Як дадаць у вазе з карысцю для здароўя

Сучасныя людзі, асабліва дзяўчаты, часцяком заклапочаныя пытаннем пахудання і падборам нізкакаларыйнай дыеты. Аднак нямала і тых, у каго праблема цалкам супрацьлеглая - яны, наадварот, думаюць толькі пра тое, як дадаць вага і нарасціць мышачную масу. Нездаровая худзізна не толькі неэстэтычна, але і не менш шкодная, чым лішнюю вагу. Асабліва гэта тычыцца дзяўчат, так як празмерна нізкі вага можа тармазіць функцыянаванне рэпрадуктыўнай функцыі. У гэтым выпадку набраць вагу дзяўчыне будзе вельмі карысна.

Перш чым складаць высокакаларыйную дыету тым, каго хвалюе пытанне аб тым, як дадаць у вазе рэкамендуецца схадзіць да ўрача і здаць неабходныя аналізы для таго, каб вызначыць, якая прычына нізкага вагі. Гэта можа быць спадчыннасць, праблемы з усваяемостью і абменам рэчываў, гарманальныя засмучэнні і гэтак далей. Калі сітуацыя не патрабуе медыкаментознага лячэння, то можна прыступаць да распрацоўкі дыеты для набору вагі.

Як дадаць у вазе: харчавання е.

Для таго каб набраць вагу, харчавацца неабходна не менш за 3 раз у дзень. Перакусы не толькі не забараняюцца, але і ўсяляк вітаюцца. Порцыі ежы павінны быць вялікімі. Сняданак абавязкова павінен быць шчыльным і ўтрымліваць простыя вугляводы, на абед лепш за ўсё з'ядаць тры паўнавартасных стравы: наварысты суп на мясе, другая страва з шчыльным каларыйным гарнірам (макароны, кашы або бульба), салата з гародніны з каларыйнай запраўкай (алей або смятана), закуска для ўзбуджэння апетыту.

Не забараняецца ёсць дэсерты, але выбар стаіць зрабіць на карысць салодкіх крухмалістыя садавіны - бананаў, вінаграду, хурмы, сухафруктаў і мёду. Абавязкова ўключайце ў сваё меню хлеб.

Набору вагі спрыяе дыета з перавагай тлушчаў і вугляводаў. Абавязкова ўключайце ў рацыён шмат гародніны і садавіны, так як абалоніна дапаможа стрававальнай сістэме справіцца з узрослай нагрузкай.

Для таго каб набраць мышачную масу, трэба дадаваць у свой рацыён пабольш бялку і займацца адмысловымі фізічнымі практыкаваннямі. Бялок ў вашым рацыёне павінен быць як жывёлам (яйкі, рыба, мяса, малочныя прадукты) так і раслінным - арэхі, бабовыя. Вазьміце сабе за правіла рэгулярна ёсць тоўстыя малочныя прадукты - ражанку, хатні тварог або смятану. Гэтыя прадукты можна таксама дадаваць у іншыя стравы, напрыклад, у кашы. Пры жаданні можна пачаць піць спецыяльныя пратэінавыя кактэйлі з клятчаткай, якія дапамогуць хутчэй набраць вагу. Абавязкова піце пабольш вадкасці. Акрамя вады гэта могуць быць фруктовыя сокі, малако, какава або разнастайныя кактэйлі з свежых прадуктаў. Такія напоі, дарэчы, вельмі стымулююць апетыт.

Калі ў вас дрэнны апетыт, варта звярнуцца да псіхалагічным хітрыкам. Напрыклад, можна раскладваць ежу на вялікіх прывабных талерках, выкарыстоўваць спецыі, ўзбуджаюць густ.

Як дадаць у вазе і нарасціць мышцы з дапамогай фізічнай актыўнасці.

Калі вы хочаце атрымаць круглявыя формы або моцную мускулатуру, аднаго харчавання будзе недастаткова. Для таго каб усе калорыі, набраныя ў выніку ўзмоцненага харчавання, раўнамерна размяркоўваліся па арганізме, вам спатрэбяцца яшчэ і фізічныя нагрузкі, накіраваныя на фарміраванне цягліц. Частая праблема худых людзей - гэта тонкія рукі і ногі. Для таго каб нарасціць на іх мышцы, спатрэбяцца практыкаванні з гантэлямі ці уцяжарвальнікам, адцісканні, ўзняцця штангі. Разнастайныя махі і выпады. Добра развівае мускулатуру плаванне рознымі стылямі і язда на ровары.

Напрыканцы варта таксама заўважыць, што для таго, каб добра набраць вагу, неабходна выконваць рэжым дня. Трэба добра высыпацца, пісьменна чаргаваць фізічныя і разумовыя нагрузкі. Таксама варта адмовіцца ад курэння - акрамя агульнага шкоды на арганізм, нікацін таксама прытупляе пачуццё голаду.

Скарыстайцеся нашымі парадамі, і праблема, як дадаць у вазе больш не будзе вас хваляваць.