Як умацаваць цягліцы похвы? Эфектыўныя методыкі і практыкаванні

Пытанне аб тым, як умацаваць цягліцы похвы, актуальны для жанчын любога ўзросту. У дзяўчат яны досыць эластычныя і моцныя, але з узростам і пасля родаў могуць значна саслабець. Змяніць такую сітуацыю можна з дапамогай спецыяльных трэніровак.

Практыкаванні для ўмацавання цягліц похвы

Гінеколагі ўжо даўно зрабілі выснову, што здароўе жанчыны шмат у чым залежыць ад стану похвавых цягліц. Арнольд Кегеля распрацаваў сістэму практыкаванняў, якія былі накіраваны на кіраванне вагінальнымі цягліцамі, у пачатку 40-х гадоў ХХ стагоддзя. Сёння многія жанчыны рознага ўзросту трэніруюцца па сістэме Кегеля. Для павелічэння цягліцавага тонусу пахвіны і для паляпшэння работы палавой сістэмы маюцца спецыяльныя практыкаванні. Але акрамя гэтай заходняй методыкі, ёсць яшчэ практыкі: тантрычных, кітайская і індыйская. Заходняя школа не мае шматвяковай гісторыі. Яна з'явілася ў пачатку дваццатага стагоддзя і прызначалася для прафілактыкі шматлікіх захворванняў жаночай палавой сістэмы.

Як умацаваць цягліцы похвы па сістэме Кегеля?

Асноўная мэта сістэмы Кегеля - умацаванне цягліц тазавага дна. Ёсць два асноўных практыкаванні:

1. Працяглыя скарачэння цягліц на дзесяць секунд. Паўтараць яго трэба на працягу пяці хвілін.
2. Рытмічныя цягліцавыя скарачэння на працягу двух хвілін. Сціск на пяць секунд, затым пяць секунд паслабленне.

Рэгулярныя трэніроўкі па сістэме Кегеля дапамогуць умацаваць інтымныя мышцы, аслабленыя родамі і цяжарнасцю. Тым больш што гэта не патрабуе шмат часу, а займацца можна, не адрываючыся ад паўсядзённых спраў.

Як натрэніраваць цягліцы похвы пры дапамозе ёгі?

Такі выгляд гімнастыкі, як ёга, таксама мае цэлы шэраг практыкаванняў для ўмацавання цягліц похвы і тазавага дна. Можна адзначыць тры самых эфектыўных і простых ў выкананні практыкаванні.

1. «Бабочка», або бандха Конасана. Для выканання дадзенага практыкаванні трэба злучыць ступні разам і апусціць калені максімальна блізка да падлогі. Пры гэтым важна не згінаць спіну, а трымаць яе прама.
2. Пастава барцы сумо. Для таго каб прыняць гэтую позу, неабходна шырока расставіць ногі, накіраваўшы ступні ў розныя бакі. Трэба сесці так, каб паміж каленамі ўтварылася прамая лінія. Пры выкананні гэтага практыкаванні варта на выдыху сціскаць цягліцы похвы і анусу і падцягваць брушны прэс.
3. Суккхасана. Як умацаваць цягліцы похвы пры дапамозе дадзенага практыкаванні? Трэба сесці на падлогу, скрыжаваўшы ногі і трымаючы рукі ў замку Намасте. Далей з гэтага становішча трэба павольна ўстаць, захоўваючы раўнавагу. Спіна павінна быць прамой, макушка як бы цягнецца ўверх.

Як умацаваць цягліцы похвы з дапамогай вагінальных шарыкаў

Пачынаць трэніравацца трэба з самых простых шарыкаў. Жалезныя будуць цяжкаватыя. Шарыкі папярэдне вышмаруйце змазкай і змесціце ўнутр похвы. Затым можаце ўстаць і, да прыкладу, паскакаць. Ваша задача - утрымаць шарыкі ўнутры. Зразумела, што першапачаткова гэта будзе зрабіць цяжка, але пасля рэгулярных трэніровак у вас атрымаецца не толькі іх утрымліваць, але і перамяшчаць, па чарзе напружваючы мышцы.