Гартаванне вадой - крыніца бадзёрасці і вечнага здароўя

Халоднай вадзе як лекар і гартуюць сродку аддалі належнае шматлікія пакаленні гидропатов. Спалучэнне сістэматычных гартаванне халоднай вадой і інтэнсіўных фізічных практыкаванняў - найбольш магутны і правільны стымулятар бадзёрасці і невычэрпнай крыніцай вечнага здароўя.

Родапачынальнік рацыянальнага водалячэння - грэцкі знакаміты лекар Гіпакрат, які вывучыў дасканала само фізіялагічнае ўплыў на арганізм чалавека вады. Ён дакладна вызначыў, што дзеянне халоднай вады выяўляецца ва ўзбуджэнні, а цёплай - спаралізаваны. Ён лічыў абціранні, ванны і абліванні (гартаванне вадой) тэрапеўтычным моцнадзейным сродкам.

Сапраўды, звычайнае воднае гартаванне з'яўляецца найбольш эфектыўным і агульнадаступным сродкам для ўмацавання здароўя. Нават непрацяглыя, кароткачасовыя абліванні, што дзейнічаюць на ЦНС, бадзёраць, здымаюць стому.

Ўздзеянне выкарыстоўванай халоднай вады выклікае рэфлекторнае звужэнне скурных сасудаў (а ў скуры змяшчаецца 1/3 ўсёй крыві). Звужэнне і наступнае пашырэнне гэтых крывяносных сасудаў - гэта нейкая гімнастыка для сардэчна-сасудзістай сістэмы, якая спрыяе інтэнсіўнаму кровазвароту. Яна паступова выклікае мабілізацыю і умеранае паступленне рэзервовай крывяной масы ў агульны крывацёк.

Пад дзеяннем вады халоднай тэмпературы актывізуецца дыяфрагма, вентыляцыя ў лёгкіх ўзмацняецца, дыханне становіцца вольным і глыбокім, колькасць лейкацытаў, эрытрацытаў павялічваецца. Усё гэта адбіваецца дабратворна на праходжанні акісляльных працэсаў, а таксама на абмене рэчываў наогул. Да таго ж палавая патэнцыя ўзмацняецца, што аказвае добрае стымулюючае ўздзеянне на НС, а значыць, і на асабістае светаадчуванне.

Але галоўнай вартасцю працэдуры «загартоўванне вадой» ёсць ўдасканаленне няўстойлівыя апарата тэрмарэгуляцыі, за кошт чаго тэмпература арганізма нават пры найбольш неспрыяльным і невыносным стане навакольнага асяроддзя заўсёды застаецца ў аптымальных межах, а развітыя ахоўныя сілы чалавечага арганізма знаходзяцца пастаянна ў "баявой гатоўнасці".

Тыя, хто толькі плануе гартаванне вадой, перш за ўсё павінны прызвычаіць сябе мыць рэгулярна твар і рукі толькі халоднай вадой, што адназначна ўжо спрыяе павышэнню чалавечай працаздольнасці, бадзёраму самаадчуванню і прывучае як бы "адчуваць" саму халодную ваду.

Абціранне цела з'яўляецца найбольш "мяккіх" сродкам загартоўвання вадой. Выконваецца яно мокрым ручніком ці ж адціснутай губкай. Спачатку абціраюць рукі, потым шыю, спіну, грудзі, ногі. Пры абціранне рух рук павінна быць у кірунку па ходу сасудаў, дакладней, ад перыферыі да цэнтра. Кругавыя руху на жываце трэба здзяйсняць па гадзінны стрэлцы. Абвыкшы да абціранне, пара і пераходзіць да працэдуры больш адчувальнай - абліванне. Пры абліванні перакульваюць на сябе вядро (таз) з вадой, каб яна сцякала патокам па ўсім целе.

Для падаўжэння гартуюць ўздзеяння халоднай вадой не варта пасля яе ўжывання выкарыстоўваць ручнік для выцірання, трэба проста працерці насуха толькі галаву, а мокрае цела памасіраваць мяккімі, лёгкімі пагладжваннямі да адчування некаторай прыемнай цеплыні, а потым хутка апрануцца.

Эфектыўным сродкам загартоўвання з'яўляецца кантрасны душ. Адрозніваюць: сильноконтрастный, среднеконтрастный і слабоконтрастный перапад. Такое гартаванне вадой выклікае выдатнае лячэбна-ўмацоўвае ўздзеянне з даволі хуткім дасягненнем жаданага эфекту трэніроўкі теплоадаптации фізіялагічных механізмаў.

Працягласць абліванні або кантраснага душа - максімум 5 хвілін, пры якіх трэба вырабляць перамены холаду на цяпло; пры кожнай змене мяккае цеплавое ўздзеянне абавязкова павінна быць дзесьці ў 2 р. больш працяглым, чым ўздзеянне халоднай вады. Завяршаць кантрасную працэдуру трэба абавязкова уздзеяннем толькі халоднай вады.

Працягласць знаходжання ў адкрытых вадаёмах павінна рэгулявацца ў залежнасці ад тэмпературы вады і ўмоў надвор'я, ад здароўя, ступені трэніраванасці які займаецца загартоўваннем.

Для людзей практычна здаровых найбольш рацыянальнай падабаецца наступная дазавання купання па часе:

• +22 ... + 25 ° С - 5-16 хвілін;
• +18 ... + 22 ° С - 4-6 хвілін;
• +14 ... + 18 ° С - 1,5-3,5 хвілін;
• +10 ... + 14 ° С - 0,5-1,5 хвілін;
• +6 ... +10 ° С - каля 1,5 хвіліны;
• +2 ... + 6 ° С - 30-40 секунд;
• каля 0 ° С - 14-30 секунд

Сістэматычнае гартаванне вадой абавязкова для ўсіх, хто жадае дасягнуць найвышэйшай формы ў гартаванні холадам - маржавання.

Правілы загартоўвання вадой

№1 Паступовасць. Калі зыходная тэмпература вады 32 ° С, то наступным этапам будзе выкарыстанне вады той жа тэмпературы, і толькі на 3-ы дзень - 31 ° С. Рэкамендавана ў 2 дні зніжаць на 1 ° С тэмпературу.

№2 сістэматычнасць. Мэтанакіраванае гартаванне трэба праводзіць штодня. Калі 1 тыдзень гартаванне праводзіць, а другую ўжо не праводзіць, то незакаленных арганізм не зможа кожны раз наноў адаптавацца да розных нагрузак.

№3 Варта ўлічваць асабістыя індывідуальныя асаблівасці. Бо адным людзям можна пачынаць з тэмпературы 26-25 ° С, а іншым - не ніжэй 34-33 ° С.

№4 Комплекснасць. Каб мэтанакіравана гартуем мэтазгодна выбраць нейкую адну асноўны сродак. І ўвесь лад жыцця разам з гэтым павінен спрыяць загартоўванню.

№5 Гартаванне вадой трэба пачынаць толькі пры адсутнасці любога вострага захворвання, пры поўнай ліквідацыі запаленчага хранічнага працэсу.