Як пазбавіцца ад пачуцця віны

Пачуццё віны псіхалогія трактуе як рэакцыю на падзеі, дзе мы былі не на вышыні, падвялі кагосьці, часта - не апраўдалі чаканняў. У цэлым, ўзнікненне гэтага пачуцця - лакмусавая паперка адаптаванасці чалавека да соцыума, уменне ацэньваць свае дзеянні і супастаўляць іх з чаканнямі. Як са сваімі, так і з чаканнямі іншых людзей. У межах разумнага. Мы можам быць вінаватыя, то ёсць адчуваць віну, калі пакрыўдзілі кагосьці, спазніліся, калі мы з'яўляемся адказнымі за тое, што "нешта пайшло не так". Праблема крыецца ў тым, што ільвіная доля людзей схільная браць адказнасць за ўсё і ўся на сябе: мама засмучаная, значыць, я яе пакрыўдзіў. Муж сёння злы, значыць, суп недастаткова добры прыгатавала, вінаватая. І многае іншае. Прынцып, у цэлым, ясны.

Гэта значыць нярэдка круг адказнасці, а разам з ім - віна за тое, што не атрымалася ў яго ўпісаць, пашыраецца. Такая віна ставіцца да разраду неўратычных, і ад яе неабходна пазбаўляцца. Аднак зрабіць гэта, як правіла, бывае вельмі няпроста. Звычка вінаваціць сябе за ўсе агрэхі чалавецтва шчыльна сядзіць у нас і проста так не знікне. Так як пазбавіцца ад пачуцця віны?

1. Неабходна больш выразна ўяўляць сабе кола Вашых "паўнамоцтваў". Калі гэты просты пытанне выклікае цяжкасці, стварыце спіс, дзе асаблівым чынам адзначце ўсе тыя дзеянні, якія найбольш часта выклікаюць чарговы прыступ віны або тыя моманты, пасля якіх віна ўзнікае неўсвядомлена: "Любы на працу", "Не патэлефанаваць, калі абяцаў (а) "," Размова з мамай "і г.д. Складанні спісу можна прысвяціць некалькі дзён з тым, каб лепш зразумець, у чым корань віны.

2. Калі спіс гатовы, можна прыступаць да яго аналізу. Калі яго аснову складаюць больш ці менш дакладныя і выразныя дзеянні накшталт "Зламала тэлефон мужа", "Забыўся пра гадавіну", то гэта цалкам нармальнае пачуццё віны, змагацца з якім мае сэнс у выключных выпадках. Пра іх - ніжэй. Аднак калі спіс складаецца з падобных апісанняў, напрыклад, "Не змог выканаць чаканняў", "Чымсьці пакрыўдзіла", "Невыразнае пачуццё віны пасля з'едзенай булачкі" - гэта нагода задумацца пра тое, як пазбавіцца ад пачуцця віны. Чым больш аморфныя і расплывістыя фармулёўкі, чым часцей узнікае "невыразнае і нічым не апраўданае" пачуццё, тым віна ў Вас засела глыбей. Але мы ўжо на паўдарогі да вырашэння.

3. З перманентным пачуццём віны неабходна змагацца. Спачатку разбярэмся, адкуль растуць ногі. Большасць "заўсёды вінаватых" выхоўваліся ў сям'і з высокімі патрабаваннямі. Дзеці ў такіх сем'ях практычна не маюць права на памылку, іх часта параўноўваюць з больш паспяховымі аднакласнікамі, суседскімі атожылкамі. І, мабыць, асноўнае: іх не вучаць спраўляцца з трывогай і, што, праўда, радзей, культывуюць віну.

Як пазбавіцца ад пачуцця віны, калі Вы выхоўваліся менавіта ў такой сям'і? Па-першае, зразумець, што Вы - даўно не дзіця, зараз вы самі мае права вырашаць, калі адчуваць віну, а калі - не. Па-другое, прыняць сваё права на памылку. Усе жывыя людзі памыляюцца, ад гэтага (і гэта важная заўвага!) Яшчэ ніхто не памёр, катастрофы не адбылося.

4. Такі аўтатрэнінг наўрад ці зробіць эфект у кароткія тэрміны. Вазьміце сабе ў звычку адсочваць пачуццё віны і узніклую думка падмяняць другі: «Я маю права на памылку. Я прымаю сябе". З часам, калі такая звычка сапраўды стане рэгулярнай, Вы звярніце ўвагу, што сітуацыі, раней якія служылі рычагом для спробаў самаабвінавачанні, цяпер выклікаюць іншую рэакцыю.

5. Вернемся да тых, хто перманентна адчувае віну ў звычайных і штодзённых, але пры гэтым абсалютна дыферэнцыраваных сітуацыях (гл. Пункт 2). Задумайцеся, не папаліся Вы на кручок маніпулятара? "Дарагі, ты не купіў кветкі, я пакрыўджуся", "Каханая, калі ты будзеш працягваць так рыхтаваць, я буду абедаць з сябрамі ў рэстаране". Вамі маніпулююць. Як пазбавіцца ад пачуцця віны такога характару? Прыняць як аксіёму факт таго, што кожны чалавек не проста адказны за свае эмоцыі, але і мае права самастойна выбіраць рэакцыю на Вашы дзеянні: няхай гэта будзе крыўда, злосць, або іншыя эмоцыі.

Пачуццё віны - непрыемнае адчуванне. Псіхалогія вучыць з ім спраўляцца.