Фізічныя практыкаванні для эрэкцыі: апісанне, рэкамендацыі і водгукі

Многія мужчыны не любяць ўжываць лекавыя прэпараты. І часцяком бываюць неабходныя фізічныя практыкаванні для эрэкцыі. Гэта важная складнік фізічнага працэсу падчас палавога акту. Эрэкцыя падахвочвае да сэксу, ад яе наўпрост залежыць патэнцыя.

Навошта патрэбныя практыкаванні?

У сэксуальных пытаннях мужчынам важна адчуваць сябе «на вышыні». І калі эрэкцыя слабая, то могуць апусціцца рукі, абвастрыцца комплекс непаўнавартасьці. Мужчына становіцца няўпэўненым у сабе, уразлівым і нервовым. Таму і патрэбныя практыкаванні для эрэкцыі.

Якімі могуць быць практыкаванні?

Для павышэння патэнцыі можна ўжываць лекавыя прэпараты, правільнае харчаванне. Але лепш за ўсё падыдуць практыкаванні. Іх можна выконваць і па адным, выбраўшы прыдатныя. Але больш высокі вынік даюць комплексныя практыкаванні для паляпшэння эрэкцыі. Прычым ёсць розныя сістэмы. Але ў любым выпадку галоўнае для добрага выніку - рэгулярнасць выканання практыкаванняў.

Фізічныя практыкаванні

1. Пачатковае становішча - на карачках. Потым робіцца неглыбокі ўдых. Затым выдых. Падчас яго ягадзіцы плаўна апускаюцца да пятак, пакуль у іх не ўпруцца. Рукі не згінаюцца. Потым вяртаюцца ў зыходнае становішча. Практыкаванне выконваецца тры разы. З кожным днём павялічваецца колькасць паўтораў.
2. Пачатковае становішча - стойка прама. Рукі вольна апускаюцца ўздоўж цела. Робіцца нізам жывата роўны ўдых. Потым варта невялікая паўза і выдых. Пры гэтым сціскаецца анус. І вытрымліваецца паўза ў чатыры секунды. Потым цела расслабляецца.
3. Промежность добра стымулюецца падчас прысяданняў. Зыходнае становішча - стоячы, ногі расстаўленыя шырэй плечаў на 1 ступню. Рукі вольна звісаюць ўздоўж тулава. Робіцца спакойны выдых і прысед як мага ніжэй. Затым тулава нахіляецца наперад, рукі заводзяцца таму. Робіцца паўза ў 1 секунду і выдых. Цела вяртаецца ў зыходнае становішча.

Комплекс практыкаванняў для павышэння эрэкцыі

Практыкаванні для эрэкцыі могуць быць комплекснымі. У гэтым выпадку штодня выконваецца не менш за два адначасова. І паўтараюцца яны рэгулярна. Комплекс практыкаванняў:

• Пачатковае становішча - лежачы на спіне. Рукі счэпленыя за галавой, пад патыліцай. Робіцца ўдых, затым выдых. Падчас яго вертыкальна падымаецца правая нага. І ёю пачынаюць малявацца колы ў паветры. Практыкаванне паўтараецца па дзесяць разоў на кожную нагу.
• Пачатковае становішча - лежачы на спіне. Згінаюцца калені, а ступні падцягваюцца да ягадзіц. Пры гэтым рукі павінны знаходзіцца на каленках. Робіцца глыбокі ўдых. Затым выдых, падчас якога калені з супрацівам разводзяцца рукамі ў бакі. Практыкаванне паўтараецца тройчы.
• Пачатковае становішча - лежачы на спіне з сагнутымі каленамі. Рукі і ступні павінны знаходзіцца на падлозе. У яго робіцца ўпор лапаткамі і ступнямі, выштурхваецца ўверх таз. У гэтым становішчы робіцца паўза на 1 секунду, і цела плаўна перакладаецца ў зыходнае становішча. Практыкаванне паўтараецца мінімум дзесяць разоў.

Часта выкарыстоўваюцца практыкаванні

Ёсць асобныя практыкаванні для эрэкцыі, якія могуць быць выкарыстаны для павышэння патэнцыі. Напрыклад «Пыласос». Седзячы на крэсле трэба нахіліцца наперад з распраўленымі плячыма. Уяўляецца, што на сядзенне насыпана крупы. І ў думках спрабуюць яе «засмактала» у сябе паміж анус і яечкамі. Затым варта расслабленне, і практыкаванне паўтараецца зноў. Робіцца некалькі разоў. Пачынаецца з колькасці да 10 паўтораў, потым з кожным днём паступова яно павялічваецца.

Практыкаванне «Стрымаць камень». Зыходнае становішча - стойка прама з рукамі на поясе і злёгку сагнутымі каленамі. Потым яны згінаюцца яшчэ мацней, але пры гэтым па чарзе напружваюцца і расслабляюцца цягліцы ягадзіц. Практыкаванне паўтараецца некалькі разоў. Уяўляецца, што цягліцамі утрымліваецца заціснуты камень. Выпрямляются да зыходнага становішча.

Практыкаванні для ўзмацнення эрэкцыі «Мост». Зыходнае становішча - лежачы на спіне. Ногі напалову згінаюцца ў каленях, а ступні ставяцца на падлогу. Рукі павінны ляжаць уздоўж цела. Спіна тычыцца полу раўнамерна. Практыкаванне заключаецца ва ўзняцці і апусканні таза. Паўтараецца некалькі разоў. Паступова павялічваецца колькасць рухаў.

Практыкаванне "Скиппинг». Зыходнае становішча - стоячы. Пачынаецца бег на адным месцы. Але пры гэтым шкарпэткі ад падлогі не адрываюцца. Ўдзельнічаюць у бегу толькі пяткі. Чалавек як бы пераступаць з нагі на нагу. Пры гэтым рухаюцца толькі калені і выстаўляюцца па чарзе і максімальна хутка. Практыкаванне выконваецца дынамічна, з максімальнай хуткасцю. Пачынаецца з працягласці ў адну хвіліну. Паступова штодня час выканання практыкаванні павялічваецца.

Перавагі комплексу практыкаванняў

Дзякуючы комплексу практыкаванняў, выдатна стымулюецца мужчынская рэпрадуктыўная сістэма. Яна адказвае не толькі за вытворчасць народкаў, але і за эрэкцыю чальца. Комплексная сістэма будзе асабліва карысная тым, хто вядзе сядзячы лад жыцця. Практыкаванні для павышэння эрэкцыі дапамагаюць ліквідаваць застой у маларухомых органах, тазасцегнавых суставах і хвасцу. І забяспечваецца нармальнае паступленне крыві да палавога органу.

Перавагі практыкаванняў Кегеля

Практыкаванні Кегеля для эрэкцыі даюць эфект не за кошт скарачэння цягліц, а за кошт запаўнення крывёю палавога чальца. Яго падстава акружана цягліцавымі валокнамі. Практыкаванні Кегеля і павышэнне тонусу цягліц таза выклікаюць ўзмоцненае кровазварот у тазавай вобласці і пенісе. Гэта паляпшае яго напаўненне і спрыяе павышэнню эрэкцыі. Практыкаванні Кегеля простыя, карысныя і абсалютна бясшкодныя.

Без трэніроўкі мышцы атрафуюцца. А іх рытмічнае скарачэнне адбываецца падчас аргазму. Атрафія зніжае задавальненне і струмень адчуванняў. Затое трэніроўкі здольныя ўмацаваць мышцы і павысіць эрэкцыю. Практыкаванні Кегеля аказваюць станоўчы ўплыў на прастату і што адбываюцца ў ёй запаленчыя працэсы дзякуючы паляпшэнню кровазабеспячэння.

Асобнае практыкаванне Кегеля

Калі няма часу, то можна рэгулярна паўтараць адно практыкаванне. Спачатку знаходзіцца лобковокопчиковая (ЛК) мышца. Для гэтага падчас мачавыпускання бруя прыпыняецца і зноў адпускаецца. Патрэбныя мышцы - гэта тыя, якія пры гэтым эксперыменце напружваюцца.

Затым яны скарачаюцца і расслабляюцца па 15 разоў 2 разы на дзень. З кожнымі суткамі лік скарачэнняў павялічваецца, пакуль не дойдзе да пяцідзесяці. Потым практыкаванне ўскладняецца. Пасля кожнага скарачэння мышцы яна ўтрымліваецца ў напрузе 3 секунды. Потым расслабляецца. Практыкаванне выконваецца да таго часу, пакуль не атрымаецца выконваць іх у ўскладненым варыянце 2 разы на дзень.

Сістэма практыкаванняў Кегеля

Практыкаванні для добрай эрэкцыі па сістэме Кегеля рабіць лёгка. Галоўнае - ведаць, якія мышцы (ЛК) пры гэтым трэба задзейнічаць. Для іх знаходжання адзін ці два пальца змяшчаюцца ззаду яечкаў, без ціску на іх. Уяўляецца, што адбываецца мачавыпусканне і трэба спыніць струмень сціскам ўнутраных цягліц. Тая, якая будзе пры гэтым пад напругай, і ёсць патрэбная для практыкаванняў.

Лёгкі спосаб трэніроўкі:

• Падчас мачавыпускання паспрабаваць запаволіць або спыніць струмень мачы. Замест выштурхваецца руху рабіць ўцягвацца.
• Практыкаванне павінна выконвацца без напругі цягліц жывата, ягадзіц або ног. Дыханне затрымліваць нельга. Практыкаванне лічыцца паспяхова выкананым, калі паток мачы запавольваецца або спыняецца.
• У першыя спробы гэта можа не атрымацца. Але трэніроўкі неабходна працягваць.

Сістэма практыкаванняў:

• ЛК цягліца павольна напружваецца падчас рахункі да 5 (яна павінна адчувацца ў целе);
• таксама павольна расслабляецца пры гэтым жа рахунку;
• практыкаванне паўтараецца дзесяць разоў;
• выконваецца па 3 разы на дзень;
• у пачатку трэніровак практыкаванне лягчэй рабіць лежачы і напружваць ЛК мышцу толькі па 2 секунды;
• Падчас заняткаў павялічваецца паступова;
• праз некалькі тыдняў ЛК цягліца павінна быць напружана ужо па 10 секунд (лепш на працягу 30);
• калі тазавых мышцы памацнеюць, такія ж практыкаванні трэба рабіць стоячы, седзячы і пры хадзе;
• практыкаванні ўскладняюцца, скарачэння робяцца падчас любой дзейнасці, якая аказвае ціск на жывот (чханне, смех, кашаль і т. д.);
• цягліца рэзка напружваецца падчас эрэкцыі так, каб пеніс «падскочыў»;
• калі скарачэнне адбываецца падчас сэксу, то добра падтрымліваецца эрэкцыя.

Водгукі мужчын пра практыкаванні

Згодна з мужчынскім водгуках, вынікі практыкаванняў бачныя не за некалькі дзён. Неабходны час. Сістэма Кегеля карыстаецца вялікай папулярнасцю, як і некаторыя прадстаўленыя ў артыкуле іншыя практыкаванні для эрэкцыі. Але аб'ядноўвае іх адно - неабходна іх рэгулярнае выкананне. Тады ўжо праз 4 тыдні будзе прыкметны вынік. Хоць для некаторых мужчын патрабуецца ад двух да трох месяцаў.