Што такое аўтагенная трэніроўка

Аўтагенная трэніроўка - гэта ўменне, якое дапаможа вам наладзіцца на неабходную хвалю. Можна сказаць, што гэта здольнасць, дзякуючы якой вы зможаце сканцэнтравацца на патрэбным аб'екце. Дадзенае ўменне вельмі важна для людзей тых прафесій, калі патрэбна максімальная канцэнтрацыя: лётчыкам, спартсменам, артыстам, лекарам перад складанымі аперацыямі.

Ужываючы дадзены метад, вы без дапамогі псіхолага атрымаеце стан поўнай рэлаксацыі, якое ў сваю чаргу дапаможа перажыць складаны або вельмі адказны момант у жыцці. Акрамя гэтага, вам будзе лягчэй аднавіць сілы, зняць стрэс або напружанне, адпачыць, не прымаючы таблеткі, спыніць боль або ліквідаваць адчуванне хвалявання перад іспытам.

З навуковага пункту гледжання аўтагенная трэніроўка - гэта актыўны псіхогенный, псіхотерапевтіческій, психопрофилактический метад. Яго накіраванасць складаецца ў аднаўленні раўнавагі ў сістэме самарэгулявальная гомеастатычных механізмаў.

У аснове гэтага кірунку ляжаць элементы аутодидактики або самавыхавання, самаўнушэння і мышачнай рэлаксацыі. Яно з'яўляецца таксама адной з складнікаў гіпнотерапіі. Аўтагенная трэніроўка валодае адным з адрозненняў ад гіпнозу тым, што пацыент актыўна залучаны і ўдзельнічае ў працэсе тэрапіі. У выпадку ж з прымяненнем гіпнозу, яму адводзіцца пасіўная ролю.

Нямецкі лекар Ёган Шульц ўпершыню ў 1932 годзе прапанаваў выкарыстоўваць гэты метад, як лячэбны. У Расіі ім зацікавіліся толькі на зыходзе 1950-х гг.

Лячэбны эфект дасягаецца за кошт кіравання аднаўленчымі рэакцыямі. У выніку падвышаецца тонус у парасімпатычны аддзелы нервовай сістэмы, якая рэгулюе дзейнасць усіх унутраных органаў і адказвае за абмен рэчываў, які адбываецца ў арганізме. Аўтагеннай трэніроўкі спрыяюць нейтралізацыі стрэсавых рэакцый індывіда.

Некаторыя навукоўцы зводзяцца да таго меркавання, што гэтая методыка аслабляе актыўнасць гипоталамической і лімфатычнай абласцей галаўнога мозгу. Па класіфікацыі І. Шульца, існуе два падзелу. Гэта «найнізкая» і «вышэйшая» ступень аўтагеннай трэніроўкі. У першым выпадку - гэта комплекс практыкаванняў, накіраваных на самаўнушэнне і рэлаксацыю. У другім пацыента ўводзяць у транс рознай глыбіні і інтэнсіўнасці. Найвышэйшая ступень аўтагеннай трэніроўкі ў Расіі была ўпершыню распрацавана і апісана Шойфетом М.С ў 2003 годзе.

Аўтагеннай трэніроўкі, адпаведныя першай, «ніжэйшай» класіфікацыі, ўключаюць шэсьць прыступак, якія практыкуюцца па чарзе:

• практыкаванні, якія працуюць на рэлаксацыю цягліцавага тонусу - ці «цяжар»;
• якія дзейнічаюць асаблівым чынам, пашыраючы посуд скурнага покрыва - «цёпла»;
• нармалізуюць сэрцабіцце - «пульс»;
• выпрацоўваюць раўнамерную і спантанную сістэму дыхання - «дыханне»;
• нармалізацыя кровазвароту ва ўнутраных органах - «сонечнае спляценне»;
• спыненне або паслабленне галаўных боляў - «халаднаватае лоб».

«Пераключэнне» - гэта асноўнае паняцце, якое ўвёў И.Шульц ў практыкаванні ніжэйшай ступені. Аўтагенная трэніроўка, якая праходзіць з выкарыстаннем такога практыкаванні, зніжае актыўнасць кары мозгу. Гэты стан блізка да сомноленции - першай стадыі гіпнатычнага сну.

Існуе пяць катэгорый такіх трэніровак:

1. заснавана на абыякавае стаўленне да раздражняльнаму фактару - нейтралізуе (купіраванне алергічных рэакцый, пры дыфузным спазме стрававода і іншых праблемах);
2. актывізуе адбываюцца схаваныя працэсы разумовага характару (дапамагае пры энурэзе і г.д.);
3. здымае залежнасць - абстынентных-накіраваная;
4. парадаксальная;
5. самая мяккая - якая падтрымлівае, стымулюе развіццё толькі станоўчых якасцяў пацыента.

Гэтыя трэніроўкі паказаны пры неўрастэніі, неўрозах, псіхасаматычных захворваннях, функцыянальных засмучэннях. Добры вынік яны таксама забяспечваюць пры лячэнні бранхіяльнай астмы, стэнакардыі, завалах, язвавай хваробы страўніка.

Станоўчыя вынікі пры кампульсіўныя сіндроме, трызненне, вегетатыўных крызах, саматычных прыступах не назіраліся.