Адмова ад курэння: 10 спосабаў пазбавіцца ад цягі да тытуню

Для большасці курцоў цяга да цыгарэты можа быць вельмі моцнай. Але не варта ставіць сваё здароўе пад пагрозу залежнасці. Калі вам раптам невыносна захочацца папаліць, паспрабуйце кантраляваць сябе хоць бы пяць-дзесяць хвілін. Жаданне можа аслабнуць. Кожны раз, калі вам атрымоўваецца перасіліць сябе, вы на крок набліжаецеся да таго, каб назаўсёды кінуць курэнне. Вось дзесяць спосабаў, якія дапамогуць вам перамагчы шкодную звычку!

Паспрабуйце замяніць нікацін

Спытаеце доктара аб тым, як можна замяніць нікацін. Ёсць лекавыя сродкі з нікацінам, пластыры і лядзяшы, а таксама таблеткі без нікаціну, якія дапамагаюць кінуць паліць не менш эфектыўна. Комплексныя меры дапамогуць вам пераадолець моцныя прыступы жадання папаліць. Іх выкарыстанне абсалютна бяспечна і моцна палегчыць вашу сітуацыю. Не так даўно шмат увагі атрымалі электронныя цыгарэты - іх палічылі альтэрнатывай традыцыйнаму курэння. На самай справе на дадзены момант няма даследаванняў, якія пацвярджаюць эфектыўнасць электронных цыгарэт для тых, хто спрабуе кінуць паліць, а таксама дадзеных аб бяспецы іх выкарыстання.

Пазбягайце трыгераў

Цяга да курэння можа быць асабліва моцнай ў звыклых сітуацыях, у якіх вы цягнуліся да цыгарэты перш, да прыкладу, на вечарыне або ў бары, падчас стрэсу або за кубкам кавы. Вызначце, што правакуе вашу дурную звычку, і паспрабуйце пазбягаць небяспечных сітуацый або знайдзіце выхад з іх без тытуню. Не дазваляйце сабе зноў пачынаць паліць. Да прыкладу, калі вы любіце паліць падчас размовы па тэлефоне, займіце рукі ручкай і малюйце, каб адцягнуцца.

ўладкоўвайце адтэрміноўкі

Калі вы разумееце, што не можаце адмовіцца ад звычкі, паспрабуйце проста пачакаць яшчэ дзесяць хвілін, а самі тым часам пачынайце рабіць што-небудзь, што адцягне вашу ўвагу. Ідзеце ў грамадскае месца, дзе нельга курыць. Гэты просты трук можа дапамагчы вам перамагчы цягу да тытуню.

Пажуйце што-небудзь

Займіце чым-небудзь рот, каб справіцца з цягай да цыгарэты, напрыклад, пажуйце жавальную гумку без цукру або з'ешце лядзяш, пагрыз сырую моркву, салера, арэхі, семечкі сланечніка. Гэта павінна быць нешта апетытнае і храбусткімі.

Не згаджайцеся «усяго на адну» цыгарэту

Вас можа наведаць спакуса выкурыць ўсяго адну цыгарэту, каб пазбавіцца ад цягі. Не падманвайце сябе. Вы не зможаце так спыніцца. Куды часцей пасля першай цыгарэты адразу ж варта другая, і гэтак вяртаецца ваша залежнасць.

займіцеся спортам

Фізічная актыўнасць можа дапамагчы адцягнуцца ад цягі да тытуню і знізіць інтэнсіўнасць жадання. Нават кароткая трэніроўка можа сур'ёзна дапамагчы. Часам дастаткова проста прагуляцца. Калі вы ў офісе, паспрабуйце зрабіць прысяданні або прайдзіцеся па лесвіцы.

вучыцеся расслабляцца

Курэнне можа быць спосабам справіцца са стрэсам. Збавенне ад залежнасці - само па сабе стрэс. Знізьце сваё напружанне з дапамогай тэхнік рэлаксацыі, да прыкладу, глыбокага дыхання, ёгі, візуалізацыі або масажу.

Звярніцеся за падмацаваньнем

Хай вам дапамагае блізкі чалавек ці сябар. У цяжкі момант лягчэй адцягнуцца ў кампаніі. Калі нікога побач няма, вы можаце знайсці тэлефон даверу і пагутарыць з псіхолагам, гэта таксама дапамагае.

Пашукайце падтрымку ў інтэрнэце

Знайдзіце форум для тых, хто вырашыў кінуць паліць, пачытайце блогі, пашукайце натхняюць цытаты. Зносіны з тымі, хто разумее вашыя складанасці, можа быць добрым спосабам справіцца ў цяжкую хвіліну.

Нагадаеце сабе пра перавагі

Калі вы кінеце паліць, вы адчуеце сябе лепш, станеце здаравей, абараніце блізкіх ад пасіўнага курэння і зэканоміце грошы. Усё гэта плюсы, пра якія ўвесь час варта сабе нагадваць.