Стаер - гэта бягун на доўгія дыстанцыі

Многія чулі такое не вельмі зразумелая слова «стаер». Гэта хто? Чым ён займаецца? Адказы на гэтыя пытанні ведаюць не ўсе. Хтосьці ўзгадае, што назва неяк звязана са спортам: лёгкай атлетыкай або велагонкамі. Хтосьці запярэчыць і скажа, што з псіхалогіяй. Дык хто ж мае рацыю?

Хто такі стаер

Такім чынам, для большасці стаер - гэта бягун на доўгія дыстанцыі. Але ў цяперашні час тэрмін выкарыстоўваецца значна шырэй.

Само слова прыйшло да нас з англійскай мовы. У перакладзе stayer азначае «цягавіты чалавек». Мабыць, гэта самая важная і асноўная характарыстыка, якая ў поўнай меры перадае як характар, так і вобраз дзеянняў чалавека. Упершыню тэрмін стаў прымяняцца менавіта ў спартыўнай сферы для абазначэння спартсменаў, якія спецыялізуюцца на доўгіх дыстанцыях. Спачатку ў лёгкай атлетыцы, а затым і ў іншых відах спорту. Цяпер стаер называюць не толькі бегуноў, але і велагоншчыкаў, канькабежцаў і т. Д.

Якія дыстанцыі бегае стаер

У лёгкай атлетыцы прынята падзяляць усе дыстанцыі на кароткія, сярэднія і доўгія. Да апошніх адносіцца бег на 3000, 5000, 10000 і больш метраў. Марафоны і паўмарафон - цалкам асобныя віды дысцыплін і каштуюць яны крыху асобна. Адносіць іх да стаерскія дыстанцыях памылкова. 42-кіламетровы крос бегаюць спецыяльныя спартсмены - марафонцы. Такім чынам, доўгімі дыстанцыямі лічацца ад 3000 да 30000 метраў. Спаборніцтвы праводзяцца, як правіла, на стадыёнах з адмысловым пакрыццём. Прабегі ад 10 да 30 км часцей праходзяць на шашы. Таксама можа праводзіцца крос па перасечанай мясцовасці.

Стаер: асаблівасці тэхнікі, бег па дыстанцыі

Бягун на кароткія дыстанцыі выкарыстоўвае бег на шкарпэтках, але не стаер. Гэта стварае лішнюю нагрузку на галенастоп, і мышцы хутчэй стамляюцца. Як правіла, ступня пры працяглым бегу ставіцца на пярэднюю частку, а потым апускаецца ўся. Рукі сагнуты пад прамым вуглом ці крыху больш востра, корпус крыху падаецца наперад.

Пры бегу важна правільна размеркаваць сілы, каб хапіла на ўсю дыстанцыю. Таму выкарыстоўваецца раўнамерны бег або з раўнамерным паскарэннем. Фінішны спурт вырабляецца на апошнім крузе за 200-300 м на сярэдніх дыстанцыях і за 300-400 м пры адлегласці звыш 3000 м.

Чым стаер адрозніваецца ад спрынтара

2 розных тыпу бягуна адрозніваюцца не толькі тэхнікай і тактыкай бегу і даўжынёй дыстанцый. Існуе і шэраг фізіялагічных адрозненняў. Гэта і вызначае, якія дыстанцыі будуць у большай ступені атрымоўвацца чалавеку. Моцна памыляюцца тыя, хто думае: «Калі спартовец выдатна бегае 1500 м ці 3000 м, то ён і сто метраў лёгка прабяжыць, дыстанцыя-то менш». 100 м стаер звычайна бегаюць не вельмі добра. І звязана гэта вось з чым.

У спрынтараў лепш працуюць хуткія валакна, якім не патрэбен кісларод для правядзення метабалічных працэсаў. Гэта анаэробная нагрузка. Мускулатура працуе хутка і эфектыўна, але хутка стамляецца, т. К. Пры адсутнасці кіслароду хутка расходуецца запас энергіі.

Стаер - гэта той, у каго ўключаюцца павольныя валакна, дзе метабалізм праводзіцца даўжэй. Плюс для акісляльна-аднаўленчых працэсаў задзейнічаецца кісларод. Арганізм адчувае аэробную нагрузку. Выдатак энергіі атрымліваецца ніжэй, але і хуткасць менш.

Яшчэ адно важнае адрозненне - у спрынтараў і стаераў задзейнічаюцца розныя групы цягліц і трэніруюцца розныя іх якасці для пераадолення дыстанцыі. Целасклад таксама моцна адрозніваецца, што вельмі добра бачна на спаборніцтвах: на 100 м выходзяць напампаваныя спартсмены, з рэльефнымі цягліцамі, а на 3000 м і больш - сухарлявыя, літаральна скура ды косткі.

Спрынтар і стаер - гэта не толькі ў лёгкай атлетыцы

Паняцці «стаер» і «спрынтар» настолькі трывала ўвайшлі ва ўжытак, што сталі выкарыстоўвацца не толькі ў спорце. Цяпер такія паняцці існуюць і ў псіхалогіі. Яны пазначаюць стратэгіі паводзінаў у паўсядзённым жыцці і для дасягнення мэты.

Стаер - гэта той, хто здольны працяглы час працаваць у адным тэмпе. Ён размяркоўвае нагрузку раўнамерна, літаральна распісвае па гадзінах. Працуе ён таксама раўнамерна, у строга вызначаны час, як той казаў, ад званка да званка, усидчив. Размеркаванне сіл падобна з бегам па дыстанцыі. Стаер будзе доўга збірацца і настройвацца, перш чым пачне нешта новае, перамены будзе вырабляць паступова, але, пачаўшы, ужо не кіне.

Спрынтэры, наадварот, аддаюць перавагу дзейнічаць на хвалі энтузіязму, выконваючы ў сціснутыя тэрміны велізарныя аб'ёмы работ. Яны могуць зацягваць да апошняга, каб літаральна за дзень-два згарнуць горы. У жыцці яны дзейнічаюць так жа: рэзка пачынаюць нешта новае (напрыклад, мяняюць рэжым дня), але праз некаторы час ім ужо складана прытрымлівацца ўстаноўленых правілаў. І яны губляюць цікавасць і кідаюць.

Вядома, спрынтар і стаер - гэта 2 крайнія кропкі. У чыстым выглядзе яны сустракаюцца рэдка. Ды і ў жыцці неабходна выкарыстоўваць абедзве тактыкі, каб дамагчыся поспеху. З аднаго боку, трэба ўмець рабіць рывок, каб пачаць нешта новае, з другога - разлічваць сілы, каб праз пару дзён ня закінуць бліскучую ідэю.