Бег зімой, нібы летам

Несумненна, большасць з нас зімовым марозным раніцай назірае з акна кухні адзінокіх бегуноў, якія з упэўненасцю пераадольваюць перашкоды ў выглядзе снегу ці ветру. У адных гэта выклікае захапленне і захапленне: бо яны не змаглі прымусіць сябе бегаць нават летам. У іншых - здзіўленне: няўжо няма чым больш заняцца? І толькі бегае зімой чалавек разумее сапраўднае хараство і карысць такіх прабежак.

Аб карысці зімовага бегу

Бег зімой мае некаторыя перавагі перад бегавымі дарожкамі ў трэнажорнай зале:

па-першае, чысты зімовы паветра цыркулюе ў арганізме значна хутчэй, і нашы лёгкія падчас бегу здольныя прапускаць каля 5000-7000 літраў кіслароду, тады як пры бегу ў памяшканні гэтая лічба не перавышае 600-700 літраў;

па-другое, кісларод спрыяе спальванню тлушчу, што, несумненна, не можа не адбіцца на вашых аб'ёмах;

па-трэцяе, пры прабежцы па заснежанай мясцовасці арганізм знаходзіцца ў пастаянным напружанні, што прыводзіць да падвойнаму спальванню калорый ;

па-чацвёртае, мышцы прыходзяць у тонус, дзякуючы пастаяннага супрацьстаяння снегу, ветру ці пераадоленні нязначных гурбаў;

па-пятае, арганізм гартуецца, становіцца больш устойлівым да захворванняў, стомленасці і дэпрэсій, якія нярэдка суправаджаюць нас зімой.

З чаго пачынаюцца зімовыя прабежкі

Нават калі вы заўзяты бягун, вы павінны разумець, што бег зімой адрозніваецца ад летняга. Таму, перш чым пачынаць займацца ў гэты час года, лепш наведаць лекара. Тэрапеўта і кардыёлага. Толькі пасля кансультацыі і з іх дазволу можна пачынаць трэніроўкі.

Першапачаткова лепш бегаць па 5-7 хвілін. Часам нават не бегаць, а хутка хадзіць. Калі арганізм абвыкне да такіх нагрузак, час трэба павялічваць на 2-3 хвіліны штодня, пакуль не даведзяце да паўнавартаснай 30- хвіліннай прабежкі.

Як летнія, так і зімовыя кросы пачынаюцца з размінкі. Розніца толькі ў тым, што ў халодную пару года размінацца трэба дома. Чым ніжэй тэмпература на вуліцы, тым даўжэй і больш інтэнсіўна размінка.

Як апранацца для зімовай прабежкі

Як жа апранацца, калі вы ўсё ж такі вырашылі практыкаваць бег зімой? Адзенне для такіх заняткаў павінна быць лёгкая, цёплая і не прадзьмухвацца ветрам - гэта тры асноўных прынцыпу. Вядома, ідэальным варыянтам стане тэрмабялізна, але па прычыне сваёй дарагоўлі даступна яно не кожнаму. Таму разглядаем агульнадаступны варыянт. Ніжняя адзенне, прылеглая да цела, павінна ўбіраць вільгаць. Ідэальна падыдзе бавоўна. Гэта можа быць футболка з доўгім рукавом і споднікі. Зверху апранаецца звычайны спартовы касцюм або проста камплект: кофта і штаны. І завяршальны элемент - куртка. Лепш браць синтепоновую, аблягае і тонкую. Яна не прадзьмухваецца ветрам і досыць лёгкая.

Цяпер ногі. Абутак павінна быць з шырокай гумавай падэшвай, каб надаць больш устойлівасці стопе і не коўзацца па затапталі снезе. Красоўкі не павінны моцна абліпаць нагу, каб кроў вольна цыркулявала, інакш ступні хутка замерзнуць.

Абавязкова абароніце галаву і рукі шапкай і пальчаткамі, папярэдне нанёс на твар і пэндзля рук крэм. У некаторых выпадках рэкамендуецца абараняць вобласць рота і носа завязаным хусткай або выкарыстоўваць шапку-маску.

Бег зімой у экстрэмальных умовах

Большасць людзей задаецца пытаннем: "Ці можна бегаць у мароз, снег або моцны вецер?" Усе гэтыя ўмовы надвор'я лічацца экстрэмальнымі. Вядома, атрымаць задавальненне ад такой прабежкі зможа не кожны, таму гэта цалкам нармальна - адкласці крос на больш спрыяльны дзень.

Але калі вас абавязвае становішча, ці вы проста неймаверна упертый, прынцыповы і настойлівы чалавек, пры бегу асаблівую ўвагу звяртайце на стан скуры на адкрытых участках (не дапускайце пераахаладжэння, здранцвення або празмернай бледнасці) і на дыханне (не дыхайце адкрытым ротам, удыхайце паветра павольна праз нос, каб ён паспеў прагрэцца).

Зімовыя прабежкі маюць масу пераваг перад заняткамі ў трэнажорнай зале або басейне. Але гэта толькі ў тым выпадку, калі вам дазваляе здароўе. Інакш займайцеся спортам па меры магчымасці і паводле прадпісання лекара.