Усе бесіць і ўсё раздражняе: што рабіць, прычыны, як стабілізаваць эмацыйны стан і справіцца з раздражненнем

Чорныя палосы і перыяды дрэннага настрою здараюцца ў жыцці кожнага чалавека. Аднак хто-то спраўляецца з падобнымі станамі гуляючы, за лічаныя дні, а другога цэлымі тыднямі ўсё раздражняе. Што рабіць, калі вы заўважылі падобныя ўспышкі агрэсіі за сабой?

Верная адзнака праблемы - першы крок на шляху да яе вырашэння

Пры ацэнцы любых псіхалагічных праблем важна ацаніць іх тып і ступень сур'ёзнасці. «Мяне ўсё бесіць і раздражняе, што рабіць?» - гэтую фразу могуць сказаць два чалавекі, спрабуючы выказаць цалкам розны стан. Злавацца і адчуваць пачуццё крыўды пасля нейкага канфлікту ў дачыненні да чалавека, які быў яго удзельнікам, - гэта нармальная рэакцыя. У сучасным тэмпе жыцця да «норме» можна прыраўняць і мімалётныя ўспышкі гневу, забываеш праз некалькі хвілін. Моцна раззлавацца на чалавека, які наступіў вам на нагу ці беспадстаўна нахаміў, - гэта цалкам натуральна.

Казаць аб сур'ёзнай праблеме можна ў тым выпадку, калі злосць і нянавісць чалавек адчувае занадта часта ці практычна ўвесь час. Ацаніць варта і колькасць крыніц раздражнення. У сітуацыях, калі абсалютна ўсе раздражняе, «Што рабіць?» - вельмі нават дарэчны пытанне.

выдаляем раздражняльнікі

Самы просты спосаб пазбавіцца ад негатыўных эмоцый - выдаліць са свайго жыцця тое, што іх выклікае. Адмоўцеся ад зносін з непрыемнымі людзьмі, памяняйце працу ці месца жыхарства, пачніце своечасова класціся спаць і стаўце будзільнік на гадзіну пазней, калі вам не падабаецца ўставаць рана. Падобная ачыстка свайго жыцця ад усяго непатрэбнага час ад часу карысная кожнаму чалавеку. Негатыўныя эмоцыі толькі шкодзяць нам, адпаведна, пазбягаць іх вельмі карысна. Прыбіраць раздражняльнікі зусім не цяжка. Вылучыце час для сябе, супакойцеся і паслабцеся і паспрабуйце ўспомніць усё, што псавала ваш настрой на працягу тыдня. Будзьце гатовыя да таго, што адказы вас здзівяць. Раздражняць можа ўсё: ад колеру посуду або мэблі да ўласных звычак або манер зносін навакольных людзей. Зразумела, перафарбаваць шафа або купіць новыя талеркі нашмат прасцей, чым змяніць сябе, але паспрабаваць варта.

мяняем ўспрыманне

Напэўна, у глыбіні душы кожны чалавек хацеў бы жыць на беразе акіяна ў выдатным доме, не працаваць і мець зносіны толькі з самымі добрымі і мілымі людзьмі. Але, на жаль, не заўсёды магчыма гэтак кардынальна змяніць сваё жыццё. Вас бесіць праца, бытавыя ўмовы, ваша асяроддзе і наогул усё раздражняе? Што рабіць у такой сітуацыі, калі большая колькасць раздражняльнікаў немагчыма выдаліць са свайго жыцця? Універсальны ў любых жыццёвых сітуацыях рада: не можаш змяніць сітуацыю, паспрабуй змяніць свае адносіны да яе. Як толькі вы адчуеце нянавісць, паспрабуйце прааналізаваць сітуацыю рацыянальна і неяк супакоіць сябе. Калі раздражняе праца, ўспомніце пра тое, якімі плюсамі валодае гэтае месца і колькі вам атрымоўваецца зарабляць. З вамі скандаліць суседка - успомніце пра тое, што ўсё гэта бытавыя дробязі, і вас дома чакае сям'я, а яна ўжо даўно жыве зусім адна. Старайцеся шукаць станоўчыя боку ў любых сітуацыях і памятайце, што большасць сённяшніх праблем - гэта толькі пясчынкі на вашым жыццёвым шляху.

Што рабіць, калі раздражняюць блізкія людзі?

На жаль, крыніцамі негатыўных эмоцый могуць быць не толькі неадушаўлёныя прадметы і выпадковыя людзі, але і самыя блізкія. Непрыязнасць да сваякоў і рэгулярныя канфлікты з імі здольныя надоўга пазбавіць душэўнага спакою. Калі чарцянят людзі, з якімі вы жывяце асобна, варта пастарацца звесці зносіны да мінімуму. Ня мучайцеся пачуццём віны і старайцеся у прынцыпе не абмяркоўваць сітуацыю, якая склалася. Цалкам верагодна, што з цягам часу ўсё ўладзіцца, і вы зможаце аднавіць блізкія адносіны.

Але што рабіць, калі раздражняе чалавек, з якім вы жывяце на адной тэрыторыі? Ненавідзець можна і ўласнага мужа або каго-небудзь з бацькоў, і не заўсёды свае пачуцці можна растлумачыць рацыянальна. У такім выпадку варта ацаніць суадносіны пазітыўных і негатыўных эмоцый, і паспрабаваць зразумець, ці сапраўды ваша раздражненне выклікае сам чалавек, ці ж вы проста на ім «зрывае»? Калі дрэннага больш, чым добрага, мае сэнс сур'ёзна задумацца аб спыненні гэтых адносін: з мужам або жонкай заўсёды можна развесціся, а пажыць асобна ад бацькоў, няхай і часова, будзе карысна кожнаму.

Зусім іншая справа, калі раздражняе уласны дзіця. Што рабіць з негатыўнымі эмоцыямі ў адносінах да самага блізкага чалавека? Усё залежыць ад узросту і спадарожных фактараў. Калі дзіця зусім яшчэ маленькі, гаворка можа ісці аб послеродовой дэпрэсіі, і для яе лячэння лепш за ўсё звярнуцца да спецыяліста. Раздражняць могуць і дзеці ў моманты пераходнага ўзросту - рэгулярныя істэрыкі трацякоў, праявы самастойнасці першакласнікаў, і зусім ужо недзіцячыя свавольствы падлеткаў. Перажыць усё гэта з мінімальнымі стратамі бацька зможа, толькі калі навучыцца кантраляваць уласныя эмоцыі. Але калі захоўваць спакой ўсё цяжэйшымі, не саромейцеся прасіць дапамогі ў мужа, бабуль і іншых сваякоў.

Спакой, толькі спакой!

Што рабіць, калі ты раздражнёны практычна пастаянна? Самы просты і лагічны адказ - навучыцца супакойвацца! Найменш за ўсё схільныя стрэсам і дрэнным настроям людзі шчаслівыя і задаволеныя ўласным жыццём. Лішак негатыўных эмоцый наўпрост паказвае, што нешта не ў парадку менавіта з тым, хто ад іх пакутуе. І гэта яшчэ адна нагода пераасэнсаваць сваё жыццё і паспрабаваць нешта ў ёй змяніць. Калі ж супакоіцца трэба вельмі хутка, паспрабуйце адзін з правераных стагоддзямі саветаў. Калі адчуваеце, што нервы вашы на мяжы, далічыце пра сябе да дзесяці, перш чым ўступаць у канфлікт або даваць волю эмоцыям. Можна паспрабаваць таксама выпіць шклянку вады невялікімі глоткамі, некалькі разоў уздыхнуць на поўныя грудзі ці выйсці на вуліцу.

кіраванне увагай

Як навучыцца быць спакойным, калі ўсе бесіць і раздражняе? Што рабіць і як правільна гасіць агрэсію? Усё проста: трэба навучыцца адцягвацца. Свядома кіраваць сваёй увагай зусім няцяжка. Вучыцеся медытаваць на хаду: адбылася сварка з калегам па працы? Падумайце аб які мае быць адпачынку, запланаваных на выходныя набыткі і забаўках ці пра што-то яшчэ, што вам цікава і прыемна. Аднак не захапляйцеся гэтым прыёмам, інакш рызыкуеце заслужыць славу чалавека, які ўвесь час лунае ў аблоках. Зрэшты, і гэты персанаж лепш, чым той, якога заўсёды ўсё раздражняе. Што рабіць, калі хутка нічога прыемнага ўспомніць не можаце? Памятаеце, ваша асноўная мэта - адцягнуць увагу ад праблемы. Паспрабуйце ўспомніць верш, якое калісьці вучылі, палічыце квадраты на шпалерах або займіце сябе чым-то яшчэ. І вось убачыце - ад раздражнення не застанецца і следу.

перазагрузка свядомасці

Вельмі часта падвышаная раздражняльнасць з'яўляецца прамым следствам хранічнай стомленасці. Калі вы стабільна ня высыпаецеся і штодня падвяргаецца высокім фізічным і разумовым нагрузкам, след адпачыць. Лепшы варыянт - узяць адпачынак, але калі гэта немагчыма - выпраўцеся ў выхадныя ў SPA-салон ці проста кладзецеся спаць і не ўставайце з ложка, пакуль зусім не выспіцеся. Як паказвае практыка, спакой і зарад бадзёрасці можа падарыць нават банальны «канапавы» адпачынак. І бо сапраўды, калі дзень або два правесці ў паслабленай позе, за чытаннем або праглядам кінафільмаў, можна адчуць сябе значна лепш.

фізічнае абнаўленне

Нярэдка цалкам спакойныя і шчасныя людзі заяўляюць, што раптам усё стала раздражняць. Што рабіць з такім нечаканым пачуццём? Калі ніякіх рэальных прычын няма, мае сэнс звярнуцца ў бальніцу і прайсці комплекснае абследаванне. Дрэнны настрой і падвышаная агрэсіўнасць могуць быць сімптомамі розных захворванняў унутраных органаў. Калі ж падчас дыягностыкі ніякіх паталогій выяўлена не было, можна паспрабаваць перамагчы праблему раздражняльнасці на фізічным узроўні. Старайцеся правільна харчавацца і дастаткова часу праводзіць на свежым паветры, карысныя і фізічныя нагрузкі.

Мы спадзяемся, што наш артыкул дапамагла вам. У любым выпадку, зараз, калі да вас звярнуцца ваша сяброўка і скажа «Я часта раздражнёная», што рабіць, вы сапраўды ведаеце.