СамаўдасканаленнеПсіхалогія

Псіхалагічны практыкаванне для трэнінгаў

Каб папрацаваць над сабой, не заўсёды трэба звяртацца да псіхолага. У шэрагу выпадкаў досыць скарыстацца адмысловымі практыкаваннямі. Яны эфектыўныя, калі патрабуецца аднавіць веру ва ўласныя сілы. Не паддацца нудоце ў складанай сітуацыі бывае няпроста. Мэта можа складацца ў аднаўленні псіхічнай формы, яснасці розуму. Падобныя заняткі досыць простыя, цікавыя і эфектыўныя. Таму добрае псіхалагічны практыкаванне дазваляе вельмі хутка наладзіць сябе ў патрэбным кірунку.

Як пазбавіцца ад стрэсу

Досыць цікавым і простым з'яўляецца практыкаванне «Паветраны шарык». Заданне выконваецца думках. Яна складаецца з таго, каб прадставіць шарык, які надзімаецца пры кожным удыху. Пасля яго павелічэння варта на 30 секунд затрымліваць дыханне. Гэта псіхалагічны практыкаванне трэба паўтараць 5-6 разоў.

Можна пакласці рукі на калені. Пасля гэтага варта расслабіцца, зачыніўшы вочы. У правай руцэ трэба прадставіць лімон, а затым выціснуць з яго сок цалкам. Тое ж самае трэба выканаць і для левай рукі. Тым больш прадставіць гэта зусім нетсложно. Затым варта паўтарыць рух адначасова двума рукамі.

Псіхалагічны практыкаванне "Сем свечак» выконваецца седзячы. Варта зручна размясціцца, зачыніўшы вочы. Пасля гэтага трэба прадставіць сем запаленых свечак. Варта глыбока ўдыхнуць. Затым, прадстаўляючы свечку, загасіць яе. Гэтыя ж дзеянні трэба паўтарыць з астатнімі свечкамі.

Пазбавіцца ад напружання асобы дапаможа практыкаванне «Муха». Для гэтага трэба заплюшчыць вочы і прадставіць, што цяпер муха пасядзе на твар. Яна назойлівая і пастаянна апускаецца на розныя ўчасткі скуры. Гэта значыць казурка даводзіцца праганяць. Вочы адкрываць не варта.

Калі ўявіць лямпу на ўзроўні грудзей, то гэта таксама дазваляе палепшыць самаадчуванне. Калі асвятленне накіравана ўніз, гэта звязана з камфортнымі адчуваннямі. Затым лямпа пачынае свяціць ўверх, асляпляючы вочы. Варта накіраваць яе ў сваіх думках ўніз.

павышэнне самаацэнкі

З дапамогай простых практыкаванняў нескладана прыпадняць самаацэнку. Гэта могуць быць псіхалагічныя практыкаванні для трэнінгаў і тыя, якія можна рабіць самастойна. Трэба выявіць якасці, над якімі будзе ажыццяўляцца праца. З гэтай мэтай пераважней ўзяць звычайны лісток паперы і пералічыць на ім станоўчыя асаблівасці характару, якія трэба ўзмацніць. Варта штодня звяртацца да гэтага пераліку, працуючы над названымі рысамі.

А вось ўвечары не трэба сумаваць або займацца самабічаваннем. Варта скласці спіс хай нават невялікіх перамог. Пералік павінен ўключаць нават нязначныя дасягненні. Тут кожная перамога валодае вялікім значэннем. Гэта заданне з'яўляецца вельмі эфектыўным для псіхалагічнай разгрузкі.

Індывідуальныя псіхалагічныя практыкаванні можна ажыццяўляць як штодзённую працу з аффирмациями. Трэба вылучаць для сябе станоўчую ўстаноўку і займацца яе чытаннем з раніцы. Гэты падыход вельмі дапамагае наладзіць сітуацыю днём. Калі што-небудзь не атрымліваецца, то трэба толькі ўспомніць ранішнюю ўстаноўку і паўтарыць яе. Таксама варта чытаць кнігі, напісаныя паспяховымі людзьмі. Напрыклад, «Самы багаты чалавек у Вавілоне» Дж. Клейсон, «Падсвядомасць можа ўсё» Дж. Кехо і іншыя.

Не варта меркаваць, што выкарыстанне падобных практыкаванняў дазволіць досыць хутка дамагчыся відавочных вынікаў. Усё залежыць ад настойлівасці і веры ва ўласныя сілы. Калі рухацца паэтапна, то паступова будзе атрымлівацца ўсё лепш.

Псіхалагічныя практыкаванні для групы

Дастаткова эфектыўнымі з'яўляюцца заняткі ў калектыве, які можа быць сфарміраваны з некалькіх чалавек. Псіхалагічныя практыкаванні (групавыя) накіраваныя на адначасовую працу з некалькімі ўдзельнікамі. Лепш за ўсё такія заняткі дапамагаюць наладзіць складанасці з зносінамі.

Даволі папулярнай праблемай з'яўляецца наступная: чалавек адчувае сябе не такім, як усе. З-за гэтага ў ім развіваецца адчуванне ўнутранага дыскамфорту. Таксама ён пачынае адчуваць адзінота, мяркуе, што іншыя не разумеюць яго. У гэтым выпадку дапамагае пэўны псіхалагічны практыкаванне.

Мэта яго складаецца ў тым, каб выявіць індывідуальнасць кожнага з прысутных. Для гэтага трэба раздаць усім удзельнікам па сурвэтцы. Затым варта ажыццявіць шэраг дзеянняў, не звяртаючы ўвагі на астатніх удзельнікаў:

  • Скласці лісток ўдвая.
  • Адкрыць верхні правы кут.
  • Зноў скласці лісток ўдвая.
  • Паўтарыць дзеянне з вуглом.
  • У трэці раз зрабіць тое ж самае.
  • Паўтарыць усё 4 разы.

Пасля гэтага кожнаму ўдзельніку трэба разгарнуць лісток і паказаць сняжынку. Удзельнікі параўноўваюць паміж сабой атрыманыя з дапамогай згінання малюнка. І характэрна тут тое, што першапачаткова была выкарыстаная адна і тая ж інструкцыя. Пры гэтым атрымаліся розныя сняжынкі. Менавіта такім чынам працуюць лепшыя псіхалагічныя практыкаванні. Яны ненадакучлівыя і паказальныя. Разгледжаны трэнінг наглядна дэманструе праява індывідуальнасці кожнага ўдзельніка.

Паляпшэнне адносін у сям'і

Сям'я, у якой паміж дзецьмі і бацькамі адсутнічае паразуменне, не з'яўляецца шчаслівай. Варта ўмець дамовіцца, растлумачыць і адстаяць свой пункт гледжання. Пры гэтым вельмі важна паступіць тактоўна і нікога не пакрыўдзіць сваімі паводзінамі. Каб атрымлівалася разумець адзін аднаго як мага лепш, варта таксама звярнуць увагу на псіхалагічныя практыкаванні для дзяцей і дарослых.

Адным з удалых прыкладаў з'яўляецца практыкаванне "Шкляная дзверы». Для яго ажыццяўлення трэба прадставіць вагон метро. Як быццам адзін удзельнік паспеў у яго ўвайсці, а другі - не. Паміж імі ўзніклі шкляныя дзверы, якія перашкаджаюць чутнасці, але захоўваюць обзорность. І вось які застаўся на пероне чалавек жадае распавесці таварышу аб тым, дзе адбудзецца наступная сустрэча. Часу на размову - 15 секунд, таму што пасля гэтага цягнік сыходзіць.

Падчас практыкаванні ўдзельнікі павінны размясціцца на адлегласці 1 метра адзін ад аднаго. Пасля гэтага 15 секунд ім трэба выдаткаваць на тое, каб дамовіцца аб месцы сустрэчы і часу. Затым цягнік сыходзіць, і які застаўся на пероне чалавек распавядае пра тое, ці зразумеў ён свайго напарніка.

Псіхалагічныя практыкаванні для трэнінгаў ў хатняй абстаноўцы могуць задзейнічаць большая колькасць людзей, чым у пары. Такім чынам, бацька мог застацца на пероне, а мама і сын - з'ехаць. Ці ж дачка адна ў вагоне, а мама і тата дамаўляюцца з ёй пра месца сустрэчы. Гэта практыкаванне варта паўтарыць некалькі разоў. Чым больш варыянтаў будзе прыдумана, тым лепш.

Практыкаванні для самых маленькіх

Дзецям падабаецца шукаць схаваны прадмет, выконваючы адпаведнае псіхалагічны практыкаванне. Для гэтага трэба змясціць што-небудзь у пакоі і завязаць дзіцяці вочы. Затым варта даваць ўслых каманды адносна таго, як перасоўвацца па пакоі. Яны могуць гучаць ў такой форме: «Зрабі крок управа, павярніся, прысядзь». А пасля знаходжання прадмета нядрэнна змяніць ролі.

Як падвядзенне вынікаў варта абмеркаваць з дзіцем складанасці выканання практыкаванні. Што было рабіць прасцей - слухаць загады або камандаваць?

Вялікай папулярнасцю карыстаецца гульня «Кракадзіл». Адзін удзельнік, выкарыстоўваючы міміку і жэсты, тлумачыць усім нейкае слова. Ім можа з'яўляцца якое-небудзь назоўнік або ўстойлівы выраз. Яно можа быць абстрактным або канкрэтным. Які вырашыў загадку правільна задае наступнае пытанне.

Практыкаванні для павышэння таварыскасці

Пры ўзнікненні праблем з камунікатыўнымі навыкамі таксама трэба звярнуцца да шэрагу практыкаванняў. Гэта зусім не складана зрабіць дома, але лепш за ўсё займацца ў групе. Пры правядзенні рознага роду трэнінгаў выкарыстоўваюцца розныя сацыяльна-псіхалагічныя практыкаванні. Паспяховасць працы трэнінгавай групы складаецца ў тым, каб палепшыць здольнасці індывіда да міжасобасных ўзаемадзеяння.

Такія практыкаванні накіраваны на тое, каб:

  1. Навучыцца ўспрымаць сябе і навакольных.
  2. Атрымаць шэраг сацыяльна-псіхалагічных ведаў.
  3. Лепш разумець паведамленні адзін аднаго.
  4. Адчуць уласную дачыненне да якія ўзнікаюць сітуацыях.
  5. Зразумець асаблівасці міжасобасных зносін.

Прыклады практыкаванняў для трэнінгу

Трохі разрадзіць абстаноўку ў пачатку любога трэнінгу выдатна дапамагае практыкаванне "Снежны ком». Яна складаецца з таго, каб кожны з удзельнікаў па чарзе называў сваё імя і эпітэт да яго. Але прыметнік павінна пачынацца на першую літару імя. Гэта можа быць Андрэй Адэкватны, Сяргей Сур'ёзны, Дар'я Добрая і іншыя. Такім чынам, прысутныя атрымліваюць першае прадстаўленне аб новых знаёмых. І, што немалаважна, псіхалагічны практыкаванне дазваляе разрадзіць атмасферу і сфармаваць першыя кантакты паміж удзельнікамі. На правядзенне практыкаванні вылучаецца 10 хвілін.

Існуе яшчэ адно практыкаванне пад назвай «Камплімент». Для яго выканання трэба падзяліць па парах ўсіх прысутных. Пасля гэтага кожны з іх павінен прадставіцца партнёру, сказаўшы яму камплімент. Іншы чалавек паўтарае гэта дзеянне. Затым пары павінны памяняцца. Але ўжо іншаму партнёру варта назваць пачуты апошнім камплімент. Гульню варта працягваць да поўнага знаёмства прысутных адзін з адным. Практыкаванне займае 7 хвілін.

Варыянты для бацькоў

Кожны дарослы чалавек штодня сутыкаецца з вялікай колькасцю патрабуюць вырашэння пытанняў. Гэта тычыцца працоўнай дзейнасці, праблем у асабістым жыцці, складанасцяў з выхаваннем дзяцей, матэрыяльных пытанняў.

Каб наладзіць жыццё, трэба ўзяць на сябе адказнасць за ўсё, што адбываецца вакол. У гэтым вінаваты не хто-небудзь, а чалавек, з якім адбываюцца не ўладкоўваюць яго падзеі. Таму трэба ўсвядоміць важнасць свайго ўплыву на тое, што адбываецца. Пасля гэтага можна рабіць нескладаныя псіхалагічныя практыкаванні для бацькоў.

Трэба прадставіць, што ўся сям'я з'яўляецца вельмі маленькай кампаніяй. І для яе паспяховасці трэба паводзіць сябе па аналогіі з прадпрымальнікамі. Варта ставіць мэты, займацца планаваннем, кіраваць работнікамі, ажыццяўляць аналіз дзейнасці, размяркоўваць абавязкі. Але не варта прыраўноўваць сям'ю да нечага вытворчаму, напрыклад, прадпрыемству, які займаецца вырошчваннем дзяцей.

Зараз трэба апісаць ідэальную ў сваім уяўленні сям'ю. Варта паразважаць аб агульным стане сямейных спраў. Трэба выявіць і запісаць моманты, у якіх бацькам атрымоўваецца кіраваць тым, што адбываецца. Таксама павінны быць адзначаны ўсе форс-мажорныя сітуацыі. Такім чынам, усе слабыя месцы кампаніі становяцца выяўленымі.

Яшчэ адно практыкаванне для бацькоў

На працягу дня варта запісваць усе скаргі, якія ўзнікаюць. Таксама трэба звяртаць увагу на абвінавачванні іншых людзей. Такія псіхалагічныя практыкаванні вельмі эфектыўныя. Часта мы нават не падазраём аб тым, колькі энергіі выдаткоўваем на абвінавачванне ў сваіх бедах навакольных.

Пасля таго як у галаве ўзнікае нешта падобнае, трэба на гэтую думку звяртаць увагу. Усе высновы тыпу «Гэта здарылася, таму што ён паступіў такім чынам», варта замяніць на «А што я магу зрабіць, каб сітуацыя стала лепш?». Трэба папрацаваць над сабой на працягу трох тыдняў. Узнагародай стане звычка браць на сябе адказнасць за ўсё, што адбываецца ва ўласным жыцці.

Калі ж складанасць у вырашэнні жыццёвых праблем працягвае адчувацца, то трэба ўспрымаць усё як новую задачу для творчасці. Варта ўсвядоміць, што ўсё, што адбываецца - эксперымент. Таксама неабходна працаваць над пошукам новых рашэнняў, выкарыстоўваць фантазію. Бо падобны падыход да справы з'яўляецца вельмі цікавым у параўнанні з тым, які мае на ўвазе плыць па плыні.

Практыкаванне для паляпшэння адносін у сям'і

Зараз трэба вызначыцца з летуценьнямі і жаданнямі. Магчыма, жонка лічыць, што ў першую чаргу трэба паклапаціцца аб набыцці добрага дома. Муж пры гэтым можа меркаваць, што адукацыя для дзяцей мае вялікую важнасць. Практычныя псіхалагічныя практыкаванні таксама прадугледжваюць абмеркаванне матэрыяльнага боку пытання. Якасці, якія хочацца бачыць у сваёй сям'і, таксама маюць істотнае значэнне. Прытым вельмі важна, каб муж і жонка паважалі адзін аднаго.

На гэтым этапе трэба зрабіць вечарыну мараў. Ён складаецца ў тым, каб распавесці адно аднаму свае меркаванні аб ідэальнай сям'і. Пры гэтым муж і жонка павінны быць узаемна адкрытыя. Вельмі важна тут падумаць аб асобасным росце, надаўшы значэнне дзецям. Якімі бачацца адносіны з імі праз гады? У якасці апорных перыядаў можна выбраць 5, 10, 20 гадоў.

Нескладаныя псіхалагічныя практыкаванні часта дазваляюць дамагчыся істотных вынікаў. Для гэтага трэба прыкласці зусім крыху намаганняў і цярпення. Магчыма, жыццё без стрэсу - гэта цалкам дасягальная мэта. Дык чаму ж мы часта ігнаруем звычайныя методыкі, для ўвасаблення якіх не патрэбныя дадатковыя выдаткі? Бо лепш сітуацыю прадбачыць або заняцца ліквідацыяй праблемы ў самым пачатку, чым пасля звяртацца да дапамогі спецыяліста.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.unansea.com. Theme powered by WordPress.