Псіхалагічная актыўнасць і фізічная актыўнасць. Значэнне і карысць фізічнай актыўнасці чалавека

Кожны чалавек не раз у сваім жыцці чуў такую фразу: «Жыццё - гэта рух, а без руху няма жыцця». Але мала хто разумее, што яно азначае, а бо на самай справе ўсё менавіта так. Сутнасць фізічнай актыўнасці чалавечай натуры - у руху, а поўны супакой - гэта смерць. Але спачатку разбярэмся, якія віды фізічнай актыўнасці існуюць і ў чым яе карысць для арганізма чалавека.

Фізічная актыўнасць: што гэта такое?

Цела чалавека складаецца з 600 розных цягліц, а іх складовай часткай з'яўляецца бялок. Менавіта гэты прадукт лічыцца самым каштоўным для арганізма. Мы ўладкованыя такім чынам, што цягліцавая і бялковая маса могуць назапашвацца і захоўвацца, толькі калі мышцы будуць рэгулярна працаваць, а пры доўгім знаходжанні ў стане спакою наступае іх атрафія. Таму важная любая актыўнасць, і фізічная актыўнасць у тым ліку.

Адным з аптымальных відаў фізічнай актыўнасці лічыцца актыўны адпачынак. Пад ім маецца на ўвазе прыемнае правядзенне вольнага часу, падчас якога адпачывальнік не ляжыць проста на канапе, а змяняе адзін від дзейнасці іншым. Гэта можа быць любы від спорту, катанне на ровары, ранішняя прабежка або актыўныя гульні на прыродзе. Але самым лепшым актыўным адпачынкам, на думку спецыялістаў, з'яўляюцца пешыя прагулкі на прыродзе.

Віды фізічнай актыўнасці

Існуе шмат разнавіднасцяў фізічнай актыўнасці, і кожная з іх станоўча ўплывае на пэўныя віды цягліц:

• Пазяханне і разагнуць. Гэта адно з важных дзеянняў, якія здзяйсняе чалавек адразу пасля абуджэння. Прачынаючыся, мы пачынаем пацягвацца і расцягваць такім чынам свае мышцы, ляжалыя падчас начнога сну. Гэтаму жэсту ніхто не вучыць сваіх дзяцей, яны пацягвалі інстынктыўна, так як гэтага патрабуе сам арганізм. У сталым узросце людзі забываюць пра такі выгляд актыўнасці, а дарма, яна як раз вельмі неабходная.
• Бег трушком. Гэта яшчэ адзін з відаў актыўнасці, які выдатна умацоўвае мышцы ног і сардэчна-сасудзістую сістэму. Мала хто любіць бегаць, але гэта вельмі важна для здароўя, і не абавязкова рабіць гэта раніцай, спецыялісты кажуць, што 5-6 разоў на тыдзень па 40 хвілін - гэта лепшая актыўнасць. І фізічная актыўнасць такога роду будзе карысная ў любым узросце.
• Хада. Кітайскія мудрацы справядліва прымецілі, што ў дзень чалавек павінен праходзіць 10 тысяч крокаў, каб заставацца здаровым.
• Спартыўныя гульні.
• Катанне на ровары.

Усё з вышэйпералічанага - гэта фізічная актыўнасць, якая не дазваляе нашым цягліцам атрафавацца і умацоўвае ўнутраныя органы. Многія практыкаванні могуць лёгка выступіць у ролі лекавага сродку, але нішто ў свеце не заменіць фізічную актыўнасць.

Карысць фізічнай актыўнасці для здароўя

Фізічная актыўнасць і здароўе чалавека - гэтыя два паняцці непадзельныя. Толькі збалансаваныя і рэгулярныя фізічныя нагрузкі забяспечаць правільную працу арганізма. Для людзей з паталогіямі сэрца аздараўленчыя трэніроўкі значна адрозніваюцца ад такіх для здаровых людзей. Але для іх таксама распрацоўваюць адмысловыя методыкі, якія маюць на ўвазе пастаянны кантроль ЭКГ-тэстаў. Усе прынцыпы фізічнай актыўнасці трэба абавязкова выконваць, толькі ў гэтым выпадку можна атрымаць жаданы аздараўленчы эфект.

Фізічная актыўнасць і здароўе кожнага чалавека паміж сабой непасрэдна звязаны, але дасягнуць стану трэніраванасці можна ў адным выпадку: калі яна будзе рэгулярнай, а не тады, калі жаданне з'явілася. Энергетычны патэнцыял у чалавеку расце толькі тады, калі ён аднаўляецца пасля нагрузак. Адна з галоўных рэкамендацый, якая тычыцца фізічнай актыўнасці, - гэта выбар рэгулярнасці трэніровак і працягласць кожнага асобнага заняткі з улікам інтэнсіўнасці. У выніку кожны чалавек павінен у суткі марнаваць да 3000 ккал. Але фізічная актыўнасць важная не толькі для дарослых, яна таксама дапамагае правільнаму развіццю дзіцячага арганізма.

Значэнне фізічнай актыўнасці ў развіцці дзяцей

Яшчэ з ранніх гадоў педыятры рэкамендуюць рабіць з нованароджаным зарадку. Яна не такая складаная і інтэнсіўная, як у дарослых, але таксама дапамагае актыўнаму развіццю кожнай мышцы. У дзіцячым садзе, а потым і ў школе кожнае дзіця ходзіць на фізкультуру, дзе па спецыяльнай праграме займаецца спортам - гэта можа быць звычайная зарадка, але ўсе практыкаванні накіраваны на тое, каб мышцы ў арганізме дзіцяці працавалі.

Значэнне фізічнай актыўнасці ў дзіцячым і падлеткавым узросце вельмі вялікае, бо яна дапамагае правільна развівацца ўсім арганізме і умацоўвае кожны орган, падрыхтоўваючы да далейшай жыцця ў паскораным тэмпе. Прыкмечана, што і на стан псіхікі гэта ўплывае пположительно.

У апошні час у кожным дзіцячым садку і школе з'явіліся псіхолагі. Іх задача заключаецца ў тым, каб падрыхтаваць дзяцей да дарослага жыцця, каб іх псіхіка была моцным і не пакутавала ад найменшага стрэсу.

Чаму шмат хто адмаўляецца ад фізічнай актыўнасці?

Многія людзі проста не могуць да канца зразумець, чым так важная актыўнасць. І фізічная актыўнасць, і псіхалагічная вельмі важныя, ад гэтага залежыць якасць нашага жыцця. Але ў сучасным свеце востра стаіць пытанне гіпадынаміі. Большая частка насельніцтва нашай краіны гадзінамі праседжваюць за кампутарамі, ужо малыя аддаюць перавагу ўткнуцца ў экран тэлевізара ці манітор кампутара, а не пабегаць з сябрамі на вуліцы. Тут, вядома ж, уся віна ляжыць на бацьках.

Менавіта яны павінны сваім уласным прыкладам паказваць важнасць фізічнай актыўнасці для нармальнага функцыянавання арганізма. Нездарма ж медыкі кажуць: «Рух - гэта жыццё». Пастаяннае бяздзейнасць вядзе да паслаблення мышачнай сістэмы, тармозіцца абнаўленне касцяной тканіны, што абавязкова вядзе да незваротных змен ва ўсім арганізме.

Стагоддзе высокіх тэхналогій - гэта, вядома, добра, але празмернае захапленне кампутарамі прыводзіць да таго, што ўжо ў пачатковых класах школы практычна ўсе дзеці маюць няправільную выправу. Бацькі і настаўнікі ў школе павінны тлумачыць дзецям, што фізічная актыўнасць чалавека вельмі важная, без яе немагчымая нармальная работа ўсіх сістэм органаў.

На шчасце, у апошні час назіраецца тэндэнцыя да папулярызацыі здаровага ладу жыцця, а значыць, і заняткаў спортам. Ужо становіцца зусім ня модным сядзець у парку на лавачцы з цыгарэтай у зубах і слоічкам піва ў руках, і гэта радуе.

Фізічная актыўнасць вяртае маладосць

Як ужо гаварылася раней, калі не звяртаць увагі на фізічную актыўнасць, то старасць можа наступіць вельмі рана. Але, як даказалі даследаванні навукоўцаў, дзякуючы нагрузак можна захаваць даўжыню теломер, своеасаблівых "вечкаў" на канцах ланцужкоў ДНК, якія абараняюць храмасомы ад разбурэння. Паступова яны губляюць сваю сілу, што ў выніку прыводзіць да разбурэння клетак, і, як следства, надыходзіць старэнне, а потым і смерць. Таму важная любая актыўнасць. І фізічная актыўнасць дае магчымасць доўгі час захоўваць патрэбную даўжыню теломер, а гэта значыць, што маладосць можна падоўжыць.

Любыя практыкаванні дапамагаюць актывізаваць энергетычныя станцыі клеткі. Таксама адбываецца стымуляцыя генаў, якія адказваюць за працу кожнага з органаў, што ў выніку вядзе да таго, што нават ужо старэчы стары можа амаладзіць свой арганізм і стаць мацней.

Фізічная нагрузка дапамагае ўжываць карысную ежу

Як ужо гаварылася, фізічная актыўнасць і здароўе чалавека звязаныя паміж сабой, бо нагрузкі падахвочваюць прымаць у ежу толькі карысныя прадукты. Пры гэтым змяняецца вобласць мозгу, якая адказвае за імпульсіўнае паводзіны. Навукоўцы зрабілі высновы, што з-за пастаяннай спакушаецца рэкламы прадуктаў харчавання, якія правакуюць пераяданне і з'яўленне лішніх кілаграмаў, частка мозгу, якая адказвае за механізм тармажэння кантролю, знаходзіцца пастаянна ў мацнейшым напрузе.

А фізічная актыўнасць дапаможа скарэктаваць працэс пераядання і прымусіць мозг працаваць правільна. Да таго ж рэгулярныя нагрузкі душаць вылучэнне гармона, які стымулюе пачуццё голаду. Але варта памятаць, што працяглыя нагрузкі могуць, наадварот, правакаваць пераяданне і прыводзяць да павелічэння масы цела.

Рэкамендацыі для заняткаў фізічнай актыўнасцю

Значэнне фізічнай актыўнасці чалавека вялікае, але трэба ведаць, як правільна займацца. Частата павінна быць каля 5 разоў на тыдзень, але не менш за тры. Можна займацца праз дзень. Працягласць кожны чалавек вызначае індывідуальна, але не менш за 30 хвілін. І падзяліць яе трэба на тры фазы:

• Размінка (5-10 хвілін) неабходная для разагрэву мышцаў.
• Непасрэднае выкананне фізічных практыкаванняў павінна займаць ад 10 да 40 хвілін.
• Паслабленне. Гэты этап накіраваны на расслабленне цягліц пасля нагрузкі і іх расцяжэнне. Доўжыцца звычайна не больш за 5-10 хвілін.

Кантраляваць узровень нагрузкі трэба па пульсе, і рабіць гэта вельмі проста. Перад тым як заняцца грунтоўна фізічнымі практыкаваннямі, неабходна пракансультавацца з лекарам, асабліва калі маюцца спадарожныя захворванні. Нагрузка павінна дазаванага і падбірацца з улікам узросту і агульнай фізічнай падрыхтоўкі.

Ролю фізічнай актыўнасці

Кожны сучасны чалавек павінен разумець, што толькі ад яго залежыць яго здароўе. У савецкія часы мала хто распавядаў пра тое, якая асноўная роля фізічнай актыўнасці, але ў наш век інавацый можна знайсці шмат карыснай інфармацыі і самастойна сачыць за сабой і блізкімі.

Дзякуючы інфармацыі можна самастойна скарэктаваць для сябе нагрузкі і пазбавіць сябе ад хуткага старэння і збояў у працы кожнага органа. Такія намаганні вельмі хутка будуць узнагароджаны, а сам чалавек адчуе, што яго жыццё кардынальна мяняецца ў лепшы бок, бо карысць фізічнай актыўнасці велізарная:

• Паляпшаецца настрой.
• Здымаецца стрэс.
• Нармалізуецца сон.
• Умацоўваюцца сэрца і сасуды.
• Павялічваецца ўтрыманне вуглякіслага газу.
• Ўмацоўваецца апорна-рухальны апарат.
• Стымулюецца імунная сістэма.
• Паляпшаюцца разумовыя здольнасці.
• Павышаецца адчувальнасць да інсуліну.
• Нармалізуецца метабалізм.

Але варта памятаць, што ёсць яшчэ і актыўнасць псіхалагічная. Фізічная актыўнасць ужо разгледжана, самы час перайсці да псіхічнай, якая таксама мае месца.

Віды псіхічнай актыўнасці

Калі прытрымлівацца тэорыі будызму, то псіхіка кожнага чалавека пабудавана на 5 відах псіхічнай актыўнасці:

• Ўспрыманне.
• Эмоцыі.

• Разважанні.
• Намеры.
• Прытомнасць.

Першыя тры выгляду кожны чалавек выдатна ведае:

1. Успрыманне вызначае здольнасць чалавека атрымліваць усю неабходную інфармацыю з дапамогай 5 органаў пачуццяў.

2. Эмоцыі - гэта тое, што дае магчымасць марыць, жадаць, прыцягваць або адштурхоўваць.

3. Інтэлект дазваляе нам будаваць у розуме рэаліі свайго жыцця і маніпуляваць імі, не дакранаючыся пры гэтым рэальнасці доўгі час.

А вось апошнія два пункты сталі папулярныя ў апошнія гады.

Калі разглядаецца псіхічная, фізічная актыўнасць, то апошняя больш зразумелая для ўсіх. Але трэба разумець, што без псіхічнай актыўнасці немагчыма пазнанне навакольнага свету.

Свядомасць у кожнага чалавека - гэта свайго роду актыўнасць псіхікі. Чыстае ўсведамленне з'яўляецца асновай усіх формаў пазнання. Таксама варта памятаць, што псіхічная актыўнасць моцна пакутуе з-за працы розуму падчас ўсяго працоўнага дня.

разумовая працаздольнасць

Працаздольнасць чалавека - гэта любая ўстойлівасць да ператамленне: фізічнаму, разумоваму і любому іншаму. Часцей за ўсё яна залежыць ад цягавітасці арганізма, а каб яна была вышэй, чым у іншых, яе трэба рыхтаваць да гэтага. Дапамогуць у гэтым фізічныя нагрузкі.

Разумовая працаздольнасць чалавека не сталая на працягу ўсяго дня. Адразу пасля абуджэння яна вельмі нізкая, потым пачынае падымацца і невялікі прамежак часу ўтрымліваецца на вышыні, а ўжо бліжэй да канца дня зніжаецца. Але такія воплескі і падзенні могуць адбывацца на працягу дня па некалькі разоў.

На працягу працоўнага тыдня таксама можна заўважыць ўздымы і спады працаздольнасці. У панядзелак яна толькі пачынае расці, нездарма ж кажуць: «Панядзелак - дзень цяжкі». Самы ўсплёск трапляе на сярэдзіну тыдня, а да пятніцы ідзе спад. І ўсе гэтыя змены моцна ўплываюць на псіхіку чалавека, а калі яшчэ да таго ж на працы чалавек перазагружаны, то надыходзіць хутка стомленасць, развіваецца стрэсавы стан, якое і прыводзіць да псіхічнай актыўнасці.

Менавіта па гэтай прычыне спецыялісты рэкамендуюць кожнаму чалавеку здымаць напружанне пры дапамозе фізічных нагрузак, бо яны дапамагаюць знізіць стому і падрыхтаваць арганізм да высокай ступені разумовай працаздольнасці.

заключэнне

Падводзячы вынікі вышэйсказанага, можна дакладна сказаць, што псіхічная і фізічная актыўнасць непасрэдна звязаныя. Псіхічнае стан чалавека можа палепшыцца пасля фізічных нагрузак, калі ўсе стрэсы і непрыемныя думкі застаюцца ззаду і застаецца толькі адчуваць прыемную стомленасць у цягліцах. Фізічная актыўнасць важная як для дарослых, так і для дзяцей, таму не варта яе пазбягаць, а абавязкова трэба надаваць ёй па 30 хвілін вольнага часу 5 разоў на тыдзень, бо нават пешыя прагулкі ў інтэнсіўным рытме - гэта ўжо адзін з відаў актыўнасці.