Акліматызацыя чалавека ў горнай мясцовасці. Як палегчыць акліматызацыю ў горнай мясцовасці

Горы - бязмежны абшар, раздолле і рэлакс для змарыць душы. «У гарах маё сэрца ...» - пісаў паэт Роберт Бернс. Сапраўды, хіба можна застацца абыякавым да гэтых выгінам рэльефу, аднойчы скарыўшы іх вяршыні? Між тым не ўсё так бездакорна ў альпіністаў, як гэта выглядае на фотаздымках. Вельмі важная правільная акліматызацыя чалавека ў горнай мясцовасці. Ужо на вышыні каля тысячы метраў непадрыхтаваны арганізм пачынае выказваць сваё здзіўленне.

Чаму ўзнікае недамаганне?

Усім нам вядома са школьнай лавы, што з нарастаннем вышыні ціск паветра памяншаецца, што не можа не адбіцца на чалавечым арганізме. Недастатковая інфармаванасць можа перашкодзіць вам атрымаць задавальненне ад высакагорнага падарожжа ў поўнай меры. Такім чынам, калі вы наважыліся пакараць вяршыні, няхай гэтая артыкул стане пачаткам вашых спазнанняў: гаворка пойдзе пра акліматызацыі ў горнай мясцовасці.

горны клімат

З чаго ж павінна пачынацца акліматызацыя чалавека ў горнай мясцовасці? Для пачатку некалькі слоў пра тое, які клімат чакае вас на вышыні. Як ужо гаварылася, атмасферны ціск там паніжаны, прычым праз кожныя 400 м ўздыму яно зніжаецца прыкладна на 30 мм рт. арт., суправаджаючыся памяншэннем канцэнтрацыі кіслароду. Паветра тут чысты і вільготны, колькасць ападкаў расце з вышынёй. Пасля 2-3 тысяч метраў клімат называецца высакагорным, і тут ужо неабходна прытрымлівацца вызначаным умовам, каб бязбольна адаптавацца і працягнуць ўзыходжанне.

Што такое акліматызацыя, якія яе асаблівасці ў горнай мясцовасці?

Прасцей кажучы, акліматызацыя ў горнай мясцовасці - гэта прыстасаванне арганізма да змяніліся умоў навакольнага асяроддзя. Зніжэнне канцэнтрацыі кіслароду ў паветры прыводзіць да развіцця гіпаксіі - кіслароднага галадання. Калі не прыняць меры, то звычайная галаўны боль можа перарасці ў больш непрыемныя з'явы.

Наш арганізм - гэта сапраўды дзіўная сістэма. Цяжка ўявіць сабе больш выразны і зладжаны механізм. Адчуўшы любыя перамены, ён імкнецца прыстасавацца да іх, акумулюючы усе свае рэсурсы. Ён дае нам сігналы, калі нешта не ў парадку, каб мы дапамаглі яму справіцца з пагрозай. Але часта мы не чуем яго, папросту ігнаруем дыскамфорт, лічачы яго радавым праявай слабасці - і часам пасля гэтае варта нам дорага. Таму так важна навучыцца канцэнтравацца на сваіх адчуваннях.

фазы акліматызацыі

Такім чынам, акліматызацыя чалавека ў горнай мясцовасці адбываецца ў дзве фазы. Першая - кароткатэрміновая: адчуваючы недахоп кіслароду, мы пачынаем дыхаць глыбей, а затым і часцей. Колькасць транспарціроўшчыкаў кіслароду, эрытрацытаў крыві, павялічваецца, роўна як і ўтрыманне ў іх складанага бялку гемаглабіну. Парог адчувальнасці тут індывідуальны - ён вар'іруецца ў залежнасці ад шэрагу фактараў: ўзросту, фізічнай падрыхтоўкі, стану здароўя і іншых.

Захаваць стабільнасць цэнтральнай нервовай сістэмы - прыярытэтная задача, таму ільвіная доля кіслароду, які нам удалося атрымаць з паветра, накіроўваецца да мозгу. Як следства, астатнія органы яго недаатрымліваюць. Пераадолеўшы мяжу ў 2000 м, большасць людзей адчуваюць гіпаксію даволі выразна - гэта і ёсць той званочак, які заклікае вас прыслухацца да сябе і дзейнічаць разумна.

Акліматызацыя чалавека ў горнай мясцовасці на другой фазе адбываецца на больш глыбокім узроўні. Галоўнай задачай арганізма становіцца не транспарціроўка кіслароду, а яго эканомія. Плошчу лёгкіх разрастаецца, сетка капіляраў пашыраецца. Змены закранаюць і склад крыві - у барацьбу ўступае эмбрыянальных гемаглабін, здольны далучаць кісларод нават пры нізкім ціску. Эфектыўнаму выкарыстанню кіслароду спрыяе таксама змена біяхіміі клетак міякарда.

Асцярожна: горная хвароба!

На вялікіх вышынях (ад 3000 метраў) навапаказаных альпіністаў чакае шкодны монстар, які парушае психомоторику, які выклікае сардэчную дэкампенсацыі і падвяргаецца крывацёкаў слізістыя абалонкі, таму акліматызацыя ў горнай мясцовасці - працэс сур'ёзны. Гучыць пагрозліва, ці не так? Можа быць, вы нават падумалі, што не моцна-то і хацелася па горах хадзіць, раз такая небяспека. Не рабіце паспешных высноў, лепш зрабіце разумны! А ён такі: не трэба спяшацца.

Больш падрабязна трэба ведаць асноўныя нюансы гэтай хваробы. Паднімаючыся ў горы на аўтамабілі, пазбегнуць гэтай хваробы не атрымаецца - ён толькі выявіцца пазней: праз 2-3 дня. У прынцыпе, горная хвароба непазбежная, але можна перажыць яе ў лёгкай форме.

Вось асноўныя сімптомы:

• Галаўны боль, слабасць.
• Бессань.
• Дыхавіца, пачашчаны пульс.
• Млоснасць і ваніты.

Якія адчуванні выявяцца менавіта ў вас, залежыць ад узроўню вашай падрыхтоўкі, агульнага стану здароўя і хуткасці ўздыму. Лёгкія формы горнай хваробы неабходны арганізму, каб запусціць працэс яго перабудовы.

Акклиматизируемся з розумам: рэкамендацыі для хуткай і паспяховай адаптацыі

Як палегчыць акліматызацыю ў горнай мясцовасці? Пачынаць спрыяць акліматызацыі варта не на вышыні 1-2 тысяч метраў і нават не ля падножжа гор - падрыхтоўку разумна пачынаць ужо за месяц да прызначанай даты падарожжа.

Усім даўно вядома, што добры ўзровень агульнай фізічнай падрыхтоўкі спрашчае жыццё ў многіх сферах. Перад узыходжаннем ў горы асноўныя намаганні варта кінуць на развіццё вынослівасці: трэніруйцеся з нізкай інтэнсіўнасцю, але доўга. Найбольш распаўсюджаны выгляд такога роду нагрузкі - бег. Рабіце працяглыя кросы (ад сарака хвілін і больш), сочыце за частатой пульса і будзьце ўважлівыя да свайго сэрца - без фанатызму!

Калі вы актыўна займаецеся спортам, пажадана трохі знізіць інтэнсіўнасць нагрузак і надаць падвышаную ўвагу рэжымам харчавання і сну. Прыём вітамінаў і мікраэлементаў згуляе вам на руку. Акрамя таго, рэкамендуецца максімальна скараціць прыём алкаголю, а ў ідэале - зусім выключыць яго.

Дзень X ...

Калі быць дакладней, дні - іх будзе некалькі. Першы час давядзецца няпроста - імунітэт саслаблены, вы схільныя рознага роду негатыўным уздзеянням. Каб удала прайшла акліматызацыя ў горнай мясцовасці і гарачым клімаце, трэба заклікаць на дапамогу ўсе даступныя сродкі абароны, і тады падарожжа ўдасца.

У горнай мясцовасці назіраюцца рэзкія перапады тэмператур, таму асаблівую ўвагу трэба надаць адзенні. Яна павінна быць у першую чаргу практычнай і немудрагелістай ў карыстанні, каб вы ў любы момант змаглі зняць лішняе ці, наадварот, надзець.

харчаванне

Асаблівасці акліматызацыі ў розных прыродных зонах маюць падобны крытэр, на які варта звярнуць увагу - харчаванне. Што да прыёму ежы на вышыні - майце на ўвазе, што апетыт нярэдка зніжаецца, таму прадукты лепш выбіраць лёгказасваяльныя і ўжываць роўна столькі, колькі трэба, каб здаволіць голад. Таксама рэкамендуецца працягваць прыём вітамінна-мінеральнага комплексу.

Што карысна піць?

Інтэнсіўныя фізічныя нагрузкі і сухі горны паветра спрыяюць хуткаму абязводжвання - піце шмат вады. Што тычыцца кавы і моцнага гарбаты - іх ўжыванне на перыяд падарожжа прыйдзецца прыпыніць. На памяці гідаў бывалі выпадкі, калі пасля спробы узбадзёрыцца духмяным кавы (ці, тым больш, энергетыкам) чалавека прыходзілася тэрмінова спускаць уніз з прычыны рэзкага пагаршэньня самаадчування. Прафесійныя альпіністы ужываюць адмысловыя напоі для спрашчэння адаптацыі. Напрыклад, карысна прымаць сумесь цукровага сіропу, цытрынавай і аскарбінавай кіслаты. Дарэчы, жыхары высакагорных мясцовасцяў ўжываюць у ежу кіслыя садавіна.

Сон і двиигательная актыўнасць

Рухайцеся раўнамерна. Шматлікія турысты дапускаюць сур'ёзную памылку ў самым пачатку шляху, рухаючыся рыўкамі. Так, у першы дзень цяжка стрымліваць сябе - ад навакольнага хараства ўнутры літаральна бушуюць эмоцыі: такое пачуццё, нібы нябачныя крылы самі нясуць вас наперад. Здаецца, што сілы бязмежныя, але за гэта пасля прыйдзецца дорага заплаціць.

На заходзе дня прыходзіць час разбіваць лагер і аддавацца адпачынку. Дарэчы, сон на вышыні вельмі карысны для таго, каб лягчэй прайшла акліматызацыя чалавека да холаду і высакагор'я. Аднак калі нешта ў вашым самаадчуванні вас не задавальняе - не спяшаецеся класціся. У выпадку галаўнога болю не грэбуйце абязбольвальным, а пры бессані - снатворным прэпаратам. Нельга трываць гэтыя з'явы, яны дэстабілізуюць ваш арганізм і перашкаджаюць адаптацыі. Акрамя таго, сон павінен быць моцным і сапраўды аднаўлялым. Перад адбоем замярайце пульс, тое ж самае зрабіце адразу ж пасля абуджэння: у ідэале з раніцы паказчыкі павінны быць ніжэй, чым вечарам - гэта станоўчы прыкмета адпачылым арганізма.

Уласна, гэта базавы аб'ём тэарэтычных ведаў, якім, акрамя заплечніка з правіянтам і намётам, павінен ўзброіцца кожны наваяўлены альпініст. Калі акліматызацыя арганізма чалавека пройдзе паспяхова, тады любы паход прынясе масу незабыўных уражанняў і яркіх эмоцый.