Методыка Норбекова для павелічэння росту: практыкаванні. Норбеков Мирзакарим Санакулович

Не ўсякі чалавек задаволены сваім ростам. Існуе меркаванне, што людзі растуць да 20 гадоў, але методыка Норбекова для павелічэння росту цалкам абвяргае гэта зацвярджэнне. Дае магчымасць усім жадаючым стаць вышэй, па-за залежнасці ад узросту і полу. Галоўнае - не ленавацца і рабіць практыкаванні рэгулярна.

біяграфія Норбекова

Мирзакарим Санакулович Норбеков з'яўляецца акадэмікам, доктарам псіхалогіі і філасофіі ў медыцыне. Мае сяброўства ў шматлікіх расійскіх і замежных акадэміях. Яшчэ ён пісьменнік, фатограф, спартсмен, мастак, падарожнік і ўладальнік чорнага паясы каратэ. Стваральнік мноства вучэбна-аздараўленчых методык.

Мирзакарим Норбеков нарадзіўся 17 лістапада 1957 у пасёлку Фархад (Узбекістан). Рос у вясковай сям'і, дзе, апроч яго, былі яшчэ шасцёра дзяцей. Бацькі з дзяцінства прывучалі яго да працы. Будучы дзіцём, ён не пакладаючы рук працаваў на баваўняным поле разам з іншымі дзецьмі.

З дзяцінства Мирзакарим Норбеков шмат чытаў і маляваў, аддаючы перавагу пейзажы і нацыянальныя ўзоры. У 1975 яго забралі ў войска. Аднойчы, калі ён быў на пасадзе, да яго падышлі двое таварышаў па службе, з якімі потым завязалася бойка. Ім не ўдалося пабіць Норбекова. На наступны дзень яны паклікалі на дапамогу яшчэ пецярых сяброў. Бойка зрабіла Норбекова інвалідам. Падобная сітуацыя яго не задавальняла, і Мирзакарим стаў ўдасканальвацца, каб аднавіць сябе. Ён вывучыў асноўныя законы прыроды, магчымасці свайго цела і ўсталяваў ўзаемасувязь паміж станам духу і фізіялогіяй.

У 1982 году аўтар паступіў у андыжанскіх інстытут баваўнаводства, які скончыў з дыпломам агранома. У гэты ж час ён асвоіў каратэ, дзе атрымаў чорны пояс, пасля чаго пачаў трэніраваць іншых. Тут аўтар развівае не толькі цела, але і расце духоўна. Неўзабаве ён стварае ўласную методыку аздараўлення, якая становіцца папулярнай спачатку ў Узбекістане, а потым і ў Расіі.

У 90-х гадах М. С. Норбеков пераязджае ў Маскву. Набліжае свой аздараўленчы комплекс да еўрапейскіх стандартаў. Актыўна вядзе семінары, выкладае ў сталіцы і іншых рэгіёнах Расіі.

У 1998 ён адкрывае «Інстытут самааднаўлення чалавека», дзе штодня займаюцца каля тысячы чалавек. Кожны курс выкладання праходзіць пад кантролем Мирзакарим Санакуловича, які сам не перастае вучыцца.

Мирзакарим Санакулович Норбеков (кнігі аўтара карыстаюцца вялікай папулярнасцю і ня перастаюць зараджаць людзей энергіяй і гумарам) шмат падарожнічае. Пастаянна развівае сябе і ўласныя методыкі. Амаль усімі сваімі ведамі стараецца падзяліцца з людзьмі Норбеков. Кнігі таму ён і выдае, каб зрабіць аздараўленчыя тэхнікі даступнымі.

Мирзакарим Санакулович стварыў уласны цэнтр, які з'яўляецца адзінай арганізацыяй, афіцыйна якая працуе ад імя Нобекова.

Асаблівасці методыкі росту

На фоне многіх тэхнік, створаных аўтарам, асабліва вылучаецца методыка Норбекова для павелічэння росту. Гэтыя практыкаванні толькі частка унікальнага аздараўленчага комплексу. Яны дазваляюць практыкуючым падрасці на 2-10 см. Вынік прыходзіць праз тыдзень рэгулярнай практыкі.

Павелічэнне росту адбываецца за кошт павышэння эластычнасці межпозвоночных дыскаў, а яшчэ з-за павелічэння храстковай тканіны ў прасторы паміж пазванкамі і ў выніку раздражнення трубчастых костак.

Пасля выканання комплексу практыкаванняў на пэўны аддзел пазваночніка трэба аднавіць дыханне. Для гэтага прамыя рукі падымаюць уверх - удых на раз-два, апускаюць - выдых (тры-чатыры). Рух робяць пяць разоў.

супрацьпаказанні

Методыка Норбекова для павелічэння росту проціпаказаная людзям з цяжкімі захворваннямі псіхікі, якія знаходзяцца на ўліку. Забароненыя практыкаванні цяжарным і асобам з анкалогіяй. Нельга займацца людзям з сур'ёзнымі захворваннямі сардэчна-сасудзістай сістэмы і тым, хто перанёс інсульт, інфаркт і мае парок сэрца. Не рэкамендуюць дадзеныя практыкаванні хворым гіпертаніяй.

Гімнастыка для верхняй плечавы вобласці спіны

Методыка Норбекова для павелічэння росту складаецца з шэрагу практыкаванняў на пэўныя часткі чалавечага цела. Пачынаюць з тэхнікі для верхняй часткі пазваночніка.

У першым практыкаванні плечы накіроўваюць наперад, а падбародак набліжаюць да грудной клетцы, а затым цягнуць да жывата. Спіна нагадвае лук, а плечавыя суставы застаюцца нерухомымі. Потым пераходзяць да нахілам назад. Галаву прыцягваюць да спіны і цягнуць уніз, а плечы накіроўваюць да адзін аднаму. Пры руху наперад - выдых, а пры нахілах назад - ўдых. Па 15 падыходаў наперад і назад. На практыкаванне дадзена 6 секунд.

Наступным этапам ідзе ўздым і апусканне плячэй. Пры выкананні руху галава знаходзіцца ў нерухомым стане, а пазваночнік выпростваючыся. Калі плечы апускаюць, рукі з высілкам накіроўваюцца ўніз, і, наадварот, пры ўздыме плечавых суставаў канечнасці падымаюць уверх.

Для працягу практыкаванняў рукі размяшчаюць па швах. Адно плячо накіроўваюць ўверх, а другое ў процілеглым кірунку. Галава крыху нахіленая ў бок пляча, які ішоў уніз. З кожным заняткам нахіл галавы павінен павялічвацца. Аналагічныя дзеянні варта прарабіць у іншы бок. Дыханне адвольнае. Па 3-6 разоў у кожным кірунку.

Наступным практыкаваннем з'яўляюцца кругавыя круцільныя руху рукамі. Практыкаванне пачынаюць рабіць павольна, з кожным разам пашыраючы амплітуду руху. Дыхаюць свабодна, не прыкладаючы намаганняў. Выконваюць па 15 раз у кожны бок.

Наступнымі рухамі па сістэме Нарбекава з'яўляюцца нахілы налева і направа. Трэба ўстаць, рукі па швах. Нахіліцца направа і пастарацца правай рукой закрануць ступні правай ногі, аналагічна варта паклапаціцца да нахілы ў левы бок. У гэтым практыкаванні цяжка дацягнуцца да ступняў, але рэальна павялічыць гнуткасць хрыбетніка. Варта выканаць па 10 раз у кожны бок. Падчас нахілу ўніз - выдых, пры ўздыме цела ўверх - удых.

Практыкаванні на аддзел грудной клеткі і паясніцу

Методыка Норбекова для павелічэння росту на грудной і паяснічны аддзелы складаецца з двух практыкаванняў, гэта:

• Нахілы наперад. Рухі выконваюць седзячы на крэсле. Рукамі захопліваюць сядзенне крэсла, а галаву цягнуць да жывата. Выдых - нахіл наперад, ўдых - вяртанне ў зыходнае становішча. Робяць па 10 паўтораў па 6 секунд кожны. Таксама выконваюць нахілы назад, імкнучыся дацягнуцца да ягадзіц патыліцай.
• Кручэнне хрыбетніка. Спіна і галава выпрастаны. Плечы адначасова з галавой паварочваюць направа да ўпора, а затым праробліваюць вагальныя руху, спрабуючы павярнуцца яшчэ на некалькі сантыметраў. На кожным павароце робяць 5 паўтораў. Такім чынам робяць практыкаванні налева. Дыханне адвольнае, без затрымак. На паварот адводзяць 20 секунд і секунду на ваганні.

Пасля гэтага практыкаванні па Норбекова робяць на вобласць паясніцы і крыжа. Не забыўшыся пры гэтым зрабіць дыхальную размінку.

Гімнастыка Норбекова: практыкаванні на паяснічна-крыжавы аддзел

Працягваюць сістэму практыкаванняў для павелічэння росту стоячы. Ногі - на шырыні плячэй, рукі сціснутыя ў кулакі і ўпіраюцца ў раён нырак. Локці адведзены назад і набліжаны да адзін аднаму. Спачатку нахіляюць у бок галаву, а затым усю спіну (па дузе да мяжы). Не разгінаючыся, праробліваюць некалькі вагальных маніпуляцый, дзе варта паспрабаваць захапіць як мага больш прасторы. Робяць па 2 паўтору ў адзін і другі бок, у кожным павінна быць па 15 ваганняў. Дыханне роўнае. Калені прамыя.

Наступнае практыкаванне выконваюць на падлозе. Рукі кладуць на калені і робяць нахіл наперад, пакуль хрыбетнік дазваляе нахіліцца ніжэй. Далей трэба зрабіць высілак і паспрабаваць захапіць яшчэ трохі прасторы. У ідэале трэба закрануць носам сваіх каленаў, а ў далейшым - кілімка.

Методыка Норбекова для пазваночніка працягваецца нахіламі назад з выцягнутымі ўверх рукамі. Пальцы счапляюцца ў замак. Практыкаванне робяць стоячы. Ногі размяшчаюць на шырыні плячэй, а калені выпростваюць. Дыханне адвольнае. Тут нагрузка ідзе на ўвесь пазваночнік.

Наступным практыкаваннем будуць нахілы ў бакі з узнятымі ўверх рукамі. Усе дзеянні вырабляюць стоячы. Ногі і плечы размяшчаюць на адным узроўні. Практыкаванне выконваюць як папярэдняе, але толькі ў правую і левую боку.

Комплекс працягвае рух з паднятымі ўверх рукамі. На рахунак "сем" трэба павярнуцца направа і пацягнуцца ўверх, тое ж самае прарабіць налева.

Наступным практыкаваннем стануць нахілы ў адзін бок з закруткай ў іншую. Левы локаць тут падымаецца ўверх, а правы слізгае ўніз. Локцямі робіцца круг і закручваецца ў правы бок, прагінаючыся пры выкананні ў паясніцы. Погляд павінен імкнуцца на столь і сыходзіць за спіну. Практыкаванне паўтараюць 6 разоў. Маніпуляцыі развіваюць гнуткасць хрыбетніка.

Наступныя руху праробліваюць седзячы на падлозе. Ногі разведзеныя ў бакі. Далоні кладуць на грудзі і спрабуюць правым плячом дастаць правае калена. Тое ж праробліваюць з левай бокам. Потым нахіляюцца да падлогі двума плячыма. Падчас выканання практыкаванняў плечавыя цягліцы паварочваюць максімальна. У далейшым варта гэтыя ж руху зрабіць так, каб плячо спрабавала дастаць пальцы ног. У кожны бок - па 10 разоў.

дадатковая нагрузка

Не раз даказвала сваю эфектыўнасць методыка Норбекова. Практыкаванні варта выконваць з захаваннем усіх рэкамендацый аўтара, толькі ў гэтым выпадку можна дамагчыся жаданага выніку.

Акрамя асноўных рухаў, у комплекс уключаны дадатковыя, гэта:

• Рухомыя гульні. Імі варта займацца два разы на тыдзень па 1-2 гадзіны.
• Бег. Чатыры разы на тыдзень і не менш за 3 км.
• Скачкі са скакалкай. Два разы на дзень па 3 хвіліны.
• Гімнастычная палка за плячыма. Ногі - на шырыні плечавых цягліц. Робяць па 25-50 нахілаў у кожны бок.
• Развароты з гімнастычнай палкай за плячыма. Практыкаванне робяць з максімальнай амплітудай, па 25-50 раз налева і права.
• Нахілы з гімнастычнай палкай за плячыма седзячы. Колькасць паўтораў 50 разоў.
• Развароты з гімнастычнай палкай за плячыма са становішча седзячы. Рэкамендуемае колькасць рухаў у адзін бок - 25-50 раз.
• Седзячы на нізкім крэсле. Сашчапіць пэндзля за галавой, а локцевыя суставы развесці ў бакі. Правы локаць павінен імкнуцца да левага калена, а левы - да правага. Колькасць паўтораў - 25-50 раз у кожны бок.

Калі пры выкананні 50 паўтораў не будзе назірацца стомленасць, то варта рабіць 2 падыходу па 50 разоў.

парады аўтара

Перад тым як пачаць займацца па методыцы Норбекова для павелічэння росту, варта старанна вывучыць усе рэкамендацыі аўтара. Іх не так шмат, і выглядаюць яны наступным чынам:

• Даваць нагрузку целе паступова і пасля 3-4 дзён заняткаў пастарацца ацаніць свае магчымасці.
• Падчас выканання комплексу не кантактаваць з нэндзаў і занудамі.
• Пры выкананні практыкаванняў не размаўляць і не адцягвацца.
• Усе руху лепш выконваць пад лёгкую медытатыўную музыку.
• Нельга чыста механічна рабіць практыкаванні, у галаве павінна круціцца мэта, якую чалавек хоча дасягнуць.
• Ня прыступаюць да заняткаў з цяжарам ў галаве, нельга перанапружвацца падчас выканання практыкаванняў.
• Ня спаць на занятках, дрымотнасць тут недапушчальная.
• Неапраўданымі з'яўляюцца пропускі заняткаў, звязаныя з лянотай і пасіўнасцю.
• Нельга выконваць комплекс у стане стомленасці і голаду.

У першыя два тыдні заняткаў з сілкавання варта прыбраць соль. Гэта робяць для таго, каб арганізм ураўнаваў яе недахоп з солевых адкладаў у суставах. На працягу гэтага перыяду варта адмовіцца ад мяса, хлеба, малака і кісламалочнай прадукцыі. У рацыёне пакінуць мёд, арэхі, гародніна і садавіна, крупы.

Варта ўпарта рухацца да мэты, прызначыўшы сабе той тэрмін, да якога цела павінна «падрасці».

Самае галоўнае ў выкананні комплексу практыкаванняў для павелічэння росту - рэгулярнасць. Яны павінны выконвацца хоць бы раз у дзень па адной гадзіне.

Водгукі аб методыцы

Не раз даказвала сваю эфектыўнасць методыка Норбекова. Водгукі адзначаюць, што вынікі пасля яе прымянення ў асноўным станоўчыя. Людзі кажуць, што пры рэгулярных занятках павелічэнне росту назіраецца на 2-3 тыдні (ад 2,5 см). Тыя, хто не падрос, адзначаюць, што гімнастыка дала ім гнуткасць, прыбрала болі ў спіне і паясніцы. Палепшыла агульнае самаадчуванне. Падцягнула ўсё цела. Вельмі дапамагае ўнутраны настрой, без яго эфект горш. Адзначаюць, што калі на працягу месяца няма вынікаў, усё роўна трэба працягваць займацца.

Ёсць людзі, якія негатыўна ставяцца да ўсіх методыкам Норбекова. Бачаць у іх дваякі сэнс. Кажуць, што ўсё сцвярджэнні ў кнігах - глупства. Адносяць іх да сектанцкай.

Як правіла, адмоўныя водгукі пакідаюць асобы, якія азнаёміліся з методыкай па кнізе і не ўжывалі яе ў жыцці.

Норбеков: зарадка і сустаўнай комплекс

Добры вынік для расцяжэння пазваночніка даюць сустаўныя руху, распрацаваныя аўтарам. Яны наладжваюць працу пазваночны сістэмы і функцыі суставаў. Дабратворна ўплываюць на арганізм. Ўмацоўваюць імунітэт.

Сустаўныя практыкаванні па методыцы Норбекова накіраваны на павышэнне рухомасці костак шкілета і ўмацаванне цягліцава-звязкавага тканіны. Дапамагаюць кантраляваць сваё цела. Пазбаўляюць ад хвароб суставаў і хрыбетніка.

Хто не хоча займацца дадзенымі методыкамі, можа проста выконваць зарадку па Норбекова па раніцах. Кажуць, яна дае надзвычайны зарад сіл і энергіі. Развівае гнуткасць суставаў, умацоўвае хрыбетнік, наладжвае працу ўнутраных органаў.

Галоўных сакрэт ўсіх практыкаванняў па Норбекова - гэта добры настрой, якое дапамагае дамагчыся поспеху пры выкананні рухаў. Таксама падчас практыкі не варта забываць аб мэце, бо менавіта яна дае псіхалагічны настрой на дасягненне выніку.