Як пазбавіцца ад стрэсу?

Вашы мышцы напружаныя, і вы не можаце засяродзіцца на працы? Ваш спіс спраў кіламетровай даўжыні і, здаецца, яны ніколі не скончацца? У наяўнасці прыкметы стрэсу.

Што такое стрэс?

Даць вызначэнне стрэсу цяжка, хоць шмат каму з нас гэты стан знаёма. Наогул стрэс з'яўляецца фізічнай або псіхічнай рэакцыяй на знешні або ўнутраны раздражняльнік. Наш арганізм пастаянна прыстасоўваецца да вонкавых уздзеянняў, будзь празмернае напружанне, рэальныя ці нават ўяўныя пагрозы. Тое, як пазбавіцца ад стрэсу змог чалавек у той ці іншай сітуацыі, у канчатковым рахунку, уплывае на яго агульнае самаадчуванне і дабрабыт.

Шматлікія навукоўцы і лекары лічаць, што стрэс напрамую звязаны з тым, наколькі добра наш арганізм можа змагацца з інфекцыяй. Існуе шэраг доказаў, якія сведчаць, што стрэс дапамагае пры траўме або хваробы. Аднак доўгі яго ўздзеянне здольна аслабіць ваш імунітэт. Стрэс можа прывесці да стомленасці або праяўленню цягліцавых спазмаў і галаўных боляў. Ён таксама напрамую звязаны з дэпрэсіяй і трывогай.

Як пазбавіцца ад стрэсу?

1. Адзін з самых простых спосабаў - пагаварыць з блізкімі. Размова дапаможа расслабіцца, разабрацца ў праблеме і, магчыма, нават атрымаць савет аб тым, як выправіць сітуацыю.

2. Прыміце стрэс як належнае. Уявіце сабе, што сітуацыя магла быць нашмат горш.

3. Правядзіце уборку. Многія людзі жывуць, працуюць - і не заўважаюць бязладзіцы вакол сябе. Ідэя складаецца ў тым, што калі ваша сераду арганізавана, то ваш розум будзе арганізоўвацца таксама. Нават штодзённая ўборка стала перад сыходам з офіса здольная тварыць цуды.

4. Задаючы сабе пытанне: «Як пазбавіцца ад стрэсу?», Не забудзьцеся падумаць пра што-небудзь добрае. Гэта гучыць амаль банальна, але калі вы будзеце марнаваць хоць трохі часу на абдумванне прыемных падзей, якія адбываюцца ў вашым жыцці, гэта можа дапамагчы вам адцягнуцца ад дрэнных думак.

5. Схадзіце на масаж. Шмат хто з нас забываюць клапаціцца пра сябе - настолькі яны занятыя чужымі праблемамі. Масаж дапамагае паслабіць напружаныя мышцы. Даследаванні паказалі, што дотыку таксама вылечваюць. Калі вы не можаце дазволіць сабе масаж, папытаеце каханага чалавека абняць вас.

5. Правядзіце час з хатнім любімцам. Вазьміце сабаку на шпацыр або згарніце абаранкам на канапе побач з вашай коткай. Ёсць даследаванні, якія пацвярджаюць, што зносіны з жывёлай здольна палепшыць вашу жыццё.

6. Смейцеся! Вы чулі, магчыма, і раней, што смех з'яўляецца лепшым лекамі. Паглядзіце любімую камедыю - і добры настрой вам забяспечана!

7. Выпраўцеся на прыроду. Правядзіце некаторы час у садзе або захопіце аднаго на шпацыр у парк. Свежае паветра і зносіны з прыродай дапамагаюць аднавіць нервовую сістэму.

8. Прыміце ванну. Прымаючы яе доўга і нетаропка, вы зможаце добра расслабіцца. Цёплая вада супакойвае ныючыя мышцы, а правільна падабраныя алею для ванны дапамагаюць расслабіцца. Паспрабуйце выкарыстоўваць араматычныя свечкі для лепшага эфекту.

9. Калі вы вернік чалавек - маліцеся. Людзі ва ўсім свеце атрымліваюць супакаенне ад малітвы.

10. Займайцеся фізічнымі практыкаваннямі. Заняткі ў трэнажорнай зале з адным або групай, практыкаванні на расцяжку, такія, як ёга, дапамагаюць барацьбе са стрэсам.

11. Зменіце вашу дыету. На жаль, цукар і кафеін могуць прывесці да пагаршэння фізічнага здароўя. Старайцеся ёсць садавіна ці агароднінныя салаты, а таксама прымайце полівітаміны. Гэта дасць вам зарад энергіі і палепшыць самаадчуванне.

12. Зрабіце кароткі перапынак у справах. Жаданне быць дасканалым ва ўсіх аспектах нашага жыцця нярэдка прыводзіць да ператамленне і стрэсу. Дайце сабе некалькі дзён адпачынку - і душэўную раўнавагу вернецца да вас зноў

13. Сьпявайце! Не адмаўляйце сабе ў задавальненні праспяваць пад любімую мелодыю, і вы абавязкова забудзецеся пра ўсе праблемы хаця б на пяць хвілін.

14. Адпачніце з сябрамі. Калі ў вас быў напружаны дзень - гэта зручны час, каб знайсці ў іх падтрымку. Обговаривая вашыя праблемы з блізкімі сябрамі, магчыма, вы знойдзеце спосаб іх рашэння.

15. Малюйце! Вам не трэба быць вялікім мастаком, каб даведацца, як пазбавіцца ад стрэсу праз заняткі маляваннем. Нават размалёўванне дзіцячых малюнкаў можа супакойваць.

16. Выключыце тэлевізар. Пасля доўгага працоўнага дня многія з нас ўключаюць яго, каб паглядзець навіны. Важна, вядома, быць у цэнтры ўсіх падзей, але часам ад інфармацыі лепш адпачыць. Паспрабуйце правесці вечар, слухаючы заспакаяльную музыку. Калі ў вас ёсць дзеці, выкарыстоўвайце вольны час для гульні з імі.

17. Схадзіце на прыём да псіхатэрапеўта. Гэта сапраўды добры спосаб. Калі чалавек адчувае пастаянны стрэс, псіхатэрапеўт навучыць, як з ім спраўляцца і ліквідаваць яго згубны ўплыў.

Кожны хоць бы раз у жыцці задае сабе гэтае пытанне: «Як пазбавіцца ад стрэсу?». Спадзяемся, нашы рады вам у гэтым дапамогуць.