Як рабіць масаж у хатніх умовах?

Масаж як адзін з метадаў кіравання самаадчуваннем вядомы на працягу многіх стагоддзяў. Але далёка не ўсе ведаюць, як рабіць масаж правільна. Бо гэта адмысловае мастацтва і цэлая навука, асвоіць якую не так-то проста.

Так як рабіць масаж? Існуе вялікая колькасць розных методык мануальнай тэрапіі, у якіх выкарыстоўваюцца дзясяткі прыёмаў масажавання і расціранняў. Але якой бы выгляд не быў абраны, ёсць агульныя правілы правядзення масажу, якіх варта прытрымлівацца, каб дасягнуць максімальнага эфекту і пры гэтым не нашкодзіць. Масаж нельга рабіць занадта хутка або моцна. Адчуванне болю пасля працэдуры можа быць небяспечным для здароўя. Усе руху трэба праводзіць па ходзе лімфатычных шляхоў, гэта значыць ад перыферыі да цэнтра. Так, рукі масажуюць ў кірунку ад пэндзля да падпахавых западзінах, уключаючы локцевы сустаў, ногі трэба масажаваць ад ступні да калена, грудную клетку - ад грудзіны да падпахі. Падчас сеансу тэрапіі ня варта задзейнічаць пазваночнік і лімфатычныя вузлы.

Перад тым як рабіць масаж, трэба пераканацца, што чалавек заняў зручнае становішча і расслабіўся. Сеанс трэба пачынаць з сценкі больш эластычнымі, якія вырабляюцца цэлай далонню па ходзе лімфатычных вузлоў. Гэтыя рухі павінны быць умерана інтэнсіўнымі. Пагладжванне павінна разагрэць скуру і падрыхтаваць яе да далейшых прыёмам. Пасля некалькіх такіх рухаў можна перайсці да пастукваннямі або пошчыпываніе. Дарэчы, кожны прыём трэба заканчваць пагладжваннем. Злёгку ўдарыўся тыльным паверхні пальцаў трэба лёгенька пастукваць зону, дзе праводзіцца масаж. Пошчыпываніе заключаецца ў заціснутым скуры паміж двума пальцамі з наступным адцягванне. Пасля гэтых прыёмаў можна пераходзіць да размінаніе, якое бывае павярхоўным або глыбокім. Пры павярхоўным размінаніе трэба расціраць падушачкамі пальцаў массажируемую частку цела, а глыбокае расціранне праводзіцца рабром далоні. Далей можна перайсці да не моцным воплескамі, якія робяцца далонькамі. Такія рухі ажывяць і супакояць скуру. Скончыць працэдуру трэба пагладжваннем.

Ногі з'яўляюцца важнай часткай цела - яны ўвесь час працуюць, дазваляючы чалавеку хадзіць і пераносіць цяжкія рэчы. Таму трэба перыядычна пра іх клапаціцца і дазваляць ім адпачываць. Зрабіце масаж ног, бо ён не толькі супакоіць боль, але і паслабіць і палепшыць кровазварот. Перад тым як рабіць масаж ног, уключыце любімую музыку і пераканайцеся, што ніхто не перашкаджае вашаму адпачынку. Сядзьце ямчэй, выцягніце ногі і пабудзьце ў такім становішчы некалькі хвілін. Калі вы праводзіце сеанс масажу самастойна, пастаўце ногі так, каб вам было зручна яго рабіць. Расцярыце ў руках ласьён або алей і цёплымі рукамі патрыце ніжнюю частку ногі. Размінаніе і пагладжванне з'яўляюцца добрым пачаткам масажу. Выкарыстоўвайце вялікі палец рукі, якім можна рабіць кругавыя ці кропкавыя руху. Далей пераходзіце да інтэнсіўных рухам, энергічна масажуючы нагу ад ступні да калена. Мяняйце хуткасць рухаў і выкарыстоўвайце розныя прыёмы - пошчыпываніе і паляпванне стымулююць кровазварот, і, такім чынам, дапамагаюць дасягнуць большага эфекту. Скончыце масаж лёгкімі расслабляльнай дакрананнямі з пагладжваннем.

Больш складаным у выкананні з'яўляецца тайская масаж, які ўяўляе сабой сінтэз розных метадаў рэлаксацыі, у тым ліку кропкавага масажу і пасіўнай ёгі. Методыка ўключае ў сябе руху, накіраваныя на расцяжку пальцаў рук, ног і вушэй. Такі масаж працягваецца не менш за дзве гадзіны.

А як рабіць тайская масаж? Чалавек павінен надзець свабодную вопратку і зручна размясціцца на матрацы ўмеранай гнуткасці. Масаж выконваецца рукамі, пальцамі, локцямі, перадплеччам і, што самае цікавае - нагамі. Чалавека масажуюць ў розных палажэннях і з розных бакоў. У адрозненне ад класічнага варыянту, асноўным прыёмам ў тайскім масажы з'яўляецца націсканне усімі часткамі цела. Тут няма ніякіх шаблонаў, а ўсе рухі выконваецца па жаданні і патрэбам канкрэтнага пацыента. Масаж пачынаецца з ног і рук, плаўна пераходзіць да корпуса і зноў вяртаецца да канечнасцяў. Спачатку націскання досыць мяккія, але паступова становяцца больш інтэнсіўнымі. Пры тайскім масажы прапрацоўваюцца ўсе часткі цела шляхам уздзеяння на кропкі перасячэнняў нябачных энергетычных ліній.

Кожны з пералічаных прыёмаў па-рознаму ўздзейнічаюць на скуру чалавека, яго нервовую сістэму і тлушчавую тканіну, але ў комплексе яны дапамагаюць палепшыць кровазварот і нармалізаваць артэрыяльны ціск. Абавязкова, перад тым як рабіць масаж, трэба пераканацца ў адсутнасці магчымых супрацьпаказанняў.