Сутачная норма кальцыя для жанчын, мужчын і дзяцей

Кальцый лічыцца адным з найважнейшых мікраэлементаў. Яго роля немагчыма пераацаніць, паколькі ён прымае актыўны ўдзел у абмене рэчываў і працэсах фарміравання тканін. На яго долю прыпадае каля 2% ад агульнай масы чалавечага цела.

Каб арганізм меў магчымасць нармальна функцыянаваць і развівацца, ён павінен рэгулярна папаўняць запасы каштоўных мінералаў. З сённяшняга артыкула вы даведаецеся, якая сутачная норма кальцыя для жанчын і дзяцей, да якіх наступстваў прыводзіць лішак або недахоп дадзенага элемента.

ролю мінерала

Ні для каго не сакрэт, што адна з асноўных функцый дадзенага элемента складаецца ў фарміраванні касцяной тканіны. У чалавечым арганізме кругласутачна працякае мноства біяхімічных рэакцый, з прычыны якіх старыя клеткі выбываюць з ладу. Для папаўнення страчанага ў яго павінна рэгулярна паступаць сутачная норма кальцыя, магнію і іншых каштоўных рэчываў. Толькі ў гэтым выпадку адбываецца адукацыя новых клетак.

Акрамя таго, дадзены мінерал неабходны для перадачы нервовых імпульсаў. Менавіта кальцый забяспечвае расслабленне сардэчнай і шкілетных цягліц. Таму яго солі дапамагаюць зняць сутаргавыя адчуванні. Таксама гэты элемент ўдзельнічае ў згортванні крыві. Недахоп кальцыя ў арганізме прыводзіць да ўзрастання рызыкі інфікавання раны. Плюс да ўсяго, ён аказвае ўплыў на фертыльнасць здольнасць і імунную сістэму.

Сутачная норма кальцыя для дзяцей

Варта адзначыць, што гэты паказчык залежыць ад полу, ўзросту і агульнага стану дзіцяці. Да прыкладу, паўгадовай малышам досыць атрымліваць 400 міліграмаў дадзенага мінерала у суткі. Дзеткам ад шасці да дванаццаці месяцаў неабходна ўжо 600 мг кальцыя. Тады як дзіцяці ва ўзросце ад аднаго да дзесяці гадоў патрабуецца 800 міліграмаў гэтага мікраэлемента.

Калі ў арганізм малога не паступае сутачная норма кальцыя, то гэта адразу адлюстроўваецца на стане яго здароўя, знешнасці. Дэфіцыт дадзенага мікраэлемента праяўляецца ў ломкасці і выпадзенні валасоў. На пазногцях дзіцяці пачынаюць з'яўляцца белыя плямы, а яго скура становіцца менш эластычнай. Акрамя таго, недахоп кальцыя ў дзіцячым арганізме можа стаць прычынай падвышанай слабасці, стамляльнасці і развіцця карыесу. Таксама дзеці становяцца нервовымі і злоснымі. У адмыслова запушчаных выпадках адзначаецца парушэнне паставы і дэфармацыя костак.

Якая сутачная норма кальцыя для чалавека?

Дадзеная лічба вызначаецца з улікам мноства фактараў. Перш за ўсё яна залежыць ад полу, узросту, ладу жыцця і агульнага стану здароўя. Так, сярэднестатыстычнай жанчыне старэйшыя за васемнаццаць гадоў патрабуецца ад 450 да 800 міліграмаў гэтага мікраэлемента. Тое ж самае тычыцца і мужчын.

Тым, хто вядзе актыўны лад жыцця і займаецца спортам, трэба больш каштоўных рэчываў. У такім выпадку сутачная норма кальцыя павялічваецца да 1000-1200 міліграмаў. Такая патрэба звязана з паскарэннем ўсіх біяхімічных рэакцый, якія праходзяць у чалавечым арганізме.

Кальцый і цяжарнасць

Усім вядома, што будучыя матулі маюць патрэбу ў падвышаных канцэнтрацыях карысных вітамінаў і мікраэлементаў. Сутачная норма кальцыя для цяжарных павялічваецца да 1500 міліграмаў. Гэта звязана з тым, што ў перыяд выношвання маляняці жанчына павінна піць шмат вады. З прычыны гэтага з яе арганізма вымываецца вялікая колькасць жыццёва важных рэчываў.

Недахоп кальцыя пры цяжарнасці можа прывесці да курчаў, пагаршэння стану зубоў і болям у костках. У сваю чаргу, гэта багата развіццём больш сур'ёзных праблем са здароўем, у лік якіх уваходзіць карыес, ранні таксікоз, падвышаная далікатнасць і дэфармацыя костак.

Праблемы, звязаныя з празмернасцю мікраэлемента

Важна сачыць за тым, каб у ваш арганізм паступала сутачная норма кальцыя. Любыя адхіленні ў бок павелічэння могуць стаць прычынай развіцця сур'ёзных захворванняў. Дарэчы, гиперкальцемия развіваецца не толькі ад залішняга ўжывання прадуктаў, якія змяшчаюць высокія канцэнтрацыі дадзенага элемента. Часта яна становіцца следствам гиперпаратиреоза, а таксама ракавых захворванняў яечнікаў, нырак або лёгкіх.

Празмернасць кальцыя нярэдка суправаджаецца заваламі, млоснасцю, ванітамі, курчамі, агульнай слабасцю, стратай апетыту і хваравітымі адчуваннямі ў ніжняй частцы жывата. У адмыслова запушчаных выпадках ён прыводзіць да пагаршэння засваення цынку, павелічэнню згусальнасці крыві і парушэнняў мазгавой дзейнасці.

Чым багаты дэфіцыт дадзенага мікраэлемента?

Часцей за ўсё з гэтай праблемай сутыкаюцца людзі старэйшыя за трыццацігадовага ўзросту. Таму ім трэба сачыць, каб у іх арганізм рэгулярна паступала сутачная норма кальцыя. Распазнаць дэфіцыт гэтага мінерала можна па некалькіх асноўных прыкметах. Часцей за ўсё гипокальцемия суправаджаецца падвышанай стамляльнасцю, трывожнасцю і раздражняльнасцю.

У чалавека, які сутыкнуўся з падобнай праблемай, з'яўляюцца скаргі на начныя цягліцавыя курчы і дрыжыкі ў канечнасцях. Недахоп кальцыя ў арганізме можа прывесці да ўзнікнення сур'ёзных паталогій. Нярэдка ён становіцца прычынай рахіту, скрыўлення костак, далікатнасці капіляраў, ўзнікнення алергічных рэакцый і нырачнакаменнай хваробы.

Рэкамендацыі для падтрымання нармальнага ўзроўню кальцыя

Перш за ўсё, варта пастарацца, каб у ваш арганізм рэгулярна паступала дастатковую колькасць дадзенага мікраэлемента. Людзям, схільным да развіцця астэапарозу, трэба пазбягаць жорсткіх дыет і абавязкова разнастаіць свой рацыён прадуктамі з высокім утрыманнем кальцыя. Для гэтага пажадана ўвесці ў сваё меню малако, брынзу і цвёрдыя сыры. Таксама да прадуктам, багатым кальцыем, ставіцца любая капуста, шпінат, арэхі, кунжутное насеньне, мак, белы шакалад, сардзіны і цельнозерновые пшанічная мука. Выдатным крыніцай гэтага мікраэлемента лічыцца базілік, кроп, лісце гарчыцы і пятрушка. Крыху менш кальцыя змяшчаецца ў белай адварной фасолі, кураціне, трусяціны, ялавічыне, аўсяных шматках, крэветках і смятане.

Важна сачыць, каб разам з дадзеным мінералам у арганізм паступала дастатковую колькасць вітаміна D. Для гэтага пажадана рэгулярна прымаць сонечныя ванны і ўжываць рыбу. Алкаголь зніжае засваенне кальцыя. Таму рэкамендуецца абмежаваць ужыванне спіртных напояў. Таксама неабходна адмовіцца ад курэння, які прыводзіць да страт касцяной тканіны. Акрамя таго, навукоўцы ўсталявалі, што дужы кава вымывае кальцый з чалавечага арганізма. Таму рэкамендуецца абмежаваць ужыванне дадзенага напою.