Анатомія чалавека: цягліца подключічную

Цягліца подключічную належыць да ліку парных грудных паверхневых. Зона абмежаваная наступнымі органамі:

• яремной выразкі зверху;
• лініяй рэберных дуг, мечападобнага атожылка.

Агульныя звесткі

Цягліца ўдзельнічае ў актыўнасці плечавага пояса і дазваляе чалавеку рухаць рукамі. Акрамя таго, задзейнічана ў працэсе дыхання. Па сваім памеры орган невялікі, размешчаны паралельна ключыцы. Цягліца подключічную, як вынікае з назвы, адносна ключыцы зрушаная ўніз.

Орган пачынаецца ад першага рэбры з храстка, праходзіць праз шчылінападобнымі прамежак, дзякуючы чаму размяшчаецца ў вобласці ключыцы і першага рэбры, падзяляючы іх. Знізу цягліца трывала замацавана на акромиальном канцы. Форма органа - цыліндрычная, падоўжаная. З іншых элементаў мышачнай сістэмы бліжэй за ўсіх размешчана да вялікай грудной.

функцыянаванне

Калі подключічную сіла ў нармальным тонусе, яна дазваляе адцягваць ключыцу:

• ўнутр;
• ўніз.

Гэта гарантуе стабільнасць сучляненняў грудзях і ключыцы. Калі верхнія канечнасці зафіксаваныя без руху, цягліца подключічную дапамагае дыхаць, паколькі падымае першае рабро, гэта значыць з'яўляецца дапаможнай дыхальнай.

Інэрвацыя забяспечана подключічную нервам. Крывацёк гарантаваны:

• грудоакромиальной артэрыяй;
• папярочнай артэрыяй.

захворванні

Радыкуліт - парушэнне, з-за якога пакутуе подключічную мышца. Функцыі органа пры гэтым прыгнятаюцца, а чалавек мучыцца ад моцнай болю.

Карашкова сіндром, як вядомы навуцы гэты від радыкуліту, уяўляе сабой падвід шыйнага астэахандрозу. Пры захворванні здушваюцца спіннамазгавыя нервы, бо адлегласць паміж пазванкамі памяншаецца. Радыкуліт могуць справакаваць:

• кілы;
• остеофиты.

Магчымыя паталогіі узмацняюцца кампрэсіяй.

Цягліца подключічную пакутуе, так як нервовыя карэньчыкі раздражняюцца, што правакуе рэактыўнае запаленне і вядзе да парушэння інервацыі органа. Небяспеку ўяўляе у першую чаргу Карашкова сіндром, які развіваецца на верхнім узроўні хрыбетніка.

Паколькі подключічную цягліца ставіцца да цягліц павярхоўным грудным, пры радыкуліце яна баліць інтэнсіўна, пякуча. Гэта абумоўлена асаблівасцямі размяшчэння і нервовага забеспячэння органа. Аналагічным чынам пакутуюць цягліцы:

• трапецападобная;
• грудзінай.

трэніроўка

Як напампоўваецца подключічную цягліца? Гэтае пытанне актуальны як для прафесійных бодзібілдараў, так і для спартоўцаў, якія займаюцца дзеля свайго задавальнення. Памятаеце, што выбіраюць практыкаванні, якія комплексна ўплываюць на грудныя цягліцы. Такі падыход забяспечвае максімальна ярка выражаны эфект ўсяго за 1-2 месяцы. Важна не перашчыраваць з трэніроўкамі, асабліва спачатку, бо нагрузка звыш меры можа прывесці да запалення і пашкоджання органа.

Найпростае практыкаванне на трэніроўку подключічную мышцы:

• падняць руку адносна гарызонту на 45 градусаў;
• сачыць за становішчам: вялікі палец павінен быць павернуты налева;
• з унутранага боку перадплеччам абапіраюцца на стойку;
• справа налева плаўна напружваюць сустаў.

Добры варыянт - гэта адцісканні ад падлогі. Такія практыкаванні ўздзейнічаюць на ўсе грудныя мышцы адразу, прыводзяць чалавека ў тонус і напампоўваюць рукі. паслядоўнасць:

• спартсмен прымае пор лежачы, ногі паставіўшы на лаву, рукі развядучы да шырыні плячэй, сагнуўшы локці і крануўшы грудзьмі падлогі;
• рукі выпростваюць хутка, не болей секунды;
• апускаюцца 3 секунды, пакуль грудзі не закране падлогі;
• паўтараюць цыкл на менш за 30 разоў.

Эфект прыкметны мацней, калі гэта практыкаванне дапоўніць сэтам адцісканняў, трохі якія адрозніваюцца па тэхніцы: рукі ставяць бліжэй адзін да аднаго, да мінімуму памяншаючы адлегласць паміж вялікімі пальцамі. Адціскаюцца да таго часу, пакуль у трыцэпс не з'явіцца нясцерпнага паленне. Затым адпачываюць 45 секунд, аслабляючы, падтрасаючы рукі, і пачынаюць новы цыкл адцісканняў. У гэты раз рукі расстаўленыя шырока, жым выконваецца лежачы.

Для замацавання эфекту выконваюць чацвёрты цыкл адцісканняў, размяшчаючы рукі на шырыні плячэй. Гэта не абавязкова, паколькі правільнае выкананне першых трох цыклаў прыводзіць да моцнага стомы.

Карысныя парады

Цягліца подключічную больш эфектыўна прапампоўваецца, калі спартовец ўстае ў шырокі ўпор. Дадаткова гэта актывізуе ключичные галоўкі і забяспечвае добрую расцяжку. Пры вузкім ўпоры выконваць трэніровачныя практыкаванні складаней, так як большая частка вагі кладзецца на локці. Такое становішча забяспечвае добрую нагрузку таксама на грудную костку і блізкія да яе мышцы.

Якасць прапампоўкі подключічную мышцы залежыць ад становішча ног падчас трэніроўкі. Размясціўшы ніжнія канечнасці на ўзвышшы, спартсмен актывуе ўсе грудныя мышцы комплексна. Каб выключыць траўмы, папярэдне варта як след разагрэцца, і толькі потым прыступаць да адцісканняў.

Ключавая перавага апісаных практыкаванняў - непатрабавальнасць да месцаў, дзе іх можна практыкаваць. Адправіўшыся ў адпачынак, знаходзячыся дома, знайшоўшы 10-15 свабодных хвілін на працы ў абедзенны перапынак, чалавек можа паступова напампоўваць подключічную цягліцу, тым самым выключаючы верагоднасць яе запалення, а таксама забяспечваючы сабе добрую, прыгожую фігуру.