кароткі час паказаць выдатны вынік, але пры ўмове, што трэніроўкі будуць штодзённымі.

Якія трэнажоры для чаго патрэбныя - мы разгледзелі, а цяпер пагаворым больш падрабязна аб іх выкарыстанні.

Правілы карыстання трэнажорам

Пры занятках на степперы варта выконваць тэхніку бяспекі, якая прыкладаецца да кожнай прылады. Важна падабраць нагрузку, ня выклікае стому або дыскамфорт, але пры гэтым дастатковую для прапрацоўкі праблемных месцаў.

Пры хадзе на трэнажоры ступня павінна цалкам знаходзіцца на педалі. Пры выкананні практыкаванняў каленныя суставы і пальцы ног трэба накіроўваць наперад, а спіна павінна быць прамой. Калі ў прыладзе прадугледжана стойка для рук, то не варта на яе моцна абапірацца, бо гэта прывядзе да няправільнага размеркаванні нагрузкі.

Перад заняткам праводзяць размінку працягласцю 5-7 хвілін. Гэта дае зразумець прынцып дзеяння прылады і дазваляе выбраць прыдатны ўзровень нагрузкі. Здзяйсняць практыкаванне варта ў тым рэжыме, у якім можна спакойна займацца на працягу дзесяці хвілін. Лічыцца, што доўгая раўнамерная нагрузка на ногі нашмат больш эфектыўна, чым хвіліна самых інтэнсіўных заняткаў.

Пульс падчас выканання практыкаванняў на трэнажоры можа дасягаць 60-75% ад максімальна магчымага паказчыка ў 220 удараў у хвіліну. Трэнажоры для жанчын, якія працуюць у такім рэжыме, найбольш эфектыўна спальваюць тлушч.

Плюсы і мінусы трэнажора

Трэнажоры-степперы для дома ў параўнанні з іншымі прыладамі, прызначанымі для ўдасканалення фігуры, маюць мноства пераваг:

  • Эфектыўнае спальванне калорый, колькасць якіх наўпрост залежыць ад працягласці трэніровак.
  • Ўніверсальнасць. З дапамогай трэнажора можна прысвячаць час заняткаў ў любым зручным месцы.
  • Кампактнасць. Міні-степпер, напрыклад, лёгка змесціцца пры неабходнасці ў любы гаспадарскай сумцы.
  • Штодзённыя практыкаванні спрыяюць выпрацоўцы дофаміна - гармона, які дапамагае змагацца з трывожнасцю, нервовай напругай і дэпрэсіяй.
  • Прылада трэніруе сэрца і сасуды.
  • Забяспечвае належную нагрузку на ніжнюю частку цела.

Степпер не можа замяніць паўнавартасную фізічную нагрузку, звязаную з іншым відам дзейнасці, так як ўздзеянне дадзенага трэнажора ідзе толькі на пэўную частку цягліц. Усе астатнія прыйдзецца прапрацоўваць з дапамогай іншых практыкаванняў. Гэта, бадай, адзіны яго недахоп.

трэніроўка

Практыкаванні на стэпа спрыяе ўмацаванню мышачнай тканіны галёнкі, лытак, сцёгнаў і ягадзіц. Паўнавартасную нагрузку атрымліваюць усе групы цягліц ніжніх канечнасцяў. Тут вынік залежыць не толькі ад інтэнсіўнасці і рэгулярнасці практыкаванняў, але і ад выканання правільнасці харчавання. У мадэль, якая мае кампутар, убудаваныя праграмы трэніроўкі. У гэтым выпадку не трэба складаць занятак самастойна, а досыць абраць падыходны рэжым.

Такім чынам, вось некаторыя віды заняткаў:

  • Практыкаванні на стэпа не менш за тры разы на тыдзень па 30-60 хвілін падтрымаюць цела ў форме. Адчувальныя вынікі дасць трэніроўка працягласцю ад 60 да 120 хвілін, так як інтэнсіўнае спальванне калорый пачынаецца праз гадзіна заняткаў на трэнажоры. Да такіх нагрузак варта звяртацца паступова.
  • Змяненне вышыні педаляў робіць нагрузку на ніжнюю частку цела больш адчувальнай. Тут ужо будзе імітавацца ўздым у гару і выкананне практыкаванняў, якія патрабуюць значна больш намаганняў. Рэкамендуецца спалучаць хаду з высокім і нізкім нахілам прыступак.
  • Добры вынік дае змена хуткасці выканання практыкаванняў, гэта значыць трэба займацца дзве хвіліны ў хуткім тэмпе, а дзве - у павольным.
  • Ягадзіцы атрымаюць дадатковую нагрузку, калі падчас заняткі прысядаць, г.зн. выконваць стомпы. Робяць гэта тады, калі ступні пры руху прыходзяць у аднолькавае становішча. Тэмп пры гэтым выбіраюць павольны для ўтрымання раўнавагі і ў пазбяганне падзення.

Рэгулярныя заняткі на степперы ўмацуюць сардэчна-сасудзістую сістэму, зменшаць тлушчавыя адклады, папярэдзяць ўзнікненне шэрагу хвароб, звязаных з гіпадынаміі, прывядуць у форму мышцы ног і сцёгнаў, пазбавяць ад лішніх кілаграмаў.

рэйтынг трэнажораў

Дзякуючы водгуках карыстальнікаў утварыўся наступны рэйтынг папулярнасці степперы:

  • Torneo Ritmo S-112B. Гэта лідэр сярод кампактных міні-степперы. Трэнажор малогабаритен, дазваляе прапрацаваць шэраг самых праблемных зон: сцягна, ягадзіцы, ногі. Такі степпер (фота прылады можна паглядзець ніжэй) ідэальны для пачаткоўцаў. Таксама падыходзіць і тым, у каго дома мала месца для заняткаў спортам. Степпер Torneo абсталяваны міні-кампутарам. Вытрымлівае вага да 100 кг. Яго кошт вагаецца ў раёне 2500-5000 рублёў. Атрымаў 9 балаў.
  • Kenturi K5705. Гэта самы папулярны степпер з эспандер. Дазваляе прапрацаваць у роўнай ступені мышцы рук і ног, выконваць больш разнастайныя практыкаванні, чым у першым варыянце. Ёсць міні-кампутар. Мае залежны ход педаляў. Рэйтынг - 8 балаў. Кошт - 2700 рублёў.

  • Степпер Twister DFC SC-S008. Гэта лепшы сярод паваротных трэнажораў. З яго дапамогай лёгка атрымаць асіны талію і прыгожыя ногі. У выкананні практыкаванні удзельнічаюць не толькі ногі, але і корпус. Трэнажор «твістэр» падыходзіць як для вопытных спартсменаў, так і для пачаткоўцаў. Прылада мае ўбудаваны міні-кампутар. Вытрымлівае вага да 120 кг. Трэнажор «твістэр» мае рэйтынг 9 балаў. Кошт вагаецца ад 5500 рублёў да 7000 рублёў.
  • Horizon Dynamic 208. Гэта лепшы класічны степпер. Занятак на ім нагадвае ўздым па лесвіцы, але пры гэтым няма ціску на ўразлівыя суставы. Падыходзіць для вопытных спартсменаў. Міні-кампутар змяшчае 12 індывідуальных праграм для трэніроўкі. Вытрымлівае вага да 130 кг. Рэйтынг - 10 балаў. Кошт вагаецца ў раёне 40000 рублёў.
  • Impulse PST300. Гэта лепшы сярод прафесійных степперы. Прызначаны для вопытных карыстальнікаў і трэнажорнай залы. Мае 20 узроўняў нагрузкі і шэсць індывідуальных праграм. Степпер, фота якога прадстаўлена ў артыкуле, дазваляе сачыць за пульсам падчас заняткаў. Вытрымлівае вага да 150 кг. Рэйтынг - 10 балаў. Многія цікавяцца тым, колькі каштуе такі степпер. Кошт вар'іруецца ў раёне 40000-45000 рублёў.

У залежнасці ад таго, якіх вынікаў трэба дасягнуць, колькі месца адводзіцца пад трэнажор, і які торбай размяшчае карыстальнік, падбіраецца адпаведны варыянт степперы.

Ці дапамагае трэнажор схуднець?

Степпер, водгукі і вынікі пасля прымянення якога дастаткова добрыя, дапаможа стаць зграбней, але для гэтага варта на ім займацца не менш за 20 хвілін кожны дзень. Пры штодзённых нагрузках зніжэнне вагі пачнецца ўжо на другі ці трэцім тыдні. Для ўзмацнення эфекту трэба перагледзець свой рацыён. Асноўная доля ў харчаванні прыпадае на вавёркі (малочныя прадукты, мяса, арэхі і г.д.). Варта зусім прыбраць са стала ўсё прысмакі, а таксама кандытарскія вырабы. Варта адмовіцца ад ужывання мучнога, выпечкі, пельменяў і макароны. Забарона ўводзіцца на алкаголь, фастфуд і газіроўку.

Карэкціроўка харчавання плюс заняткі на степперы дапамагае скінуць да 1,5-2 кг за тыдзень. Як правіла, вага, які скідаецца паступова, у далейшым не вяртаецца. Акрамя таго, нельга ёсць за 1,5 гадзіны да заняткаў і пасля. У гэты час можна піць ваду або абястлушчаны кефір. Усе степперы, акрамя варыянту міні, адначасова прапрацоўваюць амаль усе групы цягліц, таму тлушчавая праслойка сыходзіць раўнамерна.

супрацьпаказанні

Нягледзячы на тое што прылада сканструявана без нагрузкі на коленный сустаў, степпер не рэкамендуюць выкарыстоўваць людзям, якія пакутуюць захворваннямі суставаў і пры праблемах з хрыбетнікам. Перад трэніроўкай варта пракансультавацца з лекарам, асабліва пры паталогіі сардэчна-сасудзістай сістэмы. Асноўным супрацьпаказаннем служыць пнеўманіі ў вострай стадыі развіцця і хранічныя хваробы лёгачнай сістэмы.

Кошт

Коштавая палітыка трэнажораў вельмі лаяльная. Тут кожны можа знайсці па кішэні прыдатны для сябе степпер. Цана на гэты від трэнажораў пачынаецца ад 2500 рублёў (міні-степпер). Кошт прафесійных прылад можа даходзіць да 45000-50000 рублёў.

Степпер: водгукі і вынікі

Трэнажор паказаў сябе пераважна са станоўчага боку. Людзі адзначаюць манатоннасць заняткаў. Кажуць, што спачатку цяжка выконваць практыкаванні нават па 10 хвілін, але паступова працягласць трэніроўкі павялічваецца. Адзначаюць, што лепш перад выкананнем практыкаванняў разагрэць мышцы або зрабіць сустаўную гімнастыку, інакш на наступны дзень будуць хварэць ногі. Трэнажор дапамагае без змены сістэмы сілкавання скінуць да 3 кг у месяц. Некаторыя асобы сцвярджаюць, што калі займацца больш за паўгадзіны, то страта вагі будзе больш адчувальнай. Таксама жанчыны адзначалі знікненне целлюліта, з'яўленне пругкасці ягадзіц і сцёгнаў, складнасць ног.

Нягледзячы на тое што степпер лічыцца малатраўматычнай трэнажорам, у некаторых людзей пасля працяглых заняткаў ўзнікаюць болі ў каленных суставах. Частка дам скардзіцца на павольнае зніжэнне вагі і болі ў нагах. У некаторых нязначна павялічыліся сцягна, а вага застаўся ранейшым.

Степпер - гэта трэнажор, які спрыяе не толькі пахуданню, але і ўмацаванню здароўя. Галоўнае пры яго ўжыванні - строга выконваць тэхніку выканання практыкаванняў, апісаных у інструкцыі.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.unansea.com. Theme powered by WordPress.