Як ня набраць лішнюю вагу пры цяжарнасці? Пяць простых правілаў

Падчас цяжарнасці жанчына павінна вельмі старанна сачыць за тым, як яна набірае вагу. Гэта вельмі важна. Як ня набраць лішнюю вагу пры цяжарнасці? Паспрабуем адказаць на гэтае цікавае пытанне.

Паводле меркавання спецыялістаў, якія, здавалася б, ведаюць усе аб цяжарнасці, норма набранага вагі складае 8-10 кілаграм за 40 тыдняў. Як толькі лекар у жаночай кансультацыі бачыць лічбы больш паказаных вышэй, пачынаюцца рознага роду вымовы, праблемы ў выглядзе ацёкаў, прызначэнне дыеты і разгрузных дзён. Празмерны набор вагі ў некаторых выпадках можа прывесці да прыёму спецыяльных таблетак і нават шпіталізацыі! Разам з тым, варта адзначыць, што норма - паняцце вельмі размытае, так як усё індывідуальна. Так, некаторыя жанчыны думаюць не пра тое, як не набраць лішнюю вагу пры цяжарнасці, а, наадварот, як паправіцца. Аднак такое бывае рэдка. Як жа пазбегнуць праблем з лішнім вагой?

Першае, што трэба запомніць кожнай цяжарнай жанчыне, што цяжарнасць - непадыходны час для дыет і пахудання, так што не варта тым часам задавацца пытаннямі аб тым, як можна хутка і эфектыўна схуднець. Але элементарныя правілы здаровага харчавання ў гэты перыяд выконваць вельмі важна.

Правіла першае. Не забывайце аб ранішнім прыёме ежы

Арганізм пасля ночы мае патрэбу ў калорыях, таму цяжарным абавязкова трэба снедаць. Гэта не ведае, што трэба забіць страўнік чым-небудзь з самай раніцы. Гэта можа быць лёгкі перакус, кубак гарбаты з сырам, агародніннай салата ці нешта падобнае. Калі не паснедаць, да абеду ў жанчыны прачнецца воўчы апетыт, і яна напэўна з'есць усё, што знойдзе ў халадзільніку, а гэта, між іншым, верны шлях да набору лішняй вагі.

Правіла другое. Сілкуйцеся па адмыслова складзеным меню

Меню дапаможа цяжарнай арганізаваць правільнае харчаванне, бо не набраць лішнюю вагу пры цяжарнасці вельмі складана, сілкуючыся ў розны час, перекусывая бутэрбродамі і шакаладкамі. Складзіце меню загадзя і носіце з сабой карысную ежу (яблык, ёгурт) на выпадак, калі вам раптам захочацца нешта з'есці пасярод вуліцы.

Правіла трэцяе. Пазбягайце грамадскага харчавання і забароненых прадуктаў

Не сакрэт, што харчаванне ў кафэ, рэстаранах і сталовых не заўсёды прадстаўлена карыснымі і здаровымі стравамі. Соусы, тоўстыя стравы, смакавыя дадаткі - усё гэта не для цяжарных, асабліва тых, хто не хоча набраць лішнюю вагу. Вядома ж, гэта не значыць, што трэба сядзець дома і ёсць толькі манную кашу і садавіна. Галоўнае - мець пачуццё меры. Адмоўцеся ад смажанага тлустага мяса, мяккіх сыроў, тунца і сушы. Не варта злоўжываць сырой рыбай. Не піце шмат кавы, лепш - чай.

Да забароненых прадуктам, пра якія трэба забыцца, ставяцца вэнджаныя каўбасы, саленні ў вялікіх колькасцях, здобныя булкі і вялікія крэмавыя тарты, вострыя сыры. Не захапляйцеся кансервамі і паштэты. Аддавайце перавагу свежым садавіне і гародніне. Пацярпіце крыху, і за гэта ваш арганізм і ваш будучы дзіця напэўна скажуць вам "дзякуй". Але ні ў якім разе нельга галадаць, дзіцяці патрэбныя пажыўныя вітаміны і мінералы.

Правіла чацвёртае. Вы НЕ павінны ёсць за дваіх

Не сакрэт, што цяжарным трэба больш калорый, але гэта зусім не значыць, што трэба ёсць у два ці тры разы больш і пераядаць. Проста дадайце карысных прадуктаў у рацыён. Слухайце свой арганізм: калі вам хочацца чагосьці мясной - з'ешце што-то мясную. Калі не хочаце мяса - не гвалтуе сябе, можна з'есці нешта іншае, у чым ўтрымліваюцца тыя ж вітаміны, што і ў мясе. Аднак, калі вам захацелася наесціся перад сном, у такім выпадку не слухайце арганізм, стрымае і адпачнеце перад ранішнім прыёмам пішы.

Правіла пятае. Будзьце фізічна актыўныя

Калі вы цяжарныя, гэта не значыць, што вам трэба легчы на канапу і 9 месяцаў адпачываць, папіваючы фреш. Калі ў жанчыны няма ніякіх ускладненняў, можна заняцца спортам для жанчын у становішчы: запісацца ў басейн, на Фітбол, аэробіку і паспрабаваць іншыя забавы. Пабольш шпацыруйце на свежым паветры.

Паверце, калі цяжарная жанчына будзе прытрымлівацца гэтых простых рэкамендацый, пытанне пра тое, як ня набраць лішнюю вагу пры цяжарнасці, адпадзе сам па сабе, а будучая мама будзе адчуваць сябе нашмат лепшае і больш бадзёры!