Калі можна заняцца спортам пасля родаў і як пачынаць

Вельмі часта будучых мам турбуе пытанне аб тым, калі можна займацца спортам пасля родаў. Вядома, бываюць шчасліўка, якія адразу пасля з'яўленне маляняці зноў становяцца худзенькімі і падцягнутымі. Аднак большасць жанчын ставіцца да іншай катэгорыі. Аб'ёмы памяншаюцца, але застаецца вісець жывоцік, полноваты сцягна або рукі, альбо дадатак у вазе такая, што на старую вопратку можна глядзець толькі са слязамі. Разумнае харчаванне, вядома, крыху падправіць сітуацыю, але без кардынальных мер тут не абысціся.

Цяпер, калі ў сям'і ёсць маляня, мама далёка не адразу задумваецца над праблемай, калі можна пачынаць займацца спортам пасля родаў. Спачатку хочацца толькі элементарна выспацца. Але неўзабаве з'яўляюцца і іншыя жадання, і цяпер трэба перагледзець свой рэжым дня. Увесь час размеркавана так, як таго патрабуе дзіця, і маме застаецца ўсё свае асабістыя справы, у тым ліку і трэніроўкі, упихивать ў тыя кароткія гадзіны, калі дзіця спіць.

Звычайных заняткаў спортам, у звыклым і штодзённым іх разуменні, ужо не будзе. Аб спартзале і пабег разам можна забыцца, калі, вядома, за малым не глядзіць нянька ці бабуля. Але звычайна дзіця ўсё ж такі на мамчыных руках, так што актыўны лад жыцця і спартыўныя заняткі зараз прыйдзецца мяняць менавіта ва ўгоду яму. А постаць, як правіла, патрабуе мер. На жаль, але сама прырода стварыла жанчын так, што на працягу цяжарнасці на сцёгнах, плячах адкладаецца тлушч, неабходны для кармлення дзіцяці ў послеродовой перыяд. Пасля таго як мама перастае карміць грудзьмі, яна можа значна схуднець. Але гэта адбываецца не заўсёды і не з усімі. Так што без заняткаў не абыйсціся ў любым выпадку.

Такім чынам, калі можна заняцца спортам пасля родаў? Звычайна гэта залежыць ад стану жанчыны і ад таго, як гэтыя самыя роды прайшлі. Калі ўсё добра, то лёгкія практыкаванні, у асноўным дыхальныя, можна рабіць ужо на трэці дзень пасля родаў, прыслухоўваючыся, зразумела, да свайго цела і самаадчуванню. Паступова можна прывучаць сябе да звыклых комплексах, але рабіць гэта трэба паступова, плаўна і асцярожна. Актыўныя трэніроўкі цалкам дазваляецца пачынаць праз тры месяцы пасля родаў, калі няма забароны лекара. А калі можна заняцца спортам пасля родаў? Прыкладна праз такі ж час. Натуральна, спачатку будзе цяжка, але паступова цела стане такім жа паслухмяным і моцным.

Калі роды былі ўскладненыя, то лепш спачатку пракансультавацца з які лечыць лекарам-гінеколагам, перш чым на свой страх і рызыка вырашаць, калі можна заняцца спортам пасля родаў. Інакш можна нанесці сабе даволі сур'ёзныя траўмы. Ну а праз які час пасля кесарава можна займацца спортам? Не раней чым праз месяц пачынаюць рабіць дыхальныя практыкаванні, лёгкія і без лішняй нагрузкі: проста надзьмухаюць і уцягваючы жывот, лёгка пацягваючыся, адціск ад сцяны. Усе практыкаванні накіраваны павінны быць на расслабленне, заспакаенне і баланс. Зноў-такі паступова нагрузка павялічваецца, але вельмі разумна і дазавана. Калі лекар не супраць, то праз паўгода можна прыступаць да актыўных трэніровак.

Так што пытанне пра тое, калі можна заняцца спортам пасля родаў, мае вельмі просты адказ: у залежнасці ад выгляду родаў і самаадчування парадзіхі (лепш пасля кансультацыі лекара) трэніравацца можна альбо амаль адразу, альбо толькі праз месяц.