Навіны і грамадстваЗнакамітасці

Мішэль Монтиньяк і яго спосаб харчавання

Мішэль Монтиньяк - сусветна вядомы дыетолаг і стваральнік унікальнай дыеты. Дзякуючы яму мільёны жанчын і мужчын набылі жаданыя формы, аздаравілі свой арганізм і змянілі лад жыцця. У чым сакрэт яго методыкі і як яна працуе, можна даведацца з гэтага артыкула.

Гісторыя стварэння методыкі Монтиньяка

У пачатку сваёй кар'еры Монтиньяк працаваў прадстаўніком у адной з найбуйнейшых фармакалагічных кампаній. Яго абавязкам была сустрэча з кліентамі, інвестарамі і іншымі важнымі гасцямі фірмы. Месцам сустрэч і правядзення прэзентацый, як правіла, былі рэстараны і кафэ. Акрамя таго, дыетолаг знаходзіўся ў пастаянным руху і быў вымушаны перакусваць на бягу. Такая праца сумесна з ладам жыцця прывялі Монтиньяка да другой стадыі атлусцення. Лішні вага не даваў спакою будучаму дыетолага і ствараў шмат комплексаў.

Менавіта так і пачаўся доўгі шлях да стварэння ідэальнай дыеты. Мішэль Монтиньяк перакаштаваў дзясяткі модных методык для скіду масы вагі. Але ні адна з іх не дала яму жаданага выніку. І тады ён пачаў распрацоўваць уласны метад. Узважыўшы ўсе плюсы і мінусы ўсіх пройдзеных дыет, дыетолаг распрацаваў тэорыю атлусьценьня. І знайшоў спосаб барацьбы з ім.

Адкуль бярэцца лішнюю вагу

Мішэль Монтиньяк лічыць, што вінаватым залішняй вагі з'яўляецца гармон інсулін, выпрацоўваемы шчытападобнай залозай. Павышэнне інсуліну ў крыві правакуюць простыя вугляводы. Пры іх спажыванні ўзровень цукру ў крыві павышаецца, і, каб яго знізіць, арганізм выпрацоўвае інсулін.

Праблема заключаецца ў тым, што калі чалавек з'ядае вялікую колькасць вугляводаў, то цукар хутка падымаецца. А інсулін яго хутка зніжае да ўзроўню ніжэй сярэдняга. З прычыны гэтага, арганізму пачынае не хапаць цукру. Ён дае сігнал мозгу, што неабходна папоўніць яго ўзровень шляхам спажывання простых вугляводаў. Атрымліваецца замкнёнае кола. Чалавек есць салодкае і праз некаторы час яшчэ больш яго хоча.

Каб пазбегнуць рэзкіх ваганняў ўзроўню цукру, Мішэль Монтиньяк прапануе спажываць прадукты з нізкім глікемічны індэксам, так як менавіта ён уплывае на выпрацоўку інсуліну. Гэта дасць магчымасць:

  • Трымаць інсулін у норме.
  • Тлушчам - своечасова расчапляцца.
  • Пазбегнуць дыябету.

Методыка Мішэля Монтиньяка

Монтиньяк прынцыпова супраць слова «дыета». На яго думку, яно выклікае негатыўныя асацыяцыі, звязаныя з абмежаваннямі ў ежы, галадоўлямі, ужываннем посных, пазбаўленых густу прадуктаў, высільваннем, слабасцю і іншым. Ён не толькі не забараняе есці, але і заахвочвае спажыванне смачнай, сытнай ежы. Верагодна, менавіта таму Мішэль Монтиньяк для жанчын стаў кумірам.

Метад Мішэля Монтиньяка грунтуецца на скарачэнні прадуктаў з высокім глікемічнага індэксам і павелічэнні - з нізкім.

Да забароненых прадуктаў ставяцца:

  • Цукар у любым яго праяве.
  • Крухмал і прадукты, якія змяшчаюць яго.
  • Салодкія гародніна, напрыклад буракі і моркву.
  • Салодкія садавіна, напрыклад бананы, вінаград, манга.
  • Апрацаваныя крупы, такія як белы шліфаваны рыс або манка.
  • Хлеб, асабліва белы.
  • Макароны.
  • Камбінаваныя стравы, у якіх адначасова змяшчаецца шмат тлушчу і вугляводаў. Напрыклад, тарты, пірожныя, смажаная бульбачка, плоў і т. Д.

Да дазволеным прадуктам ставяцца:

  • Гародніна, асабліва зялёныя.
  • Садавіна, такія як яблыкі, цытрусавыя, авакада, персікі, ківі і ўсе астатнія.
  • Неапрацаваныя крупы, напрыклад грэчка ці карычневы мал.
  • Макароны з цвёрдых гатункаў пшаніцы.
  • Свежая зеляніна.
  • Ягады.
  • Грыбы.
  • Чырвонае мяса. Яго можна ёсць з гароднінай, але забаронена разам з крупамі і макаронамі.
  • Птушка, пераважней выбіраць грудку.
  • Рыба, усіх гатункаў.
  • Малочныя і кісламалочныя прадукты.
  • Прадукты, зробленыя на аснове соі, такія як тофу і малако.

Як можна было заўважыць, спіс дазволеных прадуктаў досыць вялікі. Худнеюць не прыйдзецца галадаць або аднастайна харчавацца. Кожны дзень ён можа рыхтаваць сабе самыя разнастайныя стравы. Але трэба ўлічваць, што колькасць тлушчу прыйдзецца скараціць, а таксама пазбягаць сумяшчэння яго з вугляводамі, нават складанымі.

Мішэль Монтиньяк: меню

Дадзены варыянт меню з'яўляецца прыкладным і створаны для таго, каб худнее меў ўяўленне аб дзённым рацыёне Монтиньяка:

  • Сняданак: запараная аўсянка на малацэ, фрукт ці ягады.
  • Другі сняданак: адзін від любога фрукта, акрамя бананаў і вінаграду.
  • Абед: адварная ялавічына з агароднінным салатай.
  • Падвячорак: тварог з гароднінай або садавінай.
  • Вячэра: амлет з двух яек, грыбоў і агародніны.
  • Перад сном можна перакусіць несалодкім ёгуртам.

этапы дыеты

Дыета Мішэля Монтиньяка падзелена на два этапы. На першым адбываецца скарачэнне і строгі кантроль спажываных вугляводаў. Дапушчальныя толькі тыя прадукты, у якіх нізкі глікемічны індэкс. Яго працягласць залежыць ад чалавека і таго, на колькі кілаграм ён хоча схуднець. Калі які худнее дамагаецца жаданага вагі, ён пераходзіць да другога этапу - замацаванню. На ім дапускаюцца прадукты з высокім глікемічнага індэксам, але ў невялікіх колькасцях.

першы этап

Дадзены этап можа мець розную працягласць і залежыць ад жаданага вагі худнеюць. На працягу гэтага перыяду трэба ўважліва падыходзіць да выбару прадуктаў. Напрыклад, лепш аддаць перавагу тоўстай рыбе або авакада. У іх утрымліваецца шмат карысных кіслот, якія не толькі не нашкодзяць постаці, але і дапамогуць палепшыць яе. У адрозненне ад сметанковага і расліннага алею.

Сярод бялковых прадуктаў лепш выбіраць з нізкім утрыманнем тлушчаў. Напрыклад, курыная грудка, посная ялавічына, цяляціна, рыба з сямейства трасковых, тварог, яйкі, морапрадукты і т. Д. А ад тоўстай свініны і бараніны прыйдзецца адмовіцца.

Што тычыцца вугляводаў, то іх глікемічны індэкс не павінен перавышаць 40 балаў. А менавіта гародніна, зялёныя садавіна, зеляніна, крупы ў невялікіх колькасцях.

Прадукты можна варыць, тушыць і рыхтаваць на пару. Смажыць іх строга забаронена.

Падчас дыеты пажадана займацца спортам. Неабавязкова перагружаць арганізм знясільваючымі заняткамі на трэнажорах. Можна гуляць на свежым паветры ці рабіць ранішнюю зарадку.

Таксама неабходна піць шмат чыстай вады, прыкладна 1,5-2 літра ў дзень. Чай і кава не ўваходзяць у гэта колькасць.

другі этап

Дадзены этап з'яўляецца стабілізацыйным. Ён прызначаны для выпрацоўкі карысных харчовых звычак і акуратнага выхаду з дыеты. Прасцей кажучы, стабілізацыя дапаможа пазбегнуць паўторнага набору вагі.

На працягу гэтага перыяду павялічваецца колькасць дапушчальных вугляводаў у рацыёне. Можна есці неапрацаваныя крупы, макароны з цвёрдых гатункаў пшаніцы, салодкія гародніна. Таксама можна павялічыць колькасць садавіны ў дзённым меню.

Другі этап доўжыцца столькі дзён, колькі працягваўся першы. То бок, калі на першы этап быў затрачана адзін месяц, то стабілізацыя доўжыцца роўна столькі ж.

Мішэль Монтиньяк: кнігі

Дыетолаг не толькі стварыў унікальную методыку пахудання, але і увекавечыў яе ў сваіх кнігах. За гады яго кар'еры было напісана мноства дапаможнікаў для пахудання. У іх апісваецца методыка Монтиньяка, яе асаблівасці, плюсы і мінусы. А таксама карысныя парады і рэкамендацыі для тых, хто жадае паскорыць працэс збавення ад лішняга вагі.

Спіс кніг Мішэля Монтиньяка:

  • «Сакрэты харчавання для ўсіх».
  • «Метад пахудання Монтиньяка. Асабліва для жанчын ».
  • «Сакрэт вашай маладосці».
  • «Мішэль Монтиньяк. Ежце і худнейце ».
  • «Сакрэты здаровага харчавання дзяцей».
  • «Метад пахудання Мішэля Монтиньяка».
  • «100 лепшых кулінарных рэцэптаў ад Мішэля Монтиньяка».
  • «Вячэраць і худнейце».

Кожны чалавек, які хоча схуднець, памаладзець, палепшыць здароўе і проста змяніць сваё жыццё да лепшага, абавязаны прачытаць гэтыя кнігі. У іх Мішэль Монтиньяк не толькі распавядае пра сваю методыцы, але і дзеліцца сакрэтамі здаровага і смачнага ладу жыцця.

У канцы артыкула можна зрабіць выснову, што Мішэль Монтиньяк з'яўляецца геніяльным дыетолагам. Ён не проста распрацаваў сістэму харчавання, але і даказаў яе на ўласным вопыце. Кнігі з яе апісаннем разышліся мільённым тыражом і былі перакладзены на сотні моў. І калі чалавек хоча схуднець, змяніць сваё жыццё і быць здаровым, то яму варта надаць увагу методыцы Монтиньяка.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.unansea.com. Theme powered by WordPress.