Як пазбавіцца ад социофобии?

Калі вы баіцеся таго, што ўсе навакольныя будуць вас асуджаць, калі вы ўвесь час фокусируетесь на тым, як усё можа пайсці не так, ці ж вы проста сядзіце гадзінамі пасля вечарынкі і абдумваеце ўсе дробязі, якія вы сказалі, не падумаўшы, то вы можаце пакутаваць ад социофобии - засмучэнні, звязанага з пачуццём трывогі ад любых сацыяльных узаемадзеянняў. Гэтая праблема з'яўляецца самай вялікай у сферы псіхічнага здароўя, напрыклад, у Паўночнай Амерыцы. Каля 15 мільёнаў амерыканцаў пакутуюць ад социофобии ў той ці іншай форме або ступені. Лёгкая трывога перад грамадскім выступам - гэта нармальна, але не тады, калі ад гэтага пакутуе ваша асоба. Вось што вы можаце зрабіць, каб яе перамагчы.

контратацы

Не паддавайцеся социофобии! Замест гэтага прызнайце праблему і скажыце: «Гэй, унутраны страх, я тут прымаю рашэнні». Што б вы ні змаглі супрацьпаставіць сваю праблему, вам варта гэта зрабіць. Кожны раз, калі вы адлюстроўваць напады страху, вы перепрограммируете свой мозг і зніжаеце ўлада праблемы над сабой. Социофобия, на якую не звяртаюць увагі, можа прывесці да злоўжывання алкаголем, дэпрэсіі, адзіноты, запаволення прафесійнага росту і росту верагоднасці таго, што вы не абзавядзецца сябрамі або партнёрам. Так жыць нельга! І менавіта таму вам абавязкова трэба адчуць свой страх і сустрэць яго твар у твар. Вы павінны зразумець, што вы можаце жыць уласным жыццём нават тады, калі вас што-то палохае, але пры гэтым нічога дрэннага не здарыцца.

Раскрыйце

Шматлікія даследаванні дэманструюць, што метады лячэння трывожных расстройстваў, які прадугледжвае раскрыццё пацыента, з'яўляюцца найбольш паспяховымі. Людзі схільныя да таго, каб пазбягаць таго, чаго яны баяцца, і ў выніку баяцца таго, чаго пазбягаюць. Каб разарваць гэты замкнёны круг, вам трэба раскрыцца перад сваімі самымі вялікімі страхамі. Запішыце на паперы сітуацыі, якія выклікаюць у вас страх, у парадку ўзрастання турботы. Стварыце ў рэальным жыцці сітуацыю, якая знаходзіцца першай у вашым спісе, а затым рухайцеся паступова ад самых бяспечных да самым страшным сітуацыях. Ваша іерархія можа пачынацца з таго, каб даведацца ў мінака, дзе размешчаны той ці іншы аб'ект, і заканчвацца тым, каб папрасіць начальніка аб павышэнні. І тое, як ваш начальнік адрэагуе на вашу просьбу, не мае значэння. Важна тое, што вы зрабілі крок. Социофобия патрабуе таго, каб вы былі ціхімі і спакойнымі, і вам трэба перахітрыць іх.

прыкінуцца рэпарцёрам

Калі вам няма чаго сказаць у грамадстве, вам варта навучыцца задаваць пытанні, так як яны стануць выдатным памочнікам для вас. Задавайце пытанні, якія патрабуюць разгорнутага адказу, такія як, напрыклад, «Як вы пазнаёміліся з ім?», Ці ж вы паралельна можаце пытаць рады: «Хто-небудзь бачыў якой-небудзь добры фільм?». Задавайце таксама пытанні, якія тычацца адказаў, дадзеных вам, каб зрабіць гутарку больш глыбокай. Пытанні аб тым, дзе можна наліць сабе спіртнога, куды ісці ў туалет і калі скончыцца вечарынка, не лічацца.

Дазвольце сабе расслабіцца

Чым больш вы хвалюецеся і дазваляеце турботы правіць вашай жыццём, тым больш вы наладжваеце свой мозг на хваляванне і неспакой і тым больш вы звязваеце сваю занепакоенасьць з канкрэтнымі месцамі і падзеямі. Вам варта паспрабаваць тэхніку візуалізацыі, каб аслабіць непакой. Стварыце ментальную карціну расслабленасці. Гэта можа быць закат на пляжы, дрэвы, хісткія пад лёгкім ветрыкам, лісце, павольна падалі ў вас у двары. Гэта можа быць рытмічнае калыханне гамака пад блакітным небам і Шчабятанне птушак на заднім плане. Калі вы визуализируете расслабленне, паспрабуйце ўцягнуць як мага больш органаў пачуццяў. Як пахне гэта месца? Што вы чуеце? Рабіце гэта штодня, пакуль гэта не стане настолькі ж натуральным, як выкарыстанне смартфона.

Паспрабуйце тэхнікі дыхання

Паспрабуйце спецыяльныя тэхнікі дыхання, якім вучаць на занятках па ёзе. Гэта тэхнікі, якія адносяцца да аюрведической медыцыне, якія прыводзяць розум і цела ў стан спакою і нейтральнасці. На працягу многіх дзесяцігоддзяў дадзеныя тэхнікі выкарыстоўваліся вядучымі спартсменамі па ўсім свеце для збавення ад стрэсу і хваляванняў. Зачыніце пальцам адну ноздру, выдыхніце праз адкрытую ноздру, а затым удыхніце праз яе ж. Пасля кожнага ўдыху мяняйце ноздру. Калі вы заўважыце, што вам лягчэй дыхаць праз адну ноздру, чым праз іншую, не палохайцеся, гэта нармальна.

абзавядзіцеся мантры

Выкарыстанне самоубеждения ў рэчаіснасці дае сапраўдны вынік. Вам варта абраць мантру, слоган ці чатырохрадкоўі, якое вы зможаце чытаць у сябе ў галаве, каб падрыхтавацца для якога-небудзь падзеі, выступленні або проста для таго, каб спакойна пайсці на вечарынку. Вы можаце ўзяць любую радок, якая здаецца падыходнай для вас. Гэта могуць быць як псалмы з Бібліі, так і песня метал-групы. Вам варта памятаць, што чаканне хвалююча падзеі звычайна бывае значна горш, чым непасрэдна само падзея.

Прымусьце ўнутраны голас замаўчаць

Ўнутры вас, хутчэй за ўсё, увесь час знаходзіцца голас, які ўсяляе ў вас страх і сумнеў. Вам варта змагацца з негатыўнымі выказваннямі вашага ўнутранага голасу праўдай, гэта значыць такімі выказваньнямі, як «ты больш чым здольны справіцца з будучыняй падзеяй», «існуе вялікая колькасць прычын, па якіх усе складзецца добра» і «ты кампетэнтны, дасведчаны і заслугоўваеш таго, каб быць шчаслівым ». Існуе чатыры віды пытанняў, якія вы можаце задаць сабе, калі адчуваеце набліжэнне прыступу страху. Якія існуюць доказы абгрунтаванасці такіх думак? Ці ёсць іншыя спосабы зірнуць на гэтую сітуацыю? Ці з'яўляецца гэтая сітуацыя на самай справе такі дрэнны, які здаецца? Што можна зрабіць, каб вырашыць праблему або адчуць сябе лепш?

Престаньте клапаціцца аб тым, што думаюць іншыя

Социофобия напрамую звязана з меркаваннямі іншых людзей. Аднак праўда заключаецца ў тым, што ўсе меркаванні і меркаванні іншых людзей не маюць нічога агульнага з вамі і вашымі каштоўнасцямі і талентамі. Лячэнне трывожных расстройстваў ўключае ў сябе прызнанне сваіх недахопаў, а таксама адрачэнне неабходнасці адабрэння з знешніх крыніц. Быць перфекцыяніста - гэта выдатна, але ў рэальным жыцці гэта немагчыма. У большасці выпадкаў людзі пераацэньваюць тое, як шмат і як дрэнна іншыя людзі думаюць пра іх, што прыводзіць да таго, што яны становяцца больш падушанымі і менш імпульсіўным і шчаслівымі.

ўзнагароджвалі сябе

Замест таго каб бэсціць сябе за ўсе найменшыя памылкі пасля сацыяльных узаемадзеянняў, вам варта ўзнагароджваць сябе. Натуральна, не з дапамогай спіртнога або новых татуіровак. Вам варта хоць бы пахваліць сябе за тое, што вы набраліся адвагі і наведалі вечарыну, сустрэліся тварам да твару са сваім страхам. Кожны раз, калі вы контратакуете са сваімі страхамі, вы зніжаеце іх уздзеянне на вас, набіраючыся смеласці, каб зноў выйсці на рынг з імі. Вы вяртаеце сабе кантроль над жыццём раз за разам. Вы заслугоўваеце хвалы, і вы будзеце больш матываваныя ў наступны раз.

Патэлефануйце доктару

Калі социофобия перашкаджае вам жыць нармальным жыццём, вам варта патэлефанаваць доктару і дамовіцца аб візіце, так як, хутчэй за ўсё, вам патрабуецца прафесійная дапамога. Социофобия праяўляецца павольна, паступова і непрыкметна, зусім як віднеўся валасы. Кагнітыўнай-паводніцкая тэрапія - адзін з самых эфектыўных спосабаў яе лячэння, у адрозненне ад самалячэння, якое такім не з'яўляецца.